آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے تین آسان طریقے

جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو اپنے دماغ کا خیال رکھنے، جسمانی سرگرمی بڑھانے اور آنتوں کی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن یا باڈی ماس انڈیکس (BMI) ہی صحت کی پیمائش کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ جون 2023 میں، امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (AMA) نے BMI کو ایک "نامکمل پیمائش" قرار دیا کیونکہ یہ جسم کی چربی کا براہ راست اندازہ نہیں لگاتا۔ صحت کے بارے میں مزید جامع نظریہ حاصل کرنے کے لیے، ڈاکٹر باربرا باور، اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سینٹر کی ایک معالج، لوگوں کو دماغ، نقل و حرکت، معدہ، قوت مدافعت اور نیند سمیت بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیتی ہیں۔

دماغی صحت کو بہتر بنائیں

علمی صحت کو فروغ دینے کے لیے، ڈاکٹر باور صحت مند تفریحی سرگرمیوں جیسے پہیلیاں اور سوڈوکو میں مشغول ہونے کی تجویز کرتے ہیں۔ لوگوں کو متوازن غذا کھانی چاہیے، باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے، کافی پانی پینا چاہیے، اچھی نیند لینا چاہیے، اور دوستوں، خاندان اور برادری سے جڑے رہنا چاہیے۔

غذا دماغی صحت کو بہتر بنانے میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ ماہرین بحیرہ روم کی غذا پر عمل کرنے کی تجویز کرتے ہیں، جس میں پودوں پر مبنی غذا، سارا اناج، مچھلی اور صحت مند چکنائی جیسے زیتون کے تیل پر توجہ دی جاتی ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک میں عام امریکی غذا کے مقابلے سرخ گوشت اور نمک کم ہوتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کی خوراک پر قریب سے عمل کرتے ہیں ان میں الزائمر کی بیماری کا امکان کم ہوتا ہے۔ اضافی کنواری زیتون کے تیل اور دیگر صحت مند چکنائیوں میں پائے جانے والے اومیگا فیٹی ایسڈز بحیرہ روم کی خوراک میں ضروری ہیں، خلیات کے معمول کے کام کو یقینی بنانے، کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، ذہنی توجہ کو بڑھانے اور بوڑھے بالغوں میں علمی کمی کو کم کرنے کے لیے۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

ڈاکٹر باور کے مطابق، بیٹھے بیٹھے طرز زندگی، جیسے گھر سے کام کرنا اور کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنا، امراض قلب کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ طویل عرصے تک غیرفعالیت پٹھوں کو دباتی ہے اور جوڑوں پر دباؤ ڈالتی ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے، ڈاکٹر اپنے آپ کو اٹھنے، گھومنے پھرنے یا باتھ روم جانے کی یاد دلانے کے لیے ہر گھنٹے الارم لگانے کا مشورہ دیتا ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ باقاعدگی سے ورزش کریں، اپنے جسم کی قریب سے نگرانی کریں، اور جسمانی سرگرمی کے دوران کسی بھی غیر معمولی درد کو ریکارڈ کریں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کی ماہر صحت میلانی ایولون کے مطابق، ورزش ذہنی تناؤ کی ایک شکل پیدا کرتی ہے جو صحت کے لیے فائدہ مند ہے، ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، اور صحت اور لمبی عمر کے لیے سیلولر ردعمل کو متحرک کرتی ہے۔

"ورزش کے ہارمونز کے لیے فوائد ہیں، جس سے مائٹوکونڈریا کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے (جو جسم میں توانائی پیدا کرنے والی مشینوں کے طور پر کام کرتی ہیں)،" ایولون کہتے ہیں۔

ایک عورت یوگا کی مشق کر رہی ہے۔ تصویر: فریپک — ایک عورت یوگا کی مشق کر رہی ہے۔ تصویر: *فریپک*

پیٹ اور آنتوں کی صحت کی دیکھ بھال

ڈاکٹر باور کا کہنا ہے کہ وزن میں غیر واضح کمی کینسر کی علامت ہو سکتی ہے۔ غیر واضح وزن میں اضافے کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ زیادہ غیر صحت بخش غذائیں کھا رہے ہیں اور بیہودہ طرز زندگی گزار رہے ہیں۔

ماہرین کے مطابق پاخانے کا باقاعدہ نہ ہونا آنتوں کی حرکت میں کمی، سرگرمی کی کمی، ناقص خوراک یا پانی کی کم مقدار کی وجہ سے آنتوں میں انفیکشن ہو سکتا ہے۔

"بدہضمی معدے کی بیماری یا غذائی نالی کی سوزش کی علامت ہے،" ڈاکٹر باور نوٹ کرتے ہیں۔

دیگر ممکنہ محرکات میں کھانے کی عدم برداشت یا حساسیت، معدے کی خرابی، یا معدے کی بیماریاں شامل ہیں۔

معدے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ماہرین سبزیاں، پھلیاں، پھل، خمیر شدہ کھانے اور مصنوعی مٹھاس سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ پولی فینول فراہم کرنے والے کھانے، جو عام طور پر نظام ہضم کو سہارا دیتے ہیں، ان میں ریڈ وائن، انگور کی کھالیں، کوکو، ڈارک چاکلیٹ، پیاز، بلیو بیری، بادام، سبز چائے اور بروکولی شامل ہیں۔

Thuc Linh ( NY Post کے مطابق)

ماخذ لنک