حاملہ خواتین کو صحت مند جنین کے دل کی نشوونما کے لیے کیا کھانا چاہیے؟

حمل کے دوران غذائیت نہ صرف ماں کی صحت پر اثر انداز ہوتی ہے بلکہ پہلے ہی ہفتوں سے جنین کے دل کی تشکیل اور نشوونما پر بھی براہ راست اثر انداز ہوتی ہے۔

دل جنین میں بننے والے ابتدائی اعضاء میں سے ایک ہے اور حمل کے دوران اس کی نشوونما جاری رہتی ہے۔ سوار میٹرنٹی ہوم (انڈیا) میں ماہر امراض نسواں اور ماہر امراض نسواں ڈاکٹر امی شاہ کے مطابق، جینیاتی عوامل کے علاوہ، ماں کی خوراک بھی جنین کے دل کی نشوونما پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہے، کیونکہ ماں ہر روز جو کچھ کھاتی ہے وہ غذائی اجزاء کا ذریعہ ہے جو اس عضو کو زیادہ صحت مند طریقے سے نشوونما کرنے میں مدد دیتی ہے۔

گوشت، مچھلی اور انڈے حاملہ خواتین کے لیے پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ تصویر: فریپک ۔

پروٹین

حمل کے دوران پروٹین کو طویل عرصے سے اولین ترجیحی غذائیت سمجھا جاتا رہا ہے۔ اس مدت کے دوران، پروٹین دل کے پٹھوں کے خلیات اور دل کے ٹشو کی تشکیل میں ملوث ہے، اور اعصابی نظام کی ترقی کی حمایت کرتا ہے.

حاملہ خواتین کو جنین کی مسلسل نشوونما کے لیے عام طور پر معمول سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین کی طویل کمی جنین کی نشوونما میں تاخیر کا باعث بن سکتی ہے یا اعضاء کی تشکیل کو متاثر کر سکتی ہے۔ پروٹین کے صحت مند ذرائع میں دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، ڈیری، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں۔

فولک ایسڈ

فولک ایسڈ (فولیٹ) حمل کے دوران سب سے زیادہ زیر بحث غذائی اجزاء میں سے ایک ہے کیونکہ اس کا براہ راست تعلق نیورل ٹیوب کی تشکیل اور ابتدائی مراحل میں جنین کے دل کی نشوونما سے ہے۔

حمل کے چند ہفتوں بعد جنین کا دل بننا شروع ہو جاتا ہے، لہذا ابتدائی حمل میں فولیٹ کی کمی دل کی خرابیوں سمیت پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ خواتین کو حمل سے پہلے یا حمل کے پہلے تین مہینوں کے دوران بھی فولک ایسڈ کی سپلیمنٹ کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، ھٹی پھل اور سارا اناج میں فولیٹ وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

لوہا

آئرن نہ صرف خون کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جنین کی قلبی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ حمل کے دوران، بچے کی پرورش کے لیے ماں کے جسم میں خون کی مقدار نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے، جس سے آئرن کی ضروریات میں اسی طرح اضافہ ہوتا ہے۔ یہ معدنیات ہیموگلوبن بنانے میں مدد کرتا ہے - وہ جزو جو خون میں آکسیجن کو نال اور جنین تک پہنچاتا ہے۔

اگر آئرن کی کمی ہو تو، جنین کو اس کے دل اور دیگر اعضاء کی نشوونما کے لیے ضروری آکسیجن نہیں مل سکتی ہے۔ حاملہ ماؤں میں آئرن کی طویل کمی بھی قبل از وقت پیدائش یا پیدائش کے کم وزن کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔

اومیگا 3

Omega-3s، خاص طور پر DHA، جنین کے دماغ اور قلبی نظام دونوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء سمجھے جاتے ہیں۔ یہ فیٹی ایسڈز خلیے کی جھلیوں کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں اور جنین کے رحم میں ہونے کے وقت سے قلبی نظام کے کام میں معاونت کرتے ہیں۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران اومیگا 3 کا مناسب استعمال جنین کے دل کی صحت مند نشوونما میں مدد فراہم کرتا ہے اور بعد کی زندگی میں قلبی مسائل کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ اومیگا 3 کے قدرتی ذرائع عام طور پر چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن، سارڈینز اور میکریل کے ساتھ ساتھ گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔

میگنیشیم

حمل کے دوران میگنیشیم بھی ایک ضروری معدنیات ہے، لیکن اسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ یہ مستحکم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، پٹھوں کے سنکچن کی حمایت کرتا ہے، اور دل کی دھڑکن کو منظم کرتا ہے۔ جنین کے لیے، میگنیشیم ٹشو کی نشوونما، قلبی نظام، اور جسم میں بہت سے اہم میٹابولک رد عمل میں شامل ہے۔

کچھ مطالعات یہ بھی بتاتے ہیں کہ میگنیشیم کی کمی حاملہ خواتین میں حاملہ ہائی بلڈ پریشر یا درد کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتی ہے۔ میگنیشیم سارا اناج، کیلے، ایوکاڈو، گہرے پتوں والی سبز اور گری دار میوے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

ماخذ: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html