صبح کی عادات جو آپ کی جلد کے لیے اچھی ہیں۔

(Baohatinh.vn) - گرم پانی پینا، جلد کو صحیح طریقے سے صاف کرنا، ہلکی ورزش کرنا، صبح سویرے سورج کی روشنی حاصل کرنا، اور صحت بخش ناشتہ کرنا ایسی سادہ عادتیں ہیں جو جلد کو بہت سے فوائد دیتی ہیں۔

ہنوئی کے Tâm Anh جنرل ہسپتال کے ماہر امراض جلد کے ڈاکٹر Quách Thu Trang کے مطابق، صحت مند جلد نہ صرف مہنگی کاسمیٹکس کا نتیجہ ہے بلکہ اس کا انحصار روزانہ کی جلد کی دیکھ بھال کی عادات پر بھی ہے۔

جاگنے کے بعد گرم پانی پینے سے جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ یہ قدرتی طور پر راتوں رات سانس اور اخراج کے ذریعے پانی کھو دیتا ہے۔ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہونے پر، جلد نرم، زیادہ لچکدار اور صحت مند نظر آنے لگتی ہے۔ یہ طریقہ سیالوں کو بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے، گردش کو فروغ دیتا ہے، جگر اور گردے کے کام کو سپورٹ کرتا ہے، اور میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ اندر سے موئسچرائزنگ اور اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کو بڑھانے کے لیے آپ شہد اور لیموں کے چند ٹکڑے ڈال سکتے ہیں۔ لیموں میں موجود وٹامن سی جلد کو نکھارنے اور مہاسوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

بیدار ہونے کے بعد چہرے کی بنیادی صفائی چھیدوں کو بند کرنے اور جلد کو جلد کی دیکھ بھال کے اگلے مرحلے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے کے لیے تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ایک طویل رات کے بعد، جلد میں اکثر ماحول یا بستر سے سیبم، گندگی اور بیکٹیریا جمع ہو جاتے ہیں۔ اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھونا اور تقریباً 60 سیکنڈ تک آہستہ سے مساج کرنا جلد کی حفاظتی رکاوٹ کو نقصان پہنچائے بغیر مؤثر طریقے سے صاف کرنے کے لیے کافی ہے۔

روغنی یا مہاسوں کا شکار جلد والے لوگوں کو کلینزر کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں سیلیسیلک ایسڈ ہو - BHA کی ایک قسم جو سوراخوں کو گہرائی سے صاف کرتی ہے، سیبم کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، اور مہاسوں کی تشکیل کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ خشک یا حساس جلد کے لیے، جلن سے بچنے اور خشک ہونے سے بچنے کے لیے، متوازن پی ایچ (تقریبا 5.5)، الکحل، صابن، یا خوشبوؤں سے پاک نرم مصنوعات کو ترجیح دیں۔ خون کی گردش کو تیز کرنے، چہرے کے پٹھوں کو آرام دینے، لمفی نکاسی آب کو سہارا دینے اور قدرتی طور پر جلد کو چمکانے کے لیے چہرے کو اندر سے باہر سے سرکلر حرکتوں میں آہستہ سے مساج کریں۔

دھونے کے بعد 1-2 منٹ تک اپنے چہرے پر کولڈ کمپریس لگائیں تاکہ چھیدوں کو سخت کیا جا سکے، سوجن کم ہو اور جلد کو سکون ملے۔ اس کے بعد، بعد میں آنے والی مصنوعات سے غذائی اجزاء کے بہتر جذب کے لیے اپنی جلد کو تیار کرنے کے لیے پی ایچ بیلنسنگ ٹونر استعمال کریں۔

مناسب موئسچرائزنگ جلد کی قدرتی حفاظتی رکاوٹ کو بحال کرنے، پانی کی کمی کو روکنے، نرمی اور مضبوطی کو بڑھانے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے، باریک جھریوں کو کم کرنے، اور پانی کی کمی اور ضرورت سے زیادہ تیل کی پیداوار کی وجہ سے ہونے والے مہاسوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈاکٹر ٹرانگ مناسب موئسچرائزنگ پروڈکٹس کا استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، بشمول فعال اجزاء جیسے ہائیلورونک ایسڈ، نیاسینامائڈ، اور گلیسرین پر مشتمل سیرم، جو مؤثر طریقے سے پانی کو اپنی طرف متوجہ اور برقرار رکھتے ہیں۔ موئسچرائزر کا انتخاب جلد کی قسم کے مطابق کیا جانا چاہیے تاکہ زیادہ سے زیادہ تاثیر ہو اور سوراخوں کو بند ہونے سے بچایا جا سکے۔

ڈرمیٹولوجسٹ ایک عورت کو مشورہ دیتا ہے۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال

اپنی جلد کے خلیوں کو سورج کی روشنی کے اثرات سے بچانے کے لیے 30 یا اس سے زیادہ کے SPF کے ساتھ براڈ اسپیکٹرم سن اسکرین لگائیں۔ یہاں تک کہ ابر آلود دنوں یا گھر کے اندر، UVA/UVB شعاعیں اب بھی شیشے میں گھس سکتی ہیں اور آپ کی جلد پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ اس لیے باہر جانے سے کم از کم 15-20 منٹ پہلے سن اسکرین لگائیں۔ اگر آپ باہر ہیں تو عمر بڑھنے، سیاہ دھبوں اور جلد کے کینسر کے خطرے سے تحفظ برقرار رکھنے کے لیے ہر 2-3 گھنٹے بعد دوبارہ درخواست دیں۔

خون کی گردش کو بہتر بنانے، جلد کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے اور پسینے کے ذریعے زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے ہر صبح 10 سے 20 منٹ تک ہلکی ورزش کریں جیسے چہل قدمی، اسٹریچنگ یا یوگا جیسی ہلکی سرگرمیاں۔ اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تو چند منٹ کے لیے مراقبہ یا گہرے سانس لینے کی مشق بھی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے – ایک ایسا عنصر جو کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس سے مہاسے، پھیکی جلد اور قبل از وقت عمر بڑھ جاتی ہے۔

ایک صحت مند ناشتہ ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جیسے پروٹین، فائبر، صحت مند چکنائی اور وٹامنز، خاص طور پر وٹامن سی اور زنک۔ یہ نہ صرف جسم کو توانائی بخشتے ہیں بلکہ بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور جلد کو اندر سے پرورش دینے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل، جیسے نارنگی، کیوی اور اسٹرابیری، کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتے ہیں اور جلد کو چمکدار بناتے ہیں۔ جئی، چیا سیڈز اور فلیکس سیڈز جیسے بیج اومیگا تھری اور فائبر کی وافر مقدار فراہم کرتے ہیں، جو سوزش کو کم کرتے ہیں اور جلد کی رکاوٹ کی حفاظت کرتے ہیں۔ انڈے، دہی، اور پھلیاں پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں اور ان میں زنک ہوتا ہے، جو جلد کی تخلیق نو اور مرمت میں مدد کرتا ہے۔

بہتر چینی، چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور فاسٹ فوڈ کے استعمال کو محدود کریں ، کیونکہ یہ سوزش کو بڑھا سکتے ہیں، مہاسوں کا سبب بن سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی جلد کو پھیکا کر سکتے ہیں۔

بھاری میک اپ سے پرہیز کریں کیونکہ یہ سوراخوں کو روک سکتا ہے۔ لوگوں کو ہلکا پھلکا، تیل سے پاک فاؤنڈیشن کا استعمال کرنا چاہیے جس میں موئسچرائزر اور سورج کی حفاظت شامل ہو۔ بریک آؤٹ اور سست پن سے بچنے کے لیے دن کے آخر میں میک اپ کو اچھی طرح سے ہٹا دیں۔

جاگنے کے فوراً بعد اپنے فون کے استعمال کو محدود کر دیں کیونکہ اسکرین سے آنے والی نیلی روشنی جلد کی گہری تہوں کو متاثر کر کے ایپیڈرمس میں داخل ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر ٹرانگ نے کہا کہ اس روشنی کی طویل نمائش سے آکسیڈیٹیو تناؤ بڑھتا ہے، سیلولر ڈی این اے ٹوٹ جاتا ہے، ہائپر پگمنٹیشن کا سبب بنتا ہے، اور قبل از وقت بڑھاپے کو تیز کرتا ہے۔

ان عادات کو باقاعدگی سے برقرار رکھنے سے نہ صرف آپ کی جلد کو صحت مند اور چمکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے بلکہ دیرپا صحت اور خوبصورتی میں بھی سرمایہ کاری ہوتی ہے۔

ماخذ: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html