ڈنہ نہی (ڈیلی میل کے مطابق)
کیلوریز کو محدود کرنے والی غذا کو اپنانے کے علاوہ، فٹنس ٹرینرز مشورہ دیتے ہیں کہ جو لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں انہیں ان ورزشوں کو ترجیح دینی چاہیے جو زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلاتی ہیں، جیسے کہ درج ذیل:
دوڑنا ایک سادہ ورزش ہے لیکن یہ آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
+ چل رہا ہے۔ یہ قلبی ورزش پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے، اس طرح میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی تحقیق کے مطابق 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑنے والا 85 کلو وزنی مرد 30 منٹ میں 420 کیلوریز جلائے گا جب کہ 72 کلو وزنی عورت 360 کیلوریز جلائے گی۔
+ تیراکی۔ یہ مشق اعضاء کی نقل و حرکت اور دل کی دھڑکن کو فروغ دیتے ہوئے مضبوط بنیادی پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہے - یہ سب وزن کم کرنے میں معاون ہیں۔ پرسنل ٹرینر لوئیسا ڈریک (یو کے) کے مطابق تیراکی سے کیلوریز جلتی ہیں اور پٹھوں کی طاقت، خون کی گردش، پھیپھڑوں کے افعال اور دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے اعداد و شمار کے مطابق 30 منٹ کی تیراکی سے مردوں کے لیے 252 کیلوریز معتدل رفتار سے اور خواتین کے لیے تیز رفتاری سے 420 کیلوریز جلتی ہیں جب کہ خواتین بالترتیب 216 کیلوریز اور 360 کیلوریز جلاتی ہیں۔
+ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) ۔ ہر HIIT سیشن تقریباً 30 منٹ تک جاری رہتا ہے اور اس میں اسکواٹس، پھیپھڑوں اور کوہ پیماؤں جیسی مختصر مشقیں شامل ہوتی ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے اعداد و شمار کے مطابق، 30 منٹ کی HIIT مردوں کو تقریباً 300 کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے، جبکہ خواتین 252 کیلوریز جلاتی ہیں۔
+ روئنگ مشین۔ فٹنس ٹرینر میٹ رابرٹس کا کہنا ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے لیے ورزش کے بہترین آلات میں سے ایک ہے۔ یہ مشینیں صارفین کو اعلیٰ شرح سے کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں، جس سے فی کلوگرام جسمانی وزن فی گھنٹہ 10-13 کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ ہارورڈ یونیورسٹی کے اعداد و شمار کے مطابق، مرد روئنگ مشین پر ہر 30 منٹ کی ورزش میں 294-440 کیلوریز جلاتے ہیں - یہ مشقت کی سطح پر منحصر ہے۔ خواتین کے لیے یہ تعداد 252-369 کیلوریز ہے۔
پیدل چلنا چلنا نہ صرف کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے بلکہ یہ قلبی اور دماغی صحت کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔ ٹرینر جوڈی میک نائٹ کے مطابق، لوگوں کو روزانہ تقریباً 8,000-10,000 قدم چلنے کا مقصد ہونا چاہیے، جو تقریباً 250-600 کیلوریز جلانے کے برابر ہے۔ مزید خاص طور پر، چلنے کی اوسط رفتار خواتین کے لیے ہر 30 منٹ میں تقریباً 133 کیلوریز اور مردوں کے لیے 159 کیلوریز جلتی ہے، اگر تیز رفتاری سے چلتے ہیں تو یہ بالترتیب 175 کیلوریز اور 189 کیلوریز تک بڑھ جاتی ہے۔
+ ویٹ لفٹنگ۔ پٹھوں کی تعمیر کے علاوہ، ویٹ لفٹنگ کیلوری جلانے کو بھی طول دیتی ہے – یہاں تک کہ آپ جم چھوڑنے کے بعد بھی۔ "مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ویٹ لفٹنگ کارڈیو ویسکولر ورزش کے مقابلے میں ورزش کے بعد زیادہ آکسیجن کی کھپت (EPOC) کا باعث بن سکتی ہے،" McKnight کہتے ہیں۔ "اس کا مطلب ہے کہ آپ کی ورزش ختم کرنے کے بعد بھی جسم کیلوریز کو جلاتا رہتا ہے۔" ہارورڈ یونیورسٹی کے اعداد و شمار کے مطابق، ویٹ لفٹنگ کی سطح پر منحصر ہے، مرد 30 منٹ کی ورزش میں 126-252 کیلوریز جلاتے ہیں، جب کہ خواتین 108-216 کیلوریز جلاتی ہیں۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)