5,000 سال پہلے ہندوستان میں شروع ہونے والا، یوگا ایک ایسا عمل ہے جو جسمانی کرنسیوں، سانس پر قابو پانے کی تکنیکوں اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے۔ جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے علاوہ، یوگا بہتر ذہنی صحت اور جسمانی توازن کو بہتر بنانے میں بھی معاون ہے۔
- 1. لچک بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے یوگا کی مشق کریں۔
- 2. موڈ اور دماغی صحت کو بہتر بنائیں
- 3. یادداشت کو بہتر بنائیں
- 6. آپ کے حمل کے دوران آپ کا ساتھ دینا
- 7. قلبی صحت کی حفاظت کریں۔
- 8. برن آؤٹ کا مقابلہ کریں اور برداشت پیدا کریں۔
خواتین کے لیے، یوگا زندگی کے مختلف مراحل میں متعدد جامع فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ فوائد نہ صرف مشق کے ذریعے پہچانے جاتے ہیں بلکہ جدید سائنسی تحقیق کے ذریعے بھی تیزی سے ظاہر ہو رہے ہیں۔
1. لچک بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے یوگا کی مشق کریں۔
عام رکاوٹوں میں سے ایک جو بہت سی خواتین کو یوگا شروع کرنے میں ہچکچاتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ کافی لچکدار نہیں ہیں۔ دراصل، یہی وجہ ہے کہ آپ کو شروع کرنا چاہئے۔ یوگا کی باقاعدہ مشق سے پٹھوں کو آہستہ آہستہ زیادہ لچکدار بننے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ ان علاقوں میں بھی جو عام طور پر سخت ہوتے ہیں جیسے کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور کندھے۔
اس کے علاوہ، یوگا جسم کو بنیادی استحکام بخشنے والے پٹھوں کے گروپوں کو پہچاننے اور ان کو چالو کرنا سکھاتا ہے، جس سے پریکٹیشنرز کو قدرتی طور پر سیدھا کھڑا ہونے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں زیادہ متوازن حرکت کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اچھی کرنسی نہ صرف نظر کو مزید خوبصورت بناتی ہے بلکہ کمپیوٹر ڈیسک پر غلط کرنسی یا طویل کام کی وجہ سے ہونے والے دائمی درد کو بھی نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔
باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرنے سے پٹھوں کو آہستہ آہستہ زیادہ لچکدار بنانے میں مدد ملتی ہے۔
2. موڈ اور دماغی صحت کو بہتر بنائیں
جدید زندگی میں اس کے بے شمار دباؤ کے ساتھ، خواتین خاص طور پر تناؤ، اضطراب اور افسردگی کا شکار ہیں۔ یوگا کئی میکانزم کے ذریعے اس مسئلے کو حل کرتا ہے۔ سب سے پہلے، کھینچنے والی حرکتیں دماغ میں خون کی گردش کو تیز کرتی ہیں، اینڈورفنز کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں، جو ایک قدرتی ہارمون ہے جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، یوگا GABA کی سطح کو بڑھا سکتا ہے جو کہ آرام اور جذباتی استحکام سے وابستہ ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ جب GABA کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو بے چینی اور ڈپریشن کی علامات نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہیں۔ یوگا میں شامل مراقبہ اعضاء کے نظام کی سرگرمی کو بھی پرسکون کرتا ہے، جو جذبات کو پروسیس کرنے کے لیے ذمہ دار ہے، پریکٹیشنرز کو دباؤ والے حالات میں زیادہ سکون سے ردعمل ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جریدے ایجنگ اینڈ مینٹل ہیلتھ میں شائع ہونے والے 15 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ جن ریلیکس تھراپیز کا جائزہ لیا گیا ہے، بشمول مساج، پروگریسو مسلز ریلیکس، اور میوزک تھراپی، یوگا بالغوں میں بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے کے لیے سب سے موثر اور دیرپا طریقہ ہے۔
3. یادداشت کو بہتر بنائیں
ایم آر آئی اسکینوں کا استعمال کرتے ہوئے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے یوگا کرتے ہیں ان کے دماغی پرانتستا اور ہپپوکیمپس ان لوگوں کے مقابلے میں موٹے ہوتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ یہ دو اہم علاقے ہیں جو انفارمیشن پروسیسنگ، سیکھنے اور میموری کے لیے ذمہ دار ہیں۔
یہ قابل ذکر ہے کہ دماغ کے یہ دو علاقے عام طور پر عمر کے ساتھ سکڑ جاتے ہیں، لیکن پرانے یوگا پریکٹیشنرز نمایاں طور پر کم دماغی ایٹروفی دکھاتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی باقاعدہ مشق ایک عمر کے ساتھ یادداشت اور علمی افعال کے تحفظ میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔
بے چینی اور ڈپریشن کو کم کرنے کے لیے یوگا سب سے مؤثر اور دیرپا طریقہ ہے۔
4. نیند اور توانائی کی بحالی کی حمایت کرتا ہے.
بے خوابی خواتین میں ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر طویل تناؤ کے دوران۔ یوگا، خاص طور پر ہلکی ورزشیں جو سونے کے وقت سے پہلے کی جاتی ہیں، اعصابی نظام کو فعال سے آرام دہ حالت میں منتقل کرنے میں مدد دینے میں اہم اثر دکھاتی ہیں۔
آسن جیسے ٹانگوں سے اوپر کی دیوار، ریڑھ کی ہڈی کے موڑ، یا بیٹھے ہوئے آگے کے موڑ، کنٹرول، سست اور گہرے سانس کے ساتھ مل کر، پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو فعال کرتے ہیں، جسم کو یہ اشارہ دیتے ہیں کہ آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کا وقت آگیا ہے۔ کافی نیند لینا اور اچھی طرح سونا نہ صرف مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ اگلے دن موڈ، ارتکاز اور مدافعتی نظام کو بھی براہ راست متاثر کرتا ہے۔
5. رجونورتی علامات کا خاتمہ
رجونورتی اہم جسمانی تبدیلیاں لاتی ہے: گرم چمک، رات کو پسینہ آنا، بے خوابی، اور موڈ میں تبدیلی۔ یوگا اس عمل کو نہیں روک سکتا، لیکن اس سے خواتین کو اس میں آسانی سے تشریف لانے میں مدد مل سکتی ہے۔
یوگا پوز خون کی گردش کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور گرم چمکوں کی تعدد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یوگا کے مراقبہ اور سانس پر قابو پانے والے اجزاء جذبات کو مستحکم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، اس عرصے کے دوران دو عوامل سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔
6. آپ کے حمل کے دوران آپ کا ساتھ دینا
قبل از پیدائش یوگا، جسے حاملہ خواتین کے لیے یوگا بھی کہا جاتا ہے، خواتین کو بچے کی پیدائش کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر تیار کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک محفوظ اور موثر آپشن ہے۔ مناسب پوز کمر کے نچلے حصے کے درد کو کم کرنے، کولہوں کو کھولنے، توازن کو بہتر بنانے، اور گردش کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں — ایسے مسائل جن کا زیادہ تر حاملہ خواتین کو سامنا ہوتا ہے۔
یوگا میں مشق کی جانے والی سانس لینے کی تکنیکیں ڈیلیوری روم میں بھی بہت قیمتی ہیں، جو درد پر قابو پانے اور سکون کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، قبل از پیدائش یوگا کی کلاسیں ایک مربوط کمیونٹی تشکیل دیتی ہیں جہاں حاملہ مائیں ایک دوسرے کا اشتراک اور مدد کر سکتی ہیں۔
7. قلبی صحت کی حفاظت کریں۔
طویل تناؤ دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھا کر قلبی نظام پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ یوگا، پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرکے اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرکے، خون میں تناؤ کا ہارمون، الٹا اثر کرتا ہے۔
باقاعدگی سے یوگا پریکٹس بلڈ پریشر کو کم کرنے، آرام کرنے والے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ فائدہ ادھیڑ عمر اور بڑی عمر کی خواتین کے لیے خاص طور پر اہم ہے، ایک ایسا گروپ جس کے رجونورتی کے بعد قلبی امراض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
8. برن آؤٹ کا مقابلہ کریں اور برداشت پیدا کریں۔
جدید زندگی میں، بہت سی خواتین کو کام، خاندانی اور سماجی ذمہ داریوں میں توازن رکھنا پڑتا ہے، جس سے طویل تناؤ اور دباؤ عام ہوتا جا رہا ہے۔ یوگا نہ صرف جسم کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے بلکہ پریکٹیشنرز کو خود سے جڑنے، تھکاوٹ کی علامات کو پہچاننے اور اس کے مطابق اپنی زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
سانس، حرکت، اور موجودہ لمحے کی توجہ کے انضمام کے ذریعے، یوگا جذباتی کنٹرول کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے، اور روزمرہ کے دباؤ کے دوران ذہنی لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مہارتیں کام، رشتوں اور زندگی کے بہت سے دوسرے پہلوؤں پر لاگو کی جا سکتی ہیں، جو زندگی کے بہتر معیار اور طویل مدتی ذہنی صحت میں حصہ ڈالتی ہیں۔
براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/8-ly-do-phu-nu-nen-tap-yoga-moi-ngay-169260615124825772.htm
