اچھی جسمانی، جذباتی اور ذہنی صحت صحت مند بڑھاپے میں معاون ہے۔ تصویر: گیٹی امیجز
"میری رائے میں، صحت مند بڑھاپے میں تین اہم عناصر شامل ہیں: جسمانی صحت، جذباتی تعلق، اور دماغی مدد،" ڈاکٹر پارول گوئل، جو نیش وِل، USA میں واقع وینڈربلٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ماہر امراضِ چشم کہتی ہیں۔
وہ عوامل جو بوڑھے بالغوں کے لیے بھرپور، فعال اور صحت مند زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں ان میں شامل ہیں:
نئی چیزیں سیکھنے کے لیے وقت نکالیں۔
بوڑھے بالغوں کے پاس نئی معلومات حاصل کرنے کے کم مواقع ہوتے ہیں کیونکہ وہ اسکول سے ریٹائر ہو چکے ہیں یا اب کام نہیں کر رہے ہیں۔ سیکھنے کے مواقع بھی محدود ہیں اگر وہ فعال نہیں ہیں۔ ڈاکٹر گوئل کے مطابق، اچھی علمی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بڑی عمر کے بالغ افراد کو ذہنی طور پر مضبوط رہنے، ذہنی مصروفیت کو برقرار رکھنے، اور اپنے دماغ کو متحرک کرنے کے لیے مشقوں میں مشغول ہونے کی ضرورت ہوتی ہے...
لہذا، وہ بوڑھے بالغوں کو کچھ نیا سیکھنے کی ترغیب دیتی ہے، چاہے وہ کوئی نیا کھیل ہو، ورزش ہو، زبان ہو یا موسیقی کا آلہ ہو۔ گوئل نے کہا، "اس سے دماغ میں نئے راستے بنانے میں مدد ملے گی تاکہ وہ علمی نفاست کو برقرار رکھ سکیں۔"
اپنی ضروریات کے بارے میں ایماندار رہیں۔
شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سنٹر میں سماجی کام اور صحت عامہ کے نائب صدر رابن گولڈن نے کہا، "اکثر لوگ بڑھاپے میں اچھی زندگی نہیں گزارتے کیونکہ وہ اپنی ضروریات کے بارے میں سامنے نہیں رکھتے۔"
لہذا، وہ لوگ جو اپنے خیالات اور ضروریات کو خاندان اور دوستوں کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں، جو یہ کہتے ہوئے آرام دہ محسوس کرتے ہیں، "مجھے یہی ضرورت ہے، میں اکیلا محسوس کرتا ہوں، مجھے کسی کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لیے کسی کی ضرورت ہے..." بہت مثبت علامات ظاہر کر رہے ہیں۔
عام طور پر یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ ایک خاص عمر کے بعد پریشانی یا ڈپریشن "عام" ہے، لیکن ماہر گولڈن کا کہنا ہے کہ یہ ایک غلط فہمی ہے۔ اگر آپ ڈپریشن اور اضطراب سے نبردآزما ہیں، تو علاج کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے، چاہے وہ دوا ہو، مشاورت، گروپ مداخلت وغیرہ۔
اس کے ارد گرد ایک برادری ہے۔
تنہائی اور تنہائی اتنا بڑا مسئلہ ہے کہ یو ایس سرجن جنرل نے اسے پورے ملک میں پھیلا ہوا قرار دیا ہے۔
تنہائی اور تنہائی کے احساسات کا مقابلہ کرنے کے لیے، سماجی تعلقات کو مضبوط کرنا ضروری ہے، چاہے وہ دوستوں، خاندان، یا کمیونٹی گروپس کے ساتھ ہوں۔ ماہر گولڈن تجویز کرتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد مقامی رضاکارانہ کام میں حصہ لے سکتے ہیں یا پڑوس کے بچے کو پڑھنا سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
شکاگو میں نارتھ ویسٹرن میڈیسن میں جیریاٹرکس کے چیف ڈاکٹر لی لنڈکوئسٹ کے مطابق، سماجی تعامل دماغی صحت کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ "ہم دماغ کے بارے میں ایک پٹھوں کی طرح سوچتے ہیں، لہذا اگر آپ سارا دن ایک کمرے میں بیٹھتے ہیں اور کسی سے بات نہیں کرتے ہیں، تو آپ عملی طور پر ایک نرسنگ ہوم میں رہ رہے ہیں… دماغ سست ہو جاتا ہے کیونکہ اسے متحرک نہیں کیا جا رہا ہے،" لنڈکوئسٹ کہتے ہیں۔
سماجی بنانا، چاہے ذاتی طور پر، فون پر، زوم پر لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا، یا کسی بک کلب میں شامل ہونا، آپ کے دماغ کو تربیت دینے اور صحت مند رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔
جسمانی صحت کو ترجیح دیں۔
غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور ورزش کرنا بہت ضروری ہے، خاص کر جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔
گوئل نے کہا کہ وہ اکثر مریضوں کو پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور صحت بخش غذا اپنانے اور اسے بحیرہ روم کی خوراک اور DASH (خون کے دباؤ کے انتظام کے لیے خوراک) کے ساتھ ملانے کا مشورہ دیتی ہیں۔ یہ غذائیں سارا اناج، صحت مند چکنائی، دبلے پتلے گوشت اور پودوں پر مبنی کھانوں کو ترجیح دیتی ہیں۔ ہائیڈریٹ رہنا بھی صحت مند غذا کا حصہ ہے۔
