کیا آپ کو ٹیٹ (قمری نئے سال) کے بعد اپنے جگر اور گردے کو زہر آلود کرنا چاہیے؟

نئے قمری سال کے بعد، آپ کو متوازن غذا کھانی چاہیے، پروٹین، چکنائی اور چکنائی والی غذاؤں کو کم کرنا چاہیے، اور اپنے جسم کو زہر آلود کرنے کے لیے مزید پھل اور سبزیاں شامل کرنا چاہیے۔ غذائی سپلیمنٹس یا ادویات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

ٹیٹ آرام اور لطف اندوزی کے لیے طویل ترین چھٹی ہے۔ لوگ زیادہ الکحل، میٹھے مشروبات، زیادہ پروٹین والی غذائیں استعمال کرتے ہیں، اور کم متحرک ہو جاتے ہیں، جس سے ان کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہنوئی میڈیکل یونیورسٹی کے شعبہ معدے سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر نگوین وان تھانہ نے کہا کہ بہت زیادہ کھانا جگر اور گردے پر حاوی ہو جاتا ہے جس سے زہریلے مادے جمع ہو جاتے ہیں۔ لہذا، سم ربائی اور توانائی کی بھرپائی ضروری ہے، اور ایسا کرنے کا سب سے محفوظ طریقہ خوراک کے ذریعے ہے۔

سب سے پہلے، ہر ایک کو فوری طور پر صحت مند غذا کو دوبارہ قائم کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈسلیپیڈیمیا، گردے کی بیماری، اور وہ لوگ جو زیادہ وزن یا موٹے ہیں۔ اپنی چینی، مٹھائیاں اور تلی ہوئی کھانوں کا استعمال محدود کریں جو اپھارہ اور بدہضمی کا باعث بنتے ہیں، جو خون میں شوگر کو بڑھا سکتے ہیں اور dyslipidemia کا سبب بن سکتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ مشروبات اور الکوحل والے مشروبات کو محدود کریں، یا انہیں کم مقدار میں استعمال کریں، تاکہ زیادہ کھانے سے بچ سکیں۔

بہت زیادہ پروٹین والی خوراک جیسے گوشت، مچھلی، انڈے اور ڈیری کھانے سے بھی گردوں کو نقصان پہنچتا ہے، اس لیے اسے کم کرنا چاہیے۔ اپھارہ اور بدہضمی کو کم کرنے کے لیے کافی پانی پئیں اور تازہ پھل اور دہی زیادہ کھائیں۔

ہری سبزیاں (240-320 گرام فی دن) اور پکے ہوئے پھل (240 گرام فی دن) کھائیں۔ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے، موٹاپا ہے، خون میں گلوکوز کی خرابی ہے، یا ذیابیطس ہے، انہیں چاہیے کہ وہ میٹھے، زیادہ توانائی والے پکے پھل جیسے کیلے، آم، جیک فروٹ اور لیچی کا استعمال محدود کریں۔

شام کو ناشتہ کرنے سے پرہیز کریں۔ کیک، جام یا مٹھائیاں نہ کھائیں۔ نمکین کھانوں کا استعمال کم کریں جیسے اچار والی سبزیاں۔ روزانہ 5 گرام سے زیادہ نمک کا استعمال نہ کریں۔

نئے قمری سال کے بعد، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی ورزش کو دوبارہ شروع کریں۔ ہائپربارک آکسیجن تھیراپی سنٹر، وزارتِ قومی دفاع سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر نگوین ہوئی ہوانگ، تجویز کرتے ہیں کہ ہر ایک کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی سے ورزش کرنی چاہیے۔ صحت مند افراد کو روزانہ تین کلومیٹر یا اس سے زیادہ پیدل چلنا چاہیے، پھر آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔ آپ اپنی ترجیح کے مطابق ہلکی ورزش، جاگنگ، تیراکی، یوگا یا مراقبہ کر سکتے ہیں۔

دائمی بیماریوں یا صحت کے مسائل میں مبتلا افراد کو مناسب اور محفوظ ورزش کے طریقہ کار کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، بڑی عمر کے بالغ افراد کو گھر کے اندر، کسی پناہ گاہ میں نرم ورزشیں کرنی چاہئیں، یا اگر باہر جا رہے ہوں تو انہیں ٹوپی، گرم کپڑے، اسکارف اور دستانے پہننے چاہئیں۔

لوگوں کو سردی لگنے سے بچنے اور فلو جیسے سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنے جسموں اور سانس کی نالیوں کو گرم رکھنے کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹروں نے لوگوں کو مشورہ دیا ہے کہ وہ بڑے پیمانے پر آن لائن دستیاب detoxification مصنوعات پر بھروسہ نہ کریں، کیونکہ یہ جسم کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتا ہے اور زہریلا کر سکتا ہے۔ detoxification کے طریقوں سے پرہیز کریں جیسے کہ ملاشی کی ہیرا پھیری یا بڑی آنت کی صفائی۔ جڑی بوٹیوں کے علاج یا ضرورت سے زیادہ بھاپ سے غسل نہ کریں۔

نئے قمری سال کی تعطیل کے بعد کام پر واپس آتے ہوئے، ہر ایک کو ذہنی سکون برقرار رکھنے، تناؤ کو کم کرنے، اور صحت مند رہنے کے لیے کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ محرکات، تمباکو، شراب اور بیئر کو محدود کریں۔ ہر چھ ماہ بعد ہیلتھ چیک اپ کروائیں۔

تھوئے این

ماخذ لنک