پش اپ کی غلط تکنیک کندھے میں درد، روٹیٹر کف ٹینڈنائٹس، کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس، یا روٹیٹر کف کی سوزش کا باعث بن سکتی ہے۔ مردوں کے ہیلتھ میگزین (آسٹریلیا) کے مطابق، یہ چوٹیں ہلکے سے شدید تک ہو سکتی ہیں، جو طویل مدتی تربیت کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہیں۔
غلط تکنیک کے ساتھ پش اپس کرنے سے کندھے کے جوڑوں کی چوٹیں آسانی سے لگ سکتی ہیں۔
تصویر: اے آئی
یہاں کچھ عام پش اپ غلطیاں ہیں جو بہت سے لوگ کرتے ہیں:
اپنے ہاتھ بہت چوڑے یا بہت اونچے رکھیں۔
پش اپس کرتے وقت سب سے عام غلطیوں میں سے ایک یہ ہے کہ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی نسبت بہت زیادہ چوڑا یا بہت اونچا رکھنا ہے۔ جب آپ کے ہاتھ بہت چوڑے ہوتے ہیں، تو آپ کی کہنیوں کو اکثر باہر کی طرف دھکیل دیا جاتا ہے، جس سے آپ کے کندھے کے جوڑ اور روٹیٹر کف ٹینڈنز کے اگلے حصے پر دباؤ بڑھتا ہے۔
ورزش کے دوران، اگر ہاتھ کندھوں سے اونچی پوزیشن پر سطح سے رابطہ کرتے ہیں، تو دھکیلنے والی قوت درست طریقے سے تقسیم نہیں ہوتی، جس سے کندھے کے جوڑ پر غیر مساوی دباؤ پڑتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بازوؤں کو تقریباً 45° کے زاویے پر جسم پر رکھنا درست کرنسی ہے جس سے کندھے کی چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
اس قسم کی ناقص کرنسی اسکیپولر عمل اور روٹیٹر کف ٹینڈنز جیسے نرم بافتوں کے درمیان رگڑ کو بڑھاتی ہے، جس سے جسم کو نیچے یا اوپر کرتے وقت کندھے کے اگلے حصے میں درد ہوتا ہے۔
کہنی بہت پھیلی ہوئی ہے۔
بہت سے لوگ پش اپس کرتے وقت اپنی کہنیوں کو بہت دور باہر کی طرف بڑھاتے ہیں، بعض اوقات اس مقام تک جہاں وہ تقریباً اپنے دھڑ پر کھڑے ہوتے ہیں۔ یہ کرنسی کندھے کے جوڑ پر زیادہ دباؤ ڈالتی ہے اور استحکام کو کم کرتی ہے۔ پش اپس کے دوران کہنیوں کو بہت چوڑا کھولنے سے روٹیٹر کف کے تناؤ، سوزش، یا یہاں تک کہ پھٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
پیٹھ سیدھی نہیں۔
پش اپس کے دوران، اگر آپ کا جسم سر سے ایڑی تک سیدھی لکیر برقرار نہیں رکھتا ہے، تو آپ کے کندھوں کو سیدھ سے باہر نکالا جائے گا اور غیر معمولی دباؤ کا نشانہ بنایا جائے گا۔ عام غلطیوں میں اپنے کولہوں کو نیچے گرنے دینا یا انہیں بہت اوپر دھکیلنا شامل ہے۔
جب دھڑ غیر مستحکم ہوتا ہے، تو کندھے کو سیدھ سے باہر نکالا جا سکتا ہے، جس سے ہڈیوں کے سروں اور نرم بافتوں کے درمیان رگڑ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے روٹیٹر کف میں ٹینڈونائٹس یا معمولی آنسو کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
پش اپ کی رفتار بہت تیز ہے۔
بہت سے لوگ اپنی ورزش کو جلدی ختم کرنا چاہتے ہیں، اس لیے وہ تیز رفتاری سے پش اپس کرتے ہیں۔ تاہم، اسے بہت تیزی سے کرنے سے تحریک کو کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور آسانی سے تکنیک میں خلل پڑتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جب بھی پش اپ کو دہرایا جائے گا، جسم کی کرنسی غلط ہو جائے گی۔ بہت تیزی سے حرکت کرنا بھی کنڈرا اور جوڑوں کو قوت کے مطابق ڈھالنے سے روکتا ہے، جو وقت کے ساتھ آسانی سے مائیکرو انجری کا باعث بنتا ہے۔
شروع نہیں ہوتا۔
یہاں تک کہ مناسب پش اپ تکنیک کے باوجود، اگر کندھے کے پٹھوں اور کنڈرا کو گرم نہ کیا جائے تو پھر بھی چوٹ لگ سکتی ہے۔ مزید برآں، اگر روٹیٹر کف کے پٹھے کمزور یا تھکے ہوئے ہیں، تو یہ چھوٹے ڈھانچے پش اپس کے دباؤ کو برداشت نہیں کر پائیں گے۔ لہذا، صحیح تکنیک کے باوجود، بہت زیادہ پش اپس کرنا یا خود کو زیادہ مشقت کرنا پھر بھی چوٹ کا خطرہ رکھتا ہے، مردوں کی صحت کے مطابق۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm
