ڈاکٹر نے 'ڈیجیٹل ڈیٹوکس' کرنے کا طریقہ دکھایا

ہو چی منہ شہر کے یونیورسٹی میڈیکل سنٹر سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر فام انہ نگان نے کہا کہ "ڈیجیٹل ڈیٹوکس" ایک اصطلاح ہے جس کا ذکر کئی سالوں سے کیا جا رہا ہے، اس وقت کا حوالہ دیتے ہوئے جب کوئی شخص تکنیکی آلات استعمال نہیں کرتا ہے۔ یہ طریقہ ہمیں حقیقی زندگی کے سماجی تعاملات پر توجہ مرکوز کرنے اور ورچوئل دنیا سے خلفشار کو محدود کرنے کی ہدایت کرتا ہے۔ کم از کم عارضی طور پر، ڈیجیٹل آلات کا استعمال کرتے ہوئے وقت کو کم کرنے سے لوگوں کو مسلسل رابطے سے پیدا ہونے والے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنے اسکرین ٹائم پر فعال طور پر حدود طے کرنے سے آپ اپنی توجہ اپنے ارد گرد کے لوگوں اور اپنے ساتھ حقیقی زندگی کے رابطوں پر مرکوز کر سکتے ہیں۔

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — کھانے کے دوران غیر ضروری سرگرمیوں کے دوران الیکٹرانک آلات کا استعمال کرتے ہوئے وقت کو کم کرنا ضروری ہے۔

"ڈیجیٹل ڈیٹوکس" کے لیے تجاویز

ڈاکٹر Anh Ngan کے مطابق، اسکرین کے وقت کو محدود کرنے کے لیے، ہم سوشل میڈیا کو براؤز کرنے کے لیے وقت کی حد مقرر کر سکتے ہیں۔ سونے سے 30 منٹ پہلے اپنا فون بند کر دیں۔ کنبہ اور دوستوں سے مدد طلب کریں تاکہ وہ بتائیں کہ آپ کو اپنے فون اور ٹیبلیٹ کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، اور ان سے مدد طلب کریں۔

الیکٹرانک اسکرینوں سے باہر سبز جگہوں اور ماحول میں وقت گزارنے سے آپ کے حقیقت سے تعلق کے احساس میں اضافہ ہوگا۔ سوشل میڈیا ایپس کو حذف کریں جن تک آپ اپنے فون پر آسانی سے رسائی حاصل کریں۔ سوشل میڈیا براؤز کرنے کے لیے ہر روز ایک مقررہ وقت مختص کریں۔

اسی طرح نم سائگون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال کے نیورولوجی ڈیپارٹمنٹ سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر وو تھی نگوک تھو نے کہا کہ ہم سب جانتے ہیں کہ نیلی روشنی جسم کے لیے نقصان دہ ہے لیکن جدید زندگی میں ٹیکنالوجی کے آلات ہماری زندگی کا لازم و ملزوم حصہ ہیں۔ لہذا، اچھی صحت اور معیاری نیند کو یقینی بنانے کے لیے، ہمیں الیکٹرانک آلات کے استعمال میں گزارے گئے وقت کو کم کرنا چاہیے، خاص طور پر سونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے۔ اسکرینوں کو نائٹ موڈ میں تبدیل کریں یا اسکرین کی چمک کو کم کریں۔ سونے سے پہلے ہلکی ورزش یا یوگا میں مشغول ہوں۔

ڈاکٹر تھو نے خبردار کیا، "فون لوگوں کی زندگیوں میں جو فائدے لاتے ہیں وہ ناقابل تردید ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ان کے استعمال سے اپنی صحت پر ہونے والے نقصانات کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ فون کا زیادہ استعمال اور انحصار آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر تھو نے خبردار کیا۔

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — اسکرین کے وقت کو محدود کرنے کے علاوہ، والدین کو اس بات پر بھی توجہ دینی چاہیے کہ بچے اس آلے سے کتنی دوری رکھتے ہیں۔

آلات کو سنبھالتے وقت فاصلے پر توجہ دیں۔

بچوں کے ہسپتال 2 (ہو چی منہ سٹی) کے ماہر امراض چشم ڈاکٹر Nguyen Thi Bach Tuyet مشورہ دیتے ہیں کہ بچوں کی صحت اور بینائی کے تحفظ کے لیے والدین کو اپنے بچوں کے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ بچوں کو دن میں دو گھنٹے سے زیادہ ٹیلی ویژن نہیں دیکھنا چاہیے اور والدین کو دیکھنے کے فاصلے پر توجہ دینی چاہیے۔

- دیکھنے کا کم از کم فاصلہ = اسکرین کا سائز (انچ میں) x 2.54 x 2۔

- زیادہ سے زیادہ فاصلہ = اسکرین کا سائز (انچ میں) x 2.54 x 3۔

مثال کے طور پر، 42 انچ ٹی وی کے لیے محفوظ دیکھنے کا فاصلہ 2.1 میٹر اور 3.2 میٹر کے درمیان ہے۔

اس کے علاوہ، بچوں کو اپنی نشوونما کے مرحلے کے دوران اپنی صحت کو یقینی بنانے کے لیے وقفے، بیرونی تفریح، اور مناسب غذائیت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ لنک