خواتین کے پیٹ کی چربی آسانی سے پیدا ہونے کی وجوہات۔

درمیانی عمر میں ہارمونل تبدیلیوں، بار بار تناؤ، نیند کی کمی اور کھانے کی غیر صحت مند عادات کی وجہ سے خواتین میں پیٹ کی چربی بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

ایک فعال طرز زندگی، غذائیت سے بھرپور کھانا، اور کافی نیند لینا پیٹ کی چربی کو بننے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، درمیانی عمر کی خواتین کو مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر اکثر اپنی جوانی کی طرح پتلی شخصیت کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔

ہارمونل تبدیلیاں

پیریمینوپاز کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز میں کمی جسم میں اہم تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے۔ خاص طور پر، خواتین کو پٹھوں کے بڑے پیمانے میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں کم کیلوری جلتی ہے، میٹابولزم سست ہوتا ہے، اور پیٹ میں چربی جمع ہوتی ہے۔

خواتین کو ایسی غذائیں کھانی چاہئیں جو فائٹو ایسٹروجن فراہم کرتی ہیں (جو ایسٹروجن کی طرح کام کرتی ہیں)۔ Phytoestrogens رجونورتی کے مسائل جیسے کہ ناقص نیند اور جوڑوں کے درد کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ کاجو، سویابین اور سبزیوں میں فائٹوسٹروجن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

سویابین ایسٹروجن میٹابولزم کے لیے اچھی ہے، جو رحم کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ Isoflavones رجونورتی کے دوران یا اس سے پہلے کے سالوں میں تھکاوٹ، جوڑوں کا درد، چڑچڑاپن، بے چینی اور اندام نہانی کی خشکی کو کم کر سکتا ہے۔

خواتین کے پیٹ کی چربی بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اگر ان کے پاس غیر صحت بخش غذا ہے اور وہ غیر فعال ہیں۔ (تصویر: فریپک) — خواتین جب بہت زیادہ کھاتے ہیں اور بہت کم ورزش کرتے ہیں تو پیٹ کی چربی بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

تناؤ

تناؤ ہارمونل عدم توازن اور پیٹ کے حصے میں چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ خواتین کو ذہنی سکون برقرار رکھنا چاہیے، مراقبہ کرنا چاہیے اور ان سرگرمیوں میں مشغول ہونا چاہیے جن سے وہ لطف اندوز ہوں۔

تناؤ بھی خواتین کو مہاسوں، دھپوں اور چھتے کا زیادہ شکار بناتا ہے۔ خواتین کو بالوں کے گرنے کا بھی سامنا ہوسکتا ہے اگر وہ طویل عرصے تک دائمی تناؤ کا سامنا کریں۔ جب زور دیا جاتا ہے، دماغ ہارمونز کی ایک سیریز کو جاری کرتا ہے جیسے کورٹیسول، جو جسمانی تبدیلیاں پیدا کرتے ہیں۔ وقت کے ساتھ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ دماغ، ایگزیکٹو فنکشن اور ارتکاز کو متاثر کرتا ہے۔

غیر متوازن غذا

پروسیسرڈ فوڈز کھانا، جس میں چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، کمر کی بڑی لکیر میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ خواتین کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے زیادہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت بخش چکنائی کا استعمال کرنا چاہیے۔

خواتین کو پھلوں اور سبزیوں جیسے کھانے سے وٹامنز، معدنیات اور فائبر کی وافر مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے کا باعث بنتی ہے، جس سے ڈپریشن، گرم چمک اور موڈ میں تبدیلی آتی ہے۔

مچھلی، مچھلی کا تیل، سیریلز، شیلفش اور مشروم وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتے ہیں جو صحت کے لیے اچھا ہے۔ وٹامن ای ایسٹروجن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، حیض کے دوران تکلیف، موڈ میں تبدیلی اور پیٹ میں درد کو کم کرتا ہے۔ یہ وٹامن گری دار میوے جیسے سورج مکھی کے بیج، بادام، مونگ پھلی اور سبزیوں کے تیل میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

خواتین کو بیکن، ساسیجز اور فاسٹ فوڈ جیسے پراسیس شدہ کھانے کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ ان میں غذائیت کی قیمت کم اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ غذائیت کے علاوہ، ورزش (سائیکل چلانا، چہل قدمی، زومبا، تیراکی) کمر کے سائز کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے خواتین اپنی ظاہری شکل سے زیادہ مطمئن محسوس کرتی ہیں۔

بہت کم سونا

کم سونے سے جسم کی سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے، جس سے موٹاپا، گردے کے مسائل، ذیابیطس، دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ دریں اثنا، کافی نیند لینا ہارمونز پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ مناسب طریقے سے آرام کرنے پر، جسمانی افعال آسانی سے چلتے ہیں اور موڈ مستحکم ہوتا ہے۔

لی نگوین ( ہندوستان ٹائمز کے مطابق)

ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے قارئین خواتین کی صحت اور فزیالوجی کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک