صحت مند بڑھاپے کے لیے 7 عوامل

جب عمر بڑھنے کی بات آتی ہے تو، صرف ورزش کرنے اور کافی پھل اور سبزیاں کھانے کے علاوہ ایک مکمل اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے بہت کچھ ہے۔ جراثیم کے ماہرین صحت مند عمر بڑھنے کے راز بتاتے ہیں۔

اچھی جسمانی، جذباتی اور ذہنی صحت صحت مند عمر کا باعث بنتی ہے۔ تصویر: گیٹی امیجز

"میری رائے میں، صحت مند بڑھاپے میں تین اہم عناصر شامل ہیں: جسمانی صحت، جذباتی تعلق اور روحانی مدد،" ڈاکٹر پارول گوئل، جو نیش وِل، USA میں وینڈربلٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ماہر امراضِ چشم نے کہا۔

وہ عوامل جو بوڑھے بالغوں کو بھرپور، فعال اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرتے ہیں ان میں شامل ہیں:

نئی چیزیں سیکھنے کے لیے وقت نکالیں۔

بوڑھے بالغوں کے پاس نئی معلومات جذب کرنے کے کم مواقع ہوتے ہیں کیونکہ انہوں نے اسکول چھوڑ دیا ہے یا اب کام نہیں کر رہے ہیں۔ سیکھنے کے مواقع بھی محدود ہیں اگر وہ فعال نہیں ہیں۔ ڈاکٹر گوئل کے مطابق، اچھی علمی صحت کے لیے، بڑی عمر کے بالغ افراد کو ذہنی طور پر مضبوط ہونا، دماغی سرگرمی کو برقرار رکھنے، اور دماغ کو متحرک کرنے کے لیے ورزش کرنے کی ضرورت ہے...

اس لیے وہ بوڑھے بالغوں کو کچھ نیا سیکھنے کی ترغیب دیتی ہے، چاہے وہ کوئی نیا کھیل ہو، ورزش ہو، زبان ہو یا موسیقی کا آلہ۔ "یہ دماغ میں نئے راستے بنانے میں مدد کرتا ہے تاکہ وہ علمی طور پر مضبوط رہیں،" گوئل کہتے ہیں۔

اپنی ضروریات کے بارے میں ایماندار رہیں

شکاگو میں رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں سماجی کام اور کمیونٹی ہیلتھ کے نائب صدر روبین گولڈن کہتے ہیں، ’’اکثر لوگ بڑھاپے میں اچھا نہیں کرتے کیونکہ وہ اپنی ضروریات کے بارے میں بات نہیں کرتے۔‘‘

لہذا کوئی بھی جو اپنے خیالات اور ضروریات کو کنبہ اور دوستوں کے ساتھ بانٹ سکتا ہے، جو یہ کہتے ہوئے آرام دہ محسوس کرتا ہے کہ "یہ وہی ہے جس کی مجھے ضرورت ہے، میں تنہا محسوس کرتا ہوں، مجھے کسی کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لیے کسی کی ضرورت ہے..." ایک بہت اچھی علامت ہے۔

ایک عام غلط فہمی یہ بھی ہے کہ ایک خاص عمر کے بعد اضطراب یا ڈپریشن "عام" ہے، لیکن گولڈن کا کہنا ہے کہ یہ ایک افسانہ ہے۔ اگر آپ ڈپریشن یا اضطراب کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے علاج کروانے کے بارے میں بات کریں، چاہے وہ دوا ہو، مشاورت، گروپ مداخلت، یا مزید۔

آس پاس ایک کمیونٹی ہے۔

تنہائی اور تنہائی اتنا بڑا مسئلہ ہے کہ امریکی سرجن جنرل نے اعلان کیا ہے کہ یہ پورے ملک میں پھیل رہا ہے۔

تنہائی اور تنہائی کے احساسات کا مقابلہ کرنے کے لیے، سماجی روابط کو مضبوط کرنا ضروری ہے، خواہ وہ دوستوں، خاندان یا کمیونٹی گروپس کے ساتھ ہوں۔ گولڈن کا کہنا ہے کہ بزرگ مقامی طور پر رضاکارانہ طور پر کام کر سکتے ہیں یا پڑوس کے بچے کو پڑھنا سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

شکاگو میں نارتھ ویسٹرن میڈیسن میں جیریاٹرکس کے سربراہ لی لنڈکوسٹ، پی ایچ ڈی کے مطابق، سماجی تعامل دماغی صحت میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ "ہم دماغ کو ایک پٹھوں کے طور پر سوچتے ہیں، لہذا اگر آپ سارا دن ایک کمرے میں بیٹھتے ہیں اور کسی سے بات نہیں کرتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر نرسنگ ہوم میں رہ رہے ہیں… دماغ سست ہو جاتا ہے کیونکہ اسے متحرک نہیں کیا جا رہا ہے،" لنڈکوسٹ نے کہا۔

سماجی بنانا، چاہے وہ ذاتی طور پر بات کرنا ہو یا فون پر، زوم پر لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا، یا کسی بک کلب میں شامل ہونا، آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے اور ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

جسمانی صحت کو ترجیح دیں۔

غذائیت سے بھرپور غذا کھانا اور ورزش کرنا ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھتی ہے۔

گوئل نے کہا کہ وہ اکثر پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور صحت مند غذا کی سفارش کرتی ہیں اور بحیرہ روم اور ڈی اے ایس ایچ کی خوراک کو شامل کرتی ہیں۔ یہ غذائیں سارا اناج، صحت مند چکنائی، دبلے پتلے گوشت اور پودوں پر مبنی کھانوں کو ترجیح دیتی ہیں۔ کافی پانی پینا بھی صحت مند غذا کا حصہ ہے۔

جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنا بھی ضروری ہے، خاص طور پر طاقت کی تربیت، کیونکہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کا حجم کم ہوتا جاتا ہے۔ ویٹ لفٹنگ، پیلیٹس، یوگا اور تائی چی سبھی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔ پیدل چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور دوڑنا بھی قلبی صحت کے لیے اہم ہیں۔

ڈاکٹر لنڈکوسٹ نوٹ کرتے ہیں کہ بہت سے لوگ گرنے کے خوف سے عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ گھومنے پھرنے سے ہچکچاتے ہیں، لیکن ورزش — چاہے وہ چلنا ہو یا تائی چی کلاس لینا — گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

آپ جو پیار کرتے ہیں وہ کریں۔

Lindquist کا کہنا ہے کہ "میں ایسے لوگوں کو پسند کرتا ہوں جو سرگرمیوں میں مصروف رہتے ہیں اور زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور پھر یہ اس طریقے سے کرتے ہیں جس سے انہیں خوشی ملے جیسے سفر کرنا ، نئی ترکیبیں سیکھنا یا اپنے خاندان کے ساتھ گیم کھیلنا،" Lindquist کہتے ہیں۔

اگر آپ ایسی چیزیں کرتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، تو بڑی عمر کے بالغ افراد کے بور ہونے کا امکان کم ہوتا ہے، کیونکہ بوریت عمر بڑھنے کے لیے اچھی نہیں ہے۔ گوئل نے خبردار کیا، "یہ محسوس کرنا کہ دن لمبے ہیں، اچھی علامت نہیں ہے۔ مشاغل، رضاکارانہ کام، اور پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا بوریت کا مقابلہ کرنے کے تمام اچھے طریقے ہیں۔

آپ جو دوائیں لے رہے ہیں اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

50 سال کی عمر میں دوا تجویز کیے جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ 20، 30، یا 40 سال بعد بھی مؤثر رہے گی۔

لِنڈکوئسٹ بتاتے ہیں، "بہت سے وقت، ہم اپنی ضرورت سے زیادہ دوائیں لیتے ہیں۔ ہمارے جسم بدل جاتے ہیں، اور ہو سکتا ہے ہمیں کچھ دوائیوں کی ضرورت نہ پڑے،" لِنڈکوِسٹ بتاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب ہم نے 50 کی دہائی میں کام کرنا شروع کیا تھا تو ہم نے جو اینٹی ڈپریسنٹس لیے تھے وہ ریٹائر ہونے کے بعد مزید ضروری نہیں رہ سکتے ہیں۔

آپ جو بھی دوائیں لے رہے ہیں اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ اس طرح، وہ اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ کونسی دوائیں غیر ضروری ہیں یا آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ لینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

مستقبل کی منصوبہ بندی کریں۔

"دوسری چیز جو میں ہمیشہ لوگوں سے کہتا ہوں وہ ہے آگے کی منصوبہ بندی کریں، کیونکہ اگرچہ ہر کوئی سو سال کی زندگی گزارنا چاہتا ہے اور صحت مند اور خوش رہنا چاہتا ہے، پھر بھی اس بات کا امکان موجود ہے کہ کچھ ایسا ہو جائے جس کے لیے ہسپتال میں داخلے کی ضرورت پڑے، یا گھر میں اضافی مدد کی ضرورت ہو،" لِنڈکوئسٹ کہتے ہیں۔

خاندان اور دوستوں سے اس بارے میں بات کرنا ضروری ہے کہ ہم ہسپتال میں داخل ہونے، گرنے یا یہاں تک کہ ڈیمنشیا کی صورت میں کیا چاہتے ہیں۔ اس طرح، اگر کچھ برا ہوتا ہے تو ہمارے پیارے تیار رہیں گے۔ بوڑھے بالغ افراد اپنے بچوں یا شراکت داروں سے اس بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں کہ جب وہ کسی ایسے مقام پر پہنچ جائیں جہاں وہ مزید اپنی دیکھ بھال کرنے کے قابل نہ ہوں تو وہ کس قسم کی مدد چاہیں گے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر آپ ان سات چیزوں میں سے کوئی بھی کام نہیں کر رہے ہیں تو گھبرائیں نہیں۔ جلد از جلد شروع کریں۔ گوئل کہتے ہیں، "میں واقعی میں چاہتا ہوں کہ لوگ اپنے 30 اور 40 کی دہائی میں اچھی عمر کے بارے میں سوچنا شروع کر دیں۔ اگر آپ صحت مند عادات کو جلد بنا لیتے ہیں، تو آپ انہیں اپنے سنہری سالوں میں اچھی طرح برقرار رکھ سکتے ہیں،" گوئل کہتے ہیں۔
اگر آپ اپنے تعلقات، جسمانی صحت، دماغی صحت اور مستقبل کے منصوبوں کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ ہمیشہ اچھا محسوس کریں گے چاہے آپ کی عمر کتنی ہی کیوں نہ ہو۔

LE THU (ہف پوسٹ کے مطابق، صحت مند عمر رسیدہ)

ماخذ: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html