اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے طریقے

گردے اہم اعضاء ہیں جو خون سے فضلہ کو فلٹر کرتے ہیں اور ہارمونز پیدا کرتے ہیں۔ گردے کی دائمی بیماری میں مبتلا افراد، اگر علاج نہ کیا جائے تو وہ آسانی سے دل کی بیماری، فالج، اور یہاں تک کہ ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری کا باعث بن سکتے ہیں۔

رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر (یو ایس اے) کے ماہر امراض نسواں ڈاکٹر واسیل پیو کے مطابق گردے کا دائمی فیل ہونا ایک سنگین بیماری ہے، اس لیے اس بیماری کی جلد مداخلت اور روک تھام بہت ضروری ہے۔

میڈیکل سائنس نیوز سائٹ میڈیکل ایکسپریس (یو ایس اے) کے مطابق، آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد کرنے کے طریقے یہ ہیں۔

گردے کی دائمی بیماری اگر علاج نہ کیا جائے تو آسانی سے دل کی بیماری اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

ابتدائی علامات اور علامات کو پہچانیں۔

گردے کی بیماری کی علامات ہمیشہ واضح نہیں ہوتیں، اور گردے کی شدید خرابی کے شکار 40% لوگ نہیں جانتے کہ انہیں گردے کی خرابی ہے۔ لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا آپ کو اس بیماری کا خطرہ ہے۔ گردے کی ناکامی کے خطرے والے عوامل میں شامل ہو سکتے ہیں:

• ذیابیطس.
• موٹاپا.
• ہائی بلڈ پریشر۔
• دل کی بیماری۔
• عمر (60 سال اور اس سے زیادہ)۔
• گردے کی بیماری کی خاندانی تاریخ۔

ڈاکٹر پیف تجویز کرتے ہیں کہ لوگ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سالانہ چیک اپ کروائیں تاکہ گردے کی بیماری کو اس کے ابتدائی مراحل میں پتہ چل سکے، اس طرح بیماری کے بڑھنے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

صحت مند غذا اور وزن کو برقرار رکھیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ "گردوں کے موافق" غذا کی پیروی کرنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کے گردوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔

"گردوں کے لیے صحت مند غذا میں سوڈیم اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے، اور اس میں کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔ اگر آپ اس غذا پر مسلسل عمل کرتے ہیں، تو یہ وزن میں اضافے، موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس سے بچا سکتی ہے - گردے کی بیماری کے لیے بڑے خطرے والے عوامل،" ڈاکٹر پیو کہتے ہیں۔

اس کے علاوہ روزانہ 30 منٹ کی ورزش جیسے چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ وغیرہ اور وافر مقدار میں پانی پینا بھی گردوں کو صحت مند بنانے میں مدد دیتا ہے۔ "ڈی ہائیڈریشن سے گردوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے، جس سے گردوں کو نقصان پہنچتا ہے، لہذا ہر ایک کو دن کے وقت جسم کے لیے کافی پانی پینا یقینی بنانا چاہیے،" مسٹر پیو نے زور دیا۔

دن میں 30 منٹ کی ورزش جیسے سائیکلنگ آپ کے گردے کو صحت مند بنانے میں مدد دے گی۔

تصویر: اے آئی

غیر نسخے والی دوائیوں کا غلط استعمال نہ کریں۔

غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) بغیر کسی کے درد سے نجات دہندگان کا ایک گروپ ہے، جس میں ibuprofen اور اسپرین شامل ہیں، جو گردے کی اچانک خرابی اور گردے کے ترقی پسند نقصان کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

ڈاکٹر پیف نے کہا، "کئی عام اوور دی کاؤنٹر دوائیوں میں زہریلے مادے ہوتے ہیں جو گردوں کی فلٹرنگ کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں، اور اضافی دوائیں خطرناک ہو سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کے گردے پہلے سے ہی خراب ہو چکے ہیں جس کے بارے میں وہ نہیں جانتے ہیں۔ اس لیے ان کی زہریلے مواد کو ہٹانے کی صلاحیت اور بھی محدود ہے، جو صرف ممکنہ نقصان کو بڑھاتی ہے،" ڈاکٹر پیو نے کہا۔

الکحل کی کھپت کو محدود کرنا گردے کی بیماری کو روکنے کے لیے "کلید" ہے۔

نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن نے خبردار کیا ہے کہ باقاعدگی سے زیادہ شراب پینے سے گردے اور ان کے کام متاثر ہوتے ہیں اور گردے کی بیماری کا خطرہ دوگنا ہو جاتا ہے۔ اس کے مطابق، خواتین کے لیے دن میں 3 سے زیادہ مشروبات اور مردوں کے لیے ایک دن میں 4 سے زیادہ مشروبات پینا ہیوی ڈرنک سمجھا جاتا ہے۔

کبھی کبھار ایک یا دو مشروبات سنگین نقصان کا امکان نہیں ہے. ڈاکٹر پیو کے مطابق، اعتدال پسند پینا کلید ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

سگریٹ نوشی گردے جیسے اہم اعضاء میں خون کے بہاؤ کو سست کر دیتی ہے، جس سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی ادویات کی تاثیر کو بھی کم کرتا ہے اور اگر اسے اچھی طرح سے کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ گردے کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔

اگرچہ تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہے، لیکن گردے کی خرابی کو روکنے کے لیے یہ ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nhung-cach-giu-cho-than-khoe-manh-185250429205222046.htm