سوشل میڈیا کی لت کو کم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

زیادہ تر لوگوں نے کسی وقت سوشل میڈیا کے استعمال کے احساس کا تجربہ کیا ہے - تصویر: سنڈے سکیریز

اگر آپ کے فون ایپس اور سوشل میڈیا آپ کا سارا وقت لے رہے ہیں، تو یہ "ڈیٹاکس" کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

یہاں آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، بشمول یہ کیا ہے، اسے کیسے کرنا ہے، اور وہ نشانیاں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔

سوشل میڈیا پر وقت گزارنے کو محدود کریں۔

نیو یارک سٹی میں دماغی صحت کے مشیر پام اسکوپ کا کہنا ہے کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس آلات پر خرچ کیے جانے والے وقت کو کم کرنے یا روکنے کا ایک جان بوجھ کر فیصلہ ہے۔

لیکن اس سے پہلے کہ آپ "مجھے ہر روز ای میل چیک کرنا پڑتا ہے" یا "میں ہر رات سونے سے پہلے اپنے Kindle پر پڑھتا ہوں" جیسے خیالات سے گھبرانے سے پہلے جان لیں کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس ہر ایک کے لیے مختلف ہے۔

آپ کو آلات کا استعمال مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ Skop نے مزید کہا کہ لوگ ایک مخصوص ایپ یا تمام سوشل میڈیا کا استعمال بند کر سکتے ہیں۔

کم ہرٹز، PsyD، NY تھراپی پریکٹس کے ماہر نفسیات، متفق ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ اپنے ڈیٹوکس کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین کرنا ضروری ہے، کیونکہ بہت سے لوگ اپنے لیپ ٹاپ پر ہفتے میں 40+ گھنٹے کام کرتے ہیں۔

ہرٹز کا کہنا ہے کہ "ڈیجیٹل ڈیٹوکس بہت سی مختلف شکلیں لے سکتا ہے، جیسے شام کے وقت سوشل میڈیا کے بغیر جانا یا ایک خاص مدت کے لیے تمام ڈیجیٹل آلات کے استعمال کو محدود کرنا،" ہرٹز کہتے ہیں۔

جب آپ قریبی دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ گروپ چیٹ کے پیغامات پر چپک جاتے ہیں، آن لائن بریکنگ نیوز کی پیروی کرنے میں مگن ہوتے ہیں، تو حقیقی زندگی میں اچھے لمحات سے محروم رہنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

اپنے اردگرد کی آوازوں کو سننے کے لیے صرف ایک سیکنڈ لگائیں، یا کھڑکی سے باہر دیکھیں، پیغام ایک ہی ہے۔ موجودہ لمحے سے لطف اندوز ہونے اور اسکرینوں سے بچنے کے لیے مزید لمحات تخلیق کریں۔

"لوگ ذہنی تناؤ یا خلفشار کو کم کرنے، توجہ کے دورانیے کو بہتر بنانے، ٹیکنالوجی کی لت کو روکنے، یا سماجی تعامل کو بڑھانے کے لیے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کرتے ہیں،" بریجٹ جونز کہتے ہیں، ایک طبی ماہر نفسیات۔

جونز امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے 2017 کے سروے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جس میں پتا چلا ہے کہ 65 فیصد امریکی کہتے ہیں کہ وہ "سختی سے متفق" ہیں کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس دماغی صحت کے لیے اہم ہیں۔ تاہم، مناسب detox کو لاگو کرنا مشکل حصہ ہے. سروے کے مطابق، صرف 28 فیصد جواب دہندگان نے کامیابی سے ڈیجیٹل ڈیٹوکس مکمل کیا تھا۔

ڈیجیٹل طور پر "ڈیٹوکس" کیسے کریں؟

اسکرین ٹائم کو کم کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اہداف طے کرنے اور کامیاب ہونے کے طریقے موجود ہیں۔

ہرٹز سب کچھ ایک ساتھ ختم کرنے کے بجائے شروع کرنے کے لیے چھوٹے اہداف طے کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ "اگر آپ سوشل میڈیا پر دن میں چار گھنٹے گزارتے ہیں، تو مناسب توقعات رکھیں اور سونے سے 20 منٹ پہلے سوشل میڈیا کا استعمال نہ کرکے شروعات کریں،" وہ کہتی ہیں۔

ایک بار جب آپ اس شیڈول کے عادی ہو جائیں تو، آپ بیدار ہونے کے فوراً بعد اپنے فون کو چیک کرنے سے بچنے کے لیے اپنی کوششوں کو بڑھا سکتے ہیں، جس میں مزید 20 منٹ کا اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے فون پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کا ایک طریقہ اطلاعات کو بند کرنا اور سوشل میڈیا ایپس کو ان انسٹال کرنا ہے جن سے آپ دور نہیں رہ سکتے۔ ہرٹز کا کہنا ہے کہ "سوشل میڈیا سائٹس تک آپ کے پاس جتنی کم خلفشار اور رسائی ہے، آپ کے ڈیٹوکس پر قائم رہنا اتنا ہی آسان ہے۔"

اگر آپ اپنے فون سے اطلاعات کو بند کرنے یا ایپس کو حذف کرنے میں آسانی محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ ٹیکسٹ میسجز یا سوشل میڈیا سے منقطع ہونے کے لیے اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کر سکتے ہیں، جیسے کہ "سانس لینے میں 10 منٹ لگیں" یا "2 گھنٹے ویب پر سرف نہ کریں،" Skop کا کہنا ہے۔

وہ صبح اٹھتے ہی اپنا فون استعمال نہ کرنے کا بھی خیال رکھتی ہے۔ مزید برآں، آپ ایپس کے لیے وقت کی حد مقرر کر سکتے ہیں۔

"آپ کا ڈیجیٹل ڈیٹوکس کب اور کب تک رہے گا اس کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔ ان حدود کا تعین آپ کو زیادہ کامیاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے،" جونز مزید کہتے ہیں۔

کچھ علامات جن کے بارے میں آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی ضرورت ہے ان میں میٹنگز کے دوران مسلسل اپنے فون کا استعمال کرنا، تھکاوٹ محسوس کرنا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا، اور سوشل میڈیا پر اپنے آپ کو مثالی ماڈلز سے موازنہ کرکے اکثر حوصلہ شکنی کرنا شامل ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm