کیا رات 10 بجے کے بعد نہانا ٹھیک ہے؟

مجھے لگتا ہے کہ گرم غسل کرنے سے مجھے بہتر نیند اور آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن کیا رات کو دیر سے نہانا جب سردی ہو تو میری صحت پر اثر پڑے گا؟ (تنگ، 27 سال کی عمر، ہنوئی )۔

جواب:

رات کے وقت، جسم میٹابولزم، پٹھوں کی ٹون، اور دل، خون کی نالیوں اور ہاضمہ کے سکڑاؤ کو آرام کرنے کے لیے سست کر دیتا ہے۔ دیر رات نہانے سے جسم کی عام سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے۔

جیسے جیسے رات ہوتی ہے، موسم سرد ہو جاتا ہے، جس سے ماحول اور جسم کے درمیان درجہ حرارت میں نمایاں فرق پیدا ہو جاتا ہے۔ گرم شاور لینے کے بعد گرم پانی کے بخارات بنتے ہیں، جسم کی حرارت کو مزید کم کر دیتا ہے، جس سے یہ سردی لگنے کا شکار ہو جاتا ہے۔ جب حرارت ختم ہو جاتی ہے، تو جسم گرمی کو برقرار رکھنے کے لیے خون کی نالیوں کو محدود کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور خون کی شریانیں سکڑ جاتی ہیں۔ رات کو نہانے سے سانس کی دائمی حالتیں خراب ہو سکتی ہیں جیسے دائمی برونکائٹس اور دمہ، فالج اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جلد اور بالوں کے لیے، رات کو گرم پانی سے نہانے سے جلد خشک ہو جاتی ہے، بالوں کو گرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اور فنگل انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔ رات کو نہانے سے چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کو بھی خراب کر سکتا ہے یا گیسٹرک ایسڈ کی رطوبت کو بڑھا سکتا ہے، جس سے ایپی گیسٹرک درد ہوتا ہے۔

حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، آپ کو شام 8 بجے سے پہلے غسل کرنا چاہیے۔ رات کو یا صبح سویرے نہانے سے گریز کریں کیونکہ یہ آسانی سے فالج یا دیگر قلبی واقعات کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو پہلے گردن سے نیچے شاور کرنا چاہیے، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو پانی کی عادت ڈالنے دیں، پھر اپنے بالوں کو دھو لیں۔ شاور کا وقت صرف 10 منٹ ہونا چاہئے، زیادہ لمبا نہیں۔ پانی کا درجہ حرارت زیادہ گرم نہیں ہونا چاہیے، کیونکہ یہ قدرتی تیل کو تحلیل کرتا ہے اور جلد کو خشک کرتا ہے، اور نہ ہی زیادہ ٹھنڈا، کیونکہ یہ خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے اور گردشی نظام کے لیے اچھا نہیں ہے۔ مثالی درجہ حرارت تقریباً 40 ڈگری سیلسیس ہے۔

نہانے کے بعد، آپ اپنے بالوں کو 5 سے 7 منٹ تک شیمپو کر سکتے ہیں۔ اسے زیادہ دیر تک بھگونے سے گریز کریں۔

جب آپ بہت بھوکے ہوں، بہت زیادہ بھرے ہوں، نشے میں ہوں، تھکے ہوئے ہوں، یا جاگنے کے فوراً بعد نہ کریں۔ ایسے علاقوں میں نہانے سے گریز کریں جہاں بہت ٹھنڈا یا ہوا چل رہی ہو۔ اپنے جسم اور بالوں کو اچھی طرح خشک کریں اور نہانے کے بعد اپنے آپ کو گرم رکھنے کے لیے گرم کپڑے پہنیں۔ سخت ورزش کے فوراً بعد شاور نہ کریں جو جسم کے درجہ حرارت میں اچانک تبدیلی کا سبب بنتا ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Huy Hoang
ویتنام-روس ہائپربارک آکسیجن سینٹر، وزارت دفاع

ماخذ لنک