دفتری کارکنوں کا 'خاموش قاتل'

طویل بیٹھنا اور ورزش کی کمی نہ صرف موٹاپے کا خطرہ بڑھاتی ہے بلکہ دفتری ملازمین کو پٹھوں اور میٹابولک مسائل کے خطرے میں بھی ڈال دیتی ہے۔

میز پر زیادہ دیر بیٹھنے سے عضلاتی، میٹابولک اور قلبی امراض پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے - تصویر: NGUYEN HIEN

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ تقریباً 35 فیصد کام کرنے والے لوگوں میں نچلے حصے میں ویریکوز وینز عام ہیں… کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

انتباہات کے باوجود، بہت سے نوجوانوں نے اب بھی اس عادت کو نہیں بدلا۔

میں بہت زیادہ بیٹھنے سے ہر طرح کی بیماریاں پیدا کر چکا ہوں۔

بہت سے نوجوان، جن کی عمر بمشکل 30 یا اس سے کچھ زیادہ ہے، کو ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل ایسے ہوتے ہیں جیسے ان کے 60 کی دہائی میں کسی کے ہوتے ہیں۔ ہنوئی میں ایک امپورٹ ایکسپورٹ کمپنی میں انتظامی ملازم من انہ (32 سال کی عمر)، کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھ کر، کاغذی کارروائی، ڈیٹا اور رپورٹس پر کارروائی کرتے ہوئے دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ وقت گزارتا ہے۔ یہ کام، بظاہر آسان لگتا ہے، نے صحت کے بہت سے مسائل پیدا کیے ہیں جن کا منہ انہ کو اندازہ نہیں تھا۔

ابتدائی طور پر، من انہ کو طویل کام کے بعد صرف گردن اور کندھے میں درد محسوس ہوا۔ لیکن آہستہ آہستہ، درد اس کی کمر میں پھیل گیا، جس سے اس کے لیے جھکنا یا مڑنا مشکل ہو گیا۔ اس کے اعضاء میں بے حسی کا ذکر نہ کرنا، خاص طور پر جب لمبے عرصے تک بیٹھے رہیں اور زیادہ حرکت نہ کریں۔

نہ صرف اس کے جوڑ بلکہ من انہ کی ٹانگوں میں بھی ویریکوز وینس کے آثار نظر آنے لگے۔ ہلکی نیلی رگیں نظر آنے لگیں، اور جب بھی وہ کھڑی ہوتی یا بیٹھتی تو اسے تنگی اور تکلیف محسوس ہوتی۔ کبھی کبھی، اس کی ٹانگیں شام کے وقت بھاری اور درد محسوس کرتی تھیں، ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے، مناسب دوران خون کو روکتا تھا۔

طبی سہولت میں، ڈاکٹروں نے من انہ کو ابتدائی سروائیکل اسپونڈائیلوسس کے ساتھ تشخیص کیا تھا، اس کے ساتھ بیٹھنے کے غلط انداز اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ہرنیٹڈ ڈسکس کا خطرہ تھا۔

شاید منہ انہ کی صورتحال بھی بہت سے دفتری کارکنوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ ابتدائی طور پر، یہ صرف عارضی درد ہے، لیکن یہ آہستہ آہستہ ایک دائمی حالت بن جاتا ہے. ان میں سے سب سے زیادہ عام مسکولوسکیلیٹل عوارض ہیں جیسے سروائیکل اسپونڈائیلوسس اور ہرنیٹڈ ڈسکس۔

Bach Mai ہسپتال کے Musculoskeletal Center کے ڈائریکٹر مسٹر Nguyen Van Hung نے مشاہدہ کیا کہ پٹھوں کی بیماریاں کم عمر لوگوں میں پائی جاتی ہیں۔

خاص طور پر نوجوانوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا تعلق بیٹھنے کی عادات، بیٹھے رہنے والے طرز زندگی، نقل و حرکت کی کمی، طویل بیٹھنے اور موٹاپے سے ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر ہنگ کے مطابق ہر روز کمپیوٹر پر کام کرنے کا اثر عضلاتی نظام پر ناگزیر ہے۔ زیادہ دیر تک کھڑے رہنے یا بیٹھنے سے ٹانگوں میں خون کی گردش کم ہو جاتی ہے، اور گلوٹیل اور کولہے کے پٹھے تیزی سے کم لچکدار ہو جاتے ہیں۔

ہڈیاں بتدریج پتلی، زیادہ ٹوٹنے والی اور فریکچر کا زیادہ خطرہ بن جاتی ہیں۔ بازوؤں اور کلائیوں کی ہڈیاں ماؤس اور کی بورڈ کے مسلسل استعمال میں رہتی ہیں، مسلسل سرگرمی کی وجہ سے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے۔

2 گھنٹے سے زیادہ مسلسل بیٹھنے کی عادت ریڑھ کی ہڈی سے ملحقہ عضلات کو تھکا دیتی ہے، جس کی وجہ سے ہم آگے جھک جاتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے کے مسلز اور لیگامینٹ پر دباؤ پڑتا ہے۔ معاون نظام کی یہ تھکاوٹ درد کا باعث بنتی ہے، اور طویل تھکاوٹ ریڑھ کی ہڈی کے نقصان، ہرنیٹڈ ڈسکس، سروائیکل اسپونڈائیلوسس وغیرہ کا باعث بن سکتی ہے۔

لاعلاج بیماریوں میں مبتلا نوجوان۔

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں اور غیر فعال رہتے ہیں ان میں موٹاپے اور چربی جمع ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ اس کے علاوہ، نظام ہاضمہ، بشمول معدہ، آنتیں، اور بڑی آنت، کھانے کو زیادہ آہستہ سے پروسس کرتا ہے، جس سے کھانے سے غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

لہذا، جو لوگ طویل عرصے تک بیٹھے رہتے ہیں ان میں ڈکار اور قبض جیسی علامات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ طویل اور بار بار بیٹھنے سے دائمی قبض کی وجہ سے بواسیر کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

خاص طور پر، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں ان میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ 112 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ باخ مائی ہسپتال میں اینڈو کرائنولوجی اور ذیابیطس کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر نگوین کوانگ بے نے بھی کہا کہ نوجوانوں میں ذیابیطس تیزی سے عام ہوتا جا رہا ہے۔

"پہلے، ٹائپ 2 ذیابیطس عام طور پر 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں پائی جاتی تھی، جنہیں ہائی رسک گروپ سمجھا جاتا تھا، لیکن اب یہ 35 سال سے کم عمر کے نوجوانوں میں کافی عام ہے۔ موٹاپا کا ذیابیطس سے گہرا تعلق ہے۔"

"حقیقت میں، موجودہ طرز زندگی میں تبدیلیاں، کم جسمانی سرگرمی کے ساتھ (پہلے پیدل چلنا اور سائیکل چلانا نقل و حمل کے طریقے تھے جن میں جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی تھی، لیکن اب موٹر سائیکل اور کاروں کا استعمال جسمانی سرگرمی کو کم کر دیتا ہے)، ٹی وی دیکھنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا، اور زیادہ چکنائی والی غذاؤں کا استعمال... یہ تمام عوامل ہیں جو ذیابیطس میں اضافے میں معاون ہیں۔" ڈاکٹر بے نے کہا۔

آئیے اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے "کھڑے ہو جائیں"۔

ڈاکٹر بے کے مطابق، قسم 2 ذیابیطس کے 90% کیسز طرز زندگی میں تبدیلی، وزن کے انتظام، خوراک اور جسمانی ورزش کے ذریعے روکے جا سکتے ہیں۔ "لہذا، ہر ایک کو سائنسی خوراک کے ذریعے صحت مند وزن برقرار رکھنے اور دن میں کم از کم 30 منٹ تک باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں مشغول رہنے کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر بے نے مشورہ دیا۔

دفتری ملازمین جو اکثر لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں، ڈاکٹر ہنگ دن میں 3 گھنٹے سے زیادہ مسلسل بیٹھنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ نہ صرف عضلاتی نظام کو متاثر کر سکتا ہے بلکہ دل کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور ویریکوز رگوں کا سبب بنتا ہے۔

"ہر 1-2 گھنٹے بعد، ہم کھڑے ہو کر گھوم سکتے ہیں یا ہلکی پھلکی ورزشیں کر سکتے ہیں، پانی پینے جیسی دیگر سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں... کام پر واپس آنے سے پہلے تقریباً 5-7 منٹ آرام کر سکتے ہیں۔"

اس کے علاوہ کام کرتے وقت کمپیوٹر اسکرین کو اپنی آنکھوں کے دیکھنے کے زاویے کے مطابق رکھنے پر توجہ دیں۔ ایک فلیٹ، اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل، اور مضبوط کرسی کا استعمال کریں... اسے ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے ہاتھ کی بورڈ پر سیدھے آرام کریں، پٹھوں کے تناؤ اور آنکھوں کی تھکاوٹ سے بچیں،" ڈاکٹر ہنگ نے مشورہ دیا۔

سروائیکل اسپونڈائیلوسس کے خطرے کو روکنے کے لیے مشقیں۔

ملٹری سنٹرل ہسپتال 108 کے شعبہ اندرونی طب اور عضلاتی عوارض سے تعلق رکھنے والی نرس Nguyen Thi Thanh انحطاط کے خطرے کو روکنے کے لیے گریوا ریڑھ کی ہڈی کی کچھ مشقوں کے ذریعے مریضوں کی رہنمائی کرتی ہے۔

ورزش 1: گریوا ریڑھ کی ہڈی کا موڑ: اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھیں، اپنے سر کو آگے کی طرف جھکائیں، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کے جتنا قریب لائیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ 5-10 بار دہرائیں۔

سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا: اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں، جہاں تک ممکن ہو اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

ورزش 2: سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو جھکانا: اپنی پیٹھ سیدھی کر کے بیٹھیں، اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے سر کو آہستہ سے مخالف طرف جھکائیں اور 2 منٹ تک پکڑے رہیں، پھر مخالف سمت سے بھی ایسا ہی کریں۔

ورزش 3: گریوا ریڑھ کی ہڈی کی گردش: اپنے سر کو باری باری دونوں طرف گھمائیں، جہاں تک ممکن ہو، اپنے کندھوں کو نیچے دیکھیں۔ کرنسی میں اچانک تبدیلیوں سے گریز کرتے ہوئے یہ آہستہ آہستہ کریں۔

مناسب آرام کے ساتھ مل کر، باقاعدگی سے ورزش طویل عرصے تک بیٹھنے کی وجہ سے ہونے والے عضلاتی مسائل کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

مزید پڑھیں ہوم پیج پر واپس جائیں۔

واپس موضوع پر

WILLOW