وزن میں کمی کیوں ناکام ہوتی ہے؟

بہت زیادہ پروٹین کھانا یا صرف ہری سبزیاں اور اناج کا انتخاب کرنا اور ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا وزن کم کرنے میں رکاوٹ بن سکتا ہے، خاص طور پر خواتین کے لیے۔

رجونورتی کے دوران، ایسٹروجن کی سطح کم ہو جاتی ہے، میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کرتا ہے، جس کی وجہ سے چربی جمع ہوتی ہے۔ غیر صحت بخش کھانے کی عادات اور ورزش کی کمی آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے خواتین کو درج ذیل غلطیوں سے گریز کرنا چاہیے۔

بہت زیادہ پروٹین کھانا

پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور کافی توانائی فراہم کرتا ہے لہذا خواتین وزن میں کمی کی وجہ سے طاقت نہیں کھوتی ہیں۔ تاہم، پروٹین کی ضرورت سے زیادہ مقدار سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ جسم میں چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، خواتین کو روزانہ تقریباً 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

صرف سبزیاں اور اناج کھائیں۔

اگرچہ پودوں پر مبنی غذائیں صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہیں، لیکن وہ جسم کو میٹابولزم کو بڑھانے اور خواہشات کو پورا کرنے کے لیے کافی پروٹین (گوشت سے) فراہم نہیں کر سکتی ہیں۔

جو لوگ صرف سبزیاں کھاتے ہیں، جیسے سلاد، اکثر بھوکے اور جلدی تھک جاتے ہیں۔ اس سے وہ زیادہ کیلوری والے ناشتے جیسے تلی ہوئی غذائیں اور فاسٹ فوڈ کے خواہش مند ہوتے ہیں۔ وزن کم کرنے والے سلاد میں پروٹین (دبلا پتلا گوشت، گری دار میوے) اور صحت مند چکنائی (ایوکاڈو، زیتون کا تیل) جیسے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہو۔

نوڈلز اور پاستا جیسے اجزاء سے بنی ہوئی بہت سی غذائیں کھانے سے آسانی سے زیادہ کیلوریز اور وزن بڑھ سکتا ہے۔

بہت زیادہ سبزیاں کھانے سے غذائیت کی کمی، بھوک میں اضافہ اور نمکین کی خواہش پیدا ہو سکتی ہے۔ (تصویر: فریپک) — صرف سبزیاں کھانے سے غذائیت کی کمی، بھوک میں اضافہ اور نمکین کی خواہش پیدا ہو سکتی ہے۔ (تصویر: *فریپک)*

بس پھلوں کا رس پی لیں۔

پھلوں کے جوس میں اکثر فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے اور بعض اوقات ان میں چینی شامل ہوتی ہے، جس سے بھوک کا فوری احساس ہوتا ہے۔ جب بھوک لگتی ہے تو جسم توانائی کے لیے پٹھوں کے ٹشو کا استعمال شروع کر دیتا ہے اور بھوک سے بچنے کے لیے حفاظتی طریقہ کار کے طور پر کیلوری کے اخراجات کو کم کرتا ہے۔ یہ میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ پورے پھل کھانے سے فائبر محفوظ رہتا ہے، کھانے کے درمیان بھوک کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

صرف اسٹریچنگ اور یوگا کر رہے ہیں۔

یوگا اور کھینچنے کی مشقیں طاقت کو برقرار رکھنے اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تاہم، طاقت کی تربیت کی مشقوں کے مقابلے میں، سرگرمی کی یہ شکلیں میٹابولزم کو بڑھانے میں کم موثر ہیں۔

30 سال کی عمر کے بعد، خواتین ہر 10 سال میں تقریباً 8 فیصد دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو دیتی ہیں، اکثر اس کی جگہ چربی لے لیتی ہیں۔ طاقت کی تربیت کو نظر انداز کرنے سے پٹھوں میں نمایاں کمی واقع ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں چربی کا ذخیرہ بڑھ جاتا ہے اور وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ویٹ لفٹنگ اور پش اپس جیسی برداشت کی مشقیں بھی پٹھوں کو بنانے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اور اگر ہفتے میں 3-4 بار انجام دی جائیں تو ہڈیوں کی کثافت بہتر ہوتی ہے۔

اوور ٹریننگ

زیادہ شدت والی ورزش کیلوریز کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلا سکتی ہے، لیکن یہ بعض اوقات تھکاوٹ اور بھوک میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ اکثر کھانے کی مقدار میں اضافے کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہوں نے حال ہی میں وزن کم کیا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی فٹنس لیول کے مطابق ورزش کریں، آرام کے ادوار کے ساتھ مل کر آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت مل سکے۔

Bao Bao ( کھانے کے مطابق یہ نہیں ہے )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں امراض نسواں کے بارے میں سوالات جمع کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک