ٹیٹ کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کیسے روکا جائے۔

صحت مند کھانا، تناؤ کو کم کرنا، اور الکحل کو محدود کرنا بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے اور Tet چھٹیوں کے دوران ہائی بلڈ پریشر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

طویل Tet چھٹی کے دوران، ہر کوئی خاندان، دوستوں کے ساتھ وقت گزارتا ہے، مزے کرتا ہے، کھانے پینے میں۔ روایتی ٹیٹ ڈشز میں اکثر چینی اور نمک ہوتا ہے۔ الکحل، بیئر اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس جیسے مشروبات بلڈ پریشر پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ منقطع طرز زندگی، بے قاعدہ آرام، ورزش کی کمی اور اس دوران تناؤ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر ٹران وو من تھو، کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ 2 کے سربراہ، کارڈیو ویسکولر سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، رہنمائی کرتے ہیں کہ ٹیٹ کی چھٹیوں کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔

صحت مند غذا کو برقرار رکھیں

بان چنگ، بنہ ٹیٹ، جیو چا، جام، اچار پیاز، مٹھائیاں... ویتنامی ٹیٹ کے دوران عام پکوان ہیں، لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول سے بھرپور غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے، جن پر بہت زیادہ نمک ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے نمک کی کل تجویز کردہ مقدار 1,500 ملی گرام فی دن سے کم ہے (تقریباً 3/4 چائے کا چمچ نمک)۔ ہری سبزیاں، سارا اناج، چکنائی والی مچھلی، پھل اور کم چکنائی والے دودھ کو ترجیح دی جانی چاہیے۔ کیلے، ایوکاڈو، تربوز، شکرقندی اور کدو سے پوٹاشیم کی تکمیل بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے اور بلڈ پریشر انڈیکس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانے سے ٹیٹ کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — بہت ساری سبزیاں اور پھل کھانے سے ٹیٹ کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

شراب کو محدود کریں۔

بہت زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو شراب نہیں پینی چاہیے، اگر وہ پیتے ہیں تو انہیں صرف معتدل مقدار میں، 360 ملی لیٹر بیئر یا 150 ملی لیٹر شراب، 30 ملی لیٹر اسپرٹ کے برابر استعمال کرنا چاہیے۔ فلٹر شدہ پانی، سبز چائے، کم چینی کا رس، کم چکنائی والا دودھ پینا صحت کے لیے بہتر ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے افراد کو کافی اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

تناؤ کا کنٹرول

جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم ایسے ہارمونز جاری کرتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔ اپنے دماغ کو خوش اور پر سکون رکھنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جب دباؤ ہو، تو آپ کو بیٹھنا چاہیے، آرام کرنا چاہیے اور پرسکون ہونے کے لیے گہرا سانس لینا چاہیے۔

بلڈ پریشر کی نگرانی

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل یا بیماری کی تاریخ والے افراد کو گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر رکھنا چاہیے تاکہ ان کی صحت کی آسانی سے نگرانی کی جا سکے۔

دوائیں باقاعدگی سے لیں۔

ٹیٹ کی چھٹی کے دوران مریضوں کو ان کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ بلڈ پریشر کی دوا لینا نہیں بھولنا چاہیے۔ ڈاکٹر تھو نے نوٹ کیا کہ سردی اور فلو کی دوائیں جن میں ڈیکونجسٹنٹ ہوتے ہیں، جیسے آکسی میٹازولین، فینی لیفرین اور سیوڈو فیڈرین، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے اور نئے سال کے پہلے دنوں میں لوگوں کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش یا دن میں 30 منٹ کی سفارش کرتی ہے۔

میرا گوبر

ماخذ لنک