کیا زیادہ وزن والے اور موٹے لوگوں کو فٹ بال کھیلنا چاہیے؟

ورزش ہر ایک کے لیے اچھی صحت لاتی ہے، خاص کر زیادہ وزن والے اور موٹے لوگوں کے لیے۔ تاہم، کیا لوگوں کا یہ گروپ زیادہ شدت والے کھیل کھیل سکتا ہے؟

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں کو زیادہ شدت والے کھیل کھیلنے پر غور کرنے کی ضرورت ہے - تصویر: AI

جب زیادہ وزن والے لوگ زیادہ شدت والے کھیلوں کا انتخاب کرنا پسند کرتے ہیں۔

حالیہ برسوں میں، منی ساکر اور فٹسال کے میدان دفاتر کے کارکنوں، بشمول بہت سے زیادہ وزن والے اور موٹے افراد کے لیے ملاقات کی جگہ بن گئے ہیں۔ وہ وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کی خواہش کے ساتھ میدان میں آتے ہیں لیکن اتفاقاً اپنے جسم کو اوور لوڈ کی حالت میں ڈال دیتے ہیں۔

زیادہ وزن ہر قدم، موڑ یا ٹکراؤ کو پٹھوں کے نظام کے لیے ایک چیلنج بناتا ہے۔ جب جسم مثالی وزن کی حد سے زیادہ ہو جائے تو گھٹنوں کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ایک عام آدمی کے مقابلے میں 3-4 گنا بڑھ سکتا ہے۔

زبردست حرکتیں، خاص طور پر مسابقتی ماحول جیسے کہ فٹسال میں، بندھن کو نقصان، جوڑوں کے انحطاط یا ہڈیوں کے ٹوٹنے کا باعث بن سکتی ہے۔ بہت سے معاملات میں، موٹے افراد کو زیادہ توانائی کی کھپت کی وجہ سے قلبی عوارض یا دوران خون کی خرابی کا سامنا بھی کرنا پڑ سکتا ہے۔

تشویشناک بات یہ ہے کہ اکثر لوگ موافقت کے مرحلے کو چھوڑ دیتے ہیں، طویل عرصے تک غیرفعالیت کے بعد "سیدھا میدان میں جانے" کا انتخاب کرتے ہیں۔ اچانک تربیت جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل نہیں بناتی ہے، آسانی سے پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ عدم توازن یا پٹھوں میں طویل درد کا باعث بنتی ہے۔

کچھ ساپیکش کیسز باقاعدگی سے صحت کے معائنے کو بھی نظر انداز کر دیتے ہیں، اگر ان میں دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر ہو تو ممکنہ طور پر زندگی کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔

یہ بات ناقابل تردید ہے کہ کھیل جسمانی اور ذہنی طور پر بہت سے فائدے لاتے ہیں، لیکن کھیل صحیح معنوں میں تب ہی معنی خیز ہوتے ہیں جب صحیح طریقے سے مشق کی جائے۔ کیونکہ واضح منصوبہ بندی کے بغیر، صحت کو بہتر بنانے کا سفر آسانی سے آپ کے اپنے جسم کے ساتھ ایک پرخطر دوڑ میں بدل سکتا ہے۔

فٹ بال ایک ایسا کھیل ہے جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں - تصویر: NAM TRAN

زیادہ وزن والے افراد کو کس طرح ورزش کرنی چاہیے؟

سپورٹس میڈیسن ڈپارٹمنٹ ( 175 ملٹری ہسپتال ) کے سربراہ ڈاکٹر ڈو ہو لوونگ کے مطابق، شروع کرنے سے پہلے سب سے اہم چیز ہیلتھ اسکریننگ ہے۔ 35-40 کے بی ایم آئی والے لوگوں کو بنیادی بیماریوں جیسے کہ قلبی، سانس، بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے لیے احتیاط سے جانچنے کی ضرورت ہے۔

اپنی صحت کی حالت کو سمجھنے سے آپ کو صحیح کھیل کا انتخاب کرنے اور ورزش کے دوران خطرات سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ مسابقتی کھیلوں میں کودنے کے بجائے، ڈاکٹر زیادہ وزن والے لوگوں کو ہلکی پھلکی ورزشوں جیسے کہ چہل قدمی، ایروبکس، سائیکلنگ یا تیراکی سے شروع کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

یہ ایسی سرگرمیاں ہیں جو جسم کو بتدریج حرکت کرنے کی عادت ڈالتی ہیں، جوڑوں پر دباؤ کم کرتی ہیں لیکن پھر بھی مؤثر طریقے سے وزن کو بہتر کرتی ہیں۔ پہلے 8 ہفتوں میں، ہر ہفتے 4-6 سیشنز کو برقرار رکھنا، ہر سیشن 15-30 منٹ جسم کو محفوظ طریقے سے ڈھالنے میں مدد کرے گا۔

ایک بار جب آپ ورزش کی شدت کے عادی ہو جائیں تو، آپ مختصر ساکر سیشن کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں، تقریباً 10-15 منٹ، پھر مناسب آرام کریں۔ ہفتہ 5-8 سے، آپ فی سیشن کا دورانیہ 20-25 منٹ تک بڑھا سکتے ہیں، لیکن اوورلوڈ سے بچنے کے لیے آپ کو باقاعدگی سے کھلاڑیوں کو تبدیل کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ورزش میں کوئی بھی اضافہ جسمانی ادراک پر مبنی ہونا چاہیے، اپنے آپ کو اپنی حد سے آگے نہ بڑھائیں۔

ورزش کے ساتھ ساتھ غذائیت بھی فیصلہ کن کردار ادا کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف زیادہ ورزش اور کم کھانے سے وزن کم ہو سکتا ہے، لیکن یہ غلط فہمی ہے۔ موٹے شخص کا جسم چربی کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے لیے بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اس لیے اگر غذائیت کی کمی ہو تو وہ آسانی سے تھکن، ہائپوگلیسیمک یا الیکٹرولائٹ عدم توازن کا شکار ہو جاتا ہے۔

ایک معقول خوراک کو کافی توانائی، خاص طور پر پانی اور معدنیات کو یقینی بنانا چاہیے۔ پروٹین شامل کرنا، سیر شدہ چربی کو کم کرنا اور بہتر نشاستے کو محدود کرنا وزن میں دوبارہ اضافہ کیے بغیر برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ پریکٹیشنر کو یہ جاننا چاہیے کہ جسم کو کیسے سننا ہے، سانس کی قلت، سینے میں درد یا چکر آنا جیسی غیر معمولی علامات کو دیکھنے پر رک جانا چاہیے۔

ڈاکٹر لوونگ نے اس بات پر بھی زور دیا کہ کھیل وزن کم کرنے کا ایک موزوں طریقہ ہے، لیکن اس طریقہ کو غلط استعمال سے گریز کرتے ہوئے زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کیا جانا چاہیے۔ دوسری طرف، ثابت قدمی اور سائنسی روڈ میپ وہ کلیدیں ہیں جو زیادہ وزن والے لوگوں کو بدقسمتی سے حادثات سے بچنے کے لیے محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

واپس موضوع پر

TUAN LONG - ANH HAO

ماخذ: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm