وٹامنز بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن بی، ڈی، اور ای کی کمی بالوں کے گرنے یا ٹوٹنے والے بالوں کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن کی مناسب مقدار مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے اور گھنے، صحت مند بالوں کو فروغ دیتی ہے۔

وٹامن بی

وٹامن بی میٹابولزم کو منظم کرنے اور مرکزی اعصابی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی کی بہت سی اقسام مضبوط، صحت مند بالوں میں حصہ ڈالتی ہیں۔

مثال کے طور پر، وٹامن B7 یا بایوٹین کی کم سطح بھی بالوں کے جھڑنے کا سبب بن سکتی ہے۔ 541 خواتین کے 2016 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ بائیوٹین کی کمی کی وجہ سے 38 فیصد شرکاء نے بالوں کے جھڑنے کا تجربہ کیا۔ وٹامن بی 12 کی کمی بالوں کے گرنے، کمزور اور ٹوٹنے والے بالوں کا باعث بنتی ہے اور یہ خون کی کمی اور تھکاوٹ کا سبب بھی بن سکتی ہے۔

اس لیے بالوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے لوگوں کو گوشت، دودھ، جانوروں کی مصنوعات اور گری دار میوے سے کافی مقدار میں وٹامن بی حاصل کرنا چاہیے۔ ہر بالغ کو روزانہ 2.4 mcg وٹامن B12 اور کم از کم 30 mcg وٹامن B7 کی ضرورت ہوتی ہے۔

وٹامن ڈی

اگرچہ وٹامن ڈی کا بالوں کی نشوونما سے براہ راست تعلق نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس کی کمی کا اثر پڑ سکتا ہے۔ 2019 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی سے بالوں کو شدید پیچیدگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بالوں کے گرنے کا سامنا کرنے والوں میں وٹامن ڈی کی سطح کم پائی گئی۔ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن بالوں کی تیزی سے نشوونما کو فروغ دینے کے لیے ثابت نہیں ہوئی ہے۔ بالوں کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

تاہم، ماہرین کا مشورہ ہے کہ اب بھی ہر کسی کو مجموعی صحت کے لیے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنے کی ضرورت ہے، جس کے نتیجے میں مضبوط، صحت مند بال نکلتے ہیں جو ضرورت سے زیادہ نہیں گرتے۔ بالغوں کو روزانہ 15 ایم سی جی کے برابر وٹامن ڈی کے 600 IU کے ساتھ سپلیمنٹ کرنی چاہیے۔

وٹامن سپلیمنٹس بالوں کے جھڑنے کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ تصویر: فریپک

لوگ باہر وقت گزار کر اور مچھلی، مشروم، انڈے کی زردی، اورنج جوس، اور فورٹیفائیڈ دودھ جیسی غذائیں کھا کر اپنے وٹامن ڈی کی مقدار کو پورا کر سکتے ہیں۔ بیرونی سرگرمیوں میں مشغول ہونے پر، لوگوں کو اپنی جلد کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے سن اسکرین لگانا چاہیے۔

اگر آپ وٹامن ڈی سپلیمنٹس استعمال کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو وٹامن کے زیادہ استعمال سے بچنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، جو زہریلا ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔

وٹامن ای

ایلوپیشیا ایریاٹا والے لوگوں کے خون میں وٹامن ای کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ہوتی ہے جن کی حالت نہیں ہے۔ وٹامن ای اور ٹوکوٹرینول کا مطالعہ کرنے والے دیگر محققین نے ثابت کیا ہے کہ ان دو مادوں کے سپلیمنٹس لینے سے بالوں کی صحت بہتر ہو سکتی ہے اور بالوں کے مزید گرنے سے بچا جا سکتا ہے۔

لوگ مچھلی، بادام، پالک یا وٹامن ای کے سپلیمنٹس لے کر اپنی خوراک میں وٹامن ای کو بڑھا سکتے ہیں۔ کچھ لوگ وٹامن ای کا تیل براہ راست جلد یا کھوپڑی پر لگانے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ خلیوں کی تخلیق نو کو تیز کیا جا سکے۔ تاہم، یہ طریقہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے۔

بالغوں کو روزانہ تقریباً 15 ملی گرام وٹامن ای کی ضرورت ہوتی ہے۔ لوگوں کو وٹامن ای کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، جیسے بالوں کا گرنا، زہریلا ہونا اور ہاضمہ کی خرابی۔

دیگر ضروری وٹامنز

وٹامن سی: وٹامن سی کی کمی بالوں کو خشک، گھنگھریالے اور گھنگریالے بننے کا سبب بن سکتی ہے۔ اسے وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں جیسے ہری سبزیاں اور ھٹی پھلوں کی مقدار میں اضافہ کرکے یا وٹامن سپلیمنٹس لینے سے بہتر کیا جاسکتا ہے۔

وٹامن اے، جسے ریٹینول بھی کہا جاتا ہے، سیبم کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور بالوں کو ٹوٹنے اور گرنے سے روکتا ہے۔ بالغوں کو روزانہ اوسطاً 1 ملی گرام وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ کھانے سے گریز کیا جائے کیونکہ یہ بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

مزید برآں، بالوں کے جھڑنے کو بہتر بنانے کے لیے، لوگوں کو بالوں کے جیل یا بلو ڈرائینگ اور بالوں کو گیلے ہونے پر برش کرنے کو محدود کرنا چاہیے۔ ہفتے میں تقریباً 150 منٹ تک زیادہ شدت والی یا اعتدال پسندی والی ورزش میں مشغول ہو کر تناؤ کا انتظام کریں۔ لوگوں کو مناسب ہائیڈریشن کو بھی یقینی بنانا چاہیے، روزانہ 6-8 گلاس پانی پینا۔ اور صحت مند، متوازن غذا برقرار رکھیں۔

خواتین کو اپنے بالوں کو بہت مضبوطی سے باندھنے یا پیچیدہ ہیئر اسٹائل استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے جن میں کیمیکلز کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ بالوں کے گرنے کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ تقسیم شدہ سروں کو ہٹانے اور بالوں کے وزن کو کم کرنے، بالوں کے پٹکوں اور کھوپڑی پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ بال کٹوانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مائیکرو نیوٹرینٹ سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے بجائے، ایسی غذا کھانے پر توجہ دیں جو آپ کے جسم کے لیے بہترین ممکنہ غذائیت فراہم کریں۔

اگر آپ کے بال غیر صحت مند ہیں، پھیکے لگ رہے ہیں، ٹوٹے ہوئے ہیں، جھریاں بن کر گرتے رہتے ہیں، یا ضرورت سے زیادہ ٹوٹتے ہیں، تو یہ ایک بنیادی طبی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کو بروقت علاج کے لۓ ڈاکٹر سے ملنا چاہئے.

چلی ( میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html