ہنوئی - یوٹیوب پر ورزش کی ویڈیوز کے ساتھ مل کر "صاف صاف کھائیں" غذا کو برقرار رکھتے ہوئے، 24 سالہ کیو انہ نے اپنے پیٹ کے نچلے حصے کا طواف 8 سینٹی میٹر، اس کی کمر کا طواف 4 سینٹی میٹر تک کم کیا، اور دو ماہ میں 3 کلو گرام چربی کم کی۔
Nguyen Kieu Anh، جو اس وقت دفتر میں کام کرتا ہے، سیزیرین سیکشن کی وجہ سے 63 کلو وزن کرتا تھا، اس کے ساتھ ساتھ غیر صحت بخش خوراک اور طرز زندگی بھی۔ وہ اکثر صبح کے وقت کاربوہائیڈریٹس کی بڑی مقدار، چکنائی والی تلی ہوئی غذائیں، اور جب بھی دیر سے جاگتی اسنیکس کھاتی تھی۔
اس سے پہلے، عورت نے وزن کم کرنے کا ہر طریقہ اپنایا تھا، جیسے کہ روزہ رکھنا، کاربوہائیڈریٹس کاٹنا، اور یہاں تک کہ آن لائن خریدی گئی غیر تصدیق شدہ خوراک کی گولیوں کا استعمال کرنا۔ نتیجے کے طور پر، تھوڑی دیر کے لیے وزن کم کرنے کے بعد، اس کی شکل اپنی سابقہ حالت میں واپس آگئی، اور Kiều Anh کو اکثر تھکاوٹ، کاہلی اور چڑچڑاپن محسوس ہوتا تھا۔ ہسپتال کے چیک اپ پر، ڈاکٹر نے اسے جگر کی بیماری، ہائی کولیسٹرول، ہائی یورک ایسڈ کی سطح، اور میٹابولک عوارض پیدا ہونے کے خطرے کی تشخیص کی۔
اپنی صحت کے بارے میں فکر مند، وہ زیادہ موثر، سائنسی ، پائیدار، اور صحت مند وزن کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے پرعزم تھی۔ ایک دوست کی سفارش کے ذریعے، Kieu Anh نے صاف ستھری کھانے کے بارے میں سیکھا، جو جسم کو توانائی سے بھرپور رکھنے کے ساتھ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
"صاف صاف کھائیں" ایک غذا ہے جس کا مقصد صحت کو بہتر بنانا، وزن کم کرنا، صحت مند شخصیت کو برقرار رکھنا اور قدرتی کھانوں پر توجہ دینا ہے۔ اس غذا کا عمومی اصول یہ ہے کہ پھل، سبزیاں، دبلے پتلے گوشت، سارا اناج اور صحت مند چکنائی جیسے زیادہ سے زیادہ کھانے کی حوصلہ افزائی کی جائے۔ ایک ہی وقت میں، ڈائیٹرز کو فاسٹ فوڈ، پروسیسڈ فوڈز، مٹھائیاں اور دیگر پیکڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے۔
پہلے کی طرح بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹس اور فاسٹ فوڈ کھانے کے بجائے، کیو انہ اب فعال طور پر اپنی خوراک کو پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی سے بھرپور غذاوں کے ساتھ پورا کرتی ہے۔ 4-4-12 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی خوراک کے بعد، وہ دن میں صرف تین اہم کھانے کھاتی ہے: ناشتہ، دوپہر کا کھانا، اور رات کا کھانا، بغیر اسنیکس کے۔ کھانے کے درمیان کا وقت اس اصول کی پیروی کرتا ہے: ناشتہ دوپہر کے کھانے سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے، دوپہر کا کھانا رات کے کھانے سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے، اور رات کا کھانا اگلے دن ناشتے سے کم از کم 12 گھنٹے پہلے ہوتا ہے۔
Kieu Anh کے زیادہ تر پکوان ابلی ہوئی، ابلی ہوئی، بریزڈ، سوپ میں بنائے جاتے ہیں، یا گرل کیے جاتے ہیں (ایئر فریئر میں ورق میں لپیٹے جاتے ہیں)۔ وہ پہلے سبزیاں کھاتی ہے، پھر سوپ، پھر مین ڈش اور چاول، اور آخر میں کم چینی والے پھل۔ اچھی ہاضمہ اور پرپورنتا کے احساس کو یقینی بنانے کے لیے، وہ آہستہ سے کھاتی ہے اور فی کھانا کم از کم 20 منٹ تک اچھی طرح چباتی ہے۔
صحت مند غذا پر عمل کرنے کے علاوہ، Kieu Anh ہمیشہ ہر روز کم از کم 2-2.5 لیٹر پانی پینا یقینی بناتی ہے، جس سے اس کے جسم کو ہائیڈریٹ رہنے اور زیادہ دیر تک بھوک کم محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
وزن کم کرنے سے پہلے اور بعد میں Kieu Anh. تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔
اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کہ اس کی متوازن خوراک ہے، Kieu Anh روزانہ 15-30 منٹ گھر پر آن لائن ورزشیں سیکھتی ہے، جسم کے مخصوص حصوں جیسے پیٹ، رانوں اور بازوؤں کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔
اپنی بیوی کی کوششوں کو جان کر، کیو انہ کے شوہر، فوونگ نے اسے مسلسل اپنی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے خوراک اور ورزش کرنے کی ترغیب دی۔ اس کے علاوہ، اس نے اپنی صحت کو بحال کرنے کے سفر میں پرعزم رہنے میں مدد کے لیے اسی طرح کی خوراک اور ورزش کا طریقہ اپنایا۔
"کبھی کبھی، جب میں اپنے شوہر کو مجھ سے زیادہ پرعزم دیکھتی ہوں، تو مجھے ان کے لیے افسوس ہوتا ہے اور خوش قسمت اور خوش،" Kiều Anh نے کہا۔
اب، ایک بچے کی ماں پراعتماد طریقے سے کراپ ٹاپس پہن کر اپنی چھوٹی کمر کو ظاہر کر سکتی ہے، اور ایک سال پہلے اس کے پیٹ کی چربی کو چھپانے والی بیگی ٹی شرٹس کو کھود سکتی ہے۔
"اپنے دوستوں اور اپنی عمر کی دیگر ماؤں کو خوبصورت جسموں کے ساتھ دیکھ کر میں ہمیشہ غیر محفوظ محسوس کرتا تھا۔ لیکن وزن کم کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا کہ صحت مند طرز زندگی جسمانی شکل سے بھی زیادہ اہم ہے؛ یہ اندرونی صحت اور خوبصورتی کے بارے میں ہے،" Kiều Anh نے شیئر کیا۔
Ngoc Huyen
ماخذ لنک
تبصرہ (0)