سرد موسم میں اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے گائیڈ۔

محکمہ برائے ماحولیاتی صحت مینجمنٹ، وزارت صحت، عوام کو سردی کے موسم میں صحت کے کچھ عام مسائل سے بچنے کے اقدامات کے بارے میں رہنمائی فراہم کرتا ہے۔

محکمہ ماحولیاتی صحت کا انتظام لوگوں، خاص طور پر بزرگوں اور بچوں کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ سرد موسم کے خلاف احتیاطی تدابیر اختیار کریں، جب موسم انتہائی سرد اور ہوا دار ہو، خاص طور پر رات 9 بجے سے صبح 6 بجے کے درمیان بیرونی سرگرمیوں کو محدود کریں۔

باہر جاتے وقت، آپ کو ہوا سے بچانے کے لیے گرم لباس پہننا چاہیے، جیسے کوٹ، گرمی برقرار رکھنے کے لیے موٹی لمبی پتلون، اسکارف، ٹوپی، دستانے، موزے اور چہرے کا ماسک۔

نزلہ زکام کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنے جسم کو ہمیشہ خشک رکھیں، گیلے پن سے گریز کریں، خاص طور پر گردن، ہاتھ اور پاؤں کے ارد گرد، باہر جاتے وقت اور سوتے وقت۔

سگریٹ کے دھوئیں اور چارکول کے دھوئیں کی نمائش سے پرہیز کریں۔ الکحل والے مشروبات سے پرہیز کیا جانا چاہیے، خاص طور پر پہاڑی علاقوں میں، کیونکہ شراب پینے سے خون کی شریانیں تنگ ہوتی ہیں، بلڈ پریشر بڑھتا ہے اور ممکنہ طور پر فالج یا موت کا باعث بنتا ہے۔ کیفین جیسے محرکات پر مشتمل مشروبات سے پرہیز کریں۔

رات 10 بجے کے بعد نہانے سے گریز کریں، زیادہ دیر تک نہائیں، یا غیر ہوادار جگہ پر نہائیں، کیونکہ یہ آسانی سے گرمی کے جھٹکے کا باعث بن سکتا ہے اور جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔ نہانے اور جسم کی صفائی کے لیے گرم پانی کا استعمال کریں۔

ہر روز زبانی اور گلے کی اچھی حفظان صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے، جیسے کہ جاگنے سے پہلے اور بعد میں دانت صاف کرنا؛ اپنے منہ کو پتلے نمک کے ساتھ ملا کر گرم پانی سے دھونے سے گلے کو جراثیم سے پاک کرنے اور گلے کی سوزش کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جراثیم کو دور کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں کو صابن سے بار بار دھوئیں؛ فلو سے بچنے کے لیے ویکسین لگائیں۔

متوازن غذا کھانا اور پینا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جسم میں سردی کا مقابلہ کرنے کے لیے کافی توانائی موجود ہے۔ روزانہ کے کھانے میں چاروں بنیادی فوڈ گروپس (کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات) شامل ہونے چاہئیں۔ جو لوگ بھاری مشقت میں مصروف ہیں، بوڑھے اور بچوں کو جسم کی گرمی بڑھانے اور سردی سے لڑنے کے لیے دوسرے موسموں کی نسبت زیادہ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، چکنائی اور وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر قوت مدافعت بڑھانے کے لیے وٹامن اے اور سی کی تکمیل۔ ٹھنڈے کھانے اور مشروبات، یا براہ راست ریفریجریٹر سے لیے گئے کھانے سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ جسم کو آسانی سے ٹھنڈا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

جن لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، سانس کی دائمی بیماری، پٹھوں کی خرابی وغیرہ کی تشخیص ہوئی ہے، انہیں دواؤں کے رہنما اصولوں پر عمل کرنے اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق مناسب ورزش اور غذائیت کے طریقہ کار کو برقرار رکھنے پر توجہ دینی چاہیے۔

باقاعدہ جسمانی ورزش اور کھیلوں کی سرگرمیاں جسم کو گرم کرنے، قوت مدافعت بڑھانے اور سرد موسمی حالات کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

تمام میڈیا پلیٹ فارمز پر موسم کی تازہ کاریوں کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

اپنے جسم کے اشاروں پر توجہ دیں۔

سر درد، چکر آنا، سینے میں جکڑن، تکلیف، اعضاء میں بے حسی وغیرہ جیسی علامات پر دھیان دیں، اگر یہ علامات ظاہر ہوں تو فوراً اپنے جسم کو گرم رکھیں اور صحت کی جانچ کے لیے کسی طبی مرکز میں جائیں۔

سرد موسم دل پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، اس لیے دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کو چاہیے کہ ماہر سے رجوع کریں اور ان کے مشورے پر عمل کریں۔ باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی نگرانی کی سفارش کی جاتی ہے، یہاں تک کہ نوجوانوں اور ان لوگوں کے لیے جو دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر کی تاریخ نہیں رکھتے ہیں۔

آگاہ رہیں کہ انتہائی سرد درجہ حرارت میں طویل عرصے تک رہنا ہائپوتھرمیا کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر بوڑھوں، کمزور افراد، دائمی بیماریوں میں مبتلا بچوں، غذائی قلت کے شکار بچوں اور شیر خوار بچوں میں۔ ہائپوتھرمیا کی علامات میں کپکپاہٹ، تھکن، الجھن، یادداشت میں کمی، دھندلی تقریر اور غنودگی شامل ہیں۔ شیر خوار بچوں میں، علامات میں چمکیلی سرخ یا سرد جلد شامل ہو سکتی ہے۔ تھرتھراہٹ گرمی کے نقصان کی ایک اہم پہلی علامت ہے، لہذا فوری طور پر گرم کرنا ضروری ہے۔

جب آپ کو سردی لگتی ہے اور کھانسی اور بخار جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ کو مناسب تشخیص اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ خود دوا نہ لیں، خاص طور پر اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ۔

وی این اے کے مطابق

ماخذ: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html