میں اپنی سوشل میڈیا کی لت کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

زیادہ تر لوگ اس احساس کا تجربہ کرتے ہیں کہ سوشل میڈیا بعض اوقات ان کا تقریباً سارا وقت ضائع کر دیتا ہے۔ تصویر: سنڈے سکیریز

اگر فون ایپس اور سوشل میڈیا آپ کا سارا وقت صرف کر رہے ہیں، تو شاید یہ "صاف" کا وقت ہے۔

یہاں آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، بشمول تصور، اسے کیسے کرنا ہے، اور نشانیاں کہ آپ کو ڈیٹوکس کی ضرورت ہے۔

اپنے سوشل میڈیا کے استعمال کے وقت کو محدود کریں۔

نیو یارک سٹی میں دماغی صحت کے مشیر پام اسکوپ کا کہنا ہے کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس ڈیجیٹل آلات کا استعمال کم کرنے یا بند کرنے کا دانستہ فیصلہ ہے۔

لیکن اس سے پہلے کہ آپ "مجھے ہر روز اپنا ای میل چیک کرنا ہے" یا "میں ہر رات سونے سے پہلے اپنے کنڈل پر پڑھتا ہوں" جیسے خیالات سے پریشان ہونے سے پہلے یہ جاننا ضروری ہے کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس کا عمل ہر ایک کے لیے مختلف ہے۔

آپ کو آلات سے متعلق ہر چیز کو مکمل طور پر روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ Skop نے مزید کہا کہ لوگ ایک مخصوص ایپ یا تمام سوشل میڈیا کا استعمال بند کر سکتے ہیں۔

نیو یارک تھراپی پریکٹس کے ماہر نفسیات کم ہرٹز اس سے اتفاق کرتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ اپنے ڈیٹوکس کے عمل کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین ضروری ہے کیونکہ بہت سے لوگ ہفتے میں 40 گھنٹے سے زیادہ لیپ ٹاپ پر کام کرتے ہیں۔

ہرٹز نے کہا، "ڈیجیٹل ڈیٹوکس بہت سی شکلیں لے سکتا ہے، جیسے شام کے وقت سوشل میڈیا سے گریز کرنا یا ایک مخصوص مدت کے لیے تمام ڈیجیٹل آلات کے استعمال کو محدود کرنا،" ہرٹز نے کہا۔

جب آپ قریبی دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ گروپ چیٹس میں پیغامات کے ساتھ چپک جاتے ہیں، آن لائن تازہ ترین خبروں کی پیروی کرنے میں مگن رہتے ہیں، تو کوئی تعجب کی بات نہیں کہ آپ حقیقی زندگی کے اچھے لمحات سے محروم ہوجاتے ہیں۔

اپنے ارد گرد کی آوازوں کو سننے کے لیے صرف ایک سیکنڈ کے لیے رک جانا، یا کھڑکی سے آسمان کی طرف دیکھنا، یہی پیغام دیتا ہے۔ موجودہ سے لطف اندوز ہونے کے لیے مزید لمحات تخلیق کریں اور اپنے آلے کی اسکرینوں سے منقطع ہوجائیں۔

کلینیکل سائیکالوجسٹ بریجٹ جونز کا کہنا ہے کہ "لوگ تناؤ یا خلفشار کو کم کرنے، توجہ کے دورانیے کو بہتر بنانے، ٹیکنالوجی کی لت کو روکنے، یا سماجی تعامل کو بڑھانے کے لیے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کرتے ہیں۔"

جونز نے امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے 2017 کے سروے کی طرف اشارہ کیا، جس میں پتا چلا کہ 65 فیصد امریکیوں نے کہا کہ وہ "بالکل متفق" ہیں کہ دماغی صحت کے لیے ڈیجیٹل ڈیٹوکس اہم ہے۔ تاہم، detox کے عمل کو صحیح طریقے سے نافذ کرنا مشکل حصہ ہے۔ اس سروے کے مطابق، صرف 28 فیصد جواب دہندگان نے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کو کامیابی سے انجام دیا ہے۔

ڈیجیٹل دنیا سے "ڈیٹوکس" کیسے کریں؟

اسکرین ٹائم کو کم کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اہداف طے کرنے اور کامیابی حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

ہرٹز ہر چیز کو اچانک روکنے کے بجائے شروع کرنے کے لیے چھوٹے اہداف طے کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ وہ کہتی ہیں، "اگر آپ دن میں چار گھنٹے سوشل میڈیا استعمال کرتے ہیں، تو حقیقت پسندانہ توقعات قائم کریں اور سونے سے پہلے 20 منٹ تک سوشل میڈیا کا استعمال نہ کریں۔"

ایک بار جب آپ اس معمول کے عادی ہو جائیں تو، آپ بیدار ہونے کے فوراً بعد اپنے فون پر اسکرولنگ سے بچنے کے لیے ایک ہدف مقرر کر کے اپنی کوششوں کو بڑھا سکتے ہیں، جو کہ اضافی 20 منٹ کے لیے ہے۔

اپنے فون پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کا ایک طریقہ اطلاعات کو بند کرنا اور سوشل میڈیا ایپس کو ان انسٹال کرنا ہے جن کے بغیر آپ زندہ نہیں رہ سکتے۔ ہرٹز کا کہنا ہے کہ "سوشل میڈیا سائٹس تک جتنی کم خلفشار اور کم رسائی ہو گی، ڈیٹوکس پر قائم رہنا اتنا ہی آسان ہوگا۔"

Skop تجویز کرتا ہے کہ اگر آپ اپنے فون سے اطلاعات کو بند کرنے یا ایپس کو حذف کرنے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو آپ ٹیکسٹ میسجز یا سوشل میڈیا سے منقطع ہونے کے لیے اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کر سکتے ہیں، جیسے کہ "سانس لینے میں 10 منٹ لگیں" یا "2 گھنٹے ویب پر سرف نہ کریں۔"

اس کا مقصد یہ بھی ہے کہ وہ صبح اٹھتے ہی اپنا فون استعمال نہ کرے۔ مزید برآں، آپ ایپس کے لیے وقت کی حد مقرر کر سکتے ہیں۔

"آپ کا ڈیجیٹل ڈیٹوکس کب اور کب تک چلے گا اس کے لیے ایک حقیقت پسندانہ منصوبہ بنائیں۔ ان حدود کا تعین آپ کو زیادہ کامیاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے،" جونز نے مزید کہا۔

کچھ علامات جن کے بارے میں آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی ضرورت ہے ان میں میٹنگز کے دوران مسلسل اپنے فون کا استعمال کرنا، تھکاوٹ محسوس کرنا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا، اور سوشل میڈیا پر مثالی شخصیات سے اپنا موازنہ کرنے سے اکثر حوصلہ شکنی محسوس کرنا شامل ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm