ان کے موثر ہونے کے لیے صحیح طریقے سے پش اپ کرنا ضروری ہے۔

پش اپس کرتے وقت، ہمیں ان کے صحت کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے مخصوص کرنسیوں کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ (گرافک: ہا مئی)

کوئی بھی جسمانی ورزش کرتے وقت، آپ کو ایک اصول پر عمل کرنا چاہیے: طاقت کا صحیح استعمال کریں۔ پش اپس کرتے وقت، آپ کو اپنی بنیادی طاقت کا استعمال کرنا چاہیے۔

طاقت کا اطلاق کرتے وقت، آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے اور طاقت کو درست طریقے سے لگانے کے لیے ان کا استعمال کرنا پڑتا ہے۔ صرف اس طرح سے آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو متحرک اور تربیت دے سکتے ہیں تاکہ مطلوبہ اثر حاصل کیا جا سکے۔

بہت سے لوگ جو پش اپ کرنا شروع کر دیتے ہیں وہ اپنے کولہے بہت اونچے اٹھا سکتے ہیں۔ زیادہ دیر تک اس طرح کرنا کارآمد نہیں ہوگا اور پیٹ کے پٹھے مضبوط نہیں ہوں گے۔

اگر آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے متحرک کرنا چاہتے ہیں تو صحیح طریقہ یہ ہے کہ آپ کی ٹانگوں اور اوپری جسم کو ایک ہی اونچائی پر رکھیں، زمین کے ساتھ برابر کریں، اور اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ نیچے دبائیں۔

جب آپ پہلی بار ورزش شروع کرتے ہیں تو آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں میں شدید کھچاؤ محسوس ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ مناسب پش اپ تکنیک کو برقرار رکھتے ہیں، تو تھوڑی دیر کے بعد آپ بہت آرام محسوس کریں گے اور مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/chong-day-dung-cach-moi-co-tac-dung-1355610.ldo