روزانہ 30 منٹ دوڑنے کے کیا فائدے ہیں؟

روزانہ 30 منٹ دوڑنے کے کیا فائدے ہیں؟

Aboluowang کے مطابق، یہاں وہ فوائد ہیں جو آپ کو روزانہ 30 منٹ تک مسلسل جاگنگ سے حاصل ہو سکتے ہیں:

وزن کنٹرول، ایک ہلکا جسم.

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ زیادہ وزن والے افراد کو وزن میں کمی کے اہم نتائج حاصل کرنے کے لیے ہر روز سخت ورزش کرنی چاہیے۔ تاہم، زیادہ شدت والی ورزش کی تکنیکوں میں مہارت حاصل کیے بغیر، آپ وزن میں کمی حاصل نہیں کر پائیں گے اور اس کے بجائے مختلف اعضاء پر زیادہ دباؤ ڈالیں گے۔

سست جاگنگ ایک قسم کی ورزش ہے جو جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، اندرونی گردش کو تیز کرتی ہے، خاص طور پر ہاضمہ اور خون کے بہاؤ میں۔

جاگنگ کی یہ ورزش جسم کی چربی جلانے کے عمل کو بھی تیز کر سکتی ہے، لپڈز کے اخراج کو فروغ دیتی ہے، اس طرح وزن میں کمی کو حاصل کر سکتی ہے۔ لہٰذا، روزانہ 30 منٹ کی جاگنگ وزن کم کرنے کا ایک انتہائی موثر "علاج" ثابت ہو گی، جو آپ کو پتلا اور ٹن جسم فراہم کرے گی۔

صحت مند آنت

جو لوگ لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں اور بہت کم جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتے ہیں، ان کے لیے ہاضمے کی حرکت کرنے کی صلاحیت سست پڑ جاتی ہے، جس سے قبض اور آنتوں کے کام میں خلل پڑتا ہے۔ صحت مند غذا کے علاوہ، ان افراد کو روزانہ تقریباً 30 منٹ تک آہستہ آہستہ جاگنگ کرنی چاہیے۔

روزانہ 30 منٹ دوڑنا صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔

جاگنگ کرتے وقت، آنتوں کی حرکت کی رفتار بھی بڑھ جاتی ہے، آنتوں کے قدرتی سنکچن کو بڑھاتا ہے، بڑی آنت پر دباؤ کم کرتا ہے، قبض سے نجات دیتا ہے، اور آنتوں کی بعض بیماریوں کو مؤثر طریقے سے روکتا ہے۔

دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنائیں۔

روزانہ 30 منٹ تک مسلسل ورزش کرنے سے، ہم جاگنگ کے دوران زیادہ آکسیجن جذب کرتے ہیں، اس طرح پھیپھڑوں کی پرورش ہوتی ہے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔ دھیرے دھیرے جاگنگ کی عادت خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہے، دل کو مناسب خون کی فراہمی اور دل کی دھڑکن کو مستحکم کرتی ہے۔

صاف دماغ

درمیانی عمر کے افراد کے لیے، جیسے جیسے دماغ بتدریج بوڑھا ہوتا ہے اور دماغ کا کام کم ہوتا ہے، بڑھاپے میں ڈیمنشیا ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ باقاعدگی سے، سست جاگنگ دماغ کی عمر کو کم کر سکتی ہے، اور باقاعدہ ورزش جسم کو دماغ کے لیے فائدہ مند مادوں کے اخراج میں مدد دیتی ہے، دماغ کو تیز رکھتا ہے۔

دوڑتے وقت ذہن میں رکھنے کی چیزیں

دوڑتے وقت فالج سے بچنے کے لیے، ویتنام ویسکولر ڈیزیز ایسوسی ایشن کے رکن ڈاکٹر دوآن ڈو مانہ، رنرز کو مندرجہ ذیل ہدایات پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

- آپ کو تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے اچھی طرح اور جامع طریقے سے گرم کرنے کی ضرورت ہے۔ زیادہ دیر تک گرم ہونے سے گریز کریں کیونکہ اس سے آپ کے پٹھے تھک جائیں گے اور بہت زیادہ توانائی ختم ہو جائے گی۔ صحیح ترتیب میں وارم اپ کریں، ہلکی، آسان حرکات سے شروع ہو کر اور آہستہ آہستہ اپنے پٹھوں کو گرم کرنے کے لیے مزید مشکل کی طرف بڑھیں۔ جب موسم سرد ہوتا ہے، تو آپ کو مشقوں کی شدت اور تعدد کو بتدریج بڑھانے کے اصول پر عمل کرتے ہوئے بہت احتیاط سے گرم ہونا چاہیے کیونکہ پٹھوں کے آنسو بہت آسان ہوتے ہیں۔

- آپ کو گرم مالش کے تیل کو وارم اپ متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ یہ طریقہ صرف کیمیکلز کی وجہ سے جلد کی سطح کو گرم کرتا ہے، لیکن کنڈرا، مسلز اور لیگامینٹ کافی گرم نہیں ہوتے ہیں۔

کسی بھی کھیل کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو کسی بھی بنیادی طبی حالت جیسے دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، یا دل یا پھیپھڑوں کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر، یا عضلاتی عوارض کی خاندانی تاریخ کی جانچ کرنے کے لیے جسمانی معائنہ کرنے کی ضرورت ہے۔

- اپنی دوڑ کے دوران، آپ کو شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت تیز یا بہت سخت دوڑنا شروع نہ کریں۔ آہستہ آہستہ شدت اور فاصلے کو بڑھائیں کیونکہ آپ کا جسم تیار ہے۔ آپ کو ایک ایسے تربیتی منصوبے کی ضرورت ہے جو بتدریج شدت اور فاصلے میں اضافہ کرے، مثال کے طور پر، ہر ہفتے صرف 200m تک فاصلہ بڑھائیں، اور خود ہی فاصلہ میں اچانک اضافہ نہ کریں۔

- ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھیں، ہائیڈریٹڈ رہیں اور اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کریں۔

- دوڑتے وقت اپنے جسم کو سنیں۔ اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں یا بہت تھکے ہوئے ہیں تو رکیں اور آرام کریں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد کے لیے کال کریں۔

- اپنی دوڑ ختم کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ آہستہ کریں اور کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں تاکہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد ملے۔

فالج سے بچنے کے لیے دوڑتے وقت مندرجہ بالا کچھ باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ دوڑنے کے بہترین نتائج برآمد ہوں، آپ کو صحت کا معائنہ کروانا چاہیے یا مشورے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، دوڑتے وقت بدقسمتی سے ہونے والے نتائج سے گریز کریں۔

ہا این

ماخذ: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html