6-6-6 چلنے کا طریقہ کیا ہے؟

6-6-6 چلنے کا طریقہ کیا ہے؟

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار، ٹائمز آف انڈیا کا حوالہ دیتے ہوئے، رپورٹ کرتا ہے کہ 6-6-6 واکنگ ریگیمین ایک سادہ طریقہ ہے جس میں آپ کے روزانہ چلنے کے معمول میں نمبر 6 شامل کرنا شامل ہے۔ اس میں صبح 6 بجے یا شام 6 بجے پیدل چلنا، اور چلنے سے پہلے اور بعد میں 6 منٹ تک گرم ہونا اور ٹھنڈا ہونا شامل ہے۔

اس وارم اپ مرحلے میں ہلکی کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں شامل ہو سکتی ہیں جیسے بازو کی گردش، گردن کی مشقیں، اور دیگر آسان اسٹریچز جسم کو چلنے کے لیے تیار کرنے کے لیے۔

ٹھنڈا ہونے کے مرحلے کے دوران، آپ اپنے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہلکی کھینچنے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔

اس 6-6-6 اصول پر عمل کرتے ہوئے، آپ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں اہم پیشرفت کر سکتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ چہل قدمی کے سادہ لطف سے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

6-6-6 چلنے کے کیا فائدے ہیں؟

VnExpress کے مطابق، ٹائمز آف انڈیا کا حوالہ دیتے ہوئے، صبح 6 بج کر 6 منٹ پر 60 منٹ کے لیے چہل قدمی کے ساتھ ساتھ 6 منٹ کے وارم اپ اور آرام سے مصروف لوگوں کو ان کی صحت، توانائی اور بیماری سے لڑنے میں مدد ملتی ہے۔

صبح کی سیر بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن کے مطابق روزانہ اوسطاً 30 منٹ چہل قدمی دل کی بیماریوں کے خطرے کو 35 فیصد تک کم کرسکتی ہے۔ صبح چہل قدمی میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، آپ کو تازہ ہوا میں سانس لینے کی اجازت دیتی ہے، اور پورے دن کے لیے تحریک فراہم کرتی ہے۔ یہ سرگرمی خون کی گردش کو بھی بہتر بناتی ہے، جسم کو توانائی بخشتی ہے اور ذہنی وضاحت کو بڑھاتی ہے۔

دریں اثنا، شام 6 بجے چہل قدمی دماغ کو آرام دینے اور دن بھر کے کام کے بعد تناؤ کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس وقت ورزش کرنے سے جسم کو نیند آنے میں آسانی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، آپ ورزش کے دوران دن کی عکاسی کرنے میں وقت گزار سکتے ہیں۔

اگر آپ کام سے جلدی نہیں نکل سکتے، تو آپ دفتر کے میدانوں میں دو منٹ کی تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں۔

6-6-6 چلنے کا طریقہ ایک سادہ تکنیک ہے جس میں آپ کے روزانہ چلنے کے معمول میں نمبر 6 شامل کرنا شامل ہے۔

فٹ رہنے اور وزن کم کرنے کے لیے 6-6-6 چلنے کا طریقہ۔

ہیلتھ شاٹس کے مطابق، جیسا کہ لاؤ ڈونگ اخبار نے رپورٹ کیا ہے، 6-6-6 چلنے کی ورزش شکل میں رہنے اور وزن کم کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔ یہاں اس مشق کو انجام دینے کے بارے میں ہدایات ہیں:

صبح 6 بجے چلنا

صبح 6 بجے چہل قدمی آپ کی جسمانی اور دماغی صحت کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ اس وقت ورزش کرنا میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو دن بھر کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔

برٹش جرنل آف اسپورٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو بوڑھے بالغ افراد اپنے دن کا آغاز صبح کی سیر سے کرتے ہیں ان کی یادداشت غیر فعال رہنے والوں کے مقابلے بہتر ہوتی ہے۔

شام 6 بجے چلنا

شام 6 بجے چہل قدمی بھی صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہوں نے پورا دن ڈیسک پر بیٹھ کر گزارا ہے۔ اس سے دن بھر جمع ہونے والے جسمانی اور ذہنی تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جریدے نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق چہل قدمی کا وقت کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی کھانے سے پہلے چلنے سے زیادہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرتی ہے۔

روزانہ 60 منٹ پیدل چلیں۔

روزانہ 60 منٹ پیدل چلنے کی عادت دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ باقاعدگی سے تیز چہل قدمی وزن کو کنٹرول کرنے اور دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

وارم اپ ٹائم: 6 منٹ

ورزش سے پہلے وارم اپ ضروری ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن، سانس لینے کی دھڑکن، اور جسم کے درجہ حرارت کو بتدریج بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آپ کو زیادہ شدید ورزش کے لیے تیار کرتا ہے۔

چہل قدمی سے پہلے 6 منٹ تک وارم اپ ورزش کو زیادہ موثر بنانے میں مدد کرتا ہے اور چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے۔

6 منٹ آرام کریں۔

چلنے کے بعد 6 منٹ آرام کریں۔ یہ آپ کے جسم کو تیز رفتار ورزش سے آرام کی حالت میں آسانی سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو سست کرنے دیتا ہے، آپ کے جسم کو درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے، تکلیف اور پٹھوں کی سختی کو کم کرنے کے قابل بناتا ہے۔

ہا این (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html