ٹیٹ کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کیسے روکا جائے۔

صحت مند کھائیں، تناؤ کو کم کریں، بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے الکحل کو محدود کریں، Tet چھٹیوں کے دوران ہائی انڈیکس سے بچیں۔

طویل Tet چھٹی کے دوران، ہر کوئی خاندان، دوستوں کے ساتھ وقت گزارتا ہے، مزے کرتا ہے، کھانے پینے میں۔ روایتی ٹیٹ ڈشز میں اکثر چینی اور نمک ہوتا ہے۔ الکحل، بیئر اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس جیسے مشروبات بلڈ پریشر پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ منقطع طرز زندگی، بے قاعدہ آرام، ورزش کی کمی اور اس دوران تناؤ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر ٹران وو من تھو، کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ 2 کے سربراہ، کارڈیو ویسکولر سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، رہنمائی کرتے ہیں کہ ٹیٹ کی چھٹیوں کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

صحت مند کھانے کو برقرار رکھیں

بان چنگ، بنہ ٹیٹ، جیو چا، جام، اچار پیاز، میٹھے کیک اور کینڈی... ویتنامی ٹیٹ کے دوران عام پکوان ہیں، لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار اور بہت زیادہ نمک کے ساتھ تیار کردہ کھانے کو محدود کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے کل تجویز کردہ نمک کی مقدار 1,500 ملی گرام فی دن سے کم ہے (تقریباً 3/4 چائے کا چمچ نمک)۔ ہری سبزیوں، سارا اناج، چربی والی مچھلی، پھل اور کم چکنائی والے دودھ کو ترجیح دیں۔ کیلے، ایوکاڈو، تربوز، شکرقندی اور کدو سے پوٹاشیم کی تکمیل بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کے انڈیکس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے سے ٹیٹ کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانے سے ٹیٹ کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

شراب کو محدود کریں۔

بہت زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو شراب نہیں پینی چاہئے، اگر وہ پیتے ہیں تو انہیں صرف معتدل مقدار میں پینا چاہئے، 360 ملی لیٹر بیئر یا 150 ملی لیٹر شراب، 30 ملی لیٹر اسپرٹ کے برابر۔ فلٹر شدہ پانی، سبز چائے، کم چینی کا رس، کم چکنائی والا دودھ پینا صحت کے لیے بہتر ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے افراد کو کافی اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

تناؤ کنٹرول

جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم ایسے ہارمونز جاری کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔ اپنے دماغ کو خوش اور پر سکون رکھنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جب دباؤ ہو، تو آپ کو بیٹھنا چاہیے، آرام کرنا چاہیے اور پرسکون ہونے کے لیے گہرا سانس لینا چاہیے۔

بلڈ پریشر کی نگرانی

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل یا بیماری کی تاریخ والے افراد کو گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر رکھنا چاہیے تاکہ ان کی صحت کی آسانی سے نگرانی کی جا سکے۔

دوائیں باقاعدگی سے لیں۔

ٹیٹ کی چھٹی کے دوران مریضوں کو ان کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ بلڈ پریشر کی دوا لینا نہیں بھولنا چاہیے۔ ڈاکٹر تھو نے نوٹ کیا کہ سردی اور فلو کی دوائیں جن میں ڈیکونجسٹنٹ ہوتے ہیں، جیسے آکسی میٹازولین، فینی لیفرین اور سیوڈو فیڈرین، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور نئے سال کے پہلے دنوں میں لوگوں کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش یا روزانہ 30 منٹ کی سفارش کرتی ہے۔

میرا گوبر

ماخذ لنک