دیر تک جاگنے، بہت کم نیند لینے اور موٹاپے کے درمیان تعلق ہے۔

حالیہ برسوں میں، سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دیر تک جاگنا اور کافی نیند نہ لینا زیادہ وزن اور موٹاپے سے مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ بنیادی طریقہ کار جسم میں ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے ہے۔

ہارمونز وہ مادے ہیں جو جسم کے زیادہ تر اہم افعال کو منظم کرتے ہیں۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو، ہارمون کی سطح غیر متوازن ہو جاتی ہے، جس سے بھوک، چکنائی کا ذخیرہ، چربی کے تحول، اور انسولین کی حساسیت متاثر ہوتی ہے، جس سے وزن براہ راست متاثر ہوتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی ہارمونز لیپٹین اور گھریلن میں خلل ڈالتی ہے - بھوک اور پیٹ کے جذبات کو کنٹرول کرنے میں دو اہم ہارمونز۔ لیپٹین دماغ کو اشارہ کرتا ہے جب جسم کو کافی توانائی مل جاتی ہے، جبکہ گھریلن بھوک کو متحرک کرتا ہے۔ جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو، لیپٹین کم ہو جاتا ہے اور گھریلن بڑھ جاتا ہے، جس کی وجہ سے خواہش بڑھتی ہے اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

وزن میں اضافے کے علاوہ نیند کی کمی اور دیر تک جاگنا بھی کئی میٹابولک امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ دوگنا ہوتا ہے، خاص طور پر مردوں میں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتی ہے - وہ ہارمون جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب انسولین ناکارہ ہوتی ہے، تو خون میں گلوکوز طویل عرصے تک جمع ہوتا رہتا ہے، جو ذیابیطس کا باعث بنتا ہے۔

دیر تک جاگنا موٹاپے کا سبب کیوں بنتا ہے؟

• کھانے کی عادات میں منفی تبدیلیاں

جاپان میں Masahide Imaki اور ساتھیوں کی طرف سے 2,000 سے زائد کارکنوں پر چھ سال کے دوران کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں وہ کھانے کی بے قاعدہ عادات کے حامل ہوتے ہیں، اکثر ناشتہ کرتے ہیں، سبزیاں کم کھاتے ہیں، مسالہ دار کھانوں کو ترجیح دیتے ہیں اور اکثر باہر کھاتے ہیں۔ ان عادات کی وجہ سے کیلوریز کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جسم کی ضروریات سے زیادہ وزن بڑھتا ہے۔

مزید برآں، دیر تک جاگنا آسانی سے رات کے وقت ناشتہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں اضافی توانائی ہوتی ہے۔ رات کو بہت زیادہ کھانا یا کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی سے بھرپور غذا کا استعمال بھی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

• جسم میں سوزش کا بڑھ جانا۔

نیند کی کمی سٹریس ہارمون کورٹیسول کے اخراج کو بڑھاتی ہے، جبکہ سائٹوکائنز، انٹیلیوکن-6، اور سی-ری ایکٹیو پروٹین جیسے ثالثوں کے ذریعے اشتعال انگیز ردعمل کو بھی متحرک کرتی ہے۔ طویل سوزش دل کی بیماری، ذیابیطس، فالج، کینسر، اور الزائمر کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈال سکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ سوتے وقت بلڈ پریشر عام طور پر کم ہوجاتا ہے اور خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں۔ نیند سے محروم ہونے پر، بلڈ پریشر معمول کے مطابق کم نہیں ہوتا، جس سے خون کی نالیوں کے اینڈوتھیلیل خلیات سوزش کے ردعمل کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

• بھوک بڑھاتا ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں 7 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے لیپٹین اور گھریلن کا عدم توازن جسم کو مسلسل بھوکا چھوڑتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ کھانے لگتے ہیں اور اس طرح موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

• ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ناکافی نیند کا ڈپریشن سے گہرا تعلق ہے۔ دائمی بے خوابی موڈ کی خرابی کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کو کم کرتا ہے، اور بھوک بڑھاتا ہے۔ ڈپریشن میں مبتلا افراد کو جسمانی سرگرمیاں محدود کرنے کا بھی سبب بنتا ہے، جس سے زیادہ وزن یا موٹے ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اس کے برعکس، زیادہ وزن اور موٹے افراد بھی نیند کی خرابی جیسے کہ نیند کی کمی اور بے خوابی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، جو موٹاپے اور نیند کی کمی کے درمیان ایک شیطانی چکر پیدا کرتے ہیں۔

• تناؤ کے ہارمونز موٹاپے میں حصہ ڈالتے ہیں۔

کورٹیسول - جسے "اسٹریس ہارمون" بھی کہا جاتا ہے - اس وقت خارج ہوتا ہے جب جسم دباؤ میں ہوتا ہے۔ اگر کورٹیسول کی سطح ایک طویل مدت تک بلند رہتی ہے، تو یہ میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، بھوک بڑھا سکتا ہے اور چربی کے جمع ہونے کو فروغ دیتا ہے۔ نیند کی کمی کی وجہ سے کورٹیسول میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے جس سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

دیر تک جاگنا اور کافی نیند نہ لینا زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے مضبوطی سے جڑا ہوا ہے۔

موٹاپے کو کنٹرول کرنے سے نیند بہتر ہوتی ہے۔

موٹاپے کی وجہ سے نیند کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے وزن کو کنٹرول کرنا اور جسم کی چربی کو محفوظ سطح تک کم کرنا بہت ضروری ہے۔ کچھ مؤثر طریقوں میں شامل ہیں:

1. اپنی خوراک کو کنٹرول کریں۔

موٹاپے کے علاج کے تمام پروٹوکولز میں کھانے کی مقدار کو کم کرنا ایک بنیادی اصول ہے۔ جب کیلوری کی مقدار کیلوری کے اخراجات سے کم ہوتی ہے، تو جسم توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرے گا، جس سے وزن کم ہوتا ہے۔

2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے، جسے 3-5 سیشنز میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ موٹے افراد کو کم شدت والی ورزشوں سے شروع کرنا چاہیے جیسے کہ آہستہ چلنا، پھر چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کرنا چاہیے۔

3. دماغی صحت کو بہتر بنائیں۔

مراقبہ، یوگا اور سائیکو تھراپی جیسی مشقیں تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ جب دماغی تندرستی مستحکم ہوتی ہے، تو دیر تک جاگنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، اس طرح وزن میں کمی اور وزن کو زیادہ مؤثر طریقے سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/moi-lien-quan-giua-thuc-khuya-ngu-it-va-beo-phi-169251230185233985.htm