اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو کیسے جانیں۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Hung کے مطابق، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن، بالغوں میں، جب وزن اور اونچائی کا اشاریہ دستیاب ہوتا ہے، BMI کا حساب لگانا نسبتاً آسان ہوتا ہے۔

BMI کا حساب وزن کلوگرام میں وزن کو میٹر مربع میں اونچائی سے تقسیم کر کے لگایا جاتا ہے (BMI=وزن (کلوگرام)/(اونچائی (m))2)۔ اگر BMI ≥25 زیادہ وزن کی حد ہے، اگر BMI ≥30 موٹاپے کی حد ہے۔

ہمیں ایک مقررہ وقت پر اپنا وزن کرنا چاہیے، مثال کے طور پر، صبح کے وقت، جب ہم سب سے پہلے بیدار ہوتے ہیں، بغیر کچھ کھائے پیے. اس سے کھانے پینے کی غلطیاں محدود ہو جائیں گی، جو ہمارے وزن کے درست تعین کو متاثر کرتی ہیں۔ اپنا وزن کرتے وقت ہمیں پتلے کپڑے پہننے چاہئیں، موٹے کپڑے پہننے سے گریز کریں یا چابیاں، فون جیسی کوئی چیز اپنے ساتھ نہ رکھیں اور اپنا وزن کرتے وقت جوتے یا سینڈل نہ پہنیں۔

اونچائی کی درست پیمائش تب ہوتی ہے جب ہمارا جسم ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کھڑا ہو۔ ایسا کرنے کے لیے، اونچائی کی پیمائش کرتے وقت، ہمیں دونوں ایڑیوں، پنڈلیوں، کولہوں، کندھوں اور گردن کے پچھلے حصے کو دیوار سے چھونے کی ضرورت ہے۔ اونچائی کی درست ترین پیمائش حاصل کرنے کے لیے اپنی آنکھوں سے ان 9 پوائنٹس کو چھونے کو یقینی بنائیں۔

2 سال سے کم عمر بچوں کی لمبائی کی پیمائش گھر پر کرنا نسبتاً مشکل ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے بچے کو معائنے کے لیے طبی سہولت میں نہیں لے جا سکتے ہیں، تو گھر میں بچے کی لمبائی کی نگرانی کرنے سے والدین کو گھر میں اپنے بچے کی نشوونما کی نگرانی کرنے میں بھی مدد ملے گی، جیسے کہ بچے کو بستر یا بینچ یا سخت فرش پر رکھنا، اس طرح جب وہ دیکھتے ہیں کہ بچہ پچھلے مہینے سے مسلسل 1-2 ماہ تک بڑا نہیں ہوتا ہے تو اسے فوری طور پر طبی مرکز میں لے جاتے ہیں۔

زیادہ وزن اور موٹاپے کی سب سے زیادہ پہچانی جانے والی علامت بیرونی شکل ہے۔ (تصویر تصویر)

زیادہ وزن اور موٹاپے کی علامات

جسمانی شکل: زیادہ وزن اور موٹاپے کی سب سے زیادہ پہچانی جانے والی علامت بیرونی شکل ہے، بچہ نارمل سے زیادہ موٹا ہوتا ہے، اس کے بازو اور ٹانگیں موٹے ہوتے ہیں۔ نوعمروں کے لیے، یا ترقی کے چارٹس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن 1-3 لگاتار مہینوں تک عمودی طور پر بڑھتا ہے۔ بالغوں میں اضافی نشانیاں ہو سکتی ہیں جیسے بڑی کمر یا بڑی رانوں اور بازو۔ جسم کی شکل ناشپاتی کی شکل (کم جسم کی چربی)، سیب کی شکل (درمیانی جسم کی چربی) میں بدل سکتی ہے۔

موٹے لوگوں میں، اضافی علامات ہو سکتی ہیں جیسے کہ سونے میں دشواری، سانس لینے میں دشواری، کمر میں درد، گھٹنوں میں درد، کھنچاؤ کے نشان، یا کچھ جگہوں پر سرخ، سیاہ جلد جیسے گردن، بغلوں وغیرہ۔ جلد کی تہیں متاثر ہو سکتی ہیں، درجہ حرارت کی تبدیلیوں سے کم موافقت پذیر ہو سکتی ہیں، نچلے اعضاء میں سوجن اور ویریکوز رگیں، نچلے اعضاء کی شکل میں نفسیاتی اثرات، اکثر جسمانی اثرات میں تبدیلی۔

اس کے علاوہ، موٹے لوگوں کو ان بیماریوں کی اضافی علامات کے ساتھ ڈیسلیپیڈیمیا، بلڈ پریشر کی خرابی، ہائی بلڈ پریشر، یا قلبی امراض یا کینسر کی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

زیادہ وزن اور موٹاپے کی بنیادی وجہ توانائی کی مقدار (خوراک) اور توانائی کے اخراجات (جسمانی سرگرمی) کے درمیان عدم توازن ہے۔ یہ حالت متعدد عوامل کی وجہ سے بھی ہوتی ہے جیسے کہ نفسیاتی عوامل، جینیاتی تغیرات، اینڈوکرائن عوارض، اور منشیات کے مضر اثرات۔ موٹاپے کا جلد پتہ لگانے، معائنہ کرنے اور علاج کرنے سے بیماری کی پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے

موٹاپے کے علاج میں مدد کے لیے وزن میں کمی اولین ترجیحی طریقہ ہے، بیماری کی پیچیدگیوں سے بچنا۔ مریض صحت مند طرز زندگی میں تبدیلی کر کے وزن کم کر سکتے ہیں جیسا کہ تجویز کردہ ورزش کرنا، بچوں اور 55 سال سے کم عمر کے لوگوں کے لیے روزانہ 60 منٹ ورزش کرنی چاہیے۔

دیگر عمر کے گروپوں کے لیے، روزانہ 30 منٹ ورزش کریں یا طبی ماہرین کی تجویز کے مطابق، توانائی کی کل مقدار کو کم کریں، سادہ شکر سے بھرپور غذاؤں کی مقدار کو کنٹرول کریں جیسے کینڈی، میٹھے مشروبات، پھلوں کا رس، بیئر، الکحل، اور زیادہ چکنائی والی غذائیں۔

وزن کم کرنے کے کچھ دیگر تجویز کردہ اقدامات میں بحیرہ روم کی خوراک (مچھلی، سبزیوں، پھلوں، پھلیاں اور سارا اناج کی مقدار میں اضافہ)، ماہر کی تجویز کردہ غذا پر عمل کرنا شامل ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Trong Hung نے نوٹ کیا کہ مریضوں کو ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر وزن کم کرنے کی دوائیں نہیں خریدنی چاہئیں، اور وزارت صحت کی طرف سے لائسنس یافتہ نہ ہونے والی سہولیات پر لائپوسکشن یا ناگوار وزن کم کرنے کی سرجری نہیں کرنی چاہیے۔

موٹاپے کے علاج میں حفاظت اور تاثیر پر سائنسی پروٹوکول، تشخیص اور تحقیق ہونی چاہیے۔ ہر ایک کو صحت مند طرز زندگی کے ذریعے زیادہ وزن اور موٹاپے کو روکنا چاہیے، روزانہ توانائی کی مقدار اور کھپت میں توازن رکھنا چاہیے۔

آپ کو سائنسی طور پر کھانے کی ضرورت ہے، چکنائی اور سادہ شکر والے کھانے کو کم کریں، بیئر اور الکحل پینے سے پرہیز کریں۔ آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے، وزن کم کرنے، صحت مند روح رکھنے، کافی نیند لینے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے جسمانی ورزش کو برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے، تناؤ زیادہ وزن اور موٹاپے کو بھی روک سکتا ہے۔

مریض وزن میں کمی کا تجربہ رکھنے والے ماہرین اور ڈاکٹروں کی ٹیم کے ساتھ طبی سہولیات میں جا سکتے ہیں تاکہ مناسب حل کے ساتھ مدد حاصل کی جا سکے جو صحت کے لیے محفوظ ہوں، تھکا دینے والے نہ ہوں، اور طاقت کھونے سے بچیں۔

Nhu قرض

ماخذ: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html