تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسان 65 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑ سکتا ہے، جو کہ مشہور یوسین بولٹ کی تیز ترین رفتار سے نمایاں طور پر زیادہ ہے جب اس نے 9 سیکنڈ 58 میں 100 میٹر دوڑنے کا ریکارڈ قائم کیا۔
انسانی جسم کچھ خوبصورت ناقابل یقین جسمانی چیزیں کر سکتا ہے۔ پاور لفٹر ہافتھور جولیس بوورنسن نے 501 کلوگرام ڈیڈ لفٹ کیا۔ یوسین بولٹ نے 9.58 سیکنڈ کا 100 میٹر کا ریکارڈ اپنے نام کیا۔ ایک اولمپک ایتھلیٹ 35 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار تک پہنچ سکتا ہے۔ تو ایک اوسط شخص عالمی چیمپئن کی تربیت کی صلاحیت یا جینیاتی میک اپ کے بغیر کتنی تیزی سے دوڑ سکتا ہے؟
34 ملین سے زیادہ ریس کے نتائج پر مبنی رن ریپیٹ اسٹڈی کے مطابق، اوسطاً انسانی دوڑ کا وقت 5 کلومیٹر کے لیے تقریباً 35 منٹ ، 10 کلومیٹر کے لیے 1 گھنٹے 2 منٹ، ہاف میراتھن (21.0975 کلومیٹر) کے لیے 2 گھنٹے 14 منٹ اور میراتھن (42.195 کلومیٹر) کے لیے 4 گھنٹے 26 منٹ ہے۔
جرمنی کے شہر برلن میں 2009 کی عالمی ایتھلیٹکس چیمپئن شپ میں مردوں کے 100 میٹر فائنل میں یوسین بولٹ نے 9.58 سیکنڈ کے ریکارڈ وقت میں پہلی پوزیشن حاصل کرنے سے پہلے برتری حاصل کی۔ تصویر: اے ایف پی
10,000 ریس کے نتائج پر مبنی ایک اور ڈیٹا سیٹ ظاہر کرتا ہے کہ 5k میں 1 میل (1.6 کلومیٹر) دوڑنے کا اوسط وقت 11 منٹ اور 47 سیکنڈ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو 1.6 کلومیٹر کو چلانے میں 11 منٹ اور 47 سیکنڈ اور 5k چلانے میں 36 منٹ اور 37 سیکنڈ لگتے ہیں – رن ریپیٹ ڈیٹا کے بالکل قریب۔
لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ ڈیٹا ریس کے نتائج سے جمع کیا گیا ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ ایک رنر دوڑ چلاتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ جتنی تیزی سے دوڑ سکتے ہیں۔ کچھ لوگ تفریح کے لئے یا کسی دوست کی مدد کرنے کے لئے خود کو تیز کرنے کے لئے بھاگتے ہیں۔
تو انسان کی سب سے اوپر کی رفتار کیا ہے؟ اس معاملے پر کوئی بھی تعداد بڑی حد تک قیاس آرائی پر مبنی ہے۔ یوسین بولٹ اب بھی دنیا کے تیز ترین انسان کا اعزاز اپنے پاس رکھتے ہیں، لہٰذا جمیکن لیجنڈ کی تیز رفتاری کو انسان کی تیز ترین دوڑ میں شمار کیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ بولٹ کا ریکارڈ ٹوٹ جاتا ہے۔ جب اس نے 2009 میں 9.58 سیکنڈ کے وقت کے ساتھ 100 میٹر کا ریکارڈ قائم کیا تو بولٹ کی اوسط 37.58 کلومیٹر فی گھنٹہ تھی۔ اسی فاصلے پر اس کی تیز رفتار 44.72 کلومیٹر فی گھنٹہ تھی۔
تاہم، کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ انسان تقریباً 65 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑ سکتا ہے۔ خاص طور پر، 2010 کے ایک مطالعے میں یہ ظاہر کرنے کے لیے کمپیوٹر ماڈلنگ کا استعمال کیا گیا کہ انفرادی انسانی پٹھوں کے ریشے ٹوٹنے سے پہلے برداشت کر سکتے ہیں اس وزن کی بنیاد پر، دنیا کے تیز ترین دوڑنے والے شاید اتنی تیزی سے نہیں دوڑ رہے ہیں جتنی وہ کر سکتے ہیں۔
تاہم، کمپیوٹر ماڈل خالصتاً نظریاتی ہیں۔ اس لیے انسان کی اصل تیز رفتار اب بھی بولٹ کا 44.72 کلومیٹر فی گھنٹہ کا ریکارڈ ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ انسان صرف اس صورت میں تیز ہو سکتا ہے جب وہ چاروں چاروں پر دوڑنے لگے۔
Gatlin لندن میں 2017 ورلڈ چیمپیئن شپ میں بولٹ کو شکست دینے کے باوجود اپنا احترام ظاہر کرنے کے لیے گھٹنے ٹیک گئے، جو کہ "جمیکا لائٹننگ" کے ریٹائر ہونے سے پہلے آخری بڑا ٹورنامنٹ تھا۔ تصویر: اے پی
بہت سے عوامل ہیں جو ہر شخص کی دوڑنے کی رفتار کو متاثر کرتے ہیں اور یہ دن بہ دن بدل سکتی ہے، جیسے موڈ، کوشش، تندرستی، کنڈیشنگ، لباس، علاقہ، ہائیڈریشن کی حالت، تربیت کا حجم، دوڑنے سے پہلے رات کی نیند کا دورانیہ، تجربہ، جینیات اور جسمانی عوامل، یہاں تک کہ موڈ اور دوڑ کے دوران سننے والی موسیقی کی قسم۔
تو اوسط آدمی تیزی سے کیسے دوڑ سکتا ہے؟ آپ کی دوڑنے کی صلاحیت کا جزوی طور پر جینیات سے تعین کیا جاتا ہے، لیکن وہ لوگ بھی جو اچھی حالت میں نہیں ہیں تربیت اور صحیح رننگ گیئر میں سرمایہ کاری سے بہتری لا سکتے ہیں۔
تیز دوڑنے کے لیے بہت محنت اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی رفتار کے ساتھ ساتھ اپنی قوت برداشت اور برداشت کو بھی بہتر بنانے کی ضرورت ہوگی، تاکہ آپ مختلف قسم کی تربیت میں مشغول ہو کر بہترین نتائج حاصل کر سکیں۔
Verywell Fit کے ماہرین کے مطابق، یہاں دوڑنے کی وہ اقسام ہیں جو آپ کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
ٹیمپو رن: اس قسم کی دوڑ آپ کو اپنی انیروبک حد کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش میں 5 سے 10 منٹ تک آسان رفتار سے شروع کرنا، پھر 15 سے 25 منٹ تک آپ کی 10K رفتار سے تقریباً 10 سیکنڈ آہستہ دوڑنا، اور پھر مزید 5 سے 10 منٹ کی آسان دوڑ کے ساتھ ختم کرنا شامل ہے۔
وقفہ دوڑنا: آپ کی دوڑنے والی ورزش تیز دوڑ کے حصوں پر مشتمل ہوگی جس کے بعد دوڑنا یا آسانی سے چلنے کے حصے ہوں گے۔ اس قسم کی دوڑنے سے آپ کو ایک ہی وقت میں رفتار اور برداشت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
باقاعدگی سے، مسلسل اور مناسب تربیت اوسط لوگوں کو تیزی سے دوڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تصویر: کوروس کہانیاں
فارٹلیک رننگ: فارٹلیک رننگ وقفہ دوڑ کی طرح ہے، سوائے اس کے کہ یہ احساس پر مبنی ہے۔ یہ ایک بہترین آپشن ہے جب آپ نے وقفے چلانے کا منصوبہ بنایا ہے لیکن آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں۔
پہاڑی دوڑنا: پہاڑیوں یا جھکاؤ پر دوڑنا آپ کی ٹانگوں اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتا ہے تاکہ آپ کو تیزی سے دوڑنے میں مدد ملے۔
ٹریل رننگ: زمین کو تبدیل کرنے سے آپ کو فلیٹ سڑکوں پر تیزی سے دوڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
لمبی دوڑیں: یہاں تک کہ اگر آپ طویل فاصلے پر دوڑنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں، تو چند لمبی دوڑیں آپ کی برداشت پر نمایاں اثر ڈالیں گی، جس سے کم فاصلے پر تیز دوڑنا آسان ہو جائے گا۔
سپرنٹس: اپنے رنز پر آل آؤٹ ہونا مضبوط ہونے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں ایک یا دو بار اپنے ٹریننگ پلان میں سپرنٹ شامل کرنے کی کوشش کریں۔
آسان دوڑنا: چند دنوں کی چھٹی لینے سے آپ کی دوڑنے کی رفتار میں بہت مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے جسم کو ان تمام تربیتوں سے صحت یاب ہونے کے لیے وقت درکار ہے جو آپ اسے دے رہے ہیں۔
ہانگ ڈیو ( ویری ویل فٹ کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)