انسانوں کی تیز ترین رفتار

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسان زیادہ سے زیادہ 65 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑ سکتا ہے، جو کہ مشہور یوسین بولٹ کی تیز ترین رفتار سے نمایاں طور پر زیادہ ہے جب اس نے 9.58 سیکنڈ میں 100 میٹر کا ریکارڈ قائم کیا۔

انسانی جسم غیر معمولی جسمانی کارناموں کی صلاحیت رکھتا ہے۔ ویٹ لفٹر Hafthor Julius Bjornsson نے ڈیڈ لفٹ میں کامیابی سے 501 کلوگرام وزن اٹھایا۔ یوسین بولٹ نے 9.58 سیکنڈ میں 100 میٹر کا ریکارڈ اپنے نام کیا۔ ایک اولمپک ایتھلیٹ 35 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑ سکتا ہے۔ تو ایک اوسط شخص، تربیتی صلاحیتوں یا عالمی چیمپئن کی جینیاتی میک اپ کے بغیر، کتنی تیزی سے دوڑ سکتا ہے؟

34 ملین سے زیادہ ریس کے نتائج پر مبنی رن ریپیٹ کی ایک تحقیق کے مطابق، اوسطاً انسانی دوڑ کا وقت 5 کلومیٹر کے لیے تقریباً 35 منٹ ، 10 کلومیٹر کے لیے 1 گھنٹہ 2 منٹ، ہاف میراتھن (21.0975 کلومیٹر) کے لیے 2 گھنٹے اور 14 منٹ اور ایک مکمل میراتھن (19542 کلومیٹر) کے لیے 4 گھنٹے اور 26 منٹ ہے۔

یوسین بولٹ برلن، جرمنی میں 2009 کی عالمی ایتھلیٹکس چیمپئن شپ میں مردوں کے 100 میٹر فائنل میں 9.58 سیکنڈ کے ریکارڈ توڑ وقت کے ساتھ پہلے نمبر پر آنے سے پہلے برتری حاصل کرنے کے لیے آگے بڑھے۔ تصویر: اے ایف پی

10,000 ریس کے نتائج پر مبنی ایک اور ڈیٹا سیٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 5 کلومیٹر کی دوڑ میں 1 میل (1.6 کلومیٹر) دوڑنے کا اوسط وقت 11 منٹ اور 47 سیکنڈ ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو 1.6 کلومیٹر دوڑنے میں 11 منٹ اور 47 سیکنڈ اور 5 کلومیٹر چلانے میں 36 منٹ اور 37 سیکنڈ لگتے ہیں – رن ریپیٹ ڈیٹا کے بالکل قریب۔

لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ ڈیٹا ریس کے نتائج سے جمع کیا گیا ہے۔ صرف اس وجہ سے کہ ایک رنر ریس چلا رہا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ اپنی تیز ترین رفتار سے دوڑ رہے ہیں۔ کچھ رنرز تفریح ​​کے لیے یا رفتار برقرار رکھنے کے لیے اپنے دوستوں کی رہنمائی میں مدد کرنے کے لیے دوڑتے ہیں۔

تو انسان کی زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی رفتار کتنی ہے؟ اس معاملے پر کوئی بھی تعداد زیادہ تر قیاس آرائیاں ہیں۔ یوسین بولٹ اب بھی دنیا کے تیز ترین رنر کا اعزاز اپنے پاس رکھتے ہیں، لہٰذا جمیکن لیجنڈ کی زیادہ سے زیادہ رفتار کو انسان کی طرف سے حاصل کی جانے والی تیز ترین رفتار سمجھا جا سکتا ہے، جب تک کہ بولٹ کا ریکارڈ ٹوٹ نہ جائے۔ 2009 میں 9.58 سیکنڈ کے وقت کے ساتھ 100 میٹر کا ریکارڈ قائم کرتے وقت، بولٹ نے 37.58 کلومیٹر فی گھنٹہ کی اوسط رفتار حاصل کی۔ اس فاصلے پر اس کی سب سے زیادہ رفتار 44.72 کلومیٹر فی گھنٹہ تھی۔

تاہم، کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ انسان تقریباً 65 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے دوڑ سکتا ہے۔ خاص طور پر، 2010 کے ایک مطالعے میں یہ ظاہر کرنے کے لیے کمپیوٹر ماڈلز کا استعمال کیا گیا کہ، ہر فرد انسانی عضلاتی ریشہ ٹوٹنے سے پہلے برداشت کر سکتا ہے اس وزن کی بنیاد پر، دنیا کے تیز ترین دوڑنے والے ابھی تک اپنی پوری صلاحیت کے ساتھ نہیں دوڑ رہے ہیں۔

تاہم، کمپیوٹر ماڈل خالصتاً نظریاتی ہیں۔ لہذا، ایک انسان کی زیادہ سے زیادہ رفتار، حقیقت میں، بولٹ کا ریکارڈ 44.72 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ کچھ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ انسان صرف اسی صورت میں تیز ہو سکتا ہے جب وہ چاروں چاروں پر دوڑنا شروع کردے۔

لندن میں 2017 کی عالمی چیمپئن شپ میں بولٹ کو شکست دینے کے باوجود گیٹلن نے تعریف میں گھٹنے ٹیک دیے، "جمیکا لائٹننگ" کے ریٹائر ہونے سے پہلے آخری بڑا مقابلہ۔ تصویر: اے پی

بہت سے عوامل ایک شخص کی دوڑنے کی رفتار کو متاثر کرتے ہیں، اور یہ روزانہ مختلف ہو سکتے ہیں، جیسے موڈ، کوشش، فٹنس لیول، حالات، لباس، ریس کا علاقہ، ہائیڈریشن، ٹریننگ کا حجم، دوڑ سے ایک رات پہلے سونے کا وقت، تجربہ، جینیاتی اور جسمانی عوامل، اور یہاں تک کہ موڈ اور دوڑ کے دوران سننے والی موسیقی کی قسم۔

تو اوسط آدمی تیزی سے کیسے دوڑ سکتا ہے؟ آپ کی دوڑنے کی صلاحیت جزوی طور پر جینیات سے طے ہوتی ہے، لیکن وہ لوگ بھی جو فطری طور پر فٹ نہیں ہیں تربیت کے ذریعے بہتر ہو سکتے ہیں اور مناسب رننگ گیئر میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں۔

تیز دوڑنے کے لیے بہت محنت اور لگن کی ضرورت ہوتی ہے۔ مختلف قسم کی تربیت میں مشغول ہو کر بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنی رفتار کے ساتھ ساتھ اپنی قوت برداشت اور برداشت کو بھی بہتر کرنے کی ضرورت ہوگی۔

Verywell Fit کے ماہرین کے مطابق، درج ذیل قسم کی دوڑنے کی مشقیں ہیں جو آپ کی رفتار کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

ٹیمپو رننگ: اس قسم کی دوڑ سے آپ کو انیروبک تھریشولڈز تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش میں 5 سے 10 منٹ تک آسان رفتار سے شروع کرنا، پھر 15 سے 25 منٹ تک آپ کی 10 کلومیٹر کی رفتار کے مقابلے میں تقریباً 10 سیکنڈ کی رفتار کم کرنا، اور پھر مزید 5 سے 10 منٹ کی آسان دوڑ کے ساتھ ختم کرنا شامل ہے۔

وقفہ دوڑ: ایک دوڑنے والی ورزش تیز دوڑ کے حصوں پر مشتمل ہوگی جس کے بعد ہلکی دوڑ یا چلنے کے حصے ہوں گے۔ اس قسم کی دوڑ آپ کو رفتار اور برداشت دونوں کو بیک وقت بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔

مستقل، باقاعدہ اور مناسب تربیت اوسط درجے کے لوگوں کو تیزی سے دوڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تصویر: کوروس کہانیاں

فارٹلیک دوڑنا: فارٹلیک دوڑنا وقفہ چلانے کی طرح ہے، سوائے اس کے کہ یہ احساس پر زیادہ انحصار کرتا ہے۔ جب آپ نے وقفہ رن کی منصوبہ بندی کی ہے لیکن تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو یہ ایک بہترین آپشن ہے۔

اوپر کی طرف دوڑنا: پہاڑیوں یا ڈھلوانوں پر دوڑنا آپ کی ٹانگوں اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے آپ تیزی سے دوڑ سکتے ہیں۔

ٹریل رننگ: زمین کو تبدیل کرنے سے آپ کو فلیٹ سڑکوں کی نسبت تیز دوڑ میں مدد مل سکتی ہے۔

لمبی دوڑیں: یہاں تک کہ اگر آپ طویل فاصلے پر دوڑنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں، چند لمبی دوڑیں آپ کی برداشت کو نمایاں طور پر متاثر کرے گی، جس سے آپ کے لیے کم فاصلے پر تیز دوڑنا آسان ہو جائے گا۔

دوڑنا: اپنے رنز کے دوران اپنے آپ کو حد تک دھکیلنا مضبوط ہونے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لیے ہفتے میں ایک یا دو بار اپنے ٹریننگ پلان میں سپرنٹ سیشن شامل کرنے کی کوشش کریں۔

ہلکی دوڑنا: کچھ دن ہلکے سے دوڑنے سے آپ کی دوڑنے کی رفتار کو بہت فائدہ ہوگا۔ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور کسی بھی تربیت کے مطابق ڈھالنے کے لیے ہمیشہ وقت درکار ہوتا ہے جس سے آپ گزر رہے ہیں۔

ہانگ ڈیو ( ویری ویل فٹ کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/toc-do-nhanh-nhat-cua-con-nguoi-4720391.html