جسمانی صحت کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے، خاص طور پر پٹھوں کی مضبوطی کے ذریعے، کیونکہ عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا حجم آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے۔ ویٹ لفٹنگ، پیلیٹس، یوگا، اور تائی چی سبھی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، پیدل چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور جاگنگ بھی قلبی صحت کے لیے اہم ہیں۔
ڈاکٹر لِنڈکوئسٹ نوٹ کرتے ہیں کہ بہت سے لوگ بڑھاپے میں گرنے کے خوف سے حرکت کرنے سے گریزاں ہو سکتے ہیں، لیکن ورزش — چاہے چلنا ہو یا تائی چی کلاس لینا — گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
آپ جو پیار کرتے ہیں وہ کریں۔
لِنڈکوئسٹ نے کہا، "مجھے ایسے لوگ پسند ہیں جو سرگرمیوں میں مصروف ہوں اور زندگی سے لطف اندوز ہوں، اور پھر ایسا ان طریقوں سے کرتے ہیں جو ان کے لیے خوشی کا باعث ہوں، جیسے کہ سفر کرنا ، نئی ترکیبیں سیکھنا، یا فیملی کے ساتھ گیم کھیلنا،" لِنڈکوِسٹ نے کہا۔
اگر بوڑھے بالغوں کو وہ کام کرنے کی اجازت دی جائے جو وہ لطف اندوز ہوتے ہیں، تو وہ بور محسوس نہیں کریں گے، کیونکہ بوریت بڑھاپے کے لیے اچھی نہیں ہے۔ گوئل نے خبردار کیا، "یہ محسوس کرنا کہ دن آگے بڑھ رہا ہے، اچھی علامت نہیں ہے۔ مشاغل کا پیچھا کرنا، رضاکارانہ طور پر کام کرنا، اور پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا بوریت کا مقابلہ کرنے کے تمام اچھے طریقے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے ان ادویات کے بارے میں بات کریں جو آپ فی الحال لے رہے ہیں۔
آپ کے 50 کی دہائی میں ڈاکٹر کی طرف سے دوا تجویز کیے جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ 20، 30، یا 40 سال بعد بھی مؤثر رہے گی۔
"اکثر، ہم اپنی ضرورت سے زیادہ دوائیں لیتے ہیں۔ جسم مسلسل بدلتا رہتا ہے؛ ہو سکتا ہے اسے کچھ دوائیوں کی ضرورت نہ ہو،" لِنڈکوئسٹ بتاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب ہم 50 کی دہائی میں کام کرنا شروع کرتے ہیں تو تناؤ کو کم کرنے والی دوائیں تجویز کی جاتی ہیں جو ریٹائرمنٹ کے بعد مزید ضروری نہیں رہ سکتی ہیں۔
آپ جو بھی دوائیں لے رہے ہیں اس پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ اس طرح، وہ اس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کون سی دوائیں غیر ضروری ہیں یا بڑی عمر میں نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔
مستقبل کی منصوبہ بندی کریں۔
لِنڈکوئسٹ نے کہا، "ایک اور چیز جو میں لوگوں کو ہمیشہ بتاتا ہوں کہ وہ آگے کی منصوبہ بندی کریں، کیونکہ جب کہ ہر کوئی سو، صحت مند اور خوش رہنے کی امید رکھتا ہے، لیکن ہمیشہ ایسا موقع ہوتا ہے کہ کچھ ایسا ہو جس کے لیے ہسپتال میں داخل ہونے یا گھر میں اضافی مدد کی ضرورت ہو۔"
ہسپتال میں داخل ہونے، گرنے، یا یہاں تک کہ ڈیمنشیا کی صورت میں ہم کیا چاہتے ہیں اس بارے میں خاندان اور دوستوں سے بات کرنا ضروری ہے۔ اس طرح، کسی بھی بدترین صورت حال کے پیش آنے پر پیارے تیار رہیں گے۔ بوڑھے بالغ افراد اپنے بچوں یا شریک حیات سے بھی بات کر سکتے ہیں کہ وہ کس قسم کی مدد چاہتے ہیں جب وہ اس مرحلے پر پہنچ جاتے ہیں جہاں وہ مزید اپنا خیال نہیں رکھ سکتے۔
ماہرین کا مشورہ ہے کہ اگر آپ نے اوپر بتائی گئی سات چیزوں میں سے کوئی بھی کام نہیں کیا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ جتنی جلدی ممکن ہو انہیں کرنا شروع کریں۔ گوئل کہتے ہیں، "میں واقعی میں چاہتا ہوں کہ لوگ اپنی 30 اور 40 کی دہائی میں صحت مند عمر کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ اگر آپ صحت مند عادات کو جلد بنا لیتے ہیں، تو آپ انہیں اپنے عروج پر رکھ سکتے ہیں۔"
اگر آپ تعلقات، جسمانی صحت، ذہنی صحت اور مستقبل کے منصوبوں کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ ہمیشہ اچھا محسوس کریں گے چاہے آپ کی عمر کتنی بھی ہو۔
LE THU (ہف پوسٹ کے مطابق، صحت مند عمر رسیدہ)
ماخذ: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
