پیدل چلنے والوں کے لیے اچھی خبر!

جو لوگ روزانہ تیز چلنے کی عادت کو برقرار رکھتے ہیں وہ آہستہ چلنے والوں کے مقابلے میں 21 سال تک زندہ رہ سکتے ہیں، جبکہ قلبی صحت اور خون میں شکر کی سطح کے لیے اضافی فوائد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

چہل قدمی ورزش کی سب سے آسان شکلوں میں سے ایک ہے۔ چائنہ ٹائمز کے مطابق، فوڈ سیفٹی کے ماہر وین (تائیوان، چین) نے بتایا کہ یونیورسٹی آف پٹسبرگ (USA) کے زیر اہتمام جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (JAMA) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پیدل چلنے سے عمر بڑھ سکتی ہے، چلنے کی رفتار کا براہ راست تعلق لمبی عمر سے ہے۔

اس کے مطابق، مطالعہ نے نو مختلف نسلوں کے تحقیقی گروپوں سے ڈیٹا کی ترکیب کی، جس میں 34,485 بوڑھے بالغوں میں طرز زندگی کی عادات اور لمبی عمر کے درمیان طویل مدتی تعلق کا پتہ لگایا گیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ چلنے کی رفتار اور عمر کا خوراک کا براہ راست تعلق ہے۔ آپ جتنی تیزی سے چلیں گے، آپ کی اوسط عمر اتنی ہی لمبی ہوگی۔

خاص طور پر، مطالعہ نے شرکاء کو چلنے کی رفتار کی بنیاد پر تین گروہوں میں تقسیم کیا:

• آہستہ چلنے والا گروپ (تقریباً 0.72 کلومیٹر فی گھنٹہ): 74 سال کی اوسط زندگی۔
• اوسط رفتار سے سفر کرنے والا گروپ (تقریباً 2.88 کلومیٹر فی گھنٹہ): اوسط عمر 80 سال۔
• تیزی سے چلنے والا گروپ (تقریباً 5.76 کلومیٹر فی گھنٹہ): اوسط عمر 95 سال۔

اس کا مطلب ہے کہ تیز ترین چلنے والے سب سے سست چلنے والوں کے مقابلے میں اوسطاً 21 سال زیادہ زندہ رہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ تیزی سے چلتے ہیں وہ آہستہ چلنے والوں کی نسبت زیادہ جیتے ہیں۔ تصویر: شٹر اسٹاک۔

تاہم، وین کا کہنا ہے کہ صرف یہ جاننا کافی نہیں ہے کہ "آپ کو تھوڑا تیز چلنے کی ضرورت ہے"۔ آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لیے چہل قدمی کو حقیقی معنوں میں موثر بنانے کے لیے یہ تین اہم اصول ہیں۔

مقصد ایک اعتدال پسند شدت پر چلنا ہے.

صحیح طریقے سے چلنا صرف قدموں کی گنتی کے بارے میں نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تیز رفتار چلنے والوں کی اوسط عمر 95 سال تک ہوتی ہے، جب کہ آہستہ چلنے والوں کی عمر 74 سال کے لگ بھگ ہوتی ہے - 20 سال سے زیادہ کا فرق، اور فرق ورزش کی شدت میں ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

فطرت کے اپنے برانڈ کے تحت دو غذائی سپلیمنٹس کو فوری طور پر واپس منگوایا جا رہا ہے۔آسٹریلین تھیراپیوٹک گڈز ایڈمنسٹریشن (TGA) نے پروڈکٹ کے کنٹینرز کے اندر شیشے کے ٹکڑوں کے موجود ہونے کے ممکنہ خطرے کا پتہ لگانے کے بعد فطرت کے اپنے برانڈ کے دو غذائی ضمیمہ مصنوعات کے لیے فوری واپسی کا انتباہ جاری کیا ہے۔

وین کے مطابق، مناسب شدت کا تعین کرنے کا ایک سادہ معیار یہ ہے: "سانس کی قلت کے ساتھ چلنا، اب بھی بات کرنے کے قابل لیکن ایک ہی وقت میں ایک لمبا جملہ بولنے سے قاصر ہے۔" یہ تقریباً 5-6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ترجمہ کرتا ہے، جو کہ ایک عام واک سے نمایاں طور پر تیز ہے۔

روزانہ 20-30 منٹ پیدل چلیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی میں مشغول ہوں۔ یہ روزانہ تقریباً 7,000 قدموں کا ترجمہ کرتا ہے، ایک حقیقت پسندانہ ہدف؛ 10,000 قدم تک پہنچنے کے بعد، صحت کے فوائد سست ہو جاتے ہیں۔

بڑی عمر کے بالغوں کے لیے، ایک دن میں صرف 6,000 قدموں کا نمایاں اثر ہو سکتا ہے۔ لہذا، ہر روز کم از کم 20-30 منٹ پیدل چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مثالی وقت کھانے کے بعد 30-60 منٹ ہے۔

کھانے کے تقریباً 30-60 منٹ بعد جب خون میں شکر کی سطح عروج پر ہوتی ہے، یہ تیز چلنے کے لیے "سنہری گھڑی" بن جاتی ہے۔ اس وقت ورزش کرنے سے جسم کو گلوکوز کو براہ راست جلانے میں مدد ملتی ہے، اس طرح بلڈ شوگر میں کمی، ٹرائگلیسرائیڈ کی کمی اور بلڈ پریشر کو بیک وقت مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ قلبی اور میٹابولک صحت کے لیے بے شمار فوائد کے ساتھ ایک سادہ عادت۔

ماہر وین کے مطابق، آپ کو ہر روز زیادہ دیر تک چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف صحیح رفتار سے چلنا، صحیح وقت کے لیے، اور صحیح وقت پر صحت کے زیادہ نمایاں فوائد حاصل کرے گا اور لمبی عمر میں حصہ ڈالے گا۔

مزید برآں، میو کلینک کے مطابق، بہترین نتائج کے لیے چلتے وقت چند بنیادی نکات پر غور کرنا چاہیے:

- مناسب کرنسی کو برقرار رکھیں: چلتے وقت، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اپنی آنکھیں آگے دیکھ رہی ہوں، اور اپنے کندھوں کو آرام دیں۔ درست کرنسی کمر کے درد اور گردن کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے سے نقل و حرکت کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے اور چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

- قدرتی طور پر چلیں، صحیح طریقے سے اتریں: اپنی ایڑی پر اتریں اور پھر اپنے پاؤں کو اپنی انگلیوں تک گھمائیں۔ اپنے جوڑوں پر دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے ضرورت سے زیادہ لمبا قدم اٹھائے بغیر، مسلسل چلیں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

وزارت صحت دو عام مصنوعات کے استعمال کے خلاف مشورہ دیتی ہے جن میں شیشے کے ٹکڑوں کا شبہ ہے۔فوڈ سیفٹی ڈپارٹمنٹ (وزارت صحت) نے ابھی ایک فوری انتباہ جاری کیا ہے، صارفین کو مشورہ دیا ہے کہ وہ فطرت کے اپنے برانڈ کے تحت دو غذائی ضمیمہ مصنوعات کا استعمال عارضی طور پر بند کر دیں۔

- مناسب جوتے اور لباس کا انتخاب کریں: آرام دہ، اچھی طرح سے فٹ ہونے والے جوتے پہنیں اور آرام دہ اور پسینے سے باہر آنے والے لباس کا انتخاب کریں۔

- وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کے دوران اسٹریچ کرنا نہ بھولیں: شروع کرنے سے پہلے ہلکا وارم اپ اور ختم ہونے کے بعد ہلکی اسٹریچنگ کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ چوٹ کے خطرے کو کم کیا جاسکے۔

ماخذ: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html