سبز کھائیں، آہستہ زندگی گزاریں، سانس لینے کی مشق کریں۔

تیز رفتار، آسان، اور جلد بازی والے طرز زندگی یا "تیز رفتار ڈیٹوکس" کے رجحانات کا پیچھا نہیں کرتے، زیادہ سے زیادہ لوگ صحت مند طرز زندگی کی طرف متوجہ ہو رہے ہیں جو صحت کو اندر سے، پائیدار اور پرامن طریقے سے پروان چڑھاتا ہے۔

ہو چی منہ سٹی، کیمپس 3 کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر Huynh Tan Vu نے کہا کہ جدید طبی نقطہ نظر سے یہ ایک مثبت رجحان ہے۔ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک اعتدال پسند طرز زندگی، صحت مند کھانے کی عادات، اور باقاعدگی سے سانس لینے کی مشقیں کشیدگی کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں.

اسی نقطہ نظر کو شیئر کرتے ہوئے، ہو چی منہ شہر کے Xuyen A جنرل ہسپتال میں غذائیت کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر چاؤ تھی انہ نے کہا کہ "سست زندگی - سبز کھانے - سانس لینے کی مشقیں" ایک بہت ہی مثبت رجحان ہے اور جدید طب نے سائنسی طور پر ثابت کیا ہے۔ طرز زندگی کی مداخلتوں کی یہ تینوں موثر اور خاص طور پر نوجوانوں میں تناؤ اور دائمی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے پھیلاؤ سے نمٹنے کے لیے موزوں ہے۔ "سست زندگی" جمود کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ذہن سازی اور موجودہ لمحے پر ذہن کو مرکوز کرنے کے لیے رفتار کو فعال طور پر سست کرنے کے بارے میں ہے۔ سبز کھانے، پودوں پر مبنی کھانے کو ترجیح دیتے ہوئے، ایک صحت مند غذا کے طور پر وسیع پیمانے پر تجویز کی جاتی ہے۔

ایک پرسکون دماغ ہم آہنگی کی توانائی کا باعث بنتا ہے، اور ہم آہنگی توانائی بیماریوں کی نشوونما کو مشکل بناتی ہے۔

تصویر: لی کیم

اگر "سبز کھانا" حیاتیاتی جسم کی پرواہ کرتا ہے، اور "آہستہ آہستہ رہنا" زندگی کی طرف ایک رویہ ہے، تو پھر "سانس لینے کی مشقیں" سوئچ ہیں - "لڑائی" سے "آرام" کی طرف منتقل ہونا۔ جدید زندگی ہمیں مسلسل دباؤ میں رکھتی ہے۔ فعال سانس لینے کی مشقیں پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتی ہیں، دماغ کو حفاظتی سگنل بھیجتی ہیں، جسم کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

آہستہ کریں - آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے کی اجازت دینے کے لئے سست کریں۔

ڈاکٹر Huynh Tan Vu کے مطابق، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقت پر سونا، ملٹی ٹاسکنگ کو کم کرنا، آرام کرنے کا وقت لگانا، اور ذہن سازی کی مشق کرنا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے، پیراسیپیتھٹک سرگرمی کو بڑھانے، دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے، حراستی کو بہتر بنانے، اور نیند کے معیار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ جب اعصابی نظام کو دوبارہ توازن میں لایا جاتا ہے تو قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے، اور دائمی سوزش نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے۔

روایتی ویتنامی طب میں، ان اقدار کا خلاصہ 14ویں صدی میں معروف طبیب Tuệ Tĩnh نے "ذہن کو پاک کرنے اور خواہشات کو کم کرنے" کے اصول میں بیان کیا تھا - ذہن کو پاکیزہ رکھنا اور پریشانیوں کو کم کرنا۔ سب سے پہلے، زندگی کی رفتار کو فعال طور پر سست کریں تاکہ ذہن کو سکون ملے، کیونکہ جب دماغ پرسکون ہوتا ہے، توانائی ہم آہنگ ہوتی ہے، اور جب توانائی ہم آہنگ ہوتی ہے، بیماری پیدا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ ایک پرسکون ذہن بحالی کی جڑ ہے۔ ہر دن، صرف 10-15 منٹ صحت کے طریقوں جیسے کہ گہرے سانس لینے، مختصر مراقبہ، سر، گردن، اور ٹانگوں کی مالش، یا ہلکی سی چہل قدمی کے لیے وقف کریں۔ یہ چھوٹی عادات، اگر باقاعدگی سے برقرار رکھی جائیں تو، خون کی گردش کو بہتر بنانے، دماغ کو آرام دینے اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔

سبز کھائیں - قدرتی طور پر اپنے جسم کی پرورش کریں۔

جدید سائنس اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ پودوں پر مبنی غذا کی طرف رجحان بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، جیسے کہ امراض قلب، قسم 2 ذیابیطس، اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنا؛ خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنانا؛ اور گٹ مائکرو بایوم کی حمایت کرتا ہے۔ تاہم، ڈاکٹروں نے نوٹ کیا کہ "سبز کھانے" کا مطلب صرف جوس پینے سے، کاربوہائیڈریٹس یا جانوروں کے پروٹین کو مکمل طور پر ختم کرنے کے بغیر مائیکرو نیوٹرینٹس کی تکمیل کے منصوبے کے بغیر انتہا پسند ہونا نہیں ہے۔

میکرو بائیوٹک خوراک، Tuệ Tĩnh کی روح میں، اعتدال پسندی، وقت پر کھانا، اور اعتدال میں کھانے پر زور دیتی ہے۔ یہ ضرورت سے زیادہ ٹھنڈی غذاؤں سے پرہیز کرتا ہے جو تلی اور معدہ کو نقصان پہنچاتی ہیں، اور ضرورت سے زیادہ چکنائی والی غذائیں جو جمود کا باعث بنتی ہیں۔ کھانا بھی موسموں پر مبنی ہونا چاہیے: بہار، گرمی، خزاں اور سردی۔ یہ ایک ہم آہنگ ویتنامی غذائیت کے ماڈل کی بنیاد بناتا ہے، فطرت کے مطابق، جس کا مقصد اندرونی اعضاء اور مجموعی صحت کے پائیدار توازن کا مقصد ہے۔

سانس لینے کی مشقیں - جسم اور دماغ کو متوازن کرنے کا فن۔

جدید طب کے مطابق، گہری، سست، اور یہاں تک کہ سانس لینے کا براہ راست اعصابی نظام پر اثر پڑتا ہے جو کہ ویگس اعصاب کے فعال ہونے سے ہوتا ہے۔ جب اس اعصاب کو متحرک کیا جاتا ہے، دل کی دھڑکن قدرے کم ہوتی ہے، اور دل کی دھڑکن کی تغیر پذیری بڑھ جاتی ہے- ایک اشارہ جو قلبی صحت اور جذباتی استحکام کے لیے اہم سمجھا جاتا ہے۔ صرف 3-5 منٹ کی سانس لینے کی مشقیں، دن میں 2-3 بار، تناؤ کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔

روایتی ادویات اسے "پرورش دی کیوئ" کہتے ہیں - پھیپھڑوں کی پرورش، سانس کو گہرا اور مضبوط بناتا ہے۔ مناسب سانس لینا صرف آرام کی تکنیک نہیں ہے بلکہ سینکڑوں سالوں سے مشرقی صحت کے تحفظ کی بنیاد ہے۔

پائیدار صحت - ایک طویل مدتی سفر

ڈاکٹر Huynh Tan Vu نے اس بات پر زور دیا کہ انتہائی ڈیٹوکس طریقے جیسے کہ طویل روزہ رکھنا، صرف جوس پینا، یا "تیز ڈیٹوکس" مصنوعات کا استعمال سبھی خطرات لاحق ہیں: ہائپوگلیسیمیا، الیکٹرولائٹ کا عدم توازن، پٹھوں کی تھکن، ماہواری کی بے قاعدگی، اور یہاں تک کہ کھانے کی خرابیاں۔ جگر اور گردے پہلے سے ہی detoxification میں بہت مؤثر ہیں، لہذا مضبوط صفائی کے طریقے مکمل طور پر غیر ضروری ہیں۔ انتہائی detox یہاں تک کہ نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے، جس سے کیوئ کی کمی، تلی کو نقصان، یانگ توانائی کی کمی، اور ین یانگ عدم ​​توازن کا باعث بنتا ہے۔

پائیدار صحت کی دیکھ بھال کے اصول اب بھی تین بنیادی اقدار کے گرد گھومتے ہیں: اعتدال، استقامت، اور فطرت کے ساتھ ہم آہنگی۔ "صحت ہر روز اعتدال، فطرت، استقامت اور ہم آہنگی کے ذریعے پروان چڑھتی ہے، چھوٹی لیکن پائیدار عادات کے ذریعے جو جسم اور دماغ دونوں کو طویل مدت میں مستحکم اور ترقی کرنے میں مدد دیتی ہیں،" ڈاکٹر وو نے شیئر کیا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm