اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو کیسے پہچانیں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے ڈاکٹر Nguyen Trong Hung کے مطابق، بالغوں کے لیے، وزن اور قد معلوم ہونے کے بعد BMI کا حساب لگانا نسبتاً آسان ہے۔

BMI کا حساب کلوگرام میں وزن کو میٹر میں اونچائی کے مربع سے تقسیم کرکے لگایا جاتا ہے (BMI = وزن (کلوگرام) / (اونچائی (m))²)۔ BMI ≥25 کو زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے، جبکہ BMI ≥30 کو موٹاپا سمجھا جاتا ہے۔

ہمیں ایک مستقل وقت پر اپنا وزن کرنا چاہیے، مثال کے طور پر، صبح، جاگنے کے فوراً بعد اور کچھ کھانے یا پینے سے پہلے۔ اس سے کھانے پینے کی خرابیوں کو کم کیا جائے گا، جو ہمارے وزن کی پیمائش کی درستگی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اپنا وزن کرتے وقت، ہمیں ہلکے کپڑے پہننے چاہئیں، موٹے کپڑوں سے گریز کرنا چاہیے یا چابی یا فون جیسی کوئی بھی چیز ساتھ رکھنا چاہیے اور جوتے یا سینڈل نہیں پہننا چاہیے۔

درست اونچائی کی پیمائش اس وقت حاصل کی جاتی ہے جب ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھا جائے۔ ایسا کرنے کے لیے، اونچائی کی پیمائش کرتے وقت، آپ کو اپنی ایڑیوں، پنڈلیوں، کولہوں، کندھوں اور اپنی گردن کے پچھلے حصے کو دیوار سے چھونے کی ضرورت ہے۔ رابطے کے تمام نو پوائنٹس کو یقینی بنانے کے ساتھ، آپ کی آنکھوں کے ساتھ براہ راست آگے دیکھنے سے، آپ کو اونچائی کی درست ترین پیمائش ملے گی۔

2 سال سے کم عمر بچوں کی لمبائی کی پیمائش گھر پر کرنا نسبتاً مشکل ہے۔ تاہم، اگر بچے کو معائنے کے لیے طبی سہولت میں لے جانا ممکن نہیں ہے، تو گھر میں اس کی لمبائی کی نگرانی کرنا، جیسے کہ بچے کو بستر، پلیٹ فارم یا سخت فرش پر رکھنا، والدین کو اپنے بچے کی نشوونما کو ٹریک کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے وہ بچے کو فوری طور پر طبی سہولت پر لے جا سکتے ہیں اگر وہ دیکھتے ہیں کہ بچہ پچھلے مہینے کے مقابلے میں لگاتار 1-2 مہینوں تک لمبا نہیں ہوا ہے۔

زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی سب سے آسانی سے پہچانی جانے والی علامت جسمانی ظاہری شکل ہے۔ (مثالی تصویر)

زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی علامات

جسمانی شکل: زیادہ وزن یا موٹاپے کی سب سے آسانی سے پہچانی جانے والی علامت جسمانی شکل ہے۔ بچوں کے بازوؤں اور ٹانگوں میں زیادہ چکنائی کے ساتھ، معمول سے زیادہ موٹے ہوتے ہیں۔ نوعمروں میں، یا گروتھ چارٹ بناتے وقت، وزن 1-3 لگاتار مہینوں تک تیزی سے بڑھتا ہے۔ بالغوں میں بڑی کمر یا پیٹ کا طواف، بڑی رانوں اور بڑے بازو جیسی علامات بھی ظاہر ہو سکتی ہیں۔ جسم کی شکل بدل سکتی ہے، جیسے ناشپاتی کی شکل (نیچے جسم میں موٹاپا) یا سیب کی شکل (درمیانی حصے میں موٹاپا)۔

موٹے افراد کو اضافی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جیسے کہ سونے میں دشواری، سانس لینے میں دشواری، کمر میں درد، گھٹنوں میں درد، کھنچاؤ کے نشانات، یا گردن اور بغلوں جیسے علاقوں میں سرخ، سیاہ جلد۔ جلد کی تہوں میں انفیکشن ہو سکتا ہے، وہ درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلیوں سے کم موافقت کرتے ہیں، اور جسم کی تصویر میں تبدیلی کی وجہ سے انہیں نچلے اعضاء میں سوجن اور ویریکوز رگوں، بہت زیادہ پسینہ آنا، اور نفسیاتی پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، موٹے افراد کو ڈسلیپیڈیمیا، بلڈ پریشر کی خرابی، ہائی بلڈ پریشر، یا قلبی امراض کی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے، اور کینسر بھی ان بیماریوں کی علامات کے ساتھ ظاہر ہوسکتا ہے۔

زیادہ وزن اور موٹاپے کی بنیادی وجہ توانائی کی مقدار (خوراک) اور توانائی کے اخراجات (جسمانی سرگرمی) کے درمیان عدم توازن ہے۔ یہ حالت دیگر عوامل کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے جیسے کہ نفسیاتی عوامل، جینیاتی تغیرات، اینڈوکرائن عوارض، اور ادویات کے مضر اثرات۔ موٹاپے کی جلد تشخیص، تشخیص اور علاج بیماری کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے کئی طریقے۔

موٹاپے کے علاج اور پیچیدگیوں کو روکنے کے لیے وزن میں کمی ترجیحی طریقہ ہے۔ مریض صحت مند طرز زندگی اپنا کر وزن کم کر سکتے ہیں، جیسا کہ تجویز کردہ ورزش کرنا۔ بچوں اور 55 سال سے کم عمر افراد کو روزانہ 60 منٹ ورزش کرنی چاہیے۔

دیگر عمر کے گروپوں کے لیے، ورزش روزانہ 30 منٹ کے لیے کی جانی چاہیے یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی تجویز کے مطابق، مجموعی طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہوئے، سادہ شکر والی غذاؤں کی مقدار کو کنٹرول کرتے ہوئے جیسے کیک، کینڈی، شکر والے مشروبات، اور پھلوں کے جوس، اور الکحل اور چکنائی والی غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے۔

وزن کم کرنے کے دیگر تجویز کردہ طریقوں میں بحیرہ روم کی خوراک (مچھلی، سبزیوں، پھلوں، پھلیاں اور سارا اناج کی کھپت میں اضافہ) اور ماہر کی تجویز کردہ غذا کی پیروی کرنا شامل ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Hung نے نوٹ کیا کہ مریضوں کو ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر وزن کم کرنے والی دوائیں خود نہیں خریدنی چاہئیں، اور وزارت صحت کی طرف سے لائسنس یافتہ نہ ہونے والی سہولیات پر لائپوسکشن یا جارحانہ سرجیکل وزن کم کرنے کے طریقہ کار سے نہیں گزرنا چاہیے۔

موٹاپے کے علاج کو سائنسی پروٹوکول پر عمل کرنا چاہیے، حفاظت اور تاثیر سے متعلق جائزوں اور مطالعات کے ساتھ۔ ہر ایک کو صحت مند طرز زندگی اور متوازن روزانہ کی خوراک اور توانائی کے استعمال کے ذریعے زیادہ وزن اور موٹاپے کو روکنا چاہیے۔

آپ کو صحت مند غذا کھانے، چکنائی اور سادہ شکر والی غذاؤں کو کم کرنے، اور بیئر اور الکحل سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے اور صحت مند دماغ رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش کو برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ کافی نیند لینا اور تناؤ کو کم کرنا زیادہ وزن اور موٹاپے کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

مریض وزن میں کمی کے تجربہ کار ماہرین اور ڈاکٹروں کے ساتھ طبی سہولیات کا دورہ کر سکتے ہیں تاکہ وہ مناسب اور محفوظ حل حاصل کر سکیں جو کہ ان کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوں، بغیر تھکاوٹ یا تھکن کا باعث بنے۔

Nhu قرض

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html