9 وجوہات جن کی وجہ سے آپ کو ڈریگن فروٹ باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔

SKĐS - روایتی ادویات کے مطابق، ڈریگن فروٹ ایک میٹھا ذائقہ اور ٹھنڈا کرنے والا ہوتا ہے، جو گرمی کو صاف کرنے، سیال پیدا کرنے اور آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے...

ڈریگن فروٹ ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو ویتنام میں بڑے پیمانے پر اگایا جاتا ہے۔ اس کے میٹھے، رسیلی اور کم کیلوری والے ذائقے کے ساتھ، ڈریگن فروٹ اکثر ان لوگوں کے لیے چنا جاتا ہے جو صحت مند غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ مزید برآں، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس پھل میں بہت سے فائدہ مند غذائی اجزاء جیسے فائبر، وٹامن سی، آئرن، میگنیشیم، اور اینٹی آکسیڈنٹس جیسے بیٹالین، فلیوونائڈز اور پولیفینول شامل ہیں۔ ڈریگن فروٹ کو متوازن غذا میں شامل کرنے سے صحت کے بے شمار فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

مواد

• 1. ڈریگن فروٹ کے صحت سے متعلق فوائد
• 1.1 ڈریگن فروٹ کھانے سے نظام ہاضمہ صحت مند رہتا ہے۔
• 1.2 گٹ مائکروبیوم کی پرورش
• 1.3 مدافعتی نظام کو فروغ دینا
• 1.4 بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• 1.5 قلبی صحت کے تحفظ میں تعاون کرنا۔
• 1.6۔ وزن کے انتظام کی حمایت
• 1.7۔ صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• 1.8۔ خون کی کمی کی روک تھام میں تعاون کرنا
• 1.9 اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور جو خلیات کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔
• 2. ڈریگن فروٹ کھانے سے کن کو گریز کرنا چاہیے اور کیا احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں؟

روایتی ادویات میں، ڈریگن فروٹ میٹھا اور ٹھنڈا کرنے والا ہوتا ہے، خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے اثرات گرمی کو صاف کرنے، جسمانی رطوبتیں پیدا کرنے، پیاس بجھانے، آنتوں کو چکنا کرنے اور عمل انہضام میں مدد دینے والے ہیں۔ لہذا، اس پھل کو اکثر گرمیوں میں کھانے کے لیے تجویز کیا جاتا ہے یا جب جسم اندرونی گرمی، خشک منہ، یا قبض کی علامات ظاہر کرتا ہے۔

تاہم، روایتی چینی طب کے مطابق، کمزور تلی اور معدہ والے لوگ، جنہیں اکثر پیٹ میں ٹھنڈک یا اسہال کا سامنا رہتا ہے، انہیں اعتدال میں ڈریگن فروٹ کھانا چاہیے، ہاضمہ کی تکلیف کو کم کرنے کے لیے ایک بار میں ضرورت سے زیادہ کھانے سے گریز کریں۔

اگرچہ یہ اثرات بنیادی طور پر روایتی ادویات پر مبنی ہیں، لیکن ڈریگن فروٹ کے بہت سے فوائد کو جدید غذائیت کے مطالعے سے بھی تسلیم کیا گیا ہے۔

1. ڈریگن فروٹ کے صحت سے متعلق فوائد

یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ایگریکلچر (یو ایس ڈی اے) کے مطابق ڈریگن فروٹ ایک کم توانائی والا پھل ہے لیکن اس میں مائیکرو نیوٹرینٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ 100 گرام ڈریگن فروٹ میں پانی، کاربوہائیڈریٹس، فائبر، وٹامن سی، تھوڑی مقدار میں آئرن، میگنیشیم اور بہت سے بائیو ایکٹیو پلانٹ مرکبات ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، سرخ گوشت والا ڈریگن پھل بیٹالین سے بھرپور ہوتا ہے - وہ روغن جو اسے اپنی خصوصیت ارغوانی سرخ رنگ دیتا ہے اور یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے۔

مزید برآں، ڈریگن فروٹ کے چھوٹے سیاہ بیج غیر سیر شدہ چکنائی اور پری بائیوٹکس کا قدرتی ذریعہ فراہم کرتے ہیں جو آنتوں کے مائکرو بایوم کی پرورش میں مدد کرتے ہیں۔

ڈریگن فروٹ ایک میٹھا ذائقہ اور ٹھنڈا کرنے والی فطرت کا حامل ہے، اور خیال کیا جاتا ہے کہ یہ گرمی کو صاف کرنے، جسمانی رطوبت پیدا کرنے، پیاس بجھانے، آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور ہاضمے میں مدد دینے کے اثرات رکھتا ہے۔

1.1 ڈریگن فروٹ کھانے سے نظام ہاضمہ صحت مند رہتا ہے۔

ڈریگن فروٹ فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے۔ فائبر پاخانہ کی مقدار بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے، اور قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، ڈریگن فروٹ میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو پری بائیوٹکس کے طور پر کام کرتے ہیں، جو گٹ کے فائدہ مند بیکٹیریا کے لیے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ جب گٹ مائکرو بایوم متوازن ہوتا ہے، تو عمل انہضام اور غذائی اجزاء کا جذب زیادہ موثر ہو جاتا ہے۔

ایک صحت مند نظام ہاضمہ بھی مضبوط مدافعتی نظام میں حصہ ڈالتا ہے اور بعض میٹابولک عوارض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

1.2 گٹ مائکروبیوم کی پرورش

حالیہ برسوں میں، سائنسدانوں نے مجموعی صحت میں گٹ مائکرو بایوم کے کردار پر زیادہ توجہ دی ہے۔ ڈریگن فروٹ میں موجود oligosaccharides اور فائبر فائدہ مند بیکٹیریا جیسے Lactobacillus اور Bifidobacterium کی افزائش کو فروغ دے سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ایک زیادہ متنوع گٹ مائکروبیوم کو برقرار رکھا جاتا ہے، بہتر ہاضمہ، بہتر قوت مدافعت، اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تاہم، موثر ہونے کے لیے، ڈریگن فروٹ کھانے کو سبز سبزیوں، سارا اناج اور دیگر پھلوں سے بھرپور غذا کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔

1.3 مدافعتی نظام کو فروغ دینا

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

یہاں تک کہ صرف 1٪ موقع کے ساتھ، کیپ وردے میسی سے خوفزدہ نہیں ہے۔ورلڈ کپ میں اپنا ڈیبیو کرتے ہوئے، کیپ وردے نے ناک آؤٹ راؤنڈ تک پہنچنے کی تمام توقعات کو مسترد کردیا۔ ارجنٹائن کے خلاف افریقی ٹیم کا خیال تھا کہ خوف ان کا سب سے خطرناک حریف ہے۔

ڈورین برآمد کی رفتار کو برقرار رکھنے کے لیے بڑھتے ہوئے علاقوں کا انتظام سخت کریں۔لام ڈونگ صوبہ اپنی کلیدی منڈی چین میں ڈوریان کی مسلسل برآمد کو یقینی بنانے کے لیے پودے لگانے کے ایریا کوڈز اور پیکیجنگ سہولیات کے انتظام کو سخت کر رہا ہے۔

صرف 800 گرام وزنی انتہائی قبل از وقت بچے کی جان بچانا۔(ڈین ٹرائی نیوز پیپر) - حمل کے صرف 25 ہفتے اور 6 دن میں پیدا ہونے والا اور صرف 800 گرام وزنی نوزائیدہ سانس کی شدید تکلیف کا شکار تھا۔ Soc Trang Obstetrics and Pediatrics Hospital کے ڈاکٹروں نے 100 دن سے زیادہ کی انتہائی نگہداشت کے بعد بچے کی جان بچائی۔

وٹامن سی ڈریگن فروٹ میں موجود غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ یہ وٹامن مدافعتی خلیوں کی پیداوار اور کام میں حصہ لیتا ہے اور جسم کو آزاد ریڈیکلز کے اثرات سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی کے علاوہ، ڈریگن فروٹ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس بھی خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں – جو عمر بڑھنے اور کئی دائمی بیماریوں سے وابستہ ایک عنصر ہے۔

1.4 بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ڈریگن فروٹ میں نسبتاً کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے اور اس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، جو کھانے کے بعد چینی کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذا میں ڈریگن فروٹ شامل کرنے سے ذیابیطس کے خطرے والے لوگوں میں بلڈ شوگر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، موجودہ شواہد اتنے مضبوط نہیں ہیں کہ اسے علاج معالجہ پر غور کیا جا سکے۔

ذیابیطس کے شکار افراد کو اب بھی اپنے کل کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

1.5 قلبی صحت کے تحفظ میں تعاون کرنا۔

• 

پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا طویل عرصے سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ ڈریگن فروٹ میں، فائبر خون میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس آکسیڈیٹیو سیل کے نقصان کو کم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ خاص طور پر، پھل کے چھوٹے بیجوں میں دل کے لیے صحت مند غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔

تاہم، یہ فائدہ صرف اس وقت حاصل ہوتا ہے جب ڈریگن فروٹ ایک صحت مند غذا کا حصہ ہو جس کے ساتھ جسمانی ورزش اور دیگر خطرے والے عوامل پر اچھا کنٹرول ہو۔

1.6۔ وزن کے انتظام کی حمایت

ڈریگن فروٹ ان لوگوں کے لیے موزوں انتخاب ہے جو وزن کم کرنا یا اپنا وزن برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ اس پھل میں پانی زیادہ، چکنائی کم اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ اس کا فائبر مواد پرپورنتا کے احساس کو طول دینے میں مدد کرتا ہے، اس طرح اس کے بعد کے کھانے میں اسنیکنگ یا ضرورت سے زیادہ توانائی کی کھپت کو محدود کرتا ہے۔ تاہم، ڈریگن پھل "چربی جلانے والا" کھانا نہیں ہے۔ وزن کم کرنے میں اس کی تاثیر اب بھی توانائی کی کل مقدار، سرگرمی کی سطح اور طرز زندگی پر منحصر ہے۔

1.7۔ صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن سی کولیجن کی ترکیب میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - ایک جزو جو جلد کی ساخت اور لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ڈریگن فروٹ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

صحت مند جلد کے لیے، ڈریگن فروٹ کھانے کو متنوع خوراک، کافی نیند، مناسب پانی کی مقدار اور سورج سے تحفظ کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔

1.8۔ خون کی کمی کی روک تھام میں تعاون کرنا

ڈریگن فروٹ میں آئرن کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے۔ اگرچہ آئرن کا بھرپور ذریعہ نہیں ہے، پھلوں میں موجود وٹامن سی پودوں پر مبنی کھانوں سے آئرن کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا، جب آئرن سے بھرپور غذائیں جیسے کہ پھلیاں، گہرے پتوں والے سبز، یا دبلے پتلے گوشت کے ساتھ ملایا جائے تو جسم زیادہ مؤثر طریقے سے آئرن کو جذب کر سکتا ہے۔ تاہم، لوہے کی کمی والے خون کی کمی والے لوگوں کو اب بھی اپنے ڈاکٹر کے علاج کے رہنما اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے اور انہیں صرف ڈریگن فروٹ کھانے پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔

1.9 اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور جو خلیات کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔

ڈریگن فروٹ، خاص طور پر سرخ گوشت والا ڈریگن فروٹ، بیٹالین ، فلیوونائڈز اور پولیفینول سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ مرکبات آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتے ہیں، اس طرح آکسیڈیٹیو تناؤ کے خلاف خلیات کے تحفظ میں مدد کرتے ہیں - ایک عنصر جو عمر بڑھنے اور بہت سی دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور کچھ انحطاطی بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات نے بیٹالین کی سوزش کی خصوصیات کو بھی نوٹ کیا ہے۔ تاہم سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ان فوائد کی مکمل تصدیق کے لیے انسانوں پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام اور امریکہ کے درمیان دوستی کو مضبوط کرنا۔3 جولائی کو، پیسیفک پارٹنرشپ - فرینڈز آف دی پیسیفک 2026 پروگرام کے ایک حصے کے طور پر، یو ایس آرمی پیسفک کے وفد نے، جس کی قیادت یو ایس آرمی پیسفک کے ڈپٹی کمانڈر لیفٹیننٹ جنرل جوئل ووول کر رہے تھے، نے کوانگ ٹرائی صوبائی ملٹری کمانڈ کا بشکریہ دورہ کیا۔

یو ایس آرمی پیسیفک کے وفد نے کوانگ ٹرائی صوبائی ملٹری کمانڈ کا دورہ کیا۔2026 میں پہلی بار پیسیفک پارٹنرشپ فرینڈز آف دی پیسیفک پروگرام کوانگ ٹرائی میں مشترکہ طور پر منعقد کیا جائے گا، جس میں 25 سرگرمیوں کے ساتھ بڑے پیمانے پر تعاون کا فریم ورک بنایا جائے گا۔

وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔2 جولائی کی سہ پہر، وزارت خارجہ کے ہیڈ کوارٹر میں، ریاستی پروٹوکول اور فارن انٹرپریٹیشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر مسٹر لی کانگ ڈنگ نے ویتنام میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی سفیر محترمہ جینیفر وِکس سے لیٹر آف کریڈنس کی ایک کاپی حاصل کی۔

2. ڈریگن فروٹ کھانے سے کن کو گریز کرنا چاہیے اور کیا احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں؟

ڈریگن فروٹ زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لیے موزوں ہے اور اسے متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ قبض کے شکار افراد، جو کچھ سبز سبزیاں کھاتے ہیں، یا جو اپنے وزن کو کنٹرول کر رہے ہیں، وہ اپنی خوراک میں ڈریگن فروٹ کو مناسب مقدار میں شامل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ذیابیطس والے لوگ اب بھی ڈریگن فروٹ کھا سکتے ہیں، لیکن اس پھل کی مقدار کو ان کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی کل مقدار میں شمار کیا جانا چاہیے۔

روایتی ادویات کے مطابق، کمزور تلی اور معدہ والے، یا وہ لوگ جو ٹھنڈے پیٹ یا اسہال کا شکار ہوتے ہیں، انہیں بہت زیادہ ڈریگن فروٹ نہیں کھانا چاہیے، خاص طور پر خالی پیٹ۔

اس کے علاوہ، دیگر پھلوں کی طرح، زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، اسے متنوع خوراک، باقاعدگی سے ورزش، کافی نیند اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے ساتھ ملایا جانا چاہیے۔

قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/9-ly-do-nen-an-thanh-long-thuong-xuyen-169260702141555588.htm