دفتری کارکنوں کے لیے گردن اور کندھے کے درد کو دور کرنے میں مدد کے لیے اقدامات۔

گردن اور کندھے کا درد اب صرف درمیانی عمر کے لوگوں کا مسئلہ نہیں رہا۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا، بہت زیادہ فون کا استعمال، تناؤ اور گرم موسم میں ایئر کنڈیشننگ نوجوان دفتری ملازمین کو اس حالت کا شکار بنا رہے ہیں۔

حالیہ برسوں میں، گردن اور کندھے کا درد اب صرف بزرگوں یا بھاری مشقت میں مصروف افراد میں ایک عام مسئلہ نہیں ہے۔ دفاتر میں، نوجوانوں کی بڑھتی ہوئی تعداد گردن میں اکڑن، تھکے ہوئے کندھوں، اور گردن کے نپ میں درد کی شکایت کر رہے ہیں، بعض اوقات کئی گھنٹوں کے کام کے بعد بھی سر یا بازوؤں کے نیچے تک پھیل جاتے ہیں۔

مواد

• نوجوان لوگ دفتر سے متعلق بیماریاں معمول سے پہلے پیدا کر رہے ہیں۔
• گرم موسم علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔
• تناؤ اور ورزش کی کمی اس کے مجرم ہیں۔
• مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
• دفتری کارکنوں میں گردن اور کندھے کے درد کو دور کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

یہ قابل ذکر ہے کہ 20 یا 30 کی دہائی کے اوائل میں بہت سے لوگ پہلے ہی غیر صحت مند طرز زندگی اور کام کی عادات کی وجہ سے پٹھوں کی خرابی کی علامات ظاہر کر رہے ہیں۔

بحالی اور عضلاتی امراض کے ماہرین کے مطابق کام کے جدید ماحول میں ہونے والی تبدیلیاں اس حالت میں تیزی سے اضافے کی بڑی وجہ ہیں۔ کمپیوٹر، فون، ڈیڈ لائن، اور ورزش کی کمی پر مشتمل کام گردن، کندھے اور کمر کے پٹھوں پر مسلسل بوجھ ڈالتا ہے۔

نوجوان دفتری کارکن جو کمپیوٹر کے سامنے لمبے گھنٹے گزارتے ہیں ان کو گردن اور کندھے کے درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

نوجوان لوگ دفتر سے متعلق بیماریاں معمول سے پہلے پیدا کر رہے ہیں۔

اس سے پہلے، گردن اور کندھے کا درد اکثر درمیانی عمر میں قدرتی تنزلی کے عمل سے منسلک ہوتا تھا۔ تاہم، آج کل، نوجوان لوگ کام پر طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے بھی زیادہ خطرے میں ہیں.

سب سے عام وجوہات میں سے ایک خراب کرنسی ہے۔ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت، بہت سے لوگوں کی عادت ہوتی ہے کہ وہ اپنے سر کو آگے جھکاتے ہیں، گردنیں گھماتے ہیں، ناہموار کندھوں کے ساتھ بیٹھتے ہیں، یا اپنی پیٹھ کو جھکاتے ہیں۔ یہ کرنسی سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر معمول سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، جس کی وجہ سے گردن اور کندھے کے پٹھے سر کو سہارا دینے کے لیے مسلسل سکڑ جاتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پٹھے اکڑ جاتے ہیں اور مسلسل درد اور تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کے میکانکس کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صرف سر کو چند سینٹی میٹر آگے جھکانے سے سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ کیوں بہت سے نوجوان، یہاں تک کہ وہ جو بھاری مشقت بھی نہیں کرتے، گردن اور کندھے کے مسلسل درد کا شکار کیوں ہوتے ہیں۔

نہ صرف کمپیوٹر بلکہ اسمارٹ فونز بھی صورتحال کو مزید خراب کرنے میں اپنا حصہ ڈالتے ہیں۔ روزانہ گھنٹوں اپنے فون کو دیکھنے کے لیے اپنا سر نیچے کرنے کی عادت "ٹیکسٹ نیک" پیدا کرتی ہے جو کہ جدید نوجوانوں میں ایک عام حالت ہے۔

گرم موسم علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔

گرم موسم اور ایئر کنڈیشن کا مسلسل استعمال بھی ایسے عوامل ہیں جو گرمیوں میں گردن اور کندھے کے درد کو بڑھا سکتے ہیں۔

بہت سے دفتری کارکن ائیرکنڈیشنڈ ماحول میں گھنٹوں اختتام پر بیٹھتے ہیں، جبکہ باہر کا درجہ حرارت بہت زیادہ ہوتا ہے۔ درجہ حرارت کے اس بڑے فرق کی وجہ سے گردن اور کندھے کے علاقے میں خون کی نالیوں اور پٹھے سکڑ جاتے ہیں، خون کی گردش کم ہو جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں درد اور تکلیف ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ گرم موسم جسم کو پانی کی کمی کا زیادہ شکار بناتا ہے۔ پانی کی کمی ہونے پر، عضلات معمول سے زیادہ تھکے ہوئے اور سخت ہو جاتے ہیں، جس سے ایک دن کے کام کے بعد درد کی علامات زیادہ نمایاں ہو جاتی ہیں۔

بہت سے لوگوں کو یہ بھی عادت ہوتی ہے کہ وہ پنکھے یا ایئر کنڈیشنر کو براہ راست اپنی گردن اور نیپ پر اڑانے دیتے ہیں۔ یہ پٹھوں میں طویل سردی کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں سختی اور سست درد ہوتا ہے.

تناؤ اور ورزش کی کمی اس کے مجرم ہیں۔

کرنسی کے علاوہ، کام کا تناؤ بھی ایک اہم لیکن اکثر نظر انداز کی جانے والی وجہ ہے۔

جب تناؤ لمبا رہتا ہے، تو جسم قدرتی طور پر پٹھوں کے سر کو بڑھاتا ہے، خاص طور پر گردن اور کندھوں میں۔ اس کی وجہ سے یہ عضلاتی گروہ مسلسل تناؤ کا شکار رہتے ہیں، جس سے وہ درد اور تھکاوٹ کا شکار ہو جاتے ہیں۔

دریں اثنا، آج دفتری ملازمین کی اکثریت صبح سے رات تک تقریباً مسلسل بیٹھی رہتی ہے۔ جسمانی سرگرمی کی یہ کمی پٹھوں میں خون کی روانی کو کم کر دیتی ہے جس کی وجہ سے ان میں آکسیجن کی کمی ہو جاتی ہے اور آسانی سے تھکاوٹ جمع ہو جاتی ہے۔

بہت سے لوگ وقفے چھوڑ دیتے ہیں اور اسکرین کے سامنے گھنٹوں مسلسل کام کرتے ہیں۔ اس عادت کی وجہ سے گردن اور کندھے کا درد پہلے ظاہر ہوتا ہے اور زیادہ کثرت سے ہوتا ہے۔

اپنے بیٹھنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنا اور وقفے کے دوران گھومنے پھرنے سے سروائیکل ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

نوجوانوں میں گردن اور کندھے کے درد کے زیادہ تر معاملات پٹھوں میں تناؤ اور کرنسی کی خرابی سے متعلق ہیں۔ تاہم، اگر حالت برقرار رہتی ہے یا غیر معمولی علامات ظاہر ہوتے ہیں، تو مریضوں کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔

دھیان کے لیے نشانیوں میں شامل ہیں:

• درد کئی دنوں تک بغیر تھمے رہا۔
• درد بازو یا ہاتھ کے نیچے پھیلتا ہے۔
• ہاتھوں میں بے حسی اور کمزوری
• چکر آنا اور بار بار سر درد۔
• گردن موڑنے میں دشواری یا طویل عرصے تک گردن کی اکڑن۔
• درد نیند اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے۔

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ اگر علاج نہ کیا جائے تو طویل عرصے تک گردن اور کندھے کا درد گریوا ریڑھ کی ہڈی کے ابتدائی انحطاط، اعصابی دباؤ یا نیند کی دائمی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔

دفتری کارکنوں میں گردن اور کندھے کے درد کو دور کرنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ دفتری ملازمین اپنی گریوا ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے اپنی طرز زندگی کی عادات کو جلد از جلد تبدیل کریں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے کام کے کرنسی کو ایڈجسٹ کریں۔ مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہونا چاہیے، آپ کی آنکھوں اور اسکرین کے درمیان تقریباً 50-70 سینٹی میٹر کا فاصلہ ہونا چاہیے۔ کرسی کی پشت پر اچھا سہارا ہونا چاہیے، آپ کے کندھوں کو آرام دہ ہونا چاہیے، اور آپ کے پاؤں مضبوطی سے فرش پر لگائے جانے چاہئیں۔

مزید برآں، آپ کو ہر 45-60 منٹ کے کام کے بعد کھڑا ہونا چاہیے اور ادھر ادھر جانا چاہیے۔ صرف چند منٹوں کی گردن کو گھمانے، کندھے کو کھینچنا، یا ہلکی سی چہل قدمی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔

نوجوانوں کو چاہیے کہ وہ اپنے فون کو نیچے دیکھنے میں صرف کرنے والے وقت کی مقدار کو بھی محدود رکھیں اور اپنی کمر اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھیں۔

گرم موسم کے دوران، اپنی گردن کے پچھلے حصے پر ایئر کنڈیشنر یا پنکھے لگانے سے گریز کریں۔ کافی مقدار میں پانی پئیں اور صحیح کرنسی میں سوئیں تاکہ گردن اور کندھے کے عضلات بہتر طور پر آرام کر سکیں۔

ماہرین کا خیال ہے کہ نوجوانوں میں گردن اور کندھے کے درد کا جلد پتہ لگانے اور طرز زندگی میں فوری تبدیلی کی جائے تو اس میں مکمل بہتری لائی جا سکتی ہے۔ سب سے زیادہ پریشان کن بات خود درد نہیں ہے، بلکہ یہ حقیقت ہے کہ بہت سے لوگ اسے نارمل سمجھتے ہیں اور سالوں تک خاموشی سے اسے برداشت کرتے ہیں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cac-bien-phap-giup-giam-dau-vai-gay-cho-dan-van-phong-169260511081030279.htm