میراتھن چلانے کی بہترین عمر۔

میڈرڈ یونیورسٹی، سپین کے محققین نے 2014 نیویارک میراتھن میں 45,000 رنرز کے آخری وقت کا معائنہ اور تجزیہ کیا تاکہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے میراتھن دوڑ کے لیے بہترین عمر کا تعین کیا جا سکے۔

تحقیقی ٹیم نے 18 سے 75 سال کی عمر کے مرد اور خواتین دونوں زمروں میں سرفہرست 10 رنرز کا جائزہ لیا۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ میراتھن کی کارکردگی 30 سال کی عمر کے بعد سیدھی نیچے کی طرف بڑھنے کے بعد کم ہوئی۔ اگرچہ 30 سال کی عمر کے بعد کارکردگی میں کمی واقع ہوئی، لیکن یہ گھنٹی گھنٹی کی شکل کے منحنی خطوط سے مشابہت رکھتا تھا، یعنی ابتدائی طور پر یہ صرف تھوڑا سا کم ہوا اور پھر 55 سال کی عمر کے بعد مزید تیزی سے کم ہوا۔

میراتھن دوڑ کے لیے "سنہری دور" مردوں کے لیے 27 اور خواتین کے لیے 29 ہے۔ اس عمر میں مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے میراتھن کے اوقات میں ہر سال 4% اور اس عمر کے بعد مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے ہر سال 2% کی رفتار کم ہوتی ہے۔ لہذا، اوسطاً، ایک 27 سالہ مرد رنر جو میراتھن 3 گھنٹے 30 منٹ میں دوڑتا ہے اگلے سال 3 گھنٹے، 34 منٹ اور 12 سیکنڈ کا وقت حاصل کرے گا۔ دریں اثنا، ایک خاتون رنر جو 29 سال کی عمر میں 3 گھنٹے کا وقت حاصل کرتی ہے اگلے سال 3 گھنٹے، 2 منٹ اور 36 سیکنڈ میں دوڑتی ہے۔

ایتھلیٹ ٹومی ہیوز 27 اکتوبر 2019 کو فرینکفرٹ میراتھن ختم کرنے کے بعد اپنے بیٹے ایون کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں۔ تصویر: ڈیری ناؤ

دلچسپ بات یہ ہے کہ، اور کسی حد تک حیران کن طور پر، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 18 سالہ ایتھلیٹس نے اپنے 60 کی دہائی میں رنرز کے مقابلے میں دوڑتے وقت کا مقابلہ کیا۔ اس نتیجے کی جزوی طور پر اس حقیقت سے وضاحت کی جا سکتی ہے کہ 60 سالہ رنرز کو 42.195 کلومیٹر کی دوری کا زیادہ تجربہ ہوتا ہے۔

تحقیقی ٹیم نے 59 سالہ شمالی آئرش رنر ٹومی ہیوز کی مثال دی جس نے 27 اکتوبر 2019 کو فرینکفرٹ میراتھن میں 2 گھنٹے 27 منٹ اور 52 سیکنڈ کا وقت حاصل کیا۔ اس نے اپنے 34 سالہ بیٹے ایون سے چار منٹ آگے کیا جس نے 1 گھنٹے، 3 منٹ اور 3 منٹ میں مکمل کیا۔ ٹامی اور ایون کے مشترکہ وقت 4 گھنٹے، 59 منٹ اور 22 سیکنڈ نے باپ اور بیٹے کی تیز ترین میراتھن دوڑ کا گنیز ورلڈ ریکارڈ قائم کیا۔

VO2 میکس (دو کا حجم) عمر کے گروپوں میں چلانے کی کارکردگی میں فرق سے بھی متعلق ہے۔ VO2 Max ورزش کے دوران جسم کی آکسیجن کو استعمال کرنے اور میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کا اشارہ ہے۔ اس کا حساب ملی لیٹر آکسیجن فی کلوگرام جسمانی وزن فی منٹ (ملی/کلوگرام/منٹ) میں کیا جاتا ہے۔ عام طور پر، جسم جتنی زیادہ آکسیجن استعمال کرے گا، جذب کرے گا اور میٹابولائز کرے گا، ورزش کے لیے عضلات کو اتنی ہی زیادہ توانائی ملے گی۔ لہذا، VO2 Max اکثر جسمانی طاقت اور برداشت کو ظاہر کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

والنسیا میں مقابلہ کرنے کے بعد، ٹومی اور اس کے بیٹے ایون نے مختلف جسمانی ٹیسٹ کروائے، بشمول VO2 میکس (دو کا حجم) کی پیمائش۔ نتائج سے ظاہر ہوا کہ باپ اور بیٹے کے VO2 میکس اسکور تقریباً یکساں تھے، جس میں ٹومی کا 65.4 اور ایون کا 66.9 تھا۔ ایسا لگتا ہے کہ اس نے ٹومی کو اپنے VO2 میکس کے قریب پورا 42.195 کلومیٹر کا فاصلہ چلانے کی اجازت دی ہے۔

یہی بات Gene Dykes پر بھی لاگو ہوتی ہے، جنہوں نے 2018 میں 70 سال کی عمر میں میراتھن 2 گھنٹے، 54 منٹ اور 23 سیکنڈ میں دوڑی۔ اس کا مطلب ہے کہ Gene Dykes نے اپنے VO2 Max کے 95% پر پورا 42.195 کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔

جین ڈائکس جنوری 2021 میں ہونے والی ریس میں جینی رائس کے ساتھ دوڑے۔ تصویر: رنرز ورلڈ

پرانے رنرز اب بھی میراتھن میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے VO2 میکس کے قریب طویل مدت تک دوڑ سکتے ہیں۔ یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن پورٹل پر شائع ہونے والی تحقیق، "عمر کے بوجھ سے لڑنے کے لیے طویل مدتی برداشت کی تربیت" کے عنوان سے ایک اور وجہ کی طرف اشارہ کرتی ہے: مسلسل ورزش VO2 میکس میں کمی کو روک سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کئی دہائیوں تک مسلسل چلانے سے، آپ کا VO2 Max اسی شرح سے کم نہیں ہوگا جو آپ کے ساتھیوں کی ہے۔

یہ ایک دلچسپ دریافت ہے۔ پہلے، ایک رنر کا زیادہ سے زیادہ VO2 70 سال کی عمر سے کم ہونے کے بارے میں سوچا جاتا تھا۔ لیکن تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے باوجود، آپ اب بھی اچھی برداشت اور تندرستی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

لیکن یہ صرف ایک میراتھن کا مطالعہ ہے۔ وہ لوگ جو بعد میں دوڑنا شروع کرتے ہیں، سخت تربیت کرتے ہیں اور ثابت قدم رہتے ہیں، وہ اب بھی اپنے 30، 40، 50، یا 60 کی دہائی میں تیز ترین میراتھن دوڑ سکتے ہیں۔ اس کی ایک مثال بیلجیئم کے 71 سالہ رنر جو شون بروڈٹ کی ہے جس نے حال ہی میں ویز آف ماس میراتھن میں 2 گھنٹے 54 منٹ اور 19 سیکنڈ کے وقت کے ساتھ 70 سال سے زیادہ کے رنرز کا عالمی ریکارڈ قائم کیا۔ Schoonbroodt کی مثال سے، Runner's World یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے، "آپ کے بہترین، صحت مند سال ابھی بھی آپ سے آگے ہیں۔"

ہانگ ڈیو ( رنرز ورلڈ کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html