Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Độc lập - Tự do - Hạnh phúc

صاف کھا کر وزن کم کریں اور کمر کسیں۔

VnExpressVnExpress17/07/2023


ہنوئی یوٹیوب پر ورزش کے ساتھ مل کر "صاف کھانے" کی خوراک کو برقرار رکھنے سے، 24 سال کی کیو انہ نے دو ماہ کے اندر اپنے پیٹ کے نچلے حصے کا 8 سینٹی میٹر، اپنی کمر کا 4 سینٹی میٹر، اور 3 کلو گرام چربی کھو دی۔

Nguyen Kieu Anh، جو اس وقت دفتر میں ملازم ہیں، غیر صحت بخش خوراک اور طرز زندگی کے ساتھ سیزیرین سیکشن کی وجہ سے 63 کلو وزنی تھا۔ وہ اکثر صبح کے وقت بہت زیادہ نشاستہ کھاتی تھی، بہت زیادہ تیل کے ساتھ تلی ہوئی چیزیں کھاتی تھی، اور دیر تک جاگنے پر ناشتہ کرتی تھی۔

اس سے پہلے، عورت نے وزن کم کرنے کے تمام طریقے آزمائے تھے تاکہ وہ اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کر سکیں، جیسے کہ روزہ رکھنا، نشاستہ کم کرنا، اور یہاں تک کہ آن لائن خریدی گئی نامعلوم اصل کی خوراک کی گولیاں لینا۔ نتیجتاً، کچھ دیر کے لیے وزن کم کرنے کے بعد، اس کی شکل پہلے کی طرح چمکیلی ہو گئی، اور Kieu Anh کو ہر وقت تھکاوٹ، کاہلی اور غصہ محسوس ہوا۔ جب وہ صحت کے معائنے کے لیے ہسپتال گئی تو ڈاکٹر نے بتایا کہ اسے جگر کی بیماری، چربی والا خون، یورک ایسڈ کی زیادتی ہے اور اسے میٹابولک عوارض کا خطرہ ہے۔

اپنی صحت کے بارے میں فکر مند، وہ زیادہ موثر لیکن سائنسی ، پائیدار اور صحت مند وزن کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے پرعزم تھی۔ دوستوں کے تعارف کے ذریعے کیو انہ نے صاف ستھری کھانے کے بارے میں سیکھا، جو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے لیکن پھر بھی جسم کو توانائی سے بھرپور رکھتی ہے۔

"صاف صاف کھائیں" ایک ایسی غذا ہے جس کا مقصد صحت مند رہنا، وزن کم کرنا، اچھی شخصیت کو برقرار رکھنا اور قدرتی غذاؤں کے استعمال پر توجہ دینا ہے۔ اس غذا کا عمومی اصول یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ مکمل غذاؤں کے استعمال کی حوصلہ افزائی کی جائے جیسے: پھل، سبزیاں، دبلے پتلے گوشت، سارا اناج اور صحت مند چکنائی... اس کے ساتھ ساتھ کھانے والے کو فاسٹ فوڈ، پراسیسڈ فوڈز، مٹھائیاں اور دیگر پیک شدہ کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

پہلے کی طرح بہت زیادہ نشاستہ اور فاسٹ فوڈ کھانے کے بجائے، Kieu Anh اب بہت زیادہ پروٹین، فائبر اور اچھی چکنائی پر مشتمل پکوانوں کو فعال طور پر شامل کرتا ہے۔ 4-4-12 وقفے وقفے سے خوراک کا اطلاق کرتے ہوئے، وہ دن میں صرف 3 اہم کھانے کھاتی ہے جس میں ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا شامل ہے، کوئی نمکین نہیں۔ کھانے کے درمیان کا وقت اصول کے مطابق ہے: ناشتہ دوپہر کے کھانے سے کم از کم 4 گھنٹے، دوپہر کا کھانا رات کے کھانے سے کم از کم 4 گھنٹے، اور رات کا کھانا اگلی صبح کے ناشتے سے کم از کم 12 گھنٹے کا ہوتا ہے۔

زیادہ تر پکوان ابلے ہوئے، ابلے ہوئے، بریزڈ، سوپ میں بنائے جاتے ہیں، یا گرل کیے جاتے ہیں (ایئر فریئر میں ورق میں لپیٹے جاتے ہیں)۔ وہ پہلے سبزیاں کھاتی ہے، پھر سوپ، کھانا اور چاول، اور آخر میں تھوڑی چینی کے ساتھ پھل کھاتی ہے۔ کھانے کو اچھی طرح ہضم کرنے اور پیٹ کو زیادہ دیر تک بھرے رکھنے میں مدد کرنے کے لیے، وہ آہستہ سے کھاتی ہے اور ہر کھانے کو کم از کم 20 منٹ تک اچھی طرح چبا کر کھاتی ہے۔

خوراک کی پیروی کرنے کے علاوہ، Kieu Anh ہمیشہ کافی پانی پینا یقینی بناتی ہے، روزانہ کم از کم 2-2.5 لیٹر پانی، تاکہ اس کے جسم کو تھکاوٹ نہ لگے اور زیادہ دیر تک بھوک نہ لگے۔

وزن کم کرنے سے پہلے اور بعد میں Kieu Anh. تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

وزن کم کرنے سے پہلے اور بعد میں Kieu Anh. تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔

مناسب غذائیت کے علاوہ، Kieu Anh روزانہ 15-30 منٹ گھر پر آن لائن ورزشیں سیکھنے اور جسم کے ہر حصے جیسے پیٹ، رانوں، بازوؤں،...

اپنی بیوی کی کاوشوں کو جان کر، Kieu Anh کے شوہر، Mr Phuong، نے ہمیشہ اپنی بیوی کو خوراک اور ورزش کی ترغیب دی تاکہ اس کی شخصیت کو بحال کیا جا سکے۔ اس کے علاوہ، اس نے اپنی بیوی کی طرح ہی خوراک اور ورزش کا طریقہ بھی اپنایا تاکہ اس کی صحت کو دوبارہ حاصل کرنے کے سفر میں اس کی مدد کی جاسکے۔

"کبھی کبھی میں دیکھتی ہوں کہ میرا شوہر مجھ سے زیادہ پرعزم ہے۔ مجھے اس کے لیے افسوس ہوتا ہے اور میں خوش قسمت اور خوش قسمت محسوس کرتی ہوں،" کیو انہ نے کہا۔

اب، ایک بچے کی ماں اعتماد کے ساتھ اپنی پتلی کمر کو دکھانے کے لیے کراپ ٹاپس پہن سکتی ہے، ایک سال پہلے اس کے پیٹ کی چربی کو ڈھانپنے والی بیگی ٹی شرٹس کو چھوڑ کر۔

کیو انہ نے شیئر کیا، "اپنے ایک ہی عمر کے دوستوں اور ماؤں کو، جن میں سے سبھی خوبصورت جسم رکھتے ہیں، کو دیکھ کر میں ہمیشہ غیر محفوظ محسوس کرتا تھا۔ لیکن وزن کم کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ سائنسی طرز زندگی جسمانی شکل سے زیادہ اہم ہے، یعنی صحت اور اندر سے خوبصورتی،" Kieu Anh نے شیئر کیا۔

Ngoc Huyen



ماخذ لنک

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

Su 30-MK2 لڑاکا طیاروں نے جامنگ گولے گرائے، ہیلی کاپٹروں نے دارالحکومت کے آسمان پر پرچم بلند کیا
Su-30MK2 لڑاکا طیارہ دارالحکومت کے آسمان پر ایک چمکتا ہوا گرمی کا جال گرا رہا ہے
(لائیو) 2 ستمبر کو قومی دن منانے کے لیے جشن، پریڈ، اور مارچ کی جنرل ریہرسل
ڈوونگ ہوانگ ین ایک کیپیلا گاتا ہے "فادر لینڈ ان دی سن لائٹ" جس سے شدید جذبات پیدا ہوتے ہیں

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

No videos available

خبریں

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