دفتری ملازمین کا 'خاموش قاتل'

لمبے عرصے تک بیٹھنے اور بیٹھے رہنے سے نہ صرف موٹاپے کا خطرہ بڑھتا ہے بلکہ آپ کو ہڈیوں اور جوڑوں اور میٹابولک مسائل کی ایک سیریز کا سامنا کرنے کا بھی خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر دفتری ملازمین کے لیے۔

لمبے عرصے تک ایک جگہ پر بیٹھنا ہڈیوں، جوڑوں، میٹابولک اور قلبی امراض کا سبب بن سکتا ہے - تصویر: NGUYEN HIEN

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ تقریباً 35 فیصد کام کرنے والے لوگوں میں نچلے اعضاء کی ویریکوز رگیں عام ہیں... کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

انتباہات کے باوجود، بہت سے نوجوان اب بھی اس عادت کو نہیں بدل سکتے۔

زیادہ بیٹھنے سے بیمار ہونا

بہت سے نوجوان صرف 30 یا اس سے کچھ زیادہ عمر کے ہیں لیکن ان کی ہڈیاں اور جوڑ ایسے ہی ہیں جیسے وہ 60 کی دہائی میں ہیں۔ ہنوئی میں ایک امپورٹ ایکسپورٹ کمپنی میں انتظامی ملازم کے طور پر، من انہ (32 سال کی عمر) دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھ کر دستاویزات، ڈیٹا اور رپورٹس پر کارروائی کرتے ہیں۔ یہ کام آسان لگتا ہے لیکن یہ صحت کے بہت سے مسائل لاتا ہے جس کی من انہ کو توقع نہیں تھی۔

شروع میں، من انہ نے طویل کام کے اوقات کے بعد صرف اپنی گردن اور کندھوں میں تھکاوٹ محسوس کی۔ لیکن آہستہ آہستہ، درد اس کی کمر تک پھیل گیا، جس سے اس کے لیے جھکنا یا مڑنا مشکل ہو گیا۔ اس کے اعضاء میں بے حسی کا ذکر نہ کرنا، خاص طور پر جب تھوڑی سی حرکت کے ساتھ دیر تک بیٹھا ہو۔

نہ صرف اس کی ہڈیاں اور جوڑ بلکہ من انہ کی ٹانگوں میں بھی ویریکوز رگوں کی علامات ظاہر ہونے لگیں۔ ہلکی نیلی رگیں نمودار ہوئیں، اور جب بھی وہ اٹھتی یا بیٹھتی وہ تناؤ محسوس کرتی۔ کبھی کبھی شام کے وقت اس کی ٹانگیں بھاری اور درد محسوس ہوتی تھیں، ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر بیٹھنے کی وجہ سے اور خون کی گردش ٹھیک نہیں تھی۔

طبی سہولت میں، ڈاکٹر نے منہ انہ کی تشخیص ابتدائی سروائیکل اسپونڈائیلوسس کے ساتھ کی تھی، اس کے ساتھ ساتھ بیٹھنے کے غلط انداز اور ورزش کی کمی کی وجہ سے ڈسک ہرنئیشن کا خطرہ تھا۔

شاید من انہ کی حالت بھی بہت سے دفتری کارکنوں کی حالت ہے۔ پہلے تو یہ صرف ایک قلیل درد تھا، لیکن رفتہ رفتہ یہ ایک دائمی بیماری بن گیا۔ جن میں سب سے زیادہ عام مسکولوسکیلیٹل بیماریاں ہیں جیسے سروائیکل اسپونڈائیلوسس، ہرنیٹڈ ڈسکس وغیرہ۔

مسٹر Nguyen Van Hung - Musculoskeletal Center کے ڈائریکٹر، Bach Mai Hospital - نے تبصرہ کیا کہ ایسا لگتا ہے کہ پٹھوں کی بیماریاں کم عمر لوگوں میں ظاہر ہو رہی ہیں۔

خاص طور پر نوجوانوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کا تعلق بیٹھنے کی عادات، بیٹھے بیٹھے طرز زندگی، تھوڑی سی حرکت، بہت زیادہ بیٹھنا، موٹاپے سے ہے۔

ایسوسی ایٹ پروفیسر ہنگ کے مطابق ہر روز کمپیوٹر پر کام کرنا لازمی طور پر عضلاتی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ زیادہ دیر تک کھڑے رہنے یا بیٹھنے سے ٹانگوں میں خون کی گردش کم ہو جائے گی، کولہوں اور کولہوں کو کم لچکدار بنا دیا جائے گا۔

ہڈیاں آہستہ آہستہ پتلی ہو جاتی ہیں، زیادہ ٹوٹنے لگتی ہیں اور ٹوٹنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ بازوؤں اور کلائیوں کی ہڈیاں ماؤس اور کی بورڈ کے ساتھ مسلسل کام کر رہی ہیں جس کی وجہ سے مسلسل آپریشن سے پٹھے دباؤ کا شکار ہیں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنے کی عادت، مسلسل 2 گھنٹے سے زیادہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ والے پٹھوں کو تھکا دیتی ہے، جس کی وجہ سے ہمیں جھکنا پڑتا ہے اور آگے جھکنا پڑتا ہے، جس سے ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے پٹھوں اور لگاموں میں تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ اس سپورٹنگ سسٹم کی تھکاوٹ درد کا باعث بنتی ہے، جو طویل عرصے میں ریڑھ کی ہڈی، ہرنیٹڈ ڈسکس، سروائیکل اسپونڈائیلوسس کو نقصان پہنچاتی ہے۔

لاعلاج بیماریوں میں مبتلا نوجوان

طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ جو لوگ زیادہ دیر تک بیٹھے رہتے ہیں اور بہت کم ورزش کرتے ہیں ان میں بھی موٹاپے اور خاص طور پر پیٹ میں چربی جمع ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، نظام ہضم، بشمول معدہ، آنتیں، بڑی آنت، وغیرہ، آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے، جس سے کھانے سے غذائی اجزاء کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔

اس لیے جو لوگ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں ڈکار، قبض وغیرہ جیسی علامات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے طویل مدتی قبض کی وجہ سے بواسیر کا ہونا بھی آسان ہوجاتا ہے۔

خاص طور پر، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں ان میں ذیابیطس کا خطرہ 112 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ باخ مائی ہسپتال میں اینڈو کرائنولوجی اور ذیابیطس کے شعبے کے سربراہ ڈاکٹر نگوین کوانگ بے نے بھی کہا کہ نوجوانوں میں ذیابیطس تیزی سے عام ہو رہی ہے۔

"پہلے، ٹائپ 2 ذیابیطس 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں عام تھی، جو کہ ایک اعلی خطرہ والا گروپ ہے، لیکن اب یہ 35 سال سے کم عمر کے نوجوانوں میں کافی عام ہے۔ موٹاپا کا ذیابیطس سے گہرا تعلق ہے۔

حقیقت میں، آج کا طرز زندگی بدل گیا ہے، لوگ کم چلتے پھرتے ہیں (پہلے پیدل چلنا اور سائیکل چلانا نقل و حمل کا ذریعہ تھا، اب لوگ موٹر سائیکل یا کار سے کم چلتے ہیں)، بیٹھنا اور بہت زیادہ ٹی وی دیکھنا، چکنائی والی چیزیں کھانا... وہ عوامل ہیں جو ذیابیطس کو بڑھاتے ہیں،" ڈاکٹر بے نے کہا۔

صحت مند رہنے کے لیے اٹھ کھڑے ہوں۔

ڈاکٹر بے کے مطابق، طرز زندگی میں تبدیلی، وزن کو کنٹرول کرنے، خوراک اور جسمانی ورزش سے 90% قسم کی ذیابیطس سے بچا جا سکتا ہے۔ "لہذا، ہر شخص کو سائنسی خوراک کے ساتھ مناسب وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، کم از کم 30 منٹ فی دن کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا،" ڈاکٹر بے تجویز کرتے ہیں۔

دفتری ملازمین کے لیے جنہیں اکثر کام پر طویل عرصے تک بیٹھنا پڑتا ہے، ڈاکٹر ہنگ مشورہ دیتے ہیں کہ دن میں 3 گھنٹے سے زیادہ مسلسل نہ بیٹھیں۔ musculoskeletal نظام کو متاثر کرنے کے علاوہ، یہ دل کو نقصان پہنچانے اور varicose رگوں کا بھی سبب بن سکتا ہے۔

"ہر 1-2 گھنٹے بعد، ہم کھڑے ہو کر ادھر ادھر گھوم سکتے ہیں یا ہلکی پھلکی ورزشیں کر سکتے ہیں، کچھ دوسری سرگرمیاں کر سکتے ہیں جیسے پانی پینا... کام پر واپس آنے سے پہلے تقریباً 5-7 منٹ تک آرام کر سکتے ہیں اور گھوم سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کام کرتے وقت، آپ کو کمپیوٹر اسکرین کو آنکھ کے زاویے سے سیدھا رکھنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے، آپ کو ایک چپٹی کرسی استعمال کرنی چاہیے جسے اونچائی میں ایڈجسٹ کیا جا سکے، ایک مضبوط کرسی... اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ جب آپ کے ہاتھ کی بورڈ پر رکھے جائیں تو وہ سیدھے ہوں، پٹھوں میں کھچاؤ اور آنکھوں کی تھکاوٹ سے بچیں،" ڈاکٹر ہنگ نے مشورہ دیا۔

سروائیکل اسپونڈائیلوسس کے خطرے کو روکنے کے لیے مشقیں۔

نرس Nguyen Thi Thanh، اندرونی طب کا شعبہ، 108 ملٹری سینٹرل ہسپتال، انحطاط کے خطرے کو روکنے کے لیے گریوا ریڑھ کی ہڈی کی کچھ مشقوں کی رہنمائی کرتی ہے۔

ورزش 1: سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کا موڑ: سیدھا بیٹھیں، اپنا سر آگے جھکائیں، ٹھوڑی اپنے سینے کے جتنا قریب ہو سکے، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، 5 سے 10 بار کریں۔

سروائیکل اسپائن اسٹریچ: سیدھا بیٹھیں، اپنے سر کو جہاں تک ممکن ہو پیچھے جھکائیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

ورزش 2: گریوا ریڑھ کی ہڈی کا جھکاؤ: سیدھا بیٹھیں، اپنا ہاتھ مخالف کان پر رکھیں اور آہستہ سے اپنے سر کو جھکائیں اور 2 منٹ تک پکڑے رہیں، پھر مخالف سمت سے بھی ایسا ہی کریں۔

ورزش 3: سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو گھمائیں: جہاں تک ممکن ہو اپنے سر کو دونوں طرف موڑیں، آنکھیں اپنے کندھوں کی طرف دیکھیں۔ آہستہ آہستہ کرو، کرنسی میں اچانک تبدیلیوں سے بچیں.

اعتدال پسند آرام اور ورزش کے ساتھ مل کر، آپ بہت زیادہ بیٹھنے کی وجہ سے ہونے والی عضلاتی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔

مزید پڑھیں واپس موضوعات پر

واپس موضوع پر

WILLOW