کمر درد میں مبتلا نوجوان: اس سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟

تیز رفتار طرز زندگی اکثر بہت سے لوگوں کو اپنی صحت کو نظرانداز کرنے کا باعث بنتا ہے۔ نوجوانوں کے لیے کمر درد ایک عام صحت کا مسئلہ ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ درد دائمی ہو سکتا ہے۔

بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ کمر میں درد بزرگوں میں عام ہے۔ تاہم، حقیقت میں، یہاں تک کہ ان کے 20s میں نوجوانوں کو اکثر کمر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق کمر میں درد کی وجوہات کافی متنوع ہیں، بنیادی طور پر کمزور کرنسی، پٹھوں میں تناؤ اور چوٹ کی وجہ سے۔

اگرچہ وہ جوان ہیں، ان کے 20 کی دہائی کے لوگ اب بھی کمر درد، یہاں تک کہ دائمی درد، مختلف وجوہات کی بنا پر تجربہ کر سکتے ہیں۔

کمر کا درد دائمی سمجھا جاتا ہے اگر یہ 3 ماہ سے زیادہ رہتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو کمر کا دائمی درد ہو جائے تو درد تھوڑی دیر کے لیے کم ہو سکتا ہے لیکن پھر جلد ہی واپس آ جاتا ہے۔ کمر کے دائمی درد کا علاج بنیادی وجہ جانے بغیر مشکل ہے۔ وجہ پر منحصر ہے، ڈاکٹر مندرجہ ذیل علاج کے طریقوں کو لاگو کریں گے:

فزیوتھراپی

ماہرین کا کہنا ہے کہ کمر کے پرانے درد کے علاج کے لیے مناسب ورزش ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، فزیوتھراپی کے ساتھ، مریضوں کو صرف ڈاکٹر یا تربیت یافتہ اور لائسنس یافتہ ریڑھ کی ہڈی کے ماہر کی رہنمائی میں مشقیں کرنی چاہئیں۔ فزیوتھراپی کی مشقیں ہر انفرادی کیس کے مطابق بنائی جائیں گی۔ یہ مشقیں بنیادی طور پر کرنسی کی اصلاح، درد برداشت کی جانچ، کھینچنے، لچک میں اضافہ، ایروبک ورزش، اور بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے پر مرکوز ہیں۔

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

بہت سی غذائیں جسم میں سوزش اور درد کو خراب کر سکتی ہیں۔ اس لیے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ درد کا سامنا کرنے والے افراد ٹرانس فیٹس، بہتر چینی اور پراسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ کمر میں مستقل درد کے شکار نوجوانوں کو یہ معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے کہ آیا ان کی موجودہ خوراک درد میں حصہ ڈال رہی ہے۔ مزید برآں، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم ہو سکتا ہے اور کمر کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔

مناسب طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے علاج

دائمی کمر درد کے علاج کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ جسمانی تھراپی اور ادویات کے علاوہ، ڈاکٹر اس کا علاج مساج، لیزر تھراپی، برقی اعصابی محرک، اور کئی دیگر غیر جراحی ریڑھ کی ہڈی کے علاج سے کر سکتے ہیں۔

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کریں۔

کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے نوجوانوں کو ہڈیوں کے مسائل اور کمر درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ صبح کی سورج کی روشنی کے علاوہ، وٹامن ڈی کو چربی والی مچھلی، انڈے کی زردی اور پنیر کے ذریعے بھی پورا کیا جا سکتا ہے۔ دریں اثنا، ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں تازہ دودھ، دہی، پتوں والی سبز سبزیاں اور کیلشیم سپلیمنٹس شامل ہیں۔

ماخذ لنک