شام کی 4 عادات جو خاموشی سے قلبی صحت کو 'خراب' کر رہی ہیں۔

قلبی صحت صرف خوراک یا دن کی ورزش پر منحصر نہیں ہے۔ درحقیقت ہم شام کو کیا کرتے ہیں وہ بھی بہت اہم ہے۔

شام وہ وقت ہے جب جسم کو ایک دن کی سرگرمی کے بعد آرام اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے، بلڈ پریشر کم ہو جاتا ہے، اور دماغ آہستہ آہستہ نیند کی تیاری کے لیے آرام دہ حالت میں داخل ہو جاتا ہے۔

باقاعدگی سے دیر تک جاگنا خاموشی سے قلبی صحت کو خراب کر سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

تاہم، شام کو دہرائی جانے والی کچھ عادتیں خاموشی سے قلبی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

طویل مدت تک دیر تک جاگنا

دیر تک جاگنا جسم کو اپنی حیاتیاتی گھڑی کے مطابق آرام کرنے سے روکتا ہے۔ جب آپ دیر سے سوتے ہیں تو آپ کی نیند اکثر گہری یا کافی نہیں ہوتی ہے۔ یہ جسم کو ہلکے تناؤ کی حالت میں چھوڑ دیتا ہے۔ رات کے وقت دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر معمول کے مطابق کم نہیں ہوتا۔ طویل مدت میں، دل کو ضرورت سے زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ عادتاً دیر سے سوتے ہیں ان میں قلبی مسائل کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ سرکیڈین تال میں خلل ہے۔ جب اس تال میں خلل پڑتا ہے، تو جسم میں بہت سے عمل متاثر ہوتے ہیں۔

رات کا کھانا دیر سے کھانا یا دیر سے رات کا ناشتہ کرنا۔

سونے کے وقت کے قریب کھانا ایک بہت عام عادت ہے۔ تاہم، یہ وہ وقت ہے جب جسم کو آرام ہونا چاہیے، ہضم نہیں ہو رہا ہے۔ جب آپ دیر سے کھاتے ہیں تو رات کے وقت بلڈ شوگر کی سطح بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ جسم میں بھی زیادہ چربی جمع ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹ کی چربی۔

مزید برآں، رات کے وقت بلڈ پریشر معمول کے مطابق کم نہیں ہو سکتا۔ اگر یہ تبدیلیاں طویل مدت تک برقرار رہیں تو ان سے دل کی بیماری اور میٹابولک عوارض جیسے کہ ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، اور عصبی چربی کا جمع ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کافی پینا، محرکات

کافی آپ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے، لیکن اسے شام کے وقت پینا فائدہ سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔ کیفین بہت سے لوگوں کے لیے سونا یا اچھی طرح سونا مشکل بناتا ہے۔ جب نیند کم ہوتی ہے تو جسم ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتا۔ اس کا اثر براہ راست دل پر پڑتا ہے۔

اس کے علاوہ، کیفین دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے اور ممکنہ طور پر مختصر مدت کے لیے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔ اگر ہر رات ایسا ہوتا ہے تو دل کو زیادہ محنت کرنی پڑے گی۔ یہ صرف کافی نہیں ہے؛ سگریٹ ایک ہی اثر ہے.

شراب پینا

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ شراب پینے سے انہیں نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ حقیقت میں شراب پینے والے کو پہلے تو نیند آتی ہے لیکن بعد میں ان کے اچانک جاگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور گہری نیند میں گرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ شراب براہ راست دل کو متاثر کرتی ہے۔ یہ دل کی بے قاعدہ دھڑکنوں اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ شام کو بہت زیادہ شراب پیتے ہیں تو یہ خطرہ اور بھی بڑھ جاتا ہے۔

طویل مدتی میں شام کے وقت شراب پینے کی عادت دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ عادت اکثر دیگر بری عادات کے ساتھ ہوتی ہے جیسے رات کو دیر سے کھانا کھانا یا دیر سے سونا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-toi-dang-am-tham-bao-mon-suc-khoe-tim-mach-18526031919550771.htm