کمزور ہڈیوں کی انتباہی علامات

ٹوٹے ہوئے ناخن، مسوڑھوں کے گھٹتے، کمزور گرفت کی طاقت، یا اونچائی میں بتدریج کمی یہ سب ہڈیوں کے ممکنہ مسائل کا اشارہ دے سکتے ہیں۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، جسمانی عمل سست ہو جاتا ہے، ہڈیوں کی کثافت اور غذائی اجزاء کا جذب کم ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے آسٹیوپوروسس اور ہڈیوں کا نقصان ہوتا ہے۔ مریضوں کو کمر میں درد ہو سکتا ہے، اکثر کُبڑ، اونچائی میں کمی، اور ہڈیاں ٹوٹنے کا زیادہ خطرہ ہوتی ہیں۔ ذیل میں ہڈیوں کے کمزور ہونے کی کچھ علامات ہیں۔

ٹوٹے ہوئے ناخن

ٹوٹنے والے ناخن کئی وجوہات کی بناء پر ہو سکتے ہیں، لیکن دو سب سے نمایاں کولیجن اور کیلشیم کی کمی ہیں۔ کولیجن ایک پروٹین ہے جو جلد، مربوط ٹشو اور ہڈیوں کو سہارا دیتا ہے۔ کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ معمول سے زیادہ بار بار کیل ٹوٹنا ہڈیوں کے گرنے کی علامت ہو سکتا ہے۔

جسم میں کولیجن کی سطح کو بڑھانے کے لیے ہر ایک کو اپنی خوراک میں بیر، ہری سبزیاں، سویابین اور کھٹی پھلوں جیسی غذائیں شامل کرنا چاہیے۔ دودھ کے علاوہ، کیلشیم گہرے پتوں والی سبز اور سارڈینز میں بھی پایا جا سکتا ہے۔

کمزور اور ٹوٹے ہوئے ناخن ہڈیوں کی خراب صحت کی علامت ہو سکتے ہیں۔ (تصویر: فریپک) — کمزور اور ٹوٹے ہوئے ناخن کمزور ہڈیوں کی علامت ہو سکتے ہیں۔ (تصویر: *فریپک)*

مسوڑھوں کی کساد بازاری۔

جیسے جیسے جبڑے کی ہڈی کمزور ہوتی ہے، مسوڑھے دانتوں سے الگ ہو سکتے ہیں۔ بوڑھے بالغوں کو اپنے مسوڑھوں کی صحت کی نگرانی کے لیے دانتوں کا باقاعدگی سے معائنہ کروانا چاہیے۔ مسوڑھوں کے مسائل کے بغیر بھی، ہر کسی کو باقاعدگی سے فلاس اور برش کرنا چاہیے، اور چیونگم چبا کر اپنے جبڑے کے پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں۔

اونچائی کو کم کریں۔

اونچائی میں کمی کا تعلق ہڈیوں، پٹھوں اور جوڑوں کی عمر بڑھنے سے ہے اور یہ آسٹیوپوروسس کی علامت ہے۔ 40 سال کی عمر میں، اوسط فرد عام طور پر ہر 10 سال میں تقریباً 1 سینٹی میٹر کھو دیتا ہے۔ یہ شرح 70 سال کی عمر کے بعد تیز ہو جاتی ہے۔ سائنسدانوں کے مطابق اس کی وجوہات میں وقت کے ساتھ ہڈیوں کے درمیان کارٹلیج کا ٹوٹ جانا، ہڈیوں کے معدنی کثافت میں کمی، ریڑھ کی ہڈی کا ٹوٹ جانا یا کشیرکا کے درمیان خالی جگہوں کا چوڑا ہونا شامل ہیں۔

خوراک کے ذریعے کیلشیم کی تکمیل کریں اور سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی کے جذب میں اضافہ کریں۔ سگریٹ نوشی ترک کریں اور ہڈیوں کی عمر کو کم کرنے کے لیے شراب نوشی کو محدود کریں۔

گرفت کی کمزور طاقت

یونیورسٹی آف ساؤتھ آسٹریلیا اور یونیورسٹی آف ایڈیلیڈ، آسٹریلیا کے 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق، ہینڈ گرپ کی طاقت کے ٹیسٹ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کے معدنی کثافت کا تعین کرنے سے منسلک ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گرفت کی کمزور طاقت والی خواتین میں اکثر پٹھوں کی طاقت کی کمی ہوتی ہے اور انہیں توازن برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

ہاتھ کی ہڈیوں میں کمزوری ہاتھ کے دوسرے حصوں میں بھی مسائل کا اشارہ دے سکتی ہے، بشمول انگلیوں کے پوروں، ہر انگلی کے درمیانی حصے، جوڑ اور کلائی۔ خواتین کو پٹھوں کی تعمیر اور اپنی ہڈیوں کی حفاظت کے لیے اپنی گرفت کی طاقت کو بڑھانا چاہیے۔

پٹھوں میں درد، پٹھوں میں درد، اور ہڈیوں کا درد۔

جسم میں بار بار درد اور درد وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بار بار پٹھوں میں درد وٹامن اور معدنیات کی کمی کی علامت ہے۔ ٹانگوں میں درد جو رات کو ہوتا ہے اکثر خون میں کیلشیم، میگنیشیم یا پوٹاشیم کی کم سطح کی نشاندہی کرتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو طویل عرصے تک درد ہڈیوں کے نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔

Huyen My ( صحت مند، روک تھام کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک