3 ماہ میں اپنی کمر کا طواف 10 سینٹی میٹر تک کم کریں۔

ہنوئی کی رہائشی وو تھی لان انہ، 37 سالہ، نے اپنی کمر کا طواف تین مہینوں میں 10 سینٹی میٹر کم کر کے 80 سینٹی میٹر سے 70 سینٹی میٹر کر لیا، آہستہ آہستہ کھانے، اچھی طرح چبانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی تجاویز کی بدولت۔

لین انہ 1.58 میٹر لمبا ہے اور اس کا وزن 50-52 کلو گرام ہے، لیکن اس کے پیٹ کا حصہ ڈھیلا ہوتا ہے، جب وہ بہت زیادہ کھاتی ہے تو چربی میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ ایک نیوٹریشن کوچ کے طور پر، وہ سمجھتی ہیں کہ پیٹ اور ضعف کی چربی میں اضافہ گرتے ہوئے میٹابولزم کی پہلی علامات ہیں، یعنی جسم اپنے استعمال کردہ خوراک کو مکمل طور پر پراسس کرنے سے قاصر ہے، یہ میٹابولک امراض اور عمر بڑھنے کا پیش خیمہ ہے۔

لین انہ نے اپنی روزمرہ کی عادات کو زیادہ فعال رہنے کے لیے تبدیل کرنا شروع کیا۔ اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے بجائے، اس نے جب بھی ممکن ہو، پیدل چلنے کے لیے وقت نکالا، بازار جانے اور اپنے بچوں کو اتارنے سے لے کر سیڑھیاں چڑھنے اور مناظر سے لطف اندوز ہونے تک۔ وہ آرام دہ جوتے پہنتی تھی، اپنے بیگ میں پانی کی ایک چھوٹی بوتل رکھتی تھی، اور پسینہ جذب کرنے کے لیے قدرتی مواد سے بنے کپڑے پہنتی تھی۔

شروع میں، اس معمول کو تبدیل کرنا لین انہ کے لیے کافی تھکا دینے والا تھا، اس لیے اس نے اپنے جسم کو ڈھالنے کی اجازت دینے کے لیے آہستہ آہستہ ایڈجسٹ کیا۔ ایک عورت کے لیے چیلنج دن بھر توانائی کو برقرار رکھنا ہے جبکہ ایک انٹروورٹ ہے جو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے خاموش بیٹھتی ہے۔

ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے علاوہ، دو بچوں کی ماں گزشتہ تین سالوں سے روزانہ صبح باقاعدگی سے یوگا کی مشق کر رہی ہے۔ اس کے علاوہ، وہ ہر دوپہر کو 30 منٹ کی چربی جلانے والی کارڈیو ورزشیں کرتی ہے تاکہ تازگی اور زیادہ توانائی محسوس کی جا سکے۔ اپنے معمولات کو تبدیل کرنے، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور یوگا کی مشق کرنے سے لین انہ کو صرف ایک ماہ کے بعد تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملی ہے۔

لین انہ ایک پتلی اور متناسب شخصیت کی حامل ہے۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

غذائیت کے لحاظ سے، لین انہ اپنی خوراک کو صحت مند غذاؤں جیسے کہ جئی، مونگ کی پھلیاں، اور مخلوط اناج کے چاولوں کے ساتھ سبزیوں اور پروٹین کے ساتھ فراہم کرتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اس نے تین مہینوں میں آہستہ آہستہ کھانے اور اچھی طرح چبانے کی عادت سیکھی اور تیار کی۔

"کبھی کبھی مجھے یاد آتا ہے، کبھی نہیں، لیکن جب بھی مجھے یاد آتا ہے، میں اسے فوراً کر لیتا ہوں،" لین انہ نے کہا کہ آہستہ آہستہ چبانے سے وہ کھانے کے ذائقوں کی گہرائی سے تعریف کر سکتی ہے اور اسے زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہے۔

اس کے علاوہ، عورت تمام اہم کھانوں میں سبزیوں پر بھی زور دیتی ہے، جس سے اسے کھانے کے درمیان نمکین کی خواہش سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ لین انہ مختلف قسم کے کھانے جیسے چائنیز گوبھی، چایوٹے، بوک چوائے اور پالک کا انتخاب کرتے ہیں، انہیں ناشتے کے پکوان جیسے سوپ، نوڈلز، یا فو میں شامل کرتے ہیں، یا انہیں علیحدہ پکوان کے طور پر تیار کرتے ہیں۔ اگر وہ ناشتہ باہر کھاتی ہے، تو وہ گھر پر سبزیوں کی 1-2 سرونگز (ہر ایک ہاتھ کے سائز کی) تیار کرتی ہے، جو پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے اور زیادہ کھانے کو محدود کرتی ہے۔

"پہلے تو یہ تھوڑا بوجھل محسوس ہوا کیونکہ میں اس کا عادی نہیں تھا، لیکن ایک بار جب میں سمجھ گیا کہ اسے کیسے کرنا ہے، مجھے یہ بہت آسان اور آرام دہ معلوم ہوا،" لین انہ نے کہا۔

خاص طور پر، وہ پانی پینے پر توجہ دیتی ہے، جاگنے کے فوراً بعد، ورزش سے پہلے اور بعد میں، اور چہل قدمی کے دوران۔ عورت تسلیم کرتی ہے کہ یہ ایک آسان عادت ہے لیکن اسے بدلنا مشکل ہے کیونکہ وہ بھول جاتی ہے۔

دو بچوں کی ماں نے کہا، "مناسب طور پر ہائیڈریٹ رہنے سے، میں نے اپنی جلد میں نمایاں بہتری، ورزش کے دوران برداشت میں اضافہ، مجموعی صحت میں بہتری، اور کمر کی ایک چھوٹی لکیر دیکھی ہے،" انہوں نے مزید کہا کہ جب وہ سادہ پانی نہیں پیتی ہیں، تو وہ پانی سے بھرپور پھل کھانے یا اسموتھیز بنانے کا انتخاب کرتی ہیں۔

ہیلتھ کوچ اور HomeFiT وزن کم کرنے کے پروگرام کے بانی اور Lan Anh کے ٹرینر ڈاکٹر Phan Thai Tan کا کہنا ہے کہ کھانا آہستہ آہستہ چبانے سے معدے کو دماغ کو یہ اشارہ دینے کے لیے کافی وقت ملتا ہے کہ وہ بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ کھانے سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے اور کھانے کے دوران ترپتی بڑھ جاتی ہے – وزن کم کرنے کا ایک آسان اور سستا طریقہ۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کو نمایاں مقدار میں توانائی جلانے، وزن میں کمی، پیٹ کی چربی کو کم کرنے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اس کی متناسب شخصیت اور پتلی کمر اسے آرام دہ اور پر اعتماد محسوس کرتی ہے۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

3 مہینوں میں اپنی کمر کا طواف کامیابی سے 10 سینٹی میٹر کم کرنے کے بعد، لین انہ نے کہا کہ ہر ایک کو اپنی شخصیت اور صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے اپنے سفر میں ثابت قدم رہنا چاہیے۔ تیز رفتار تبدیلیاں کرنے کے بجائے، صبر کریں اور یاد رکھیں، "صرف تھوڑا بہتر کرنا ہی کافی ہے۔"

"راز یہ ہے کہ شروع کرنے کے لیے ایک مقصد کا انتخاب کیا جائے، مثال کے طور پر، ہر روز 5 منٹ پیدل چلنا۔ ایک بار جب آپ اسے حاصل کر لیں، ایک بڑے مقصد کے ساتھ شروع کریں۔ تھوڑی دیر بعد، آپ پیچھے مڑ کر دیکھیں گے کہ آپ کافی فاصلہ طے کر چکے ہیں، اور آپ کو بہت فخر محسوس ہو گا۔"

Thuy Quynh

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html