دوڑتے وقت سرخ چہرہ

دوڑتے وقت سرخ چہرہ ایک عام مسئلہ ہے، خاص طور پر خواتین اور ان لوگوں کے لیے جن کی جلد اچھی ہے۔

جب آپ بھاگتے ہیں تو آپ کا جسم گرمی پیدا کرتا ہے۔ پسینہ آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کا جسم آپ کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کے لیے آپ کی جلد میں خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ کی کیپلیریاں پھیل جاتی ہیں اس لیے ان کے ذریعے زیادہ خون بہہ سکتا ہے، جو آپ کی جلد کے ذریعے زیادہ گرمی جاری کرتا ہے۔ آپ کے گالوں میں کیپلیریاں دیگر جگہوں کے مقابلے قطر میں وسیع ہیں، اور وہ سطح کے قریب ہیں۔ لہذا جب آپ کے گالوں میں کیپلیریاں پھیل جاتی ہیں، تو زیادہ خون سطح کے قریب لایا جاتا ہے، جس سے آپ کے چہرے کو گلابی رنگت مل جاتی ہے۔

بہت سے رنرز اب بھی شرماتے ہیں، چاہے وہ اپنی فٹنس کو کتنا بہتر بنائیں۔ درحقیقت، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو کھلاڑی اچھی شکل میں ہوتے ہیں وہ کم فٹ ایتھلیٹس کے مقابلے میں، تربیت کے آغاز میں زیادہ بار شرماتے ہیں۔

ہر ایک کا جسم گرمی پر مختلف طریقے سے عمل کرتا ہے، اور جس طرح کچھ دوڑنے والے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پسینہ کرتے ہیں، کچھ لوگ شرماتے ہیں اور دوسرے نہیں کرتے۔ کچھ لوگوں میں قدرتی طور پر زیادہ کیپلیریاں ہوتی ہیں۔

دوسرے لوگوں میں کیپلیریاں ہوسکتی ہیں جو مشقت کے دوران قدرتی طور پر چہرے کو زیادہ خون فراہم کرتی ہیں۔ کچھ بھی ہو، وہ ورزش کے دوران شرمندہ ہونے کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔

دوڑ کے دوران اور اس کے بعد بہت سے رنرز کے ذریعے چہرے کا فلش ہونا ایک عام علامت ہے۔ تصویر: پاپ شوگر — دوڑ کے دوران اور اس کے بعد بہت سے رنرز کے ذریعے چہرے کا فلش ہونا ایک عام علامت ہے۔ تصویر: *پاپ شوگر*

گرم موسم

اگر آپ زیادہ شدت سے یا گرم، مرطوب موسم میں دوڑتے ہیں تو آپ کو آپ کی جلد سرخ ہو جاتی ہے۔ گرم موسم میں، صبح سویرے یا شام کے بعد، یا اگر درجہ حرارت بہت زیادہ ہو تو گھر کے اندر دوڑنے کی کوشش کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی دوڑ کے دوران ہائیڈریٹ رہیں اور جب آپ کو پیاس لگے تو پانی پیئے۔ ٹھنڈا ہونے کے لیے آپ اپنے سر، گردن اور بازوؤں کے نیچے پانی بھی چھڑک سکتے ہیں۔

اگر آپ کو چہرے کی چمک کے علاوہ دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ چکر آنا یا متلی، تو آپ کو گرمی سے متعلق بیماری کا سامنا ہو سکتا ہے، جیسے پانی کی کمی، ہیٹ اسٹروک، یا گرمی کی تھکن۔ فوری طور پر دوڑنا بند کریں، پانی پئیں، اور سایہ میں جائیں۔

مشقت

مشقت سے زیادہ تر فلشنگ 15 سے 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہوگی۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو، آپ اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑک سکتے ہیں یا چھڑک سکتے ہیں، جو آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے لیے کافی ٹھنڈا ہو جاتا ہے۔

آپ ٹھنڈا شاور لے سکتے ہیں، اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھو سکتے ہیں، یا ورزش سے تھوڑے وقفے کے بعد ٹھنڈا واش کلاتھ استعمال کر سکتے ہیں۔ ایلو ویرا پر مشتمل کچھ کلینزر بھی مددگار ثابت ہو سکتے ہیں، جلد کو سکون بخشنے کے لیے، اور کیفین خون کی نالیوں کو تنگ کرنے کے لیے۔

اس کے بعد آپ اپنے چہرے کو صاف کرنے کے بعد، اینٹی لالی یا حساس فارمولہ آزما کر نمی کر سکتے ہیں۔ ایک سبز رنگ کا درست کرنے والا پرائمر لگائیں، اس کے بعد ٹینٹڈ موئسچرائزر لگائیں۔

ہیلتھ پروفیشنل سے بات کریں۔

اگرچہ دوڑتے وقت فلش کرنا عام طور پر بے ضرر ہوتا ہے، پھر بھی آپ کو طبی پیشہ ور سے اس پر بات کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ دوڑنے کے لیے نئے ہیں۔ اگر آپ کے پاس دیگر علامات ہیں جیسے اسہال، گھرگھراہٹ، چھتے، یا سانس لینے میں دشواری، تو یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔

رنرز کو اس بات پر بھی غور کرنا چاہئے کہ آیا وہ دوسرے حالات میں فلشنگ کا تجربہ کرتے ہیں۔ کیا یہ خراب ہو جاتا ہے جب وہ کچھ کھانے کھاتے ہیں یا شراب پیتے ہیں؟ ان سب باتوں کو مدنظر رکھیں اور صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

اگر چہرے کی چمک ورزش کے بعد آدھے گھنٹے سے زیادہ رہتی ہے، یا دور ہو جاتی ہے اور دن کے بعد واپس آجاتی ہے، تو یہ rosacea کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو، حالت قابل علاج ہے.

ہانگ ڈیو ( بہت اچھی طرح سے فٹ کے مطابق)

ماخذ لنک