ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، دن کے پہلے چند گھنٹوں میں چھوٹی چھوٹی حرکتیں خون کو فلٹر کرنے اور جسم میں پانی کو متوازن کرنے کے ذمہ دار دو اعضاء پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہیں۔ ہندوستان میں یورولوجسٹ ڈاکٹر وینکٹ سبرامنیم نے بتایا کہ صبح کی عادتیں خاموشی سے گردوں کو نقصان پہنچا رہی ہیں۔
اگرچہ علامات فوری طور پر ظاہر نہیں ہو سکتی ہیں، لیکن یہ روزانہ کی کارروائیاں گردوں کو زیادہ کام کر سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں متعدد طویل مدتی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
صبح تقریباً 250 ملی لیٹر پانی پینے سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے اور خون کی فلٹریشن کے مستحکم عمل میں مدد ملتی ہے۔
تصویر: اے آئی
جاگنے کے بعد پانی نہ پیئے۔
ایک طویل رات کے بعد، جسم ہلکی پانی کی کمی کی حالت میں ہے کیونکہ گردے ابھی تک فضلہ کو فلٹر کرنے کے لیے مسلسل کام کر رہے ہیں۔
اگر آپ کا دن کا پہلا کپ کافی یا چائے ہے، تو کیفین مزید پانی کی کمی کا باعث بنے گی، جس سے آپ کے گردے زیادہ کام کرنے پر مجبور ہوں گے۔
صبح تقریباً 250 ملی لیٹر پانی پینے سے زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد ملتی ہے اور خون کی فلٹریشن کے مستحکم عمل میں مدد ملتی ہے۔
موٹاپے کے حقائق نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو کہ معدنیات کو گھٹا کر کرسٹلائز کر سکتا ہے۔
جاگنے کے بعد اپنے پیشاب کو روکیں۔
بہت سے لوگوں کو باتھ روم جانے سے پہلے ناشتہ کرنے یا ورزش کرنے کی عادت ہوتی ہے لیکن پیشاب روکے رہنے سے مثانے اور گردوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
کورین جرنل آف فیملی میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ درمیانی عمر کی خواتین جو اپنا پیشاب روکتی ہیں ان کا بلڈ پریشر نارمل سے زیادہ ہوتا ہے۔
پیشاب کو زیادہ دیر تک روکے رکھنا مثانے کے پٹھوں کو کمزور کرتا ہے، جس سے بیکٹیریا کے پنپنے کے لیے سازگار ماحول پیدا ہوتا ہے اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو گردوں میں پھیل سکتا ہے۔ مزید برآں، یہ عادت جسم کو گردے میں پتھری پیدا کرنے کا زیادہ خطرہ بنا سکتی ہے۔
درد کش ادویات خالی پیٹ لیں۔
غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے ibuprofen اکثر صبح کے وقت سر درد یا پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔ تاہم، انہیں خالی پیٹ لینے سے ادویات خون میں تیزی سے جذب ہونے دیتی ہیں، جس سے گردوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔
ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، یا پہلے سے موجود گردے کی بیماری والے افراد کو خاص طور پر محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر صبح کے وقت دوائی لینے کی ضرورت ہو تو وہ پہلے سے ہلکا کھانا کھا لیں اور اگر بالکل ضروری ہو تو ہی لیں۔
ورزش کے بعد ری ہائیڈریٹنگ نہ کرنا۔
صبح کی ورزش قلبی اور دماغی صحت کے لیے واضح فوائد پیش کرتی ہے، لیکن بہت سے لوگ پسینے سے ضائع ہونے والے پانی اور نمک کو بھرنا بھول جاتے ہیں۔ ہائیڈریشن کی کمی گردوں میں خون کی روانی کو کم کر دیتی ہے جس سے اس عضو پر دباؤ پڑتا ہے۔
وہ لوگ جو گرم، مرطوب موسم میں شدت سے تربیت کرتے ہیں انہیں الیکٹرولائٹ کی بھرائی پر خاص توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ جسم کے معدنی توازن کو بحال کرنے کے لیے صرف پانی پینا کافی نہیں ہے۔
ورزش کے بعد، آپ کو تقریباً 300-500 ملی لیٹر پانی کے ساتھ ہلکے ناشتے جیسے پھل یا الیکٹرولائٹ محلول پینا چاہیے تاکہ آپ کے گردے ٹھیک سے کام کر سکیں۔
ناشتہ چھوڑنا
جب آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کم ہو جاتی ہے، جس سے آپ کو بعد میں پراسیس شدہ کھانوں یا نمکین پکوانوں کی خواہش کا زیادہ امکان ہو جاتا ہے۔
سوڈیم کی زیادہ مقدار ہائی بلڈ پریشر اور گردے کے نقصان کی ایک عام وجہ ہے۔
انٹرنیشنل جرنل آف نیفروولوجی کے مطابق، بہت زیادہ نمک کا استعمال گردوں کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے اور قلبی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔
ناشتہ توانائی کی سطح کو مستحکم کرنے، ہارمونز کو کنٹرول کرنے اور دن میں زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین، پھل اور سارا اناج کے ساتھ متوازن ناشتہ گردوں اور قلبی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-buoi-sang-am-tham-gay-hai-than-185251104231325564.htm
تبصرہ (0)