کیلے میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔ تربوز وٹامن سی، اے، امینو ایسڈ، اینٹی آکسیڈنٹس اور سوڈیم کی کم مقدار سے بھرپور ہوتا ہے جو کہ بلڈ پریشر کے لیے اچھا ہے۔
بیریاں: ان پھلوں میں flavonoids ہوتے ہیں جن میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں۔ ان میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے جو دل کی صحت کو سہارا دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے۔
کیلا: یہ سارا سال مقبول پھل ہے۔ کیلا پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ ہاضمے کو بھی فروغ دیتا ہے۔ ان میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے، جو انہیں ایک صحت بخش ناشتہ بناتا ہے جو آپ کے جسم کو بھوک سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
تربوز: ہائی بلڈ پریشر کا مقابلہ کرنے والا ایک صحت بخش پھل۔ تربوز میں لائکوپین، وٹامن سی، وٹامن اے، پوٹاشیم، امینو ایسڈز، اینٹی آکسیڈنٹس کی ایک بڑی مقدار کے ساتھ پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں سوڈیم اور کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ یہ کھانا سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم تربوز قدرے تیزابیت والا ہوتا ہے اس لیے اسے خالی پیٹ یا رات گئے نہیں کھانا چاہیے۔
تربوز میں بہت زیادہ پانی اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ تصویر: فریپک
کینٹالوپ: کینٹالوپ میں پوٹاشیم، فائبر اور پانی کی زیادہ مقدار بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ آپ کینٹلوپ کو ٹکڑوں میں کاٹ سکتے ہیں اور دن کے کسی بھی وقت اسے ناشتے کے طور پر کھا سکتے ہیں۔
کھیرا: پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ جسم کو زہر سے پاک کرنے میں مدد کرتا ہے، قبض کو روکتا ہے، قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ کھیرے سورج کی جلن کو بھی سکون بخشتے ہیں۔ کھیرے میں موجود سلکان اور سلفر بالوں کی نشوونما میں مدد دیتے ہیں۔ آپ سلاد میں کھیرے شامل کر سکتے ہیں یا جوس پی سکتے ہیں۔
سبز پتوں والی سبزیاں: بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دینے والی غذا میں ایسی غذائیں شامل ہونی چاہئیں جن میں میگنیشیم، پوٹاشیم اور فائبر زیادہ ہو اور سوڈیم کم ہو۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، لیٹش اور اجوائن پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیوں کے علاوہ، دوسری سبزیاں جن میں میگنیشیم زیادہ ہوتا ہے ان میں آلو، بروکولی اور گاجر شامل ہیں۔
دہی: ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں دہی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صحت مند بیکٹیریا سے بھرپور غذائیں جیسے کہ لیکٹو بیکیلس اور بائفیڈوبیکٹیریم آنتوں کے لیے دوستانہ ہوتے ہیں، جو ہاضمے کے عمل کو سہارا دیتے ہیں۔ دہی کھانے سے دائمی سوزش کو کم کرنے، اضطراب، تناؤ اور ڈپریشن کو بہتر کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
ناریل کا پانی: یہ مشروب جسم میں الیکٹرولائٹس کے استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، ہائیڈریٹ میں مدد کرتا ہے اور ساتھ ہی ہاضمے کو بھی آسان بناتا ہے۔ اس کے علاوہ، جسم میں الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنے سے، ناریل کا پانی خلیوں کی نشوونما کو فروغ دینے، بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور قدرتی موتروردک ہے۔
ہربل چائے: جڑی بوٹیاں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ جن مشروبات کا ذکر کیا جا سکتا ہے ان میں شامل ہیں: ہیبسکس، دار چینی کی چائے، کیمومائل چائے، پودینے کا رس، اورنج جوس، لیموں کا رس...
لی نگوین ( ٹائمز آف انڈیا کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)