کام اور زندگی کے دباؤ کو متوازن کرنا

بڑے شہروں میں نوجوانوں کو اپنے کام اور ذاتی زندگی دونوں میں شدید مسابقتی دباؤ کا سامنا ہے۔ اس مصروف رفتار میں توازن برقرار رکھنا اور تخلیقی صلاحیتوں کو بحال کرنے کے لیے ضروری وقفے تلاش کرنا آج کے بہت سے نوجوانوں کے لیے ایک مشکل مسئلہ ہے۔

ایک مشکل انتخاب

کمپنی کی طرف سے برطرفی کا نوٹس موصول ہونے پر، محترمہ مائی پھونگ (30 سال کی عمر میں، ہو چی منہ شہر میں رہنے والی ایک مارکیٹنگ ملازم) حیران رہ گئی، کیونکہ وہ کمپنی کے ساتھ صرف آدھے سال سے بھی کم عرصے کے لیے تھیں۔ "چونکہ میں نے حال ہی میں کام کرنا شروع کیا تھا، اس لیے میں نے نوکریوں کو تبدیل کرنے کا ارادہ نہیں کیا، خاص طور پر چونکہ یہ کام میرے لیے نسبتاً مناسب تھا۔ اس لیے، کمپنی کی طرف سے نوکری سے نکالے جانے پر حیرانی ہوئی اور مجھے مایوسی ہوئی،" محترمہ فوونگ نے افسوس سے کہا۔

نوجوان پارک میں خود سے لطف اندوز ہوتے ہیں، جو ان کی صحت کو بہتر بنانے اور ان کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس احساس کا خود تجربہ کرنے کے بعد، محترمہ فوونگ اسے گہرائی سے سمجھتی ہیں۔ اپنے شعبے میں، اگر وہ اپنی صلاحیتوں کو مسلسل بہتر اور اپ گریڈ نہیں کرتی ہے، تو وہ آسانی سے پیچھے رہ جائے گی۔ خاص طور پر اس وقت، اس کی مہارت سے مماثل ملازمت تلاش کرنا اور بھی مشکل ہے، کیونکہ زیادہ تر کمپنیاں اپنی افرادی قوت کو مستحکم کرنے کے دور میں داخل ہو رہی ہیں۔

کمیونیکیشن کے آخری سال کے طالب علم کے طور پر، Khanh Nguyen (22 سال کی عمر، ہو چی منہ شہر میں مقیم) قمری نئے سال سے انٹرن شپ کے موقع کا تندہی سے انتظار کر رہا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ اس نے 10 سے زیادہ مختلف کمپنیوں کو درخواستیں بھیجی ہیں، ان کے کنکشنز پر انحصار کرنے کا ذکر نہیں کیا۔ تاہم، اپنے ریزیومے میں کافی پراعتماد ہونے کے باوجود، اس کو زیادہ تر کی طرف سے کوئی جواب نہیں ملا، جس میں IELTS کا 6.5 سکور اور بہت سے بڑے تفریحی پروگراموں اور تقریبات کے لیے بطور معاون تجربہ شامل ہے۔ وہ بتاتی ہیں، "مہینوں سے، میں بہت پریشان تھی کہ میری نیند ختم ہو گئی ہے کیونکہ میرے اکثر دوستوں نے سرکاری طور پر فارغ التحصیل ہونے سے پہلے ہی انٹرن شپ، یا یہاں تک کہ معاوضہ ملازمتیں بھی حاصل کر لی ہیں۔" ابھی حال ہی میں، اس نے فخر سے بتایا کہ ایک کمپنی نے اسے آزمائشی مدت کی پیشکش کی ہے، لیکن اسے 20 کلومیٹر سے زیادہ کا طویل سفر قبول کرنا ہوگا۔

ایک "ذہنی مدافعتی نظام" کی تعمیر

آج کل، نوجوانوں کو زندگی کے متعدد دباؤ کا سامنا ہے: کام، کیریئر میں ترقی کے مواقع، خاندان، سماجی تعلقات، اور بہت کچھ۔ دماغی تھکاوٹ، تناؤ، اور حوصلہ افزائی کی کمی جیسی علامات کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، لیکن وہ کام کی کارکردگی اور معیار زندگی کو اچھی طرح متاثر کرتے ہیں۔ اور، بہت سے معاملات میں، یہ سنگین صحت کی پیچیدگیوں کی وجہ سے ہے.

محترمہ تھیو ٹرانگ (29 سال کی عمر میں، سیلز ملازم، ہو چی منہ شہر میں رہائش پذیر) نے ایک ساتھ متعدد کاموں کو نبھانے کے دباؤ کو گہرائی سے محسوس کیا۔ دن بھر کام کرنے کے بعد، وہ اپنی پوسٹ گریجویٹ تعلیم کی تیاری کے لیے رات گئے تک مطالعہ کرتی۔ زبردست دباؤ نے اسے ڈپریشن اور مسلسل بے چینی کی حالت میں ڈال دیا۔ ایک موقع پر، اس نے عارضی بھولنے کی بیماری کا بھی تجربہ کیا، جس کی وجہ سے اس کے اہل خانہ پریشان ہو گئے اور ماہر نفسیات سے علاج کروانے پر مجبور ہو گئے۔

"ذہنی قوت مدافعت ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ قدرتی طور پر تیار کرتے ہیں؛ اسے صحیح انتخاب اور طرز عمل کے ذریعے پیدا کرنے کی ضرورت ہے، دماغ کو مضبوط بنانے کے لیے روزانہ دہرایا جانا، جیسے جسم کو ویکسین لگانا۔ ڈیجیٹل دور میں، یہ ایک اہم زندگی کا ہنر ہے جو ہر شخص کو ذہنی نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف اس صورت میں جب ہم معلومات اور جذبات پر عبور حاصل کر لیں گے،" MSc کا اشتراک کیا، وو من تھنہ، شعبہ نفسیات، ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی آف ایجوکیشن۔

"زندگی کی کہانیاں" پروگرام پر اشتراک کرتے ہوئے، ہو چی منہ شہر کے یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں کلینیکل سائیکالوجی کے ماہر ڈاکٹر لام من ہیو نے بتایا کہ دفتری کارکنوں میں کام کے دباؤ، تعلقات اور کارکردگی کے اہداف کی وجہ سے دماغی صحت ایک عام مسئلہ ہے۔ "ابتدائی علامات میں اکثر نیند کی خرابی شامل ہوتی ہے، اس کے بعد منفی جذبات جیسے کہ اضطراب، تناؤ، چڑچڑاپن، اور بات چیت سے گریز۔ جب طویل عرصے تک رہتا ہے، تو یہ حالت ملازمین کو توانائی کھو دیتی ہے، افسردہ ہو جاتی ہے، اور حوصلہ کھو دیتی ہے،" ڈاکٹر لام من ہیو نے زور دیا۔

جذبات سے بچنے کے بجائے ان کو قبول کرنا، یوگا یا ورزش جیسی سرگرمیوں کو برقرار رکھنا، ضرورت سے زیادہ تناؤ کے وقت کام سے وقفہ لینا، اور مناسب پیشہ ور افراد سے تعاون حاصل کرنا ماہرین کے ذریعہ اشتراک کردہ کچھ حل ہیں۔ یہ ذہنی لچک کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ صرف اپنے آپ کو سننے، فعال طور پر اپنی دیکھ بھال کرنے، اور صحیح وقت پر مدد حاصل کرنے سے ہی ہر فرد مؤثر طریقے سے کام کرنے، متوازن زندگی گزارنے، اور آگے کے طویل سفر میں زیادہ لچک حاصل کرنے کے لیے ایک مضبوط بنیاد بنا سکتا ہے۔

HAI DUY

ماخذ: https://www.sggp.org.vn/can-bang-ap-luc-cong-viec-va-cuoc-song-post852328.html