دوپہر کے کھانے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ماہرین غذائیت کا دعویٰ ہے کہ دوپہر کے کھانے کا وقت اتنا ہی اہم ہے جتنا ہم کھاتے ہیں۔

امریکی ماہر غذائیت آڈرا ولسن کا کہنا ہے کہ دوپہر کا کھانا کھانے کا بہترین وقت آپ کے ناشتے کے انتخاب پر منحصر ہے۔ مثالی طور پر، آپ کو ناشتے کے 4 سے 5 گھنٹے بعد دوپہر کا کھانا کھانا چاہیے تاکہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ صبح 7 بجے ناشتہ کرتے ہیں، تو دوپہر کا کھانا 11 بجے سے 12 بجے کے درمیان کھائیں، The Healthy میگزین کے مطابق۔

اگر آپ کے شیڈول کو بعد میں دوپہر کے کھانے کی ضرورت ہے، تو توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے صحت بخش ناشتہ کھائیں۔ مثالی ناشتے میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں کو ملانا چاہیے، جیسے کہ ایک سیب جس میں مٹھی بھر گری دار میوے یا سبزیاں ہوں۔ پروٹین، چکنائی اور فائبر آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔

دوپہر کا کھانا ناشتے کے 4-5 گھنٹے بعد، غذائیت سے بھرپور کھانے کے ساتھ کھایا جانا چاہیے۔

تصویر: اے آئی

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

ماہرین بچوں میں اونچائی کی زیادہ سے زیادہ نشوونما کے لیے کیا تجویز کرتے ہیں؟بچوں کو ان کی بہترین اونچائی تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ وٹامن ڈی کی تکمیل کریں اور متوازن غذا برقرار رکھیں۔ وٹامن ڈی کی کمی ترقی کو روک سکتی ہے۔ آئیے بچوں کو لمبا اور صحت مند بڑھنے میں مدد کرنے کے لیے مؤثر غذائی حکمت عملی تلاش کریں!

رسمی دوپہر کے کھانے کے لیے، رات کے کھانے تک بھوک سے بچنے کے لیے اسی طرح کی غذائیت سے بھرپور پکوان منتخب کریں۔ ایک اچھا دوپہر کا کھانا پروٹین سلاد، سبزیوں کے ساتھ کوئنو کا ایک پیالہ، یا چکن اور ایوکاڈو رول ہوسکتا ہے۔ یہ سب ضروری غذائی اجزاء کی اچھی رینج فراہم کرتے ہیں۔

اسی طرح رات کا کھانا دوپہر کے کھانے کے تقریباً 4-5 گھنٹے بعد کھایا جانا چاہیے تاکہ شام کو زیادہ کھانے سے بچا جا سکے۔ اگر آپ رات کا کھانا جلدی نہیں کھا سکتے تو دوپہر کا ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ وزن اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کھانا ختم کریں۔

نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی (USA) کے 2023 کے مطالعے میں وقت کے محدود کھانے کے طریقہ کار پر روشنی ڈالی گئی ہے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ خوراک کے انتظام میں کیلوریز کی گنتی کی طرح موثر ہے۔ اس طریقہ کار میں ایک مخصوص ٹائم فریم کے اندر، عام طور پر 8 اور 12 گھنٹے کے درمیان دن بھر کے کھانے کا شیڈول شامل ہوتا ہے۔

اگر آپ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ 5 طریقے آزمائیں۔

ڈاکٹر شائنا الیگزینڈریا، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی میں انسدادی ادویات کی ایسوسی ایٹ پروفیسر، نوٹ کرتی ہیں کہ کیلوریز گننا اکثر تھکا دینے والا ہوتا ہے، جب کہ وقت پر محدود کھانا آسان ہوتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرنے کے لیے آپ کو ہفتے میں کتنی بار مچھلی کھانا چاہیے، جو آپ کے دل اور دماغ کے لیے اچھا ہے؟Omega-3s مچھلی میں وافر مقدار میں پائے جانے والے غذائی اجزاء ہیں، جو قلبی صحت، دماغی افعال اور مجموعی صحت کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتے ہیں۔

مختصراً، کھانے کے لیے صحیح وقت کا انتخاب کرنے کے لیے گھڑی پر توجہ دینا وہ حکمت عملی ہو سکتی ہے جس کی آپ کو صحت مند معدے اور ایک توانا دن کے لیے ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm