بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے آپ کو کون سی غذائیں کھائیں؟

الٹنے والے بالوں کا گرنا اس وقت ہوتا ہے جب سائیکل میں تبدیلی کی وجہ سے بال گرتے ہیں لیکن بالوں کا پٹک برقرار رہتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، دوسری طرف، ناقابل واپسی بالوں کا گرنا اس وقت ہوتا ہے جب بالوں کے پٹک کو تباہ کر دیا جاتا ہے اور اس پر داغ پڑ جاتے ہیں۔

سرخ گوشت، جو آئرن سے بھرپور ہوتا ہے، ان لوگوں کے بالوں کی نشوونما کو فروغ دے سکتا ہے جن میں اس کی کمی ہے۔

ماہرین کے مطابق بالوں کے جھڑنے کی صورت میں، لوگوں کو اپنی خوراک کو درج ذیل غذائی اجزاء کے ساتھ پورا کرنے کی ضرورت ہے۔

پروٹین

بال بنیادی طور پر کیراٹین پروٹین سے بنتے ہیں۔ لہذا، کافی پروٹین کا استعمال بال کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. کافی پروٹین حاصل کرنے کے لیے جسم کو کم از کم 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذاؤں میں دبلی پتلی گوشت، انڈے، دودھ اور پھلیاں شامل ہیں۔

مزید برآں، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی سے حاصل شدہ پروٹین سپلیمنٹس بالوں کے جھڑنے کو کم کر سکتے ہیں اور پتلے بالوں والی خواتین میں بالوں کی موٹائی کو بڑھا سکتے ہیں۔

زنک

زنک کی کم سطح بالوں کے گرنے کی ایک قسم کا سبب بن سکتی ہے جسے ٹیلوجن ایفلوویئم کہتے ہیں۔ یہ حالت اکثر الٹ سکتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم 50 ملی گرام زنک فی دن خواتین میں بالوں کے جھڑنے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ زنک سے بھرپور غذاؤں میں سیپ، گائے کا گوشت، چکن، ڈارک چاکلیٹ اور پھلیاں شامل ہیں۔

لوہا

آئرن خلیوں کی تقسیم میں ایک ضروری معدنیات ہے، جو بالوں کے پٹک کے خلیوں سمیت خلیوں کو زیادہ تیزی سے تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لوہے کی کم سطح صحت کی بہت سی خرابیوں کا باعث بن سکتی ہے، جیسے کہ پیلا جلد، ٹوٹے ہوئے ناخن اور بالوں کا گرنا۔

بالغ مردوں کو روزانہ کم از کم 8 ملی گرام آئرن کا استعمال کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، 19 سے 50 سال کی خواتین کو کم از کم 18 ملی گرام فی دن اور 51 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو روزانہ 8 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

لوگ کھانے یا آئرن سپلیمنٹس کے ذریعے آئرن حاصل کر سکتے ہیں۔ آئرن سے بھرپور غذاؤں میں سرخ گوشت، جگر، شیلفش، پھلیاں، کوئنو اور پالک شامل ہیں۔

سیلن

دلچسپ بات یہ ہے کہ سیلینیم کی کمی اور زیادتی دونوں بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ ایک بالغ کے لیے تجویز کردہ روزانہ سیلینیم کی مقدار 55 مائیکروگرام ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق سیلینیم سے بھرپور غذا میں سمندری غذا، انڈے، گوشت، براؤن چاول، سورج مکھی کے بیج اور کاٹیج پنیر شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm