کیا زیادہ وزن یا موٹے لوگوں کو فٹ بال کھیلنا چاہیے؟

ورزش کرنا ہر ایک کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، خاص کر زیادہ وزن والے اور موٹے افراد کے لیے۔ تاہم، کیا اس گروپ کے لیے زیادہ شدت والے کھیلوں میں حصہ لینا مناسب ہے؟

زیادہ وزن والے اور موٹے افراد کو زیادہ شدت والے کھیلوں میں حصہ لیتے وقت احتیاط کرنی چاہیے - فوٹو: اے آئی

جب زیادہ وزن والے لوگ زیادہ شدت والے کھیلوں کا انتخاب کرنا پسند کرتے ہیں۔

حالیہ برسوں میں، منی فٹ بال اور فٹسال کورٹس دفتری کارکنوں کے لیے مقبول ہینگ آؤٹ بن گئے ہیں، جن میں سے اکثر کا وزن زیادہ یا موٹاپا ہے۔ وہ وزن کم کرنے اور اپنی صحت میں بہتری کی امید میں عدالتوں میں جاتے ہیں، لیکن نادانستہ طور پر اپنے جسم کو ضرورت سے زیادہ دباؤ میں ڈال دیتے ہیں۔

بڑھتا ہوا وزن ہر قدم، موڑ یا تصادم کو پٹھوں کے نظام کے لیے ایک چیلنج بنا دیتا ہے۔ جب جسم مثالی وزن سے زیادہ ہو جائے تو گھٹنوں کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ایک عام آدمی کے مقابلے میں 3-4 گنا بڑھ سکتا ہے۔

سخت جسمانی سرگرمی، خاص طور پر فٹسال جیسے مسابقتی ماحول میں، بندھن کی چوٹوں، جوڑوں کے انحطاط، یا فریکچر کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید برآں، بہت سے معاملات میں، موٹے افراد کو ضرورت سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کی وجہ سے قلبی عوارض یا دوران خون میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

تشویشناک بات یہ ہے کہ اکثر لوگ موافقت کی مدت کو چھوڑ دیتے ہیں، طویل عرصے تک غیرفعالیت کے بعد "سیدھا میدان میں جانے" کا انتخاب کرتے ہیں۔ اچانک ورزش جسم کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے، جو آسانی سے پانی کی کمی، الیکٹرولائٹ عدم توازن، یا طویل پٹھوں میں درد کا باعث بنتی ہے۔

کچھ افراد، لاپرواہی کی وجہ سے، باقاعدگی سے صحت کے معائنے کو نظر انداز کرتے ہیں، اگر ان کے اندر قلبی امراض یا ہائی بلڈ پریشر ہو تو ممکنہ جان لیوا خطرہ لاحق ہو جاتا ہے۔

بلاشبہ، کھیل بے شمار جسمانی اور ذہنی فوائد پیش کرتے ہیں، لیکن وہ صحیح معنوں میں تب ہی معنی خیز ہوتے ہیں جب صحیح طریقے سے مشق کی جائے۔ واضح منصوبہ بندی کے بغیر، صحت کو بہتر بنانے کا سفر آسانی سے اپنے ہی جسم کے خلاف خطرناک دوڑ میں بدل سکتا ہے۔

فٹ بال ایک ایسا کھیل ہے جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں - تصویر: NAM TRAN

زیادہ وزن والے افراد کو کس طرح ورزش کرنی چاہیے؟

سپورٹس میڈیسن ڈپارٹمنٹ ( ملٹری ہسپتال 175 ) کے سربراہ ڈاکٹر ڈو ہو لوونگ کے مطابق، شروع کرنے سے پہلے سب سے اہم چیز ہیلتھ اسکریننگ ہے۔ 35-40 کے درمیان BMI والے لوگوں کو بنیادی حالات جیسے کہ قلبی، سانس، بلڈ پریشر، یا ذیابیطس کے لیے اچھی طرح سے جانچنے کی ضرورت ہے۔

کسی کی صحت کی حالت کو سمجھنے سے افراد کو مناسب کھیلوں کا انتخاب کرنے اور ورزش کے دوران خطرات سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔ رابطے کے کھیلوں میں کودنے کے بجائے، ڈاکٹر زیادہ وزن والے افراد کو ہلکی پھلکی ورزشوں جیسے کہ چہل قدمی، ایروبکس، سائیکلنگ یا تیراکی سے شروع کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

یہ سرگرمیاں جسم کو آہستہ آہستہ حرکت کے مطابق ڈھالنے، جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے اور پھر بھی مؤثر طریقے سے وزن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ پہلے 8 ہفتوں کے لیے، ہر ہفتے 4-6 سیشنوں کا باقاعدہ شیڈول برقرار رکھنا، ہر ایک 15-30 منٹ تک، جسم کو محفوظ طریقے سے موافقت کرنے میں مدد کرے گا۔

ٹریننگ کی شدت کے عادی ہونے کے بعد، ٹرینی فٹ بال کے مختصر سیشن، تقریباً 10-15 منٹ، اور اس کے بعد مناسب آرام کر سکتے ہیں۔ 5-8 ہفتوں سے، دورانیہ 20-25 منٹ فی سیشن تک بڑھایا جا سکتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ ٹریننگ سے بچنے کے لیے بار بار متبادل بنانا ضروری ہے۔

جسمانی سرگرمی میں کوئی بھی اضافہ اس بات پر ہونا چاہیے کہ آپ کا جسم کیا محسوس کرتا ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو اپنی حدود سے باہر نہیں دھکیلنا چاہئے۔

ورزش کے ساتھ ساتھ غذائیت بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف بہت زیادہ ورزش کرنے اور کم کھانے سے وزن کم ہوتا ہے، لیکن یہ غلط فہمی ہے۔ موٹے افراد چربی کے بافتوں کو برقرار رکھنے میں بڑی مقدار میں توانائی خرچ کرتے ہیں، لہذا مناسب غذائیت کی کمی آسانی سے تھکن، ہائپوگلیسیمیا، یا الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔

ایک مناسب خوراک کو کافی توانائی، خاص طور پر پانی اور معدنیات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔ پروٹین کی تکمیل، سنترپت چربی کو کم کرنا، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا وزن کو دوبارہ حاصل کیے بغیر برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ورزش کرنے والوں کو اپنے جسم کو سننا چاہیے اور جب وہ غیر معمولی علامات جیسے سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، یا چکر آنا دیکھیں تو رکنا چاہیے۔

ڈاکٹر لوونگ نے اس بات پر بھی زور دیا کہ کھیل وزن کم کرنے کا ایک موزوں طریقہ ہے، لیکن اس طریقہ کو مؤثر طریقے سے اور زیادہ استعمال کے بغیر استعمال کیا جانا چاہیے۔ دوسری طرف، استقامت اور سائنسی نقطہ نظر زیادہ وزن والے افراد کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو محفوظ طریقے سے حاصل کرنے اور بدقسمت حادثات سے بچنے میں مدد کرنے کی کلید ہے۔

واپس موضوع پر

TUAN LONG - ANH HAO

ماخذ: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm