سست دوڑنا کیا ہے، اور آہستہ چلانے کے کیا فوائد ہیں؟

1. آہستہ چلانے کا کیا مطلب ہے؟

مواد:

1. آہستہ چلانے کا کیا مطلب ہے؟
2. سست دوڑنے کے صحت کے فوائد
3. کیا آہستہ چلنا ہمیشہ بہترین آپشن ہے؟
4. میں آہستہ آہستہ کیسے چلنا شروع کروں؟

سست دوڑ کا مطلب ہے معمول سے کم رفتار سے دوڑنا، مطلوبہ فاصلہ مکمل کرنے میں زیادہ وقت لگانا۔ تاہم، "سست" ایک ذاتی تصور ہے، ہر شخص کی فٹنس لیول اور پس منظر پر منحصر ہے۔

گرینڈ ویلی اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں ورزش سائنس کے ایک لیکچرر ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم کے مطابق، ایک سست دوڑ میں عام طور پر درج ذیل خصوصیات ہوتی ہیں:

دل کی دھڑکن زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے 70% سے کم: دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا اندازہ عمر 220 سے گھٹا کر لگایا جا سکتا ہے۔
دوڑتے ہوئے چیٹ کرنا ممکن ہے بغیر سانس بند ہونے کے۔
حد کی رفتار سے 90 سیکنڈ سے 2 منٹ/کلومیٹر تک کم: حد کی رفتار وہ رفتار ہے جسے آپ تقریباً ایک گھنٹے تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ایک آسان نقطہ نظر سے، سست دوڑ ایک ایسی رفتار ہے جو آپ کو آرام دہ محسوس کرتی ہے، اسے طویل عرصے تک برقرار رکھا جا سکتا ہے، اور آپ کو دوڑ سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔

سست دوڑ کا مطلب ہے معمول سے کم رفتار سے دوڑنا، مطلوبہ فاصلہ مکمل کرنے میں زیادہ وقت لگانا۔

سست دوڑ کے اتنے مقبول ہونے کی سب سے بڑی وجہ اس کی شمولیت ہے۔ یہ تصور اس دقیانوسی تصور کو توڑ دیتا ہے کہ صرف تیز رفتار دوڑنے والے ہی "رنرز" کہلانے کے مستحق ہیں۔ بہت سے لوگ بھاگنا چاہتے ہیں لیکن محسوس کرتے ہیں کہ وہ کمیونٹی سے تعلق رکھنے کے لیے کافی تیز نہیں ہیں۔ سست دوڑ سب کے لیے دروازے کھول دیتی ہے۔

آہستہ دوڑنا دوڑنے والوں کو دوستوں کے ساتھ چیٹ کرنے اور جڑنے کی اجازت دیتا ہے – جب خود کو تیز رفتاری سے آگے بڑھانا تقریباً ناممکن ہے۔ دوستوں کے ساتھ دھیرے دھیرے دوڑنا زندگی کی کہانیوں، خوابوں اور اہداف کو بانٹنے کی اجازت دیتا ہے… دوڑنے کو مزید خوشگوار اور پائیدار بناتا ہے۔

2. سست دوڑنے کے صحت کے فوائد

2.1 چوٹ کا خطرہ کم: بکنگھم کے مطابق، ہر تربیتی سیشن میں تیز دوڑنا ناقابل برداشت ہے اور آسانی سے چوٹ کا باعث بنتا ہے۔ دھیرے دھیرے دوڑنا جسم کو اپنانے، صحت یاب ہونے اور محفوظ طریقے سے ترقی کرنے کا وقت دیتا ہے۔

2.2 برداشت میں اضافہ اور قلبی صحت میں بہتری: چلنے والے زیادہ تر تربیتی پروگرام - یہاں تک کہ پیشہ ور کھلاڑیوں کے لیے بھی - سست رنز پر مبنی ہیں۔ اس قسم کی تربیت پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے، دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور مجموعی فٹنس کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے…

2.3 بہتر ایروبک صلاحیت (VO₂ زیادہ سے زیادہ): آہستہ دوڑنا کیپلیریوں کی تعداد میں اضافہ کرکے جسم کو ڈھالنے میں مدد کرتا ہے، جس سے آکسیجن پٹھوں تک زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچ سکتی ہے۔ یہ مائٹوکونڈریا کو بھی بڑھاتا ہے، خلیوں کی "توانائی کے کارخانے"… نتیجتاً، جسم آکسیجن کا استعمال کرتا ہے اور پوری ورزش کے دوران زیادہ مؤثر طریقے سے توانائی پیدا کرتا ہے۔

3. کیا آہستہ چلنا ہمیشہ بہترین آپشن ہے؟

صحت سے متعلق معلومات کے مطابق، اگرچہ سست دوڑ بہت سے فوائد پیش کرتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ محنت نہیں کر سکتے۔ یہاں تک کہ ایک سست رفتار سے، آپ کو اب بھی آہستہ آہستہ شدت بڑھانے اور مناسب آرام کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔ آرام کے دنوں کا امتزاج، طاقت کی تربیت، اور کھینچنا چوٹوں کو روکنے کی کلید ہے۔

اس کے علاوہ، رفتار چلانے میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے. اسپیڈ رن سے لییکٹیٹ تھریشولڈ (اینیروبک تھریشولڈ) کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے – جسم کی لییکٹک ایسڈ پر کارروائی کرنے اور اسے ایندھن کے طور پر استعمال کرنے کی صلاحیت۔ کارکردگی کو بہتر بنانے میں یہ ایک اہم عنصر ہے۔

4. میں آہستہ آہستہ کیسے چلنا شروع کروں؟

اگر آپ اپنے ورزش کے معمولات میں سست دوڑ کو شامل کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر ٹوڈ بکنگھم ایک متبادل رن واک کا طریقہ تجویز کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو ابتدائی یا اپنے دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 4 منٹ دوڑیں، 1 منٹ چلیں، 30 منٹ تک دہرائیں۔ آپ بالکل اپنی ورزش کو اپنے لیے بہترین انداز میں ڈیزائن کر سکتے ہیں۔

چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار رنر، آہستہ دوڑنا صحت یابی، حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے اور جسمانی اور ذہنی تھکن کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ سست دوڑنا زندگی بھر چلانے والے کیریئر کا راز ہے۔ بعض اوقات، دوڑنا تیز تر جانے کے بارے میں نہیں ہوتا، بلکہ مناظر سے لطف اندوز ہونے، ایک خوبصورت تصویر لینے، یا دوستوں کے ساتھ اپنی پہلی 5 کلومیٹر کی دوڑ مکمل کرنے کے بارے میں ہوتا ہے...

قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm