بھاگتے ہوئے اس کا چہرہ سرخ ہو گیا۔

دوڑتے وقت شرمانا ایک عام مسئلہ ہے، خاص کر خواتین اور ان کی جلد کے لیے۔

جب آپ بھاگتے ہیں تو آپ کا جسم گرمی پیدا کرتا ہے۔ پسینہ آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ کا جسم درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کے لیے آپ کی جلد میں خون کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ کی کیپلیریاں پھیل جاتی ہیں تاکہ ان کے ذریعے زیادہ خون بہہ سکے، جس سے جلد کے ذریعے زیادہ گرمی پھیل جاتی ہے۔ آپ کے گالوں میں کیپلیریاں کہیں اور سے چوڑی اور سطح کے قریب ہیں۔ لہذا، جب آپ کے گالوں میں کیپلیریاں پھیل جاتی ہیں، تو زیادہ خون سطح کے قریب آتا ہے، جس سے آپ کے چہرے کو گلابی سرخ رنگ ملتا ہے۔

بہت سے رنرز اب بھی شرماتے ہیں، چاہے ان کی فٹنس کتنی ہی بہتر ہو۔ درحقیقت، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم فٹر ایتھلیٹس کے مقابلے فٹر ایتھلیٹ تربیت میں زیادہ کثرت سے اور پہلے شرماتے ہیں۔

ہر ایک کا جسم گرمی پر مختلف طریقے سے عمل کرتا ہے، اور جس طرح کچھ دوڑنے والوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پسینہ آتا ہے، کچھ لوگ شرماتے ہیں جبکہ دوسرے نہیں کرتے۔ کچھ لوگوں میں قدرتی طور پر زیادہ کیپلیریاں ہوتی ہیں۔

دوسروں میں قدرتی طور پر کیپلیریاں ہو سکتی ہیں جو مشقت کے دوران چہرے کو زیادہ خون فراہم کرتی ہیں۔ کسی بھی طرح سے، وہ ورزش کے دوران شرمندہ ہونے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

دوڑنے کے دوران اور اس کے بعد چہرے کا سرخ ہونا بہت سے دوڑنے والوں میں ایک عام علامت ہے۔ (تصویر: پاپ شوگر) — دوڑنے کے دوران اور اس کے بعد چہرے کا سرخ ہونا بہت سے دوڑنے والوں میں ایک عام علامت ہے۔ (تصویر: *پاپ شوگر)*

گرم موسم

اگر آپ تیز دوڑتے ہیں یا گرم، مرطوب موسم میں آپ کو آپ کی جلد سرخ ہو سکتی ہے۔ جب موسم گرم ہو، صبح سویرے یا شام کے بعد، یا اگر درجہ حرارت بہت زیادہ ہو جائے تو گھر کے اندر دوڑنے کی کوشش کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوڑتے وقت ہائیڈریٹڈ رہیں اور جب آپ کو پیاس لگے تو پی لیں۔ ٹھنڈا ہونے کے لیے آپ اپنے سر، گردن اور انڈر آرمز پر بھی پانی چھڑک سکتے ہیں۔

اگر آپ کو چہرے کے جھرنے کے علاوہ دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ چکر آنا یا متلی، تو آپ گرمی سے متعلق بیماری میں مبتلا ہو سکتے ہیں، جیسے کہ پانی کی کمی، ہیٹ اسٹروک، یا گرمی کی تھکن۔ فوری طور پر دوڑنا بند کرو، پانی پیو، اور سایہ میں جاؤ۔

مشقت

مشقت کی وجہ سے ہونے والی زیادہ تر فلشیں 15 سے 20 منٹ سے زیادہ نہیں رہیں گی۔ اس کا تجربہ کرتے وقت، آپ اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے لیے اپنے چہرے پر ٹھنڈے پانی کا چھڑکاؤ یا چھڑک سکتے ہیں۔

آپ ٹھنڈے شاور لے سکتے ہیں، ٹھنڈے پانی سے اپنا چہرہ دھو سکتے ہیں، یا اپنی ورزش کے بعد تھوڑی دیر آرام کرنے کے بعد اپنا چہرہ صاف کرنے کے لیے ٹھنڈے تولیے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ ایلو ویرا پر مشتمل کچھ چہرے صاف کرنے والے بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، جلد کو سکون بخشنے کے لیے، اور کیفین خون کی نالیوں کو تنگ کرنے کے لیے۔

صفائی کے بعد، آپ اپنے چہرے کو موئسچرائز کر سکتے ہیں، اینٹی لالی یا حساس جلد کے لیے فارمولہ آزما سکتے ہیں۔ سبز رنگ کو درست کرنے والا پرائمر لگائیں، اس کے بعد ٹینٹڈ موئسچرائزر لگائیں۔

ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں۔

اگرچہ دوڑتے وقت اپنے چہرے کو دھونا عام طور پر بے ضرر ہوتا ہے، پھر بھی آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے اس کا ذکر کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی ہیں۔ اگر آپ کے پاس دیگر علامات ہیں جیسے اسہال، گھرگھراہٹ، چھتے، یا سانس لینے میں دشواری، تو یہ زیادہ سنگین حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔

دوڑنے والوں کو یہ بھی نوٹ کرنا چاہئے کہ آیا وہ دوسرے حالات میں چہرے پر چمکتے ہیں۔ کیا بعض غذائیں کھانے سے یا شراب پینے سے حالت خراب ہوتی ہے؟ ان سب پر غور کریں اور ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔

اگر چہرے کی چمک ورزش کے بعد آدھے گھنٹے سے زیادہ رہتی ہے، یا غائب ہو جاتی ہے اور دن کے بعد دوبارہ آتی ہے، تو یہ rosacea کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو، یہ علامت قابل علاج ہے۔

ہانگ ڈیو ( ویری ویل فٹ کے مطابق)

ماخذ لنک