بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے مجھے کون سی غذائیں کھانی چاہیے؟

الٹنے والے بالوں کا گرنا اس وقت ہوتا ہے جب سائیکل میں تبدیلی کی وجہ سے بال گرتے ہیں لیکن بالوں کا پٹک باقی رہتا ہے۔ دریں اثنا، صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق بالوں کا ناقابل واپسی نقصان اس وقت ہوتا ہے جب بالوں کے پٹک کو تباہ اور داغدار کر دیا جاتا ہے۔

آئرن سے بھرپور سرخ گوشت ان لوگوں میں بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے جن کی کمی ہے۔

ماہرین کے مطابق بالوں کے جھڑنے کی صورت میں لوگوں کو درج ذیل غذائی اجزاء کی تکمیل کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروٹین

بال بنیادی طور پر پروٹین کیراٹین پر مشتمل ہوتے ہیں۔ لہذا، کافی پروٹین حاصل کرنے سے بال کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے جسم کو کم از کم 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوگی۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں دبلا گوشت، انڈے، دودھ اور پھلیاں شامل ہیں۔

مزید برآں، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے پروٹین کے سپلیمنٹس بالوں کے گرنے کو محدود کر سکتے ہیں اور پتلے بالوں والی خواتین میں بالوں کی موٹائی کو بڑھا سکتے ہیں۔

زنک

زنک کی کم سطح بالوں کے گرنے کی ایک قسم کا سبب بن سکتی ہے جسے ٹیلوجن ایفلوویئم کہتے ہیں۔ یہ حالت اکثر الٹ سکتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 50 ملی گرام زنک خواتین میں بالوں کے جھڑنے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ زنک سے بھرپور غذاؤں میں سیپ، گائے کا گوشت، چکن، ڈارک چاکلیٹ اور پھلیاں شامل ہیں۔

لوہا

آئرن ایک معدنیات ہے جو خلیوں کی تقسیم کے لیے ضروری ہے، جس سے خلیوں کو زیادہ تیزی سے تقسیم ہونے میں مدد ملتی ہے، بشمول بالوں کے پٹک کے خلیات۔ لوہے کی کم سطح صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے، جیسے پیلا، ہلکی جلد، ٹوٹے ہوئے ناخن اور بالوں کا گرنا۔

بالغ مردوں کو روزانہ کم از کم 8 ملی گرام آئرن کا استعمال کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، 19 سے 50 سال کی خواتین کو کم از کم 18 ملی گرام فی دن اور 51 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ 8 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

لوگ کھانے یا آئرن سپلیمنٹس کے ذریعے آئرن حاصل کر سکتے ہیں۔ آئرن سے بھرپور غذاؤں میں سرخ گوشت، جگر، شیلفش، پھلیاں، کوئنو اور پالک شامل ہیں۔

سیلن

دلچسپ بات یہ ہے کہ سیلینیم کی کمی اور زیادتی دونوں ہی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ بالغوں کے لیے سیلینیم کی تجویز کردہ مقدار 55 مائیکروگرام فی دن ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق سیلینیم سے بھرپور غذا میں سمندری غذا، انڈے، گوشت، براؤن چاول، سورج مکھی کے بیج اور کاٹیج پنیر شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm