ڈاکٹر نے 'ڈیجیٹل ڈیٹوکس' کرنے کا طریقہ دکھایا

ہو چی منہ شہر میں یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر فام انہ اینگن نے کہا کہ "ڈیجیٹل ڈیٹوکس" ایک اصطلاح ہے جو کئی سالوں سے استعمال ہوتی رہی ہے، اس وقت کا حوالہ دیتے ہوئے جہاں کوئی شخص تکنیکی آلات استعمال نہیں کرتا ہے۔ یہ طریقہ حقیقی زندگی کے سماجی تعاملات پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور ورچوئل دنیا کے ذریعے خلفشار کو محدود کرتا ہے۔ کم از کم عارضی طور پر، ڈیجیٹل آلات پر گزارے جانے والے وقت کو کم کرنے سے لوگوں کو مسلسل رابطے سے پیدا ہونے والے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنی ٹکنالوجی کے استعمال پر فعال طور پر حدود طے کرنے سے آپ کو اپنے ارد گرد کے حقیقی لوگوں اور اپنے ساتھ حقیقی رابطوں پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ملتا ہے۔

Sức khoẻ 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 1. — کھانے کے دوران غیر ضروری سرگرمیوں کے دوران الیکٹرانک آلات کا استعمال کرتے ہوئے وقت کو کم کرنا ضروری ہے۔

"ڈیجیٹل ڈیٹوکس" کے لیے تجاویز

ڈاکٹر Anh Ngan کے مطابق، فون اور کمپیوٹر پر گزارے گئے وقت کو محدود کرنے کے لیے، ہم سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کے لیے ایک وقت کی حد مقرر کر سکتے ہیں۔ سونے سے 30 منٹ پہلے اپنا فون بند کر دیں۔ یہ جاننے کے لیے کہ آپ کو اپنے فون اور ٹیبلیٹ کے استعمال کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، اور ان سے مدد طلب کرنے کے لیے اپنے خاندان اور دوستوں کے لیے تعاون تلاش کریں۔

باہر اور باہر وقت گزارنے سے آپ کو حقیقی دنیا سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ سوشل میڈیا ایپس کو حذف کریں جو آپ کے فون پر آسانی سے قابل رسائی ہیں۔ سوشل میڈیا کو براؤز کرنے کے لیے دن کا ایک مخصوص وقت مختص کریں۔

اسی طرح ڈاکٹر وو تھی نگوک تھو - شعبہ نیورولوجی - نام سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال نے کہا کہ ہم سب جانتے ہیں کہ نیلی روشنی جسم کے لیے نقصان دہ ہے لیکن جدید زندگی کے ساتھ ٹیکنالوجی کے آلات ایک لازم و ملزوم حصہ ہیں۔ لہذا، صحت کے ساتھ ساتھ نیند کے معیار کو یقینی بنانے کے لیے، ہمیں الیکٹرانک آلات کے استعمال میں وقت کم کرنا چاہیے، خاص طور پر سونے سے پہلے تقریباً 30 منٹ۔ اسکرین کو نائٹ موڈ پر رکھیں یا ڈیوائسز سے اسکرین کی روشنی کو کم کریں۔ سونے سے پہلے ہلکی ورزش یا یوگا کریں۔

ڈاکٹر تھو نے خبردار کیا، "فون سے انسانی زندگی میں جو فوائد حاصل ہوتے ہیں وہ ناقابل تردید ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہم اس کے استعمال کے صحت پر مضر اثرات کو نظر انداز کر سکتے ہیں۔ فون کا زیادہ استعمال اور انحصار آپ کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے،" ڈاکٹر تھو نے خبردار کیا۔

Sức khỏe thời 4.0: 'Thải độc kỹ thuật số' như thế nào? - Ảnh 2. — بچوں کے فون دیکھنے کے وقت کو محدود کرنے کے علاوہ، والدین کو بچوں کو فون دیکھنے دیتے وقت ڈیوائس سے فاصلے پر بھی توجہ دینی چاہیے۔

آلات کو چھوتے وقت فاصلے پر توجہ دیں۔

ڈاکٹر Nguyen Thi Bach Tuyet - ماہر امراض چشم، چلڈرن ہسپتال 2 (HCMC) نے کہا کہ بچوں کی صحت اور آنکھوں کی حفاظت کے لیے والدین کو اپنے بچوں کے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔ بچوں کو دن میں 2 گھنٹے سے زیادہ ٹی وی نہ دیکھنے دیں، جب ٹی وی دیکھنے بیٹھیں تو فاصلے پر توجہ دیں۔

- کم از کم فاصلہ = اسکرین کا سائز (انچ) x 2.54 x 2۔

- زیادہ سے زیادہ فاصلہ = اسکرین کا سائز (انچ) x 2.54 x 3۔

مثال کے طور پر، 42 انچ ٹی وی کے لیے دیکھنے کا محفوظ فاصلہ 2.1 میٹر اور 3.2 میٹر کے درمیان ہے۔

اس کے علاوہ، بچوں کو اپنی نشوونما کے مرحلے کے دوران صحت کو یقینی بنانے کے لیے وقفے، بیرونی تفریح اور مناسب غذائیت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔

ماخذ لنک