سانس لینے کے غیر متوقع فوائد۔

آہیں بھرنا محض تھکاوٹ یا بوریت کی علامت نہیں ہے۔ ماہرین کے مطابق، یہ آپ کے جسم کا طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو گہرے سانس لینے کی 'یاد دلانے' کا۔

چینل نیوز ایشیا (CNA) کے مطابق، اگر آپ کثرت سے اتھلی سانس لیتے ہیں، تو آپ کی گردن، کندھوں اور سینے کے پٹھے سانس لینے میں مدد دینے کے لیے زیادہ کام کر سکتے ہیں، جس سے درد اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

سانس کا کنٹرول سینٹر، جو دماغ میں میڈولا اوبلونگاٹا میں واقع ہے، کاربن ڈائی آکسائیڈ، آکسیجن، اور خون کے پی ایچ کی سطحوں کے بارے میں سینسرز کے سگنلز کی بنیاد پر ہماری سانس لینے کو خود بخود کنٹرول کرتا ہے۔ اگر سانس لینا بے قاعدہ ہے تو جسم ایک گہری، کھینچی ہوئی آہ کے ساتھ رد عمل ظاہر کر سکتا ہے۔

سانس لینے سے سانس لینے میں بہتری آتی ہے۔

تصویر: اے آئی

کم سانس لینا، جو اکثر تناؤ، اضطراب، یا بری عادات کی وجہ سے ہوتا ہے، خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کے ارتکاز کو بڑھاتا ہے۔ یہ سانس کے مرکز کو متحرک کرتا ہے، توازن بحال کرنے کے لیے ہمیں گہرا سانس لینے پر مجبور کرتا ہے۔ اس لیے ہم آہیں بھرتے ہیں۔ تیز، اتلی سانس لینا اچھا نہیں ہے، کیونکہ یہ خون میں الکلائزیشن کا باعث بن سکتا ہے، جس سے چکر آنا، سر ہلکا ہونا، اور ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ ہو سکتی ہے۔

گہرے، گہرے سانس لینے سے، گہرے سانس اور طویل سانس کے ساتھ، پھیپھڑوں کی سطح کے رقبے کو بڑھاتا ہے، گیس کے تبادلے کو بہتر کرتا ہے، اور زیادہ مؤثر طریقے سے اضافی کاربن ڈائی آکسائیڈ کو ہٹاتا ہے۔ یہ الیوولر کو گرنے سے بھی روکتا ہے اور پھیپھڑوں کی لچک کو بحال کرتا ہے، جبکہ ضرورت کے مطابق آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو دوبارہ متوازن کرتا ہے۔ اوسطاً، ایک شخص جاگتے ہوئے لاشعوری طور پر تقریباً 12 بار فی گھنٹہ سسکتا ہے۔

سانس لینا پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو بھی متحرک کرتا ہے، جو دل کی دھڑکن کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اعصابی نظام جسم کے "آٹو پائلٹ" کی طرح کام کرتا ہے، جو ان اہم افعال کو کنٹرول کرتا ہے جنہیں ہم شعوری طور پر کام نہیں کرتے ہیں۔

تاہم، سانس لینا فعال گہری سانس لینے سے مختلف ہے۔ طویل سانس چھوڑنے اور پھیپھڑوں کی قدرتی لچک کو بروئے کار لاتے ہوئے سانس لینا اکثر بے ہوش ہوتا ہے۔ دوسری طرف فعال گہری سانس لینے کو دماغی پرانتستا کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے، تیز ہوتا ہے، اور سانس کے پٹھوں کو فعال طور پر استعمال کرتا ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ حقیقی فوائد حاصل کرنے کے لیے گہرے سانس لینے کے دوران صرف سینے کو پھولنے کی بجائے ڈایافرامٹک سانس لینے کی مشق کریں۔

سانس لینے کی ایک تجویز کردہ تکنیک چکراتی سانس لینا ہے: اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں جب تک کہ آپ کے پھیپھڑے بھر نہ جائیں، مکمل طور پر پھیلنے کے لیے ایک اور سانس لیں، پھر اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں جب تک کہ تمام ہوا ختم نہ ہو جائے۔ اسے ہر روز 5 منٹ تک دہرانے سے موڈ بہتر ہو سکتا ہے اور سانس لینے کی رفتار کم ہو سکتی ہے۔

پیچیدہ تکنیکوں کو انجام دینے کی کوشش کرنے کے بجائے، مناسب ڈایافرامیٹک سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. آہستہ، گہرے سانسوں اور طویل سانس کے ساتھ دن بھر "سانس لینے کے وقفے" بنائیں۔ زیادہ سے زیادہ ہوا کو سانس لینے کی کوشش کرنے کے بجائے سانس چھوڑنے پر توجہ دیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm