ٹیٹ (قمری نئے سال) کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے طریقے

صحت مند غذا کھانا، تناؤ کو کم کرنا، اور الکحل کی کھپت کو محدود کرنا بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے اور Tet چھٹی کے دوران بڑھنے سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔

طویل Tet چھٹی کے دوران، ہر کوئی خاندان اور دوستوں کے ساتھ جمع ہونے، مزے کرنے اور کھانے میں وقت گزارتا ہے۔ روایتی ٹیٹ ڈشز میں اکثر چینی اور نمک ہوتا ہے۔ الکحل، بیئر اور کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس جیسے مشروبات بلڈ پریشر پر منفی اثر ڈالتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس وقت کے دوران منقطع معمولات، بے قاعدہ آرام، ورزش کی کمی اور تناؤ یہ سب بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹران وو من تھو، کارڈیالوجی ڈیپارٹمنٹ 2، کارڈیو ویسکولر سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی کے سربراہ، ٹیٹ کی چھٹی کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے بارے میں رہنمائی فراہم کر رہے ہیں۔

صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔

چپکنے والے چاول کے کیک (Bánh chưng, Bánh tét)، سور کا گوشت ساسیج (Giò chả)، جام، اچار پیاز، مٹھائیاں... ویتنامی قمری نئے سال کے مخصوص پکوان ہیں، لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو سیر شدہ چکنائی اور کولیسٹرول کی زیادہ مقدار اور بہت زیادہ نمک کے ساتھ تیار کردہ کھانوں کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے تجویز کردہ کل نمک کی مقدار 1,500 ملی گرام فی دن سے کم ہے (تقریباً 3/4 چائے کا چمچ نمک)۔ ہری سبزیاں، سارا اناج، چکنائی والی مچھلی، پھل اور کم چکنائی والی ڈیری کو ترجیح دیں۔ کیلے، ایوکاڈو، تربوز، شکرقندی اور کدو سے پوٹاشیم کی سپلائی کرنے سے بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نئے قمری سال کی چھٹیوں کے دوران کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — نئے قمری سال کی چھٹیوں کے دوران کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

اپنے اعداد و شمار کو تیزی سے دوبارہ حاصل کرنے کے لیے Tet کے بعد غذائی تجاویز۔GĐXH - نیا سال خاندان اور دوستوں کے ساتھ پُرجوش اور خوشگوار لمحات سے لطف اندوز ہونے کا وقت ہے۔ اگر Tet سے پہلے کا منصوبہ وزن کم کرنا تھا، تو Tet چھٹی کے بعد شکل میں واپس آنا ہر کوئی کرنا چاہتا ہے۔

ایک 18 سالہ لڑکی پیٹ میں درد کے لیے ڈاکٹر کے پاس گئی اور یہ جان کر حیران رہ گئی کہ وہ چار ماہ سے زیادہ کی حاملہ ہے اور اسے شدید اپینڈسائٹس ہے۔SKĐS - ایک 18 سالہ لڑکی، جو ابتدائی طور پر اپینڈیسائٹس کے بارے میں سوچتی تھی، چیک اپ کے دوران غیر متوقع طور پر 18 ہفتوں کی حاملہ پائی گئی۔ اس کے بعد لیپروسکوپک سرجری کامیابی کے ساتھ کی گئی، جس سے ماں اور جنین دونوں کی حفاظت کو یقینی بنایا گیا۔

اس قسم کا تیل، جس میں ایک دن میں صرف ایک چمچ کی ضرورت ہوتی ہے، وٹامن کے جذب کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔monounsaturated fats اور antioxidants سے بھرپور، زیتون کا تیل بچے کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے اگر ان کی خوراک میں مناسب طریقے سے شامل کیا جائے۔

شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

بہت زیادہ شراب پینے سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو الکحل سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے، یا اگر وہ پیتے ہیں، تو انہیں اعتدال میں، 360 ملی لیٹر بیئر، 150 ملی لیٹر شراب، یا 30 ملی لیٹر اسپرٹ کے برابر ہونا چاہیے۔ پانی، سبز چائے، کم چینی والے جوس اور کم چکنائی والا دودھ پینا صحت کے لیے بہتر ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے افراد کو کافی اور میٹھے مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

تناؤ کا انتظام

جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم ایسے ہارمونز خارج کرتا ہے جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ خوشگوار اور پرسکون ذہنی حالت کو برقرار رکھنے سے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جب دباؤ ہو، تو آپ کو بیٹھنا چاہیے، آرام کرنا چاہیے، اور اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے گہری سانسیں لینا چاہیے۔

بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل یا اس حالت کی تاریخ والے افراد کو صحت سے متعلق باخبر رہنے کے لیے گھر میں بلڈ پریشر مانیٹر ہونا چاہیے۔

اپنی دوائیں باقاعدگی سے لیں۔

مریضوں کو یاد رکھنا چاہیے کہ وہ چھٹی کے موسم میں اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ بلڈ پریشر کی دوائیں لیں۔ ڈاکٹر تھو نے نوٹ کیا کہ سردی اور فلو کی دوائیں جن میں ڈیکونجسٹنٹ ہوتے ہیں، جیسے آکسی میٹازولین، فینی لیفرین، اور سیوڈو فیڈرین، بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

اچھی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور نئے سال کے دوران لوگوں کو جوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش، یا روزانہ 30 منٹ کی سفارش کرتی ہے۔

میرا گوبر

ماخذ لنک