گرمیوں کی غذائیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

کیلے پوٹاشیم میں امیر ہیں؛ تربوز وٹامن سی اور اے، امینو ایسڈ، اینٹی آکسیڈنٹس اور سوڈیم کی کم مقدار سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے۔

بیریاں: ان پھلوں میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے ساتھ flavonoids ہوتے ہیں۔ ان میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، جو قلبی صحت کو سہارا دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔

کیلا: یہ ایک مقبول پھل ہے جو سال بھر دستیاب ہوتا ہے۔ کیلے پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور ہاضمے کو فروغ دیتا ہے۔ ان میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے، جو انہیں ایک صحت بخش ناشتہ بناتا ہے جو جسم کو بھوک سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔

تربوز: ہائی بلڈ پریشر کا مقابلہ کرنے والا ایک صحت بخش پھل۔ تربوز میں لائکوپین، وٹامن سی، وٹامن اے، پوٹاشیم، امینو ایسڈز، اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں سوڈیم اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ یہ کھانا سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، کیونکہ تربوز قدرے تیزابی ہوتا ہے، اس لیے اسے خالی پیٹ یا رات گئے نہیں کھانا چاہیے۔

تربوز میں بہت زیادہ پانی اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ تصویر: فریپک — تربوز میں بہت زیادہ پانی اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

کینٹالوپ: کینٹالوپ میں اعلی پوٹاشیم، فائبر اور پانی کی مقدار بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں معاون ہے۔ آپ کینٹلوپ کو ٹکڑوں میں کاٹ سکتے ہیں اور دن کے کسی بھی وقت اسے ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔

کھیرے: پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ جسم کو زہر آلود کرنے، قبض کو روکنے، قوت مدافعت بڑھانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، کھیرے سورج کی جلن کو کم کرتے ہیں۔ کھیرے میں موجود سلکان اور سلفر بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ آپ کھیرے کو سلاد میں شامل کر سکتے ہیں یا ان کا رس پی سکتے ہیں۔

پتوں والی ہری سبزیاں: بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دینے والی غذا میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور فائبر کی مقدار زیادہ اور سوڈیم کی مقدار کم ہونی چاہیے۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، لیٹش اور اجوائن پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔ پتوں والی سبزیوں کے علاوہ، میگنیشیم سے بھرپور دیگر سبزیوں میں آلو، بروکولی اور گاجر شامل ہیں۔

دہی: دہی ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کھانے میں بہت سے صحت مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جیسے کہ لیکٹو بیکیلس اور بائفیڈوبیکٹیریم، جو آنتوں کے موافق ہوتے ہیں اور ہاضمے کو سہارا دیتے ہیں۔ دہی کھانے سے دائمی سوزش کو کم کرنے اور بے چینی، تناؤ اور افسردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

ناریل کا پانی: یہ مشروب جسم میں الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، آپ کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور ہاضمے کو فروغ دیتا ہے۔ مزید برآں، الیکٹرولائٹ بیلنس کو برقرار رکھنے سے، ناریل کا پانی خلیوں کی نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، اور قدرتی موتروردک کے طور پر کام کرتا ہے۔

ہربل چائے: جڑی بوٹیاں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ مثالوں میں ہیبسکس چائے، دار چینی کی چائے، کیمومائل چائے، پیپرمنٹ کا رس، سنتری کا رس، اور لیموں کا رس شامل ہیں۔

لی نگوین ( ٹائمز آف انڈیا کے مطابق)

ماخذ لنک