سیدھی ٹانگ اٹھانے کی ورزش سے کولہوں کو پتلا کرنے میں مدد ملتی ہے۔

سیدھی ٹانگ اٹھانا کیا ہے؟

اس حرکت کو انجام دینے کے لیے، پریکٹیشنر کو لیٹنے اور ہر ایک ٹانگ کو ایک ایک کرکے اٹھانے کی ضرورت ہے، یہ حرکت کولہے اور پیٹ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے، جس سے طاقت بڑھانے اور پتلا ہونے میں مدد ملتی ہے۔

انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیکل تھراپی میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق، ہپ سرجری کے بعد سیدھی ٹانگ اٹھانا تجویز کردہ مشقوں میں سے ایک ہے۔

سیدھی ٹانگ اٹھانے کے فوائد

- یہ حرکت آپ کے کولہے اور گلوٹ کے پٹھوں کو کام کرتی ہے، انہیں مضبوط کرتی ہے۔ چلنے، دوڑنا، اور سیڑھیاں چڑھنے جیسی سرگرمیوں کے لیے کولہے کے پٹھے اہم ہیں۔

- جب آپ ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں، تو طاقت توازن برقرار رکھنے کے لیے بنیادی عضلات کو متاثر کرے گی، جس سے پیٹ کے پٹھوں اور کمر کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔

- ایک ٹانگ پر توازن رکھنے سے مجموعی فٹنس بہتر ہوتی ہے، جس سے آپ ایک بہتر ایتھلیٹ بن جاتے ہیں۔ یہ حرکت ہیمسٹرنگ کو ٹون کرتی ہے، جس سے آپ کی رانیں مضبوط نظر آتی ہیں۔

- مشترکہ صحت کی حمایت کرتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

- باقاعدہ مشق کولہے اور ٹانگوں کے پٹھوں کی لچک کو بڑھا سکتی ہے۔

سیدھی ٹانگ اٹھانے کا طریقہ

- اپنی پیٹھ پر اپنی ٹانگیں سیدھی رکھ کر اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں لیٹیں۔

- جب آپ لیٹتے ہیں تو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔

- ایک ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے چھت کی طرف سیدھا اوپر اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دوسری ٹانگ زمین کو چھوتی ہے۔

- ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ آہستہ نیچے کی طرف جائیں۔

- دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

نوٹ:

- ورزش کرتے وقت اپنی پیٹھ کو آرک نہ کریں، بلکہ اپنی پیٹھ کو زمین پر سیدھی رکھیں تاکہ تناؤ سے بچا جا سکے۔

- ورزش کرتے وقت جلدی نہ کریں، چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ چلیں۔

- ورزش کرتے وقت اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ہمیشہ سخت رکھیں۔