 |
| ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی سرگرمیوں میں تبدیلی صرف چند منٹ کے مراقبہ کے بعد ظاہر ہو سکتی ہے۔ (AI کی طرف سے مثالی تصویر) |
بہت سے لوگ مراقبہ شروع کرتے ہی چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کا دماغ مسلسل مشغول ہے۔ بیٹھنے کے چند سیکنڈ بعد، کام، زندگی یا دیگر پریشانیوں کے بارے میں خیالات فوراً پاپ اپ ہوجاتے ہیں، جس سے ان کی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
تاہم، حال ہی میں جریدے Mindfulness میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، خلفشار کا ابتدائی احساس محض موافقت کے عمل کا حصہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ چند منٹ مزید مراقبہ کرتے رہیں تو آپ کے دماغ میں اہم تبدیلیاں ظاہر ہونا شروع ہو سکتی ہیں۔
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے اینستھیزیولوجسٹ اور اس تحقیق کے شریک مصنف بالاچندر سبرامنیم، پی ایچ ڈی، نے کہا، "ہم نے منٹوں میں ظاہر ہونے والی تبدیلیوں کا مشاہدہ کیا اور 7ویں منٹ کے ارد گرد عروج پر۔ یہ حالت تقریباً 15 منٹ تک جاری رہ سکتی ہے۔"
مراقبہ کرتے وقت دماغ کو کیا ہوتا ہے؟
یہ مطالعہ 103 بالغوں پر کیا گیا تھا جن میں مراقبہ کی مہارت کی مختلف سطحیں تھیں، ابتدائی افراد سے لے کر ان لوگوں تک جو طویل عرصے سے مشق کر رہے تھے۔
مطالعہ کے دوران، شرکاء سے سانس کا مشاہدہ کرنے والے مراقبہ کی مشق کرنے کے لیے کہا گیا تھا - توجہ مرکوز مراقبہ کی ایک شکل جس میں پریکٹیشنر اپنی توجہ اپنی سانسوں کی تال کی طرف مبذول کرتا ہے اور خیالات کو ان سے چمٹے ہوئے بغیر آنے اور جانے دیتا ہے۔
دماغ سے پیدا ہونے والے برقی سگنلز کو ریکارڈ کرنے کا ایک طریقہ الیکٹرو اینسفالوگرافی (EEG) کے ذریعے ان کی دماغی سرگرمی کی نگرانی کی گئی۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ صرف چند منٹ کے مراقبے کے بعد آرام اور توجہ سے وابستہ کئی قسم کی دماغی لہریں بڑھنے لگیں۔
خاص طور پر، محققین نے تھیٹا، تھیٹا الفا، الفا اور بیٹا 1 لہروں میں اضافہ دیکھا۔ اس کے برعکس، ڈیلٹا اور گاما-1 لہر کی سرگرمی میں کمی آئی۔ تحقیقی ٹیم کے مطابق، یہ پیٹرن دماغ کے بتدریج پرسکون حالت میں منتقل ہونے، خلفشار کو کم کرنے اور بہتر توجہ برقرار رکھنے کی عکاسی کرتا ہے۔
"جاگ لیکن پر سکون" کی حالت
مطالعہ کے قابل ذکر نتائج میں سے ایک مراقبہ کے دوران گاما-1 کی سرگرمی میں کمی تھی۔
ایسا لگتا ہے کہ یہ کچھ پچھلے مطالعات سے متصادم ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ مراقبہ گاما لہروں کو بڑھاتا ہے - دماغ کی لہر کی ایک قسم جو اکثر بیداری اور ذہن سازی کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔
تاہم، بالاچندر سبرامنیم کے مطابق، یہ فرق تحقیقی مضامین اور طریقوں سے پیدا ہوتا ہے۔
پچھلے مطالعات میں بنیادی طور پر مراقبہ کا گہرا تجربہ رکھنے والے افراد اور مراقبہ کی مختلف تکنیکوں کے استعمال پر توجہ مرکوز کی گئی ہے۔ تاہم، یہ مطالعہ کسی بھی محرک یا ردعمل کی ضرورت کے کاموں سے پاک، پرسکون ماحول میں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
اس تناظر میں، کچھ گاما سرگرمیوں میں کمی غالباً ذہن کے بتدریج پرسکون ہونے کی عکاسی کرتی ہے۔
"جب تھیٹا، الفا، اور تھیٹا-الفا لہریں سب اٹھتی ہیں، تو اندر کی طرف توجہ بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہر ایک شخص کے اندر ایک ٹارچ کی روشنی کی طرح ہے،" اس نے وضاحت کی۔
تحقیقی ٹیم کے مطابق، توجہ کے ساتھ منسلک دماغی لہروں کا مجموعہ اور خلفشار سے منسلک لہروں میں کمی اس کو تخلیق کرتی ہے جسے وہ "ذہن کی آرام دہ حالت" کہتے ہیں - ایک ایسی حالت جہاں لوگ پر سکون اور توجہ برقرار رکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔
 |
| اگر آپ تقریباً 7 منٹ تک بیٹھے رہیں تو آپ کی سانسوں کا مشاہدہ کرنے کا عمل عام طور پر نمایاں طور پر زیادہ قدرتی ہو جاتا ہے۔ (ماخذ: ایف ایف ایچ) |
طویل عرصے تک مراقبہ کرنے والوں کا شدید ردعمل ہوتا ہے۔
محققین نے یہ بھی پایا کہ جن لوگوں نے مراقبہ کا برسوں کا تجربہ کیا ہے وہ ابتدائی افراد کے مقابلے دماغی لہروں میں زیادہ واضح تبدیلیاں دکھاتے ہیں۔
اس گروپ میں تھیٹا اور تھیٹا الفا لہروں میں اضافہ زیادہ ہوتا ہے جبکہ ڈیلٹا اور گاما ون لہروں میں کمی بھی زیادہ ہوتی ہے۔
مصنفین کے مطابق، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ دیگر بہت سی مہارتوں کی طرح مراقبہ کو بھی باقاعدہ مشق کے ذریعے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔
مسٹر سبرامنیم نے کہا کہ بہت سے لوگ اکثر مراقبہ ترک کر دیتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے پاس وقت نہیں ہے یا وہ اپنے سروں میں گھومتے ہوئے خیالات کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔
تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ تقریباً 7 منٹ تک بیٹھے رہیں تو آپ کی سانسوں کا مشاہدہ کرنے کا عمل اکثر نمایاں طور پر زیادہ قدرتی ہو جاتا ہے۔
انہوں نے کہا، "اگر آپ ابتدائی ہیں، تو ہدایت یافتہ مراقبہ اس تک پہنچنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ آپ کو صرف ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔"
ان کے مطابق، تقریباً 4-6 ہفتوں کی باقاعدہ مشق کے بعد، مراقبہ روزمرہ کی عادت بن سکتا ہے۔
ان تبدیلیوں کا کیا مطلب ہے؟
ماؤنٹ سینائی سکول آف میڈیسن (USA) میں ہیومن نیورو فزیالوجی لیبارٹری کے ڈائریکٹر ڈاکٹر Ignacio Saez کا خیال ہے کہ نئی تحقیق سے یہ واضح کرنے میں مدد ملتی ہے کہ جب لوگ مراقبہ کرتے ہیں تو دماغی سرگرمیوں میں تبدیلیاں کب ظاہر ہونا شروع ہوتی ہیں۔
ان کے مطابق، جب دماغ گھومتے ہوئے خیالات کی حالت سے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، تو دماغ توجہ، خود مشاہدہ، جذباتی ضابطے، اور میموری پروسیسنگ جیسے عمل کے لیے وسائل کو دوبارہ مختص کرتا ہے۔
"یہ دماغ کی سرگرمی کی حالت میں تبدیلیاں ہیں، اور یہ قابل پیمائش بائیو الیکٹریکل دستخط چھوڑ جاتے ہیں،" انہوں نے نوٹ کیا۔
تاہم، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ دماغی لہروں میں ہونے والی تبدیلیوں کو صحت کے مخصوص فوائد کا براہ راست ثبوت نہیں سمجھا جانا چاہیے۔
اس کے بجائے، انہیں اشارے کے طور پر سمجھا جانا چاہئے کہ دماغ سرگرمی کی ایک مختلف حالت میں منتقل ہو گیا ہے.
Saez کے مطابق، EEG پر ریکارڈ کیے گئے سگنلز ایک "کھڑکی" کی طرح ہیں جو سائنسدانوں کو بہتر طور پر یہ سمجھنے میں مدد کرتے ہیں کہ مراقبہ کس طرح دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے، بجائے اس کے کہ صحت کا ایک آزاد اقدام ہو۔
ماخذ: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html
