سوشل میڈیا کی لت کو کم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

زیادہ تر لوگوں نے کسی وقت سوشل میڈیا کے استعمال کے احساس کا تجربہ کیا ہے - تصویر: سنڈے سکیریز

اگر آپ کے فون ایپس اور سوشل میڈیا آپ کا سارا وقت لے رہے ہیں، تو یہ "ڈیٹاکس" کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

یہاں آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، بشمول یہ کیا ہے، اسے کیسے کرنا ہے، اور نشانیاں ہیں کہ آپ کو ڈیٹوکس کی ضرورت ہے۔

سوشل میڈیا پر وقت گزارنے کو محدود کریں۔

نیو یارک سٹی میں دماغی صحت کے مشیر پام اسکوپ کا کہنا ہے کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس آلات پر خرچ کیے گئے وقت کو کم کرنے یا روکنے کا ایک شعوری فیصلہ ہے۔

لیکن اس سے پہلے کہ آپ "مجھے ہر روز ای میل چیک کرنا پڑتا ہے" یا "میں ہر رات سونے سے پہلے اپنے Kindle پر پڑھتا ہوں" جیسے خیالات سے گھبرانے سے پہلے جان لیں کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکس ہر ایک کے لیے مختلف ہے۔

آپ کو آلات کا استعمال مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ Skop نے مزید کہا کہ لوگ ایک مخصوص ایپ یا تمام سوشل میڈیا کا استعمال بند کر سکتے ہیں۔

کم ہرٹز، PsyD، NY تھراپی پریکٹس کے ماہر نفسیات، متفق ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ اپنے لیے بہترین کام کرنے کے لیے اپنے ڈیٹوکس کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ حقیقت پسندانہ اہداف کا تعین ضروری ہے، کیونکہ بہت سے لوگ اپنے لیپ ٹاپ پر ہفتے میں 40+ گھنٹے گزارتے ہیں۔

ہرٹز کا کہنا ہے کہ "ڈیجیٹل ڈیٹوکس بہت سی مختلف شکلیں لے سکتا ہے، جیسے شام کے وقت سوشل میڈیا کے بغیر جانا یا ایک خاص مدت کے لیے تمام ڈیجیٹل آلات کے استعمال کو محدود کرنا،" ہرٹز کہتے ہیں۔

جب آپ قریبی دوستوں یا ساتھیوں کے ساتھ گروپ چیٹ کے پیغامات سے منسلک ہوتے ہیں، آن لائن بریکنگ نیوز کو حاصل کرنے میں مگن ہوتے ہیں، تو یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ آپ حقیقی زندگی کے اچھے لمحات سے محروم ہوجائیں۔

چاہے آپ کے ارد گرد کی آوازیں سننے میں لمحہ لگ رہا ہو یا کھڑکی سے باہر دیکھنے میں، پیغام ایک ہی ہے۔ موجود ہونے اور اسکرینوں سے منقطع ہونے کے مزید لمحات تخلیق کریں۔

"لوگ ذہنی تناؤ یا خلفشار کو کم کرنے، توجہ کے دورانیے کو بہتر بنانے، ٹیکنالوجی کی لت کو روکنے، یا سماجی تعامل کو بڑھانے کے لیے ڈیجیٹل ڈیٹوکس کرتے ہیں،" بریجٹ جونز، ایک طبی ماہر نفسیات کہتے ہیں۔

جونز امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے 2017 کے سروے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، جس میں پتا چلا ہے کہ 65 فیصد امریکی کہتے ہیں کہ وہ "سختی سے متفق" ہیں کہ دماغی صحت کے لیے ڈیجیٹل ڈیٹوکس اہم ہے۔ تاہم، مناسب detox کو لاگو کرنا مشکل حصہ ہے. سروے کے مطابق، صرف 28 فیصد جواب دہندگان نے کامیابی سے ڈیجیٹل ڈیٹوکس مکمل کیا تھا۔

ڈیجیٹل طور پر "ڈیٹوکس" کیسے کریں؟

اسکرین ٹائم کو کم کرنا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اہداف طے کرنے اور کامیاب ہونے کے طریقے موجود ہیں۔

ہرٹز سب کچھ ایک ساتھ ختم کرنے کے بجائے شروع کرنے کے لیے چھوٹے اہداف طے کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ وہ کہتی ہیں، "اگر آپ سوشل میڈیا پر دن میں چار گھنٹے گزارتے ہیں، تو معقول توقعات رکھیں اور سونے سے 20 منٹ پہلے سوشل میڈیا کا استعمال نہ کریں۔"

ایک بار جب آپ اس شیڈول کے عادی ہو جائیں تو، آپ بیدار ہونے کے فوراً بعد اپنے فون کو چیک کرنے سے بچنے کے لیے اپنی کوششوں کو بڑھا سکتے ہیں، جس میں مزید 20 منٹ کا اضافہ ہوتا ہے۔

اپنے فون پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے کا ایک طریقہ اطلاعات کو بند کرنا اور سوشل میڈیا ایپس کو ان انسٹال کرنا ہے جن سے آپ دور نہیں رہ سکتے۔ ہرٹز کا کہنا ہے کہ "آپ کے پاس سوشل میڈیا سائٹس تک جتنی کم خلفشار اور رسائی ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے ڈیٹوکس پر قائم رہیں گے۔"

اگر آپ اپنے فون سے اطلاعات کو بند کرنے یا ایپس کو حذف کرنے میں آسانی محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ ٹیکسٹ میسجز یا سوشل میڈیا سے منقطع ہونے کے لیے اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کر سکتے ہیں، جیسے کہ "سانس لینے میں 10 منٹ لگیں" یا "2 گھنٹے ویب پر سرف نہ کریں،" Skop کا کہنا ہے۔

وہ صبح اٹھتے ہی اپنا فون استعمال نہ کرنے کا بھی مشورہ دیتی ہے۔ مزید برآں، آپ ایپس کے لیے وقت کی حد مقرر کر سکتے ہیں۔

"آپ کا ڈیجیٹل ڈیٹوکس کب اور کب تک چلے گا اس کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔ ان حدود کا تعین آپ کو زیادہ کامیاب ہونے میں مدد دے سکتا ہے،" جونز مزید کہتے ہیں۔

کچھ علامات جن کے بارے میں آپ کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کی ضرورت ہے ان میں میٹنگز کے دوران مسلسل اپنے فون کا استعمال کرنا، تھکاوٹ محسوس کرنا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا، اور سوشل میڈیا پر اپنے آپ کو مثالی ماڈلز سے موازنہ کرکے اکثر حوصلہ شکنی کرنا شامل ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm