یہ سال کا 'چھوڑنے کا دن' ہے۔

اگر صارفین واضح اہداف طے کرتے ہیں اور حکمت عملی رکھتے ہیں، تو وہ سال کے آغاز میں "ہار چھوڑنے" کے مرحلے پر آسانی سے قابو پا سکتے ہیں۔ (مثال: فوونگ لام)

800 ملین سرگرمیوں کے بارے میں Strava کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ 80% لوگ سال کے آغاز میں اس دن، جسے Quitter's Day کے نام سے جانا جاتا ہے، اپنے فٹنس اہداف کو ترک کر دیتے ہیں۔ یونیورسٹی آف سکرینٹن کے مطابق، صرف 8% امریکی سال کے آخر تک اپنے اہداف پورے کر پاتے ہیں۔

لیکن ایپل کا ڈیٹا ایک قابل ذکر استثناء ظاہر کرتا ہے۔ ایپل کے 100,000 شرکاء کے تجزیے سے یہ بات سامنے آئی کہ ایپل واچ کے صارفین نے "چھوڑیں دن" کے ذریعے بہت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ دسمبر کے مقابلے میں 60% سے زیادہ نے اپنے ورزش کے وقت میں 10% اضافہ کیا۔ جنوری کے نصف آخر میں تقریباً 80 فیصد نے اپنی فٹنس لیول کو برقرار رکھا۔ یہاں تک کہ 90% نے فروری اور مارچ کے دوران اعلیٰ سطح کو برقرار رکھا۔

رویے کی سائنس تین اہم وجوہات کی طرف اشارہ کرتی ہے۔ سب سے پہلے، مبہم اہداف جیسے "مزید ورزش کریں" یا "فٹر حاصل کریں" میں ٹھوس کارروائی کی کمی ہوتی ہے۔ دوسرا، ضرورت سے زیادہ مہتواکانکشی ہونا، ہر روز جم جانا چاہتا ہوں یا مہینے میں 10 کلو وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔

تیسرا، حوصلہ افزائی پر انحصار ہے، جیسے موسم پر انحصار۔ تھکا دینے والے دن، صارفین کے ہارنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ عادت بنانے کے لیے مستقل سگنلز کی ضرورت ہوتی ہے، نہ کہ صرف موڈ۔ ایک "سب یا کچھ بھی نہیں" ذہنیت ایک یاد شدہ سیشن کو مکمل ترک کر سکتی ہے۔

پین اسٹیٹ کے 58 افراد کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سرگرمی پر غور کرنا محض اطلاعات موصول کرنے سے زیادہ موثر ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ دستی خود نگرانی کو برقرار رکھنا مشکل ہے۔ پہننے کے قابل آلات اس مسئلے کو حل کرتے ہیں۔

UCLA نے پایا کہ پہننے کے قابل ڈیوائس استعمال کرنے والوں نے اپنے اہداف کے بارے میں ذاتی نوعیت کے روزانہ پیغامات وصول کرنے پر زیادہ ترقی کی۔ تعریفیں جنہوں نے قدموں کی تعداد میں اضافہ کیا، لمبے عرصے تک چلانے کی ترغیب دی، اور نیند کے تجزیے نے حوصلہ افزائی کی۔ 56 افراد کے ساتھ ایک سال تک جاری رہنے والے اس مطالعے میں خاص طور پر نیند کی عادات پر طویل مدتی اثرات ظاہر ہوئے۔

"پہننے کے قابل آلات سے معلومات قابل پیمائش، بامعنی اور حوصلہ افزا ہوتی ہیں،" میساچوسٹس جنرل ہسپتال سے ڈاکٹر سوالہ گوسہ نے کہا۔ "یہ ایسا ہی ہے جیسے کوئی کوچ دن رات اہداف طے کرتا ہے۔"

ایپل نے شیئر کیا کہ اس کی واچ اپنے ڈیزائن پر سائنسی اصولوں کا اطلاق کرتی ہے۔ سرگرمی کے تین حلقے مخصوص، قابل پیمائش اہداف ہیں۔ کھڑے ہونے کے لیے فی گھنٹہ کی یاد دہانی ایک مستحکم سگنل ہے۔ انعامات اور چیلنجز فوری تاثرات فراہم کرتے ہیں۔ ڈیوائس درست میٹرکس فراہم کرنے کے لیے 50 ملین گھنٹے سے زیادہ ڈیٹا پر AI ٹریننگ کا استعمال کرتی ہے۔

اگر صارفین سال کے آغاز میں "آف-پیک" مدت سے گزر سکتے ہیں، تو ان کے پورے سال کے لیے اپنے فٹنس اہداف حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ تصویر: ایپل۔

5 جنوری سے، Fitness+ "شروع چھوٹے" اصول پر مبنی چار پروگرام شروع کر رہا ہے۔ اپنی فٹنس کی واپسی میں فی سیشن صرف 10 منٹ لگتے ہیں، ہفتے میں تین بار۔ 4 ہفتوں میں یوگا کی عادت بنائیں ہر ہفتے 10 منٹ کے ورزش کے دو سلسلے ہیں۔ پیچھے سے پیچھے کی طاقت اور HIIT 10 منٹ کی طاقت کی تربیت اور 10 منٹ کی HIIT کو یکجا کرتا ہے۔ 3 ہفتوں میں طاقت کی بنیادی باتیں 12 جنوری کو فی ہفتہ تین ورزش کے ساتھ شروع کی گئیں۔

"وہ لوگ جو ایپل واچ کا استعمال کرتے ہیں وہ چھوڑنے کے دن تک اور اس سے آگے تک ورزش کے معمول کو برقرار رکھتے ہیں،" بریگھم اینڈ ویمنز ہسپتال، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اور ایپل کی تحقیق کا نتیجہ اخذ کیا گیا۔

یہ سروس حال ہی میں ویتنام میں بھی دسمبر میں متعارف کرائی گئی تھی، جس کی قیمت 69,000 VND فی مہینہ یا 499 VND فی سال ہے، ویتنامی سب ٹائٹلز کے ساتھ۔

ماخذ: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html