کیا کام پر سیڑھیاں چڑھنا ٹھیک ہے؟

لفٹ لینے کے بجائے، کچھ دفتری کارکن اکثر کام کے دوران ورزش کرنے کے لیے سیڑھیاں چڑھنے کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔

سیڑھیاں چڑھنے سے صحت کے بہت سے فوائد بھی حاصل ہوتے ہیں - فوٹو: سی این

سیڑھیاں چڑھنے یا لفٹ کے استعمال کے درمیان انتخاب کسی کی صحت کی حالت، ذاتی اہداف اور مخصوص حالات پر منحصر ہے۔ ڈاکٹر Vo Chau Duyen (Nguyen Tri Phuong ہسپتال میں ٹراما اور آرتھوپیڈکس ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ) سیڑھیاں استعمال کرنے کے حوالے سے درج ذیل مشورہ دیتے ہیں:

سیڑھیاں چڑھنے کے فوائد

قلبی صحت میں بہتری: سیڑھیاں چڑھنا دل کی دھڑکن کو بڑھانے، دوران خون کو بہتر بنانے اور دل کی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وزن کم کرنے میں مؤثر معاونت: یہ سرگرمی بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہے، جس سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور جسم کی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

پٹھوں کو مضبوط کرنا: سیڑھیاں چڑھنے سے پٹھوں کے بڑے گروپ شامل ہوتے ہیں جیسے کہ ران، گلوٹ اور بچھڑے کے عضلات، جو طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

دماغی صحت کو بہتر بنانا: جسمانی سرگرمی جیسے سیڑھیاں چڑھنا اینڈورفنز کے اخراج، تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

برداشت اور تندرستی کو بہتر بنائیں: باقاعدگی سے سیڑھیاں چڑھنے سے برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جو کہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہے جو بیٹھنے کی عادت رکھتے ہیں۔

پھیپھڑوں کے افعال میں بہتری: سیڑھیاں چڑھنے سے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے اور سانس کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

لیکن دوسری طرف، بہت سے معاملات ایسے بھی ہیں جہاں سیڑھیاں چڑھنا متضاد ہے:

ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل یا قلبی مسائل میں مبتلا افراد: لفٹ کا استعمال جوڑوں اور دل پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو خاص طور پر بزرگوں یا بنیادی طبی حالتوں میں مبتلا افراد کے لیے اہم ہے۔

بھاری اشیاء لے جانے پر: جب آپ کو فرنیچر یا بھاری اشیاء کو فرش کے درمیان منتقل کرنے کی ضرورت ہو تو لفٹ ایک محفوظ آپشن ہے۔

زیادہ کام: تھکا دینے والے دنوں میں یا جب آپ کو دوسری سرگرمیوں کے لیے توانائی بچانے کی ضرورت ہوتی ہے، لفٹ کا استعمال آپ کے جسم کی توانائی کو بچانے میں مدد کرتا ہے۔

سیڑھیوں کا استعمال اس طریقے سے کیسے کریں جو آپ کی صحت کے لیے اچھا ہو۔

یہاں کچھ مؤثر اور محفوظ سیڑھیاں چڑھنے کی تکنیکیں ہیں جو ڈاکٹروں نے تجویز کی ہیں:

1. درست کرنسی

اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنی آنکھوں کو آگے دیکھتے رہیں: توازن برقرار رکھنے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کے لیے زیادہ جھکنے یا نیچے دیکھنے سے گریز کریں۔

اپنے پورے پاؤں کو قدم پر رکھیں: اپنے گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے صرف اپنے پیروں کی انگلیوں کو اس پر نہ رکھیں۔

آہستہ اور ثابت قدمی سے قدم اٹھائیں: جوڑوں پر اثر کم کرنے کے لیے اسٹمپنگ سے گریز کریں۔

جب ضروری ہو تو ہینڈریل استعمال کریں: یہ خاص طور پر بوڑھے بالغوں یا توازن کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے مفید ہے۔

2. "مضبوط ٹانگ پر اوپر جانا، کمزور ٹانگ پر نیچے آنا" کی تکنیک

سیڑھیاں چڑھتے وقت، اپنی کمزور ٹانگ پر دباؤ کم کرنے کے لیے اپنی مضبوط ٹانگ سے شروع کریں۔ نیچے اترتے وقت، اپنی حرکت پر بہتر کنٹرول کے لیے اپنی کمزور ٹانگ سے شروع کریں۔

مزید پڑھیں ہوم پیج پر واپس جائیں۔

HUY DANG

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm