میراتھن چلانے کے لیے بہترین عمر

میڈرڈ یونیورسٹی، اسپین کے محققین نے 2014 نیویارک میراتھن میں 45,000 دوڑنے والوں کے آخری وقت کو دیکھا اور ان کا تجزیہ کیا تاکہ مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے میراتھن چلانے کی بہترین عمر معلوم کی جا سکے۔

ٹیم نے 18 اور 75 سال کی عمر کے درمیان سرفہرست 10 مرد اور خواتین دوڑنے والوں کو دیکھا۔ انہوں نے پایا کہ میراتھن کی کارکردگی 30 سال کی عمر کے بعد سیدھی لکیر میں گر جاتی ہے۔ اگرچہ 30 سال کی عمر کے بعد کارکردگی میں کمی آتی ہے، لیکن یہ لکیر گھنٹی کے منحنی خطوط سے ملتی جلتی ہے، جس میں پہلے معمولی کمی واقع ہوتی ہے اور پھر 55 سال کی عمر کے بعد زیادہ گر جاتی ہے۔

میراتھن دوڑ کے لیے "سنہری" عمر مردوں کے لیے 27 اور خواتین کے لیے 29 ہے۔ میراتھن دوڑ کے اوقات مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے اس عمر میں ہر سال 4% سست ہوتے ہیں، اور اس عمر کے بعد مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے ہر سال 2% کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، اوسطاً 27 سالہ مرد رنر جو 3:30 میراتھن دوڑتا ہے اگلے سال 3:34:12 دوڑتا ہے۔ دریں اثنا، ایک خاتون رنر جو 29 سال کی عمر میں 3:00 میراتھن دوڑتی ہے اگلے سال 3:2:36 دوڑتی ہے۔

رنر ٹومی ہیوز 27 اکتوبر 2019 کو فرینکفرٹ میراتھن ختم کرنے کے بعد اپنے بیٹے ایون کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں۔ تصویر: ڈیری ناؤ

دلچسپ اور کسی حد تک حیران کن بات یہ ہے کہ اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 18 سالہ رنرز کے 60 کی دہائی کے رنرز کے برابر دوڑتے وقت تھے۔ اس نتیجے کی وضاحت اس حقیقت سے کی جا سکتی ہے کہ 60 سالہ رنرز کو 42.195 کلومیٹر کے فاصلے پر زیادہ تجربہ ہوتا ہے۔

محققین نے شمالی آئرش رنر ٹومی ہیوز کی مثال استعمال کی جس نے 59 سال کی عمر میں 27 اکتوبر 2019 کو فرینکفرٹ میراتھن میں 2 گھنٹے 27 منٹ 52 سیکنڈ کی دوڑ لگائی۔ وہ اپنے 34 سالہ بیٹے ایون سے چار منٹ آگے رہے، جس نے 2 گھنٹے 30 منٹ 31 سیکنڈ کا فاصلہ طے کیا۔ ٹومی اور ایون کا مشترکہ وقت 4 گھنٹے 59 منٹ 22 سیکنڈز کا ہے جو باپ بیٹے کی تیز ترین میراتھن کا گنیز ورلڈ ریکارڈ ہے۔

VO2 Max کا تعلق مختلف عمروں میں چلانے کی کارکردگی میں فرق سے بھی ہے۔ VO2 Max ایک انڈیکس ہے جو ورزش کے دوران آکسیجن کے استعمال اور میٹابولائز کرنے کی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے۔ VO2 Max کا حساب ملی لیٹر آکسیجن فی کلوگرام جسمانی وزن فی منٹ (ml/kg/min) میں کیا جاتا ہے۔ عام طور پر، جسم جتنی زیادہ آکسیجن استعمال کرتا ہے - جذب کرتا ہے اور میٹابولائز کرتا ہے - اتنی ہی زیادہ توانائی کے پٹھوں کو حرکت کرنا پڑے گی۔ لہذا، VO2 Max اکثر جسمانی طاقت اور برداشت کو ظاہر کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

والنسیا کے بعد، ٹومی اور اس کے بیٹے ایون نے مختلف قسم کے جسمانی ٹیسٹ کروائے، جن میں VO2 میکس ٹیسٹ بھی شامل ہے۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ باپ اور بیٹے کے VO2 میکس اسکور بہت ملتے جلتے تھے، جس میں ٹومی کے 65.4 اور ایون کے 66.9 تھے۔ ایسا لگتا ہے کہ ٹومی کو اپنے VO2 میکس کے قریب پورا 42.195 کلومیٹر کا فاصلہ چلانے کی اجازت ملی۔

یہی بات جین ڈائکس کے لیے بھی ہے، جنہوں نے 2018 میں 70 سال کی عمر میں 2 گھنٹے، 54 منٹ اور 23 سیکنڈ میں میراتھن دوڑی۔ اس کا مطلب ہے کہ جین ڈائکس نے 95% VO2 میکس پر پورا 42.195 کلومیٹر دوڑا۔

جین ڈائکس جنوری 2021 میں جینی رائس کے ساتھ دوڑ رہے ہیں۔ تصویر: رنرز ورلڈ

پرانے رنرز اب بھی میراتھن میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں کیونکہ وہ اپنے VO2 میکس کے قریب طویل عرصے تک دوڑ سکتے ہیں۔ یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ایک اور وجہ یہ ہے کہ مسلسل ورزش VO2 میکس میں کمی کو روک سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کئی دہائیوں تک دوڑتے ہیں، تو آپ کا VO2 میکس آپ کے ساتھیوں کی طرح کم نہیں ہوگا۔

یہ ایک دلچسپ دریافت ہے۔ پہلے، ایک رنر کی VO2 زیادہ سے زیادہ 70 سال کی عمر سے کم ہونے کا سوچا جاتا تھا۔ لیکن نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی عمر کے باوجود، آپ اب بھی اچھی صلاحیت اور تندرستی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

لیکن یہ ایک میراتھن کا صرف ایک مطالعہ ہے۔ جو لوگ بعد میں دوڑنا شروع کرتے ہیں، سخت ٹریننگ کرتے ہیں اور ثابت قدم رہتے ہیں، وہ اب بھی 30، 40، 50 یا 60 کی دہائی میں اپنی تیز ترین میراتھن دوڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بیلجیئم کے 71 سالہ رنر Jo Schoonbroodt نے صرف 70 سے زائد عمر کے رنرز کے لیے 2 گھنٹے 54 منٹ 19 سیکنڈ کے وقت کے ساتھ ویز آف ماس میراتھن میں عالمی ریکارڈ قائم کیا۔ Schoonbroodt کی مثال سے، Runner's World یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے، "آپ کے بہترین، صحت مند سال ابھی بھی آپ سے آگے ہیں۔"

ہانگ ڈیو ( رنرز ورلڈ کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html