اومیگا 3، وٹامن ڈی، آئرن: اس کی کمی تھکاوٹ اور کم نیند کا باعث بنتی ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، وٹامن ڈی، اور آئرن کی کمی تھکاوٹ اور بے خوابی کی ایک عام اور اکثر نظر انداز کی جانے والی وجہ ہے، خاص طور پر کھانے کی بے قاعدہ عادات کے حامل افراد، طویل خوراک پر رہنے والے، اور درمیانی عمر اور بوڑھے افراد میں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، وٹامن ڈی، اور آئرن میں کمی کو پہچاننا اکثر مشکل ہوتا ہے، آہستہ آہستہ ترقی ہوتی ہے، اور آسانی سے تناؤ یا عمر سے منسوب ہوتی ہے، جس کی وجہ سے مریض طبی امداد حاصل کرنے میں تاخیر کرتے ہیں اور اس کے مطابق اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔

اومیگا 3، کیلشیم اور آئرن کا کردار۔

Gia An 115 ہسپتال (Ho Chi Minh City) میں غذائیت کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر وو تھی ٹو ہی کے مطابق، جب زیادہ کام نہ کرنے کے باوجود طویل تھکاوٹ اور کم نیند کے مریضوں کو ملتا ہے، تو اعصابی افعال اور توانائی کے تحول سے براہ راست تعلق رکھنے والے بعض مائیکرو نیوٹرینٹس کی کمی اکثر دیکھی جاتی ہے۔ خاص طور پر، ان مائیکرو نیوٹرینٹس میں شامل ہیں:

اومیگا 3s اور وٹامن ڈی : نیند، موڈ، اور تناؤ کے ردعمل کو منظم کرنے میں تیزی سے ملوث دکھایا گیا ہے۔ اومیگا تھری اور وٹامن ڈی کی طویل کمی تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

بی وٹامنز (B1, B6, B12) : توانائی کے تحول اور اعصاب کی ترسیل میں براہ راست ملوث ہیں۔ ان وٹامنز کی کمی اکثر سستی، تھکاوٹ، ارتکاز میں کمی اور نیند کے خراب معیار کا باعث بنتی ہے۔

اومیگا 3 اور وٹامن ڈی کی طویل کمی تھکاوٹ کے احساسات کو بڑھا سکتی ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔

تصویر: Nhu Quyen

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

ریزولوشن نمبر 72-NQ/TW پر عمل درآمد: بہت سے علاقوں میں مفت متواتر صحت کے چیک اپ اور اسکریننگ کو فروغ دینا۔ملک بھر کے بہت سے صوبے اور شہر بیک وقت تمام شہریوں کے لیے مفت معمول کے ہیلتھ چیک اپ اور بیماریوں کی اسکریننگ فراہم کرنے کے لیے ایک مہم شروع کر رہے ہیں۔ یہ سرگرمی نہ صرف لوگوں کو فعال طور پر ان کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتی ہے بلکہ پوری زندگی کے دوران میڈیکل ریکارڈ کو ڈیجیٹائز کرنے کے مقصد کو بھی پورا کرتی ہے۔

ہو چی منہ سٹی: ہیلتھ انشورنس کے تحت گھریلو طبی معائنے اور علاج کے پائلٹ پروگرام کے لیے منظوری دی گئی۔VTV.vn - لوگوں کو مقررہ دائرہ کار میں گھر پر امتحان اور علاج حاصل کرنے پر ہیلتھ انشورنس کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کا موقع ملے گا...

پیدائش کے وقت صنفی عدم توازن کو کنٹرول کرنے کے منصوبے کے اجراء کو تیز کریں، 2026-2035، شیڈول سے پہلے۔پیدائش کے وقت صنفی عدم توازن کو کنٹرول کرنے کے پروجیکٹ کی ترقی، giai đoạn 2026 - 2035، کا مقصد پیدائش کے وقت جنس کے تناسب کو کم کرنا ہے، پیدائش کے وقت جنسی تناسب کو ملک بھر میں قدرتی توازن میں واپس لانے کی طرف بڑھنا ہے۔

میگنیشیم اور کیلشیم : اعصابی اور پٹھوں کے نظام کے کام کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان معدنیات کی کمی تناؤ، بے چینی، نیند آنے میں دشواری یا رات کے وقت بار بار جاگنے کا باعث بن سکتی ہے۔

آئرن : خون کی کمی کی واضح علامات کے بغیر بھی، آئرن کی کمی مسلسل تھکاوٹ، گھبراہٹ، قوت برداشت میں کمی اور کم نیند کا سبب بن سکتی ہے۔

"یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تھکاوٹ اور بے خوابی مختلف وجوہات سے پیدا ہو سکتی ہے جیسے کہ طویل نفسیاتی تناؤ، دیر تک جاگنا اور دن میں سونا، زیادہ کام کرنا، یا صحت کے مسائل جیسے اینڈوکرائن ڈس آرڈر، تھائرائیڈ کی بیماری، خون کی کمی، اور دائمی بیماریاں۔ اگر ان عوامل کی نشاندہی اور ان پر توجہ نہیں دی جاتی ہے، تو محض اضافی طور پر غیر معمولی نتائج کا اضافہ کیا جا سکتا ہے۔" ہائے

تھکاوٹ اور بے خوابی کے درمیان مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی اور تناؤ کی وجہ سے ہونے والی بے خوابی کے درمیان فرق کریں۔

تناؤ کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ یا بے خوابی عام طور پر آرام، کام کے دباؤ میں کمی، یا نیند پوری کرنے سے بہتر ہوتی ہے، جب کہ مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی سے متعلق حالات اکثر مستقل اور بار بار ہوتے ہیں، چاہے مریض زیادہ کام نہ کر رہا ہو۔

ڈاکٹر ٹو ہیلو تھکاوٹ اور بے خوابی کی درج ذیل علامات بتاتے ہیں جن کا تعلق مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی سے ہے، جن پر لوگ خود نگرانی کر سکتے ہیں۔

• کافی نیند لینے کے بعد بھی مستقل تھکاوٹ، جاگنے کے بعد "صحیح نہ ہونے" کا احساس۔
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بھول جانا، چڑچڑاپن، خاص طور پر دن کے اختتام پر - یہ وٹامن بی یا اومیگا 3 کی کمی کی عام علامات ہیں۔
• رات کے وقت درد، بے چینی، تیز دل کی دھڑکن، اور سونے میں آرام کرنے میں دشواری میگنیشیم یا کیلشیم کی کمی کا مشورہ دے سکتی ہے۔
• پیلی جلد، پیلی چپچپا جھلی، کھڑے ہونے پر چکر آنا، اور مسلسل تھکاوٹ کا تعلق آئرن کی کمی سے ہو سکتا ہے۔
• پٹھوں اور ہڈیوں میں درد، بے چین نیند، اور بار بار بیدار ہونا، خاص طور پر ان لوگوں میں جو سورج کی روشنی میں بہت کم ہوتے ہیں، وٹامن ڈی کی کمی سے متعلق ہو سکتے ہیں۔

"اگر یہ علامات ہفتوں تک برقرار رہتی ہیں اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ کے باوجود بہتر نہیں ہوتی ہیں، تو مریضوں کو گھر پر خود خوراک لینے سے گریز کرتے ہوئے، مخصوص مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے،" ڈاکٹر ٹو ہائی نے خبردار کیا۔

کافی مقدار میں پانی پئیں، ہلکی پھلکی ورزش کریں، اور صحت مند غذا برقرار رکھیں۔

توانائی کی سطح اور نیند کے معیار کو محفوظ طریقے سے بہتر بنانے کے لیے، ڈاکٹر ٹو ہائی مشورہ دیتے ہیں کہ ادویات یا سپلیمنٹس کے زیادہ استعمال کے بجائے، لوگوں کو اپنے روزمرہ کے کھانوں میں سادہ لیکن مستقل تبدیلیوں کے ساتھ شروعات کرنی چاہیے:

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

فوڈ سیفٹی مینجمنٹ کو تبدیل کرنا2026 فوڈ سیفٹی ایکشن مہینہ، جس کا موضوع تھا "کھانے کی حفاظت کو یقینی بنانا اور کیٹرنگ سروسز اور اسٹریٹ فوڈ میں فوڈ پوائزننگ کو روکنا"، ابھی ملک بھر میں اختتام پذیر ہوا ہے۔

ہاضمہ کی خرابیوں کو نظر انداز کرنے سے، بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ انہیں کینسر ہے جب پہلے ہی بہت دیر ہوچکی ہے۔حال ہی میں، ویت مائی جنرل ہسپتال (بے ہیئن وارڈ، ہو چی منہ سٹی) میں اینڈو سکوپی کے ذریعے ہاضمے کی خطرناک بیماریوں کے بہت سے کیسز ریکارڈ کیے گئے ہیں، جن میں سے اکثر کا دیر سے پتہ چلا ہے۔

سپر فوڈز ویتنامی بازاروں میں آسانی سے دستیاب ہیں، جو بڑھاپے یا وزن میں اضافے کی فکر کیے بغیر تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔بروکولی کو طویل عرصے سے سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور "سپر فوڈز" کے طور پر سراہا جاتا رہا ہے۔ یہ نہ صرف خاندانی کھانوں میں جانا پہچانا جزو ہے بلکہ یہ سبزی جسم کے لیے بے شمار فوائد بھی فراہم کرتی ہے۔

میگنیشیم، بی وٹامنز، اور ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں، جیسے کہ سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں، کو اعصابی ضابطے اور نیند کو سہارا دینے کے لیے ترجیح دی جانی چاہیے۔

تصویر: اے آئی

• باقاعدگی سے اور متوازن کھانا کھائیں، خاص طور پر کبھی بھی ناشتہ نہ چھوڑیں۔ کھانا چھوڑنا یا بے قاعدگی سے کھانا بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ کا باعث بنتا ہے جس سے دن میں تھکاوٹ اور رات کو نیند میں خلل پڑتا ہے۔
• میگنیشیم، بی وٹامنز اور ٹرپٹوفن سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دیں، جیسے گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں، انڈے، دودھ، مچھلی اور گری دار میوے۔ یہ غذائی اجزاء براہ راست نیورو ٹرانسمیشن اور نیند کے ضابطے میں شامل ہیں۔
• رات کا کھانا اعتدال میں کھایا جانا چاہئے، زیادہ دیر نہیں، اور تلی ہوئی، مسالیدار اور میٹھے کھانے کو محدود کرنا چاہئے تاکہ اعصابی نظام کو متحرک کرنے اور سونے میں دشواری کا سامنا نہ ہو۔ ایک ہی وقت میں، کافی، مضبوط چائے، اور توانائی کے مشروبات 2-3 PM کے بعد سے بچنا چاہئے.
• دن بھر کافی پانی پینا اور اسے ہلکی ورزش اور صبح سویرے سورج کی روشنی کے ساتھ ملانا جسم کو مائیکرو نیوٹرینٹس کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm