وزن میں کمی کیوں ناکام ہوتی ہے؟

بہت زیادہ پروٹین کھانا یا صرف ہری سبزیاں اور اناج کا انتخاب کرنا، بہت زیادہ ورزش کرنا وزن میں کمی کو ناکام بناتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے۔

رجونورتی کے دوران، ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے، میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کرتا ہے، جس سے زیادہ چربی جمع ہوتی ہے۔ غیر صحت بخش خوراک اور ورزش کی کمی خواتین کے وزن میں آسانی کا سبب بن سکتی ہے۔ کامیابی سے وزن کم کرنے کے لیے خواتین کو درج ذیل غلطیوں سے گریز کرنا چاہیے۔

بہت زیادہ پروٹین کھائیں۔

پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور کافی توانائی فراہم کرتا ہے تاکہ خواتین وزن میں کمی کی وجہ سے طاقت سے محروم نہ ہوں۔ تاہم، آپ کو بہت زیادہ پروٹین کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ ضرورت سے زیادہ جسم میں چربی جمع کرنے کا سبب بنتی ہے. یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق خواتین کو روزانہ تقریباً 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

صرف سبزیاں اور اناج کھائیں۔

پودوں پر مبنی غذائیں صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہیں لیکن آپ کو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور آپ کی خواہشات کو پورا کرنے کے لیے کافی پروٹین (گوشت سے) کے بغیر چھوڑ سکتی ہے۔

وہ لوگ جو صرف سبزیاں کھاتے ہیں، مثلاً سلاد، اکثر بھوکے اور جلدی تھک جاتے ہیں۔ اس وقت، خواتین آسانی سے اپنے اسنیکس میں زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کی خواہش کرتی ہیں جیسے تلی ہوئی غذائیں، فاسٹ فوڈ... وزن کم کرنے والے سلاد میں کافی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ پروٹین (دبلا پتلا گوشت، گری دار میوے) اور صحت مند چکنائی (ایوکاڈو، زیتون کا تیل) زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رہنے کے لیے۔

نوڈلز اور پاستا سے بنی بہت سی غذائیں کھانے سے آسانی سے کیلوریز کی زیادتی اور وزن بڑھ سکتا ہے۔

بہت زیادہ سبزیاں کھانے سے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے، آپ کو جلد بھوک لگ سکتی ہے اور مزید نمکین کی خواہش ہو سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — صرف سبزیاں کھانے سے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی ہو سکتی ہے، جلدی بھوک لگتی ہے اور مزید نمکین کی خواہش ہوتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

صرف پھلوں کا رس پیئے۔

پھلوں کے جوس میں اکثر فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے اور بعض اوقات اس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، جو آپ کو تیزی سے بھوک کا احساس دلا سکتی ہے۔ جب آپ بھوکے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم توانائی کے لیے پٹھوں کے ٹشو کا استعمال شروع کر دیتا ہے اور بھوک سے بچنے کے لیے دفاعی طریقہ کار کے طور پر جلنے والی کیلوریز کی مقدار کو کم کرتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ فائبر کو برقرار رکھنے کے لیے پورا پھل کھائیں، جو کھانے کے درمیان بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

صرف کھینچنا اور یوگا

یوگا اور کھینچنے کی مشقیں طاقت کو برقرار رکھنے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، طاقت کی تربیت کے مقابلے میں، سرگرمی کی یہ شکلیں میٹابولزم کو فروغ نہیں دیتی ہیں۔

30 سال کی عمر کے بعد، خواتین ہر 10 سال میں تقریباً 8 فیصد دبلے پتلے پٹھوں کے ٹشو کھو دیتی ہیں اور اکثر اسے چربی کے ٹشو سے بدل دیتی ہیں۔ اگر وہ طاقت کی تربیت کو چھوڑ دیتے ہیں تو، خواتین کے دبلے پتلے پٹھوں کے کھونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جس کی وجہ سے چربی جمع ہوتی ہے اور وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ برداشت کی مشقیں جیسے کہ وزن کی تربیت اور پش اپس بھی پٹھوں کو بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اور اگر ہفتے میں 3-4 بار انجام دی جائیں تو ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوتی ہے۔

اوور ٹریننگ

زیادہ شدت والی ورزش کیلوریز کو بہتر طریقے سے جلا سکتی ہے لیکن بعض اوقات تھکاوٹ اور بھوک کا سبب بنتی ہے۔ اس وقت، خواتین اکثر توانائی کی تلافی کے لیے زیادہ کھاتے ہیں، خاص طور پر جن کا وزن ابھی کم ہوا ہے۔ اپنی جسمانی حالت کے مطابق ورزش کریں، آرام کے ادوار کے ساتھ ردوبدل کرتے ہوئے اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔

Bao Bao ( کھانے کے مطابق یہ نہیں ہے )

قارئین امراض نسواں کے بارے میں سوالات ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں بھیجیں۔

ماخذ لنک