والدین، بوڑھے لوگوں، یا جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے تحائف خریدنے والے بہت سے لوگ اکثر "اومیگا-3" کے بجائے "اومیگا 3-6-9" کے لیبل والے باکسز کا انتخاب کرتے ہیں، یہ سوچ کر کہ اومیگا فیٹی ایسڈز کی زیادہ اقسام، اتنا ہی بہتر ہے۔
- اومیگا 6 اور اومیگا 9: کیا واقعی ہم میں کمی ہے؟
- Omega-6/Omega-3 تناسب: عدم توازن مسئلہ کیوں ہے؟
- جوڑوں کے درد میں مبتلا ہونے کے دوران اومیگا 3-6-9 سپلیمنٹس لینا: یہ غلط طریقہ کیوں ہو سکتا ہے؟
- فوری موازنہ کی میز: اومیگا 3 اور اومیگا 3-6-9
- اومیگا 3-6-9 سپلیمنٹس اتنی اچھی کیوں فروخت ہو رہی ہیں؟
- مجھے کیا خریدنا چاہئے؟
- اسے لینے سے پہلے ڈاکٹر سے کس کو پوچھنے کی ضرورت ہے؟
یہ منطقی لگتا ہے: 3، 6، اور 9 کو صرف 3 سے زیادہ جامع ہونا چاہیے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ، آپ کے جسم میں اومیگا 6 کی کمی نہیں ہوسکتی ہے، اور آپ کو یقینی طور پر گولی کی شکل میں اومیگا 9 کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر مقصد سوزش سے لڑنا، قلبی صحت کو سپورٹ کرنا، ٹرائیگلیسرائیڈز کو کم کرنا، یا جوڑوں کے درد کو کم کرنا ہے، تو غور کرنے کی سب سے اہم چیز عام طور پر Omega-3s میں EPA اور DHA ہے، نہ کہ ایک خوبصورت ملٹی وٹامن سپلیمنٹ جو کہ جدید غذا میں پہلے سے موجود چکنائیوں کو شامل کرتا ہے۔
اومیگا 6 اور اومیگا 9: کیا واقعی ہم میں کمی ہے؟
یہ سمجھنے کے لیے کہ Omega 3-6-9 کو اکثر غلط کیوں سمجھا جاتا ہے، ہر قسم کو الگ کرنا ضروری ہے۔
Omega-3s میں ضروری فیٹی ایسڈز جیسے EPA اور DHA شامل ہیں، جو عام طور پر فیٹی مچھلی، مچھلی کے تیل اور کرل کے تیل میں پائے جاتے ہیں۔ اس گروپ کو قلبی صحت، خون میں لپڈس، اشتعال انگیز ردعمل، دماغی افعال، اور آنکھوں کی صحت سے وابستگی کی وجہ سے اکثر زیر بحث لایا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ سمندری غذا کم کھاتے ہیں، اس لیے انہیں خوراک یا مناسب سپلیمنٹس کے ذریعے اومیگا 3 کی مقدار بڑھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اومیگا 6 ایک ضروری فیٹی ایسڈ بھی ہے۔ جسم کو قوت مدافعت، جلد، ہارمونز اور بہت سے دیگر حیاتیاتی افعال کے لیے اومیگا 6 کی ضرورت ہوتی ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ جدید لوگ اکثر پہلے ہی سویا بین کے تیل، سورج مکھی کے تیل، مکئی کے تیل، تلی ہوئی اشیاء، پراسیسڈ فوڈز، اسنیکس اور فاسٹ فوڈ سے وافر مقدار میں اومیگا 6 استعمال کرتے ہیں۔ لہٰذا، زیادہ تر صارفین میں اومیگا 6 کی کمی اس حد تک نہیں ہے جب تک سپلیمنٹس خریدنے کی ضرورت پڑتی ہے۔
اومیگا 9 مختلف ہے۔ یہ ایک monounsaturated چربی ہے جو زیتون کے تیل، avocados اور کچھ گری دار میوے میں پائی جاتی ہے۔ جسم اپنے طور پر اومیگا 9 کی ترکیب بھی کر سکتا ہے، لہذا اسے اس لحاظ سے ضروری چربی نہیں سمجھا جاتا کہ اسے گولیوں کے ساتھ پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
مختصر میں: اومیگا 3 کی کمی کافی عام ہے۔ omega-6 اور omega-9 کی کمی اس حد تک کہ سپلیمنٹس کی ضرورت غیر معمولی ہے۔
اومیگا 3-6-9 جامع لگتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہے، خاص طور پر چونکہ جدید غذا پہلے سے ہی کھانا پکانے کے تیل اور پراسیس شدہ کھانوں سے کافی مقدار میں اومیگا 6 مہیا کرتی ہے۔
Omega-6/Omega-3 تناسب: عدم توازن مسئلہ کیوں ہے؟
جسم کو اومیگا 3 اور اومیگا 6 دونوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن توازن کلید ہے۔
اومیگا 3 اور اومیگا 6 دونوں میٹابولک راستوں میں شامل ہیں جو سوزش، خون کے جمنے، قوت مدافعت اور عروقی ردعمل سے متعلق سگنلنگ مالیکیولز پیدا کرتے ہیں۔ جب بہت زیادہ اومیگا 6 اور بہت کم اومیگا 3 ہو تو، حیاتیاتی توازن ابلتی ہوئی سوزش کی حالت کی طرف جھک سکتا ہے۔
کچھ غذائیت کے لٹریچر میں اکثر ایک مثالی اومیگا 6/اومیگا 3 تناسب کا ذکر ہوتا ہے جو کہ جدید غذا میں تجویز کردہ نسبت بہت کم ہے۔ درحقیقت، ان لوگوں کے لیے جو بہت زیادہ پراسیسڈ آئل، تلی ہوئی اشیاء، نمکین اور فاسٹ فوڈ لیکن تھوڑی چربی والی مچھلی کھاتے ہیں، اس تناسب کو بہت زیادہ بڑھایا جا سکتا ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ جوڑوں کے درد، ہارمونل ایکنی، پیٹ کے موٹاپے، فیٹی جگر کی بیماری، اور ڈسلیپیڈیمیا میں مبتلا بہت سے لوگ "سوزش سے لڑنے" کی امید میں اومیگا 3-6-9 سپلیمنٹس خریدتے رہتے ہیں۔ لیکن یہ کیپسول صرف اومیگا 3 پر مشتمل نہیں ہوتے۔ ان میں اومیگا 6 اور اومیگا 9 بھی ہوتے ہیں۔ اگر آپ کی خوراک میں پہلے سے ہی اومیگا 6 کی زیادتی ہے تو ممکن ہے کہ سپلیمنٹ کرنا مطلوبہ مقصد کو پورا نہ کرے۔
جوڑوں کے درد میں مبتلا ہونے کے دوران اومیگا 3-6-9 سپلیمنٹس لینا: یہ غلط طریقہ کیوں ہو سکتا ہے؟
جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد اکثر مچھلی کے تیل کا رخ کرتے ہیں کیونکہ انہوں نے سنا ہے کہ اومیگا تھری سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ معاملات میں اس نقطہ نظر کی کچھ خوبی ہے، خاص طور پر جب مریضوں کو کافی EPA/DHA مل رہا ہو اور وہ اپنے بنیادی علاج پر عمل پیرا ہوں۔
لیکن اگر آپ اومیگا 3-6-9 خرید رہے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ سے پوچھنے کی ضرورت ہے: "کیا میں زیادہ اومیگا 3 حاصل کر رہا ہوں، یا میں مزید اومیگا 6 خرید رہا ہوں، جو کہ میری خوراک میں پہلے سے ہی زیادہ ہے؟"
اگر مقصد اشتعال انگیز ردعمل کی حمایت کرنا ہے، تو صارفین کو اس سے آگاہ ہونا چاہیے:
- فی کیپسول EPA مواد۔
- ڈی ایچ اے مواد فی کیپسول۔
- کل EPA + DHA فی دن۔
- کیا مصنوعات کی آزادانہ جانچ ہوئی ہے؟
- کیا تیل کی بدبو، تیز مچھلی کی بو، یا کڑوا ذائقہ ہے؟
- کیا آپ فی الحال anticoagulants، قلبی ادویات لے رہے ہیں، یا آپ کو کوئی بنیادی طبی حالت ہے؟
ایک اومیگا 3-6-9 کیپسول جس کے سامنے بڑے حروف ہیں لیکن EPA/DHA واضح طور پر بتائے بغیر یہ آپ کو یہ جاننے میں مدد نہیں دے سکتا کہ آپ حقیقت میں کتنا فعال omega-3 استعمال کر رہے ہیں۔
فوری موازنہ کی میز: اومیگا 3 اور اومیگا 3-6-9
| معیار | خالص اومیگا 3 | اومیگا 3-6-9 |
|---|---|---|
| اہم اجزاء | EPA، DHA، یا ALA | اومیگا 3، اومیگا 6 اور اومیگا 9 فیٹی ایسڈ کا مرکب۔ |
| کس کے لیے موزوں؟ | جو لوگ چھوٹی مچھلی کھاتے ہیں انہیں اپنے EPA/DHA کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ | جن لوگوں میں متنوع چربی کی کمی ہوتی ہے انہیں گولی کی شکل میں شاذ و نادر ہی ضرورت ہوتی ہے۔ |
| سوزش کے اہداف | کافی EPA/DHA حاصل کرنے پر زیادہ توجہ دیں۔ | اومیگا 6s کو غیر ضروری طور پر شامل کرنا کم موثر ہوسکتا ہے۔ |
| جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد | واضح طور پر، EPA/DHA کو ترجیح دی جانی چاہیے۔ | پہلا انتخاب نہیں۔ |
| لیبل کیسے پڑھیں | EPA/DHA کی معلومات فی کیپسول دیکھیں | "3-6-9 جامع" کے جملے سے آسانی سے دھوکہ |
| اصل قدر | EPA/DHA کے معیار اور خوراک پر منحصر ہے۔ | دلکش لگتا ہے، لیکن ضروری نہیں کہ بہتر ہو۔ |
اومیگا 3-6-9 سپلیمنٹس اتنی اچھی کیوں فروخت ہو رہی ہیں؟
اس کی تین وجوہات ہیں۔
- سب سے پہلے، نام "جامع" لگتا ہے. خریداروں کو لگتا ہے کہ وہ زیادہ مکمل پروڈکٹ کا انتخاب کر رہے ہیں۔
- دوسری بات، بوڑھوں کے لیے تحائف خریدتے وقت، لوگ اکثر بڑے ڈبوں، پرکشش لیبلز اور متعدد اجزاء کو ترجیح دیتے ہیں۔ بہت کم لوگ EPA/DHA کی معلومات کے لیے باکس کے پچھلے حصے کو چیک کرنے کی زحمت کرتے ہیں۔
- سوم، صارفین اکثر تمام قسم کے "اومیگاس" کو ایک سپلیمنٹ گروپ میں ڈال دیتے ہیں۔ لیکن غذائیت میں، زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہے. صحیح قسم، صحیح خوراک، اور صحیح ضروریات وہی ہیں جو واقعی اہم ہیں۔
جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد یا وہ لوگ جو سوزش سے متعلق معاونت کے خواہاں ہیں انہیں "3-6-9" لیبل کی بنیاد پر انتخاب کرنے کی بجائے واضح طور پر بیان کردہ EPA/DHA مواد والی Omega-3 مصنوعات کو ترجیح دینی چاہیے۔
مجھے کیا خریدنا چاہئے؟
اگر مقصد قلبی صحت، خون میں لپڈ کی سطح، دماغی افعال، یا اشتعال انگیز ردعمل کو سپورٹ کرنا ہے، تو صارفین کو واضح طور پر بیان کردہ EPA/DHA کے ساتھ اومیگا 3 مصنوعات کو ترجیح دینی چاہیے۔
ان پر غور کریں:
- خالص اومیگا 3 مچھلی کا تیل۔
- اگر آپ بجٹ میں ہیں اور سمندری غذا سے الرجک نہیں ہیں تو کرل آئل ایک اچھا آپشن ہے۔
- اگر ممکن ہو تو ہفتے میں دو بار چربی والی مچھلی کھائیں۔
- ALA کے پودوں پر مبنی ذرائع کے طور پر اپنی خوراک کو فلیکس سیڈز، چیا سیڈز، اور اخروٹ سے بھریں۔
سپلیمنٹس خریدتے وقت، براہ کرم پڑھیں:
- ایم جی/ٹیبلیٹ میں EPA کا مواد کیا ہے؟
- ہر گولی میں کتنے ملی گرام ڈی ایچ اے ہوتے ہیں؟
- کل EPA + DHA فی سرونگ۔
- تیل کی شکل: ٹرائگلیسرائڈ، ری ایسٹرائیڈ ٹرائگلیسرائڈ، فاسفولیپڈ یا ایتھائل ایسٹر۔
- کیا بھاری دھاتوں، آکسیکرن، اور پاکیزگی کے لیے ٹیسٹ کیے جاتے ہیں؟
- کیا بوتل بہت بڑی ہے؟ کیا یہ بہت دیر تک چلے گا؟
- تیل میں ایک مضبوط، تیکھی، کڑوی، بدبودار بو تھی۔
اسے لینے سے پہلے ڈاکٹر سے کس کو پوچھنے کی ضرورت ہے؟
مچھلی کے تیل کو بے ضرر صحت کا ضمیمہ نہیں سمجھا جانا چاہیے۔
آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اگر آپ:
- فی الحال علاج کی مقدار میں اینٹی کوگولنٹ یا اسپرین لے رہے ہیں۔
- خون جمنے کی خرابی ہے۔
- آنے والی سرجری، ایک بڑا دانت نکالنے کی ضرورت ہے۔
- فی الحال دل کی بیماری کا علاج جاری ہے۔
- اسے جگر اور گردے کی شدید بیماری ہے۔
- مچھلی اور سمندری غذا سے الرجی۔
- حاملہ یا دودھ پلانے والی۔
- وہ ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے زیادہ خوراک استعمال کرنا چاہتے ہیں۔
گٹھیا کے شکار افراد کو صرف اومیگا 3s لینے کے لیے اپنی تجویز کردہ دوائی لینا بند نہیں کرنا چاہیے۔ سپلیمنٹس صرف معاون ہیں اور طبی علاج کی جگہ نہیں لیتے۔
چربی کے ضمیمہ کا انتخاب کرتے وقت، اس احساس کی بنیاد پر نہ خریدیں کہ "مزید اجزاء بہتر ہیں۔" زیادہ تر جدید لوگوں کے لیے، مسئلہ اکثر EPA/DHA سے فعال omega-3s کی کمی کا ہوتا ہے، جبکہ omega-6 پہلے ہی خوراک میں وافر مقدار میں موجود ہوتا ہے اور omega-9 کو جسم کے ذریعے ترکیب کیا جا سکتا ہے۔ اگر مقصد سوزش سے لڑنا یا جوڑوں کے درد کو سہارا دینا ہے، تو واضح طور پر بیان کردہ EPA/DHA مواد، اچھے معیار کی جانچ کے ساتھ Omega-3 پروڈکٹ کا انتخاب کریں، اور اگر آپ کے بنیادی حالات ہیں تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ کے مشورے کے مطابق صحیح خوراک استعمال کریں۔
اومیگا 3-6-9 جامع لگتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ سمارٹ انتخاب نہیں ہوتا ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ پراسیسڈ آئل، فاسٹ فوڈ، تلی ہوئی غذائیں اور تھوڑی چکنائی والی مچھلی کھاتے ہیں، ان کے لیے اکثر اضافی اومیگا 6 لینے کی نہیں، بلکہ اومیگا 3 کو بڑھانے اور چربی کے غیر صحت بخش ذرائع کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ والدین، بوڑھے لوگوں، یا جوڑوں کے درد میں مبتلا کسی کے لیے تحفہ خرید رہے ہیں، تو صرف پروڈکٹ کے سامنے والے حصے کو نہ دیکھیں۔ لیبل کو پلٹائیں، EPA/DHA کی معلومات پڑھیں، اور منتخب کریں کہ ان کے جسم میں واقعی کیا کمی ہے۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm
