کیا 16:8 تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ آزمانے کے قابل ہے؟

8 گھنٹے کھانا اور باقی 16 گھنٹے روزہ رکھنا - کیا 16:8 تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ کارآمد ہے، اور اس کے جسم پر کیا اثرات ہوتے ہیں؟

نئے قمری سال کے بعد، زیادہ توانائی والے کھانوں سے وزن میں اضافے کے ساتھ، بہت سے لوگ تیزی سے اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے "فوری" وزن کم کرنے کے طریقوں کا انتخاب کرتے ہیں۔

ان میں سے، وقفے وقفے سے روزہ (16/8)، جس میں 16 گھنٹے روزہ رکھنا اور ہر روز 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا شامل ہے، کو ایک سادہ اور آسان حل کے طور پر وسیع پیمانے پر شیئر کیا جا رہا ہے۔

ایم ایس سی کے مطابق۔ ڈاکٹر ڈوونگ تھی فوونگ، محکمہ غذائیت اور غذایات، یونیورسٹی میڈیکل سینٹر، ویتنام نیشنل یونیورسٹی، ہنوئی - لِنہ ڈیم کیمپس، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (16/8) ان طریقوں میں سے ایک ہے جو اس وقت کافی عام طور پر لاگو کیا جا رہا ہے۔

ڈاکٹر نے کہا: "16/8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ مختصر مدت میں، تقریباً 3-6 ماہ، یہ طریقہ کل توانائی کی مقدار کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔"

ماہرین کے تجزیے کے مطابق جب کھانے کے اوقات کو مختصر کیا جاتا ہے تو کل کیلوریز کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ یہ وزن میں کمی کا اہم طریقہ کار ہے، اور میٹابولزم پر کوئی "جادوئی اثر" نہیں ہے۔

تاہم، قلیل مدتی تاثیر کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ طریقہ سب کے لیے محفوظ ہے۔ ڈاکٹر ڈونگ تھی فوونگ نوٹ کرتے ہیں: " وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے اور اس کے کچھ مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔"

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے درج ذیل حالات پیدا ہو سکتے ہیں۔

تھکا ہوا اور سست

👉🏻 حراستی میں کمی

چکر آنا، سر ہلکا ہونا

ابتدائی اثرات کے بارے میں، کچھ لوگوں کو تھکاوٹ، سستی، ارتکاز میں کمی، چکر آنا، اور سر کا ہلکا پن جیسی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر وہ پہلے سے غیر متوازن غذا کھا چکے ہوں یا ان کے جسم کے موافق ہونے سے زیادہ دیر تک روزہ رکھا ہو۔

خاص طور پر، بنیادی طبی حالات کے حامل افراد کو خاص احتیاط برتنے کی ضرورت ہے۔

"ذیابیطس، غذائی قلت، یا خون میں شوگر کو کم کرنے والی ادویات/انسولین استعمال کرنے والے افراد کے لیے طویل روزہ ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ ایک خطرناک حالت ہے،" ڈاکٹر فوونگ نے زور دیا۔

غذائیت کے ماہرین کے مطابق نئے قمری سال کے بعد وزن کے انتظام کو نہ صرف کھانے میں کمی کرنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے بلکہ حصے کے سائز کو ایڈجسٹ کرنے، جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے اور متوازن طرز زندگی کو برقرار رکھنے پر بھی توجہ دینی چاہیے۔

MSc تجویز کرتا ہے کہ "وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا اطلاق صحت کے حالات کے مطابق انفرادی ہونا چاہیے، بجائے اس کے کہ رجحانات کی بنیاد پر من مانی کیا جائے۔" ڈاکٹر ڈونگ تھی فوونگ۔

دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد، ادویات لینے والے، یا میٹابولک عوارض کی تاریخ رکھنے والے افراد کے لیے غذائی تبدیلیاں کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ پائیدار وزن میں کمی بنیادی اصولوں پر مبنی رہتی ہے: توانائی کا توازن، مناسب غذائیت، اور مسلسل جسمانی سرگرمی، بجائے اس کے کہ مختصر مدت میں فوری اصلاح کی کوشش کریں۔

Nguyen Trung Hieu

ماخذ: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html