3 ماہ میں 10 سینٹی میٹر کمر کی لکیر کو کم کریں۔

37 سالہ ہنوئی وو تھی لان آنہ نے تین مہینوں میں اپنی کمر کی لکیر کو 10 سینٹی میٹر تک کم کر لیا، آہستہ آہستہ کھانے، اچھی طرح چبانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی تجاویز کی بدولت 80 سینٹی میٹر سے 70 سینٹی میٹر تک کم ہو گئی۔

لین انہ 1.58 میٹر لمبا ہے، اس کا وزن 50-52 کلوگرام پر برقرار ہے، لیکن اس کی کمر ڈھیلی رہتی ہے، بہت زیادہ کھانے سے چربی تیزی سے بڑھ جاتی ہے۔ ایک نیوٹریشن کوچ کے طور پر، وہ سمجھتی ہیں کہ پیٹ کی چربی اور ضعف کی چربی میں اضافہ ناقص میٹابولزم کی پہلی علامات ہیں، مطلب یہ ہے کہ جسم میں لی جانے والی خوراک کو مکمل طور پر پراسس نہیں کیا جا سکتا، یہ میٹابولک امراض اور عمر بڑھنے کے عمل کا پیش خیمہ ہے۔

لین انہ نے اپنی روزمرہ کی عادات کو مزید فعال ہونے کے لیے تبدیل کرنا شروع کر دیا۔ خاتون نے موٹر سائیکل چلانے کے بجائے بازار جانے، اپنے بچوں کو لینے، سیڑھیوں یا سیر و تفریح تک پیدل چلنے کے ہر موقع سے فائدہ اٹھایا۔ وہ آرام دہ جوتے پہنتی تھی، اپنے بیگ میں پانی کی ایک چھوٹی بوتل رکھتی تھی، اور پسینہ جذب کرنے کے لیے قدرتی مواد سے بنے کپڑے پہنتی تھی۔

پہلے تو اس عادت کو بدلنے سے لین انہ کافی تھک گئی، وہ اپنے جسم کو ڈھالنے کے لیے آہستہ آہستہ بدل گئی۔ خواتین کے لیے مشکل یہ ہے کہ وہ دن بھر متحرک رہیں جب کہ وہ ایک انٹروورٹ ہوتی ہیں، اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک جگہ بیٹھنے کا رجحان رکھتی ہیں۔

ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے علاوہ، دو بچوں کی ماں اب تین سالوں سے ہر صبح باقاعدگی سے یوگا کی مشق کر رہی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ ہر دوپہر چربی کو جلانے کے لیے 30 منٹ کی کارڈیو ورزشیں کرتی ہے تاکہ اس کے جسم کو زیادہ آرام دہ اور توانائی بخشنے کا احساس ہو۔ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور یوگا کی مشق کرنے سے لین انہ کو ایک ماہ کے بعد کافی حد تک تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملی۔

لین انہ کی پتلی، اچھی طرح سے متناسب شخصیت۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — لین انہ کی پتلی، اچھی طرح سے متناسب شخصیت۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

غذائیت کے حوالے سے، لین انہ صحت مند غذائیں فراہم کرتا ہے جیسے کہ جئی، سبز پھلیاں، اناج کے ساتھ ملا ہوا چاول... سبزیوں اور پروٹین کے ساتھ۔ خاص طور پر، اس نے تین ماہ تک آہستہ آہستہ کھانے اور اچھی طرح چبانے کی عادت سیکھی اور پیدا کی۔

"کبھی کبھی مجھے کچھ یاد آتا ہے، کبھی نہیں، لیکن جب بھی مجھے یاد آئے گا، میں اسے فوراً کروں گا،" لین انہ نے کہا کہ آہستہ آہستہ چبانے سے اسے کھانے کے ذائقے کو گہرا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس کا جسم طویل عرصے تک بھرا ہوا محسوس کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، عورت تمام اہم کھانوں میں سبزیوں پر بھی توجہ دیتی ہے، جس سے اسے کھانے کے درمیان نمکین کی خواہش کے احساس سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ لین انہ مختلف قسم کے کھانے جیسے گوبھی، چایوٹے، بوک چوائے اور مالابار پالک کا انتخاب کرتے ہیں، انہیں ناشتے کے پکوانوں میں شامل کرتے ہیں جیسے سوپ، نوڈلز، فو، یا انہیں الگ الگ پکوانوں میں تیار کرتے ہیں۔ اگر وہ ناشتے کے لیے باہر جاتی ہے، تو وہ گھر میں سبزیوں کی 1-2 سرونگز (ہر سرونگ ایک ہاتھ کے برابر ہوتی ہے) بناتی ہے، جس سے پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، زیادہ کھانے کو محدود کرتی ہے۔

"پہلے تو یہ تھوڑا سا الجھا ہوا تھا، لیکن ایک بار جب میں سمجھ گیا کہ اسے کیسے کرنا ہے، مجھے یہ بہت آرام دہ اور آسان معلوم ہوا،" لین انہ نے کہا۔

خاص طور پر، وہ پانی پینے، جاگنے کے فوراً بعد، ورزش سے پہلے اور بعد میں، اور چہل قدمی پر توجہ دیتی ہے۔ عورت تسلیم کرتی ہے کہ یہ ایک آسان عادت ہے لیکن اسے بدلنا مشکل ہے کیونکہ وہ اکثر بھول جاتی ہے۔

دو بچوں کی ماں نے کہا کہ کافی پانی پینے سے، میں اپنی جلد میں واضح بہتری دیکھتی ہوں، میری ورزش کرنے کی صلاحیت زیادہ پائیدار ہوتی ہے، میرا جسم صحت مند ہوتا ہے اور میری کمر چھوٹی ہوتی ہے۔ جب وہ پانی نہیں پیتی ہے تو وہ پانی سے بھرپور پھل کھانے یا اسموتھیز بنانے کا انتخاب کرتی ہے۔

ڈاکٹر، ہیلتھ کوچ فان تھائی ٹین، ہوم فائٹ وزن کم کرنے کے پروگرام کے بانی، لین انہ کے کوچ نے کہا کہ کھانا آہستہ آہستہ چبانے سے معدے کو دماغ کو یہ اشارہ دینے کے لیے کافی وقت ملتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔ یہ زیادہ کھانے کو محدود کرنے اور کھانے کے دوران اطمینان بڑھانے کا ایک طریقہ بھی ہے - وزن کم کرنے کا ایک آسان اور سستا طریقہ۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش بھی کافی مقدار میں توانائی جلانے، وزن میں کمی، پیٹ کی چربی کو کم کرنے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

3 ماہ میں اپنی کمر کی لکیر کو کامیابی کے ساتھ 10 سینٹی میٹر تک کم کرنے کے بعد، لین انہ نے کہا کہ ہر ایک کو اپنی شکل اور صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنے سفر میں ثابت قدم رہنا چاہیے۔ سخت تبدیلیاں کرنے کے بجائے، صبر کریں، "بس تھوڑا بہتر کرنا کافی ہے"۔

خاتون نے کہا، "شروع کرنے کے لیے ایک مقصد کا انتخاب کرنا ہے، جیسے کہ دن میں 5 منٹ پیدل چلنا۔ ایک بار جب آپ اسے حاصل کر لیں، تو بڑے مقصد کے ساتھ شروع کریں۔ تھوڑی دیر کے بعد، جب آپ پیچھے مڑ کر دیکھیں گے، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ بہت طویل سفر طے کر چکے ہیں، اور آپ کو بہت فخر محسوس ہوگا۔"

تھوئے کوئنہ

ماخذ لنک