جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو اپنے دماغ کی دیکھ بھال کرنے، جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے، اور اپنی آنتوں کی صحت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن یا باڈی ماس انڈیکس (BMI) ہی صحت کی پیمائش کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ جون 2023 میں، امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (AMA) نے BMI کو ایک "نامکمل پیمائش" قرار دیا کیونکہ یہ جسم کی چربی کا براہ راست اندازہ نہیں لگاتا۔ صحت کے بارے میں مزید جامع نظریہ کے لیے، ڈاکٹر باربرا باور، اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ویکسنر میڈیکل سینٹر کی ایک معالج، لوگوں کو بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیتی ہیں، بشمول دماغی افعال، نظامِ ہضم، مدافعتی نظام، اور نیند۔
دماغی صحت کو بہتر بنائیں
علمی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، ڈاکٹر باور صحت مند تفریحی سرگرمیوں جیسے کہ پہیلیاں اور سوڈوکو میں مشغول ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لوگوں کو متوازن خوراک، باقاعدہ ورزش، مناسب ہائیڈریشن، اچھی نیند، اور دوستوں، خاندان اور کمیونٹی کے ساتھ روابط برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
غذا دماغی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ماہرین بحیرہ روم کی غذا تجویز کرتے ہیں، جس میں پودوں پر مبنی خوراک، سارا اناج، مچھلی اور صحت مند چکنائی جیسے زیتون کے تیل پر توجہ دی جاتی ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک میں عام امریکی غذا سے کم سرخ گوشت اور نمک ہوتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بحیرہ روم کی غذا پر سختی سے عمل کرتے ہیں ان میں الزائمر کی بیماری کا امکان کم ہوتا ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک میں، اضافی کنواری زیتون کے تیل اور دیگر صحت مند چکنائیوں میں پائے جانے والے اومیگا فیٹی ایسڈز ضروری ہیں، جو خلیات کے معمول کے کام کو یقینی بناتے ہیں، کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں، ذہنی توجہ میں اضافہ کرتے ہیں، اور بوڑھے بالغوں میں علمی کمی کو کم کرتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
ڈاکٹر باویر کے مطابق، بیٹھا ہوا طرز زندگی، جیسے اکثر گھر سے کام کرنا اور کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنا، امراض قلب کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ طویل عرصے تک غیرفعالیت پٹھوں کو دباتی ہے اور جوڑوں پر دباؤ ڈالتی ہے۔ اس کے تدارک کے لیے، ڈاکٹر ہر گھنٹے کے لیے الارم لگانے کا مشورہ دیتا ہے تاکہ خود کو اٹھنے اور چہل قدمی کرنے، بیت الخلا کا استعمال کرنے، یا صرف گھر کے گرد گھومنے کی یاد دلائیں۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ لوگ باقاعدگی سے ورزش کریں، اپنے جسم کی کڑی نگرانی کریں، اور جسمانی سرگرمی کے دوران کسی بھی غیر معمولی درد کو ریکارڈ کریں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کی ماہر صحت میلانی ایولون کے مطابق، ورزش ذہنی تناؤ کی ایک شکل پیدا کرتی ہے جو صحت کے لیے فائدہ مند ہے، ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، اور صحت اور لمبی عمر کے لیے سیلولر ردعمل کو متحرک کرتی ہے۔
ایولون نے کہا، "ورزش ہارمونز کے لیے فائدہ مند ہے، جس سے مائٹوکونڈریا (جو جسم کی توانائی پیدا کرنے والی مشینری کے طور پر کام کرتا ہے) کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔"
ایک عورت یوگا کی مشق کر رہی ہے۔ تصویر: فریپک
معدے کی صحت کی دیکھ بھال
ڈاکٹر باور کا کہنا ہے کہ وزن میں غیر واضح کمی کینسر کی علامت ہو سکتی ہے۔ دوسری طرف، غیر واضح وزن میں اضافے کا مطلب ہے کہ آپ بہت ساری غیر صحت بخش غذائیں کھا رہے ہیں اور آپ کا طرز زندگی بیٹھا ہے۔
ماہرین کے مطابق، آنتوں کی کم حرکت، سرگرمی کی کمی، غذائیت کی کمی، یا پانی کی ناکافی مقدار کی وجہ سے آنتوں کی بار بار حرکت ہوتی ہے، جس سے آنتوں میں سوزش ہوتی ہے۔
"بدہضمی معدے کی بیماری یا غذائی نالی کی سوزش کی علامت ہے،" ڈاکٹر باور نے نوٹ کیا۔
دیگر ممکنہ تعاون کرنے والے عوامل میں کھانے کی عدم برداشت یا حساسیت، معدے کی خرابی، یا معدے کے امراض شامل ہیں۔
معدے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ماہرین سبزیاں، پھلیاں اور پھل وافر مقدار میں کھانے، خمیر شدہ کھانوں کا استعمال اور مصنوعی مٹھاس سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ پولی فینول فراہم کرنے والے کھانے، جو عام طور پر نظام ہضم کو سہارا دیتے ہیں، ان میں ریڈ وائن، انگور کی کھالیں، کوکو، ڈارک چاکلیٹ، پیاز، بلیو بیری، بادام، سبز چائے اور بروکولی شامل ہیں۔
Thuc Linh ( NY Post کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)