اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے طریقے

گردے اہم اعضاء ہیں جو خون سے فضلہ کو فلٹر کرتے ہیں اور ہارمونز پیدا کرتے ہیں۔ گردے کی دائمی بیماری، اگر علاج نہ کیا جائے تو دل کی بیماری، فالج، اور یہاں تک کہ ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر (USA) کے ماہر امراض نسواں ڈاکٹر واصل پیو کے مطابق، گردے کی دائمی بیماری ایک سنگین بیماری ہے، اس لیے جلد مداخلت اور روک تھام بہت ضروری ہے۔

امریکی میڈیکل سائنس نیوز ویب سائٹ میڈیکل ایکسپریس کے مطابق اپنے گردوں کی حفاظت کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

گردے کی دائمی بیماری، اگر علاج نہ کیا جائے تو آسانی سے دل کی بیماری اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

علامات اور علامات کی ابتدائی شناخت

گردے کی بیماری کی علامات کا پتہ لگانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ گردے کی شدید ناکامی کے شکار 40% لوگ نہیں جانتے کہ انہیں یہ ہے۔ لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا آپ کو اس حالت کا خطرہ ہے۔ گردے کی ناکامی کے خطرے والے عوامل میں شامل ہو سکتے ہیں:

• ذیابیطس.
• موٹاپا.
• ہائی بلڈ پریشر۔
• دل کی بیماری۔
• عمر (60 سال اور اس سے زیادہ)۔
• گردے کی بیماری کی خاندانی تاریخ۔

ڈاکٹر پیو ہر کسی کو مشورہ دیتے ہیں کہ گردے کی بیماری کا ابتدائی مراحل میں پتہ لگانے کے لیے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے سالانہ چیک اپ کروائیں، جس سے اس کے بڑھنے کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

صحت مند غذا اور وزن کو برقرار رکھیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ "گردوں کے موافق" غذا پر عمل کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا گردوں کو نقصان سے بچانے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔

"گردوں کے لیے صحت مند غذا میں سوڈیم اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، اور اس میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔ اگر آپ اس غذا پر مسلسل عمل کرتے ہیں، تو یہ وزن میں اضافے، موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس سے بچا سکتی ہے - گردے کی بیماری کے لیے بڑے خطرے والے عوامل،" ڈاکٹر پیو کہتے ہیں۔

اس کے علاوہ روزانہ 30 منٹ کی ورزش جیسے چہل قدمی، جاگنگ یا سائیکلنگ کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ وافر پانی پینا بھی گردوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ "ڈی ہائیڈریشن گردوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے، انہیں نقصان پہنچاتی ہے، لہذا ہر کسی کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ وہ دن بھر کافی پانی پیتے ہیں،" پیو نے زور دیا۔

روزانہ 30 منٹ کی ورزش، جیسے سائیکلنگ، آپ کے گردے کو صحت مند رکھنے میں مدد کرے گی۔

تصویر: اے آئی

زائد المیعاد ادویات کے زیادہ استعمال سے گریز کریں۔

غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs)، آئبوپروفین اور اسپرین سمیت اوور دی کاؤنٹر درد کم کرنے والوں کا ایک گروپ، اچانک گردے کی ناکامی اور گردے کے ترقی پسند نقصان کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

"کئی عام اوور دی کاؤنٹر دوائیوں میں زہریلے مادے ہوتے ہیں جو گردوں کی فلٹرنگ کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں، اور اس کی زیادہ مقدار خطرناک ہو سکتی ہے۔ مزید برآں، بہت سے لوگوں کے گردے کا پہلے سے موجود نقصان ہوتا ہے لیکن وہ اس سے لاعلم ہیں۔ اس لیے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے کی ان کی صلاحیت اور بھی زیادہ محدود ہوتی ہے، صرف ممکنہ نقصان کو بڑھاتی ہے،" ڈاکٹر پیو سٹیٹ۔

الکحل کی کھپت کو محدود کرنا گردے کی بیماری سے بچنے کی کلید ہے۔

نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن نے خبردار کیا ہے کہ بھاری، باقاعدگی سے الکحل کا استعمال گردوں اور گردوں کے کام کو متاثر کرتا ہے، اور گردے کی بیماری کا خطرہ دوگنا کر دیتا ہے۔ اس کے مطابق، خواتین کے لیے روزانہ 3 سے زیادہ مشروبات اور مردوں کے لیے روزانہ 4 سے زیادہ مشروبات پینا ہیوی ڈرنک سمجھا جاتا ہے۔

کبھی کبھار ایک یا دو مشروبات پینا سنگین اثرات کا سبب نہیں بن سکتا۔ ڈاکٹر پیو کے مطابق، اعتدال میں شراب پینا کلید ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

سگریٹ نوشی گردے جیسے اہم اعضاء میں خون کے بہاؤ کو سست کر دیتی ہے، جس سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ عادت ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ادویات کی تاثیر کو بھی کم کر دیتی ہے اور اگر اسے بے قابو چھوڑ دیا جائے تو یہ گردے کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔

اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہے، لیکن گردے کے کام میں کمی کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-cach-giu-cho-than-khoe-manh-185250429205222046.htm