ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے طریقے

صحت مند غذا کھانا، تناؤ کو کم کرنا، اور الکحل کی کھپت کو محدود کرنا بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے اور Tet چھٹی کے دوران بڑھنے سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔

طویل Tet چھٹی کے دوران، ہر کوئی خاندان اور دوستوں کے ساتھ جمع ہونے، مزے کرنے اور کھانے میں وقت گزارتا ہے۔ روایتی ٹیٹ ڈشز میں اکثر چینی اور نمک ہوتا ہے۔ الکحل، بیئر اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس جیسے مشروبات بلڈ پریشر پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس وقت کے دوران منقطع معمولات، بے قاعدہ آرام، ورزش کی کمی اور تناؤ یہ سب بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹران وو من تھو، کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ 2، کارڈیو ویسکولر سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے سربراہ، ٹیٹ کی چھٹی کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے بارے میں رہنمائی فراہم کر رہے ہیں۔

صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔

چپکنے والے چاول کے کیک (Bánh chưng, Bánh tét)، سور کا گوشت ساسیج (Giò chả)، جام، اچار پیاز، مٹھائیاں... ویتنامی قمری نئے سال کے مخصوص پکوان ہیں، لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار اور بہت زیادہ نمک کے ساتھ تیار کردہ کھانوں کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ کل نمک کی مقدار روزانہ 1,500 ملی گرام سے کم ہے (تقریباً 3/4 چائے کا چمچ نمک)۔ ہری سبزیاں، سارا اناج، چکنائی والی مچھلی، پھل اور کم چکنائی والی ڈیری کو ترجیح دیں۔ کیلے، ایوکاڈو، تربوز، شکرقندی اور کدو سے پوٹاشیم کی سپلائی کرنے سے بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نئے قمری سال کی چھٹیوں کے دوران کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — نئے قمری سال کی چھٹیوں کے دوران کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

بہت زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو الکحل سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے، یا اگر وہ پیتے ہیں، تو انہیں اعتدال میں، 360 ملی لیٹر بیئر، 150 ملی لیٹر شراب، یا 30 ملی لیٹر اسپرٹ کے برابر ہونا چاہیے۔ پانی، سبز چائے، کم چینی والے جوس اور کم چکنائی والا دودھ پینا صحت کے لیے بہتر ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے افراد کو کافی اور میٹھے مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

تناؤ کا انتظام

جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم ایسے ہارمونز خارج کرتا ہے جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ خوشگوار اور پر سکون دماغی حالت کو برقرار رکھنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جب دباؤ ہو، تو آپ کو بیٹھنا چاہیے، آرام کرنا چاہیے، اور اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے گہری سانسیں لینا چاہیے۔

بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل یا اس حالت کی تاریخ والے افراد کو صحت سے متعلق باخبر رہنے کے لیے گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر ہونا چاہیے۔

اپنی دوائیں باقاعدگی سے لیں۔

مریضوں کو یاد رکھنا چاہیے کہ وہ چھٹی کے موسم میں اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ بلڈ پریشر کی دوائیں لیں۔ ڈاکٹر تھو نے نوٹ کیا کہ سردی اور فلو کی دوائیں جن میں ڈیکونجسٹنٹ ہوتے ہیں، جیسے آکسی میٹازولین، فینی لیفرین، اور سیوڈو فیڈرین، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

اچھی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور نئے سال کے دوران لوگوں کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش، یا روزانہ 30 منٹ کی سفارش کرتی ہے۔

میرا گوبر

ماخذ لنک